Kdy je nejlepší jíst řecký jogurt?

Řecký jogurt je známý jako pokrm, který tělu dodává mnoho základních živin. Nejen, že je zdrojem energie pro aktivity, ale také zajišťuje prospěšnou výživu pro zdraví. Kdy byste tedy měli jíst řecký jogurt pro nejlepší vstřebatelnost?

Každé jídlo může mít svůj vlastní vhodný čas k použití. Jíst ve správný čas pomůže maximalizovat přínos živin, tělo bude lépe absorbovat živiny, které potřebuje. Když je řecký jogurt milován kvůli jeho zdravotním přínosům a cvičebnímu režimu, kdy byste měli jíst řecký jogurt? 

Kdy jíst řecký jogurt?

Chcete-li co nejlépe regulovat svůj metabolismus, v závislosti na vlastních potřebách, můžete pro pokrmy z řeckého jogurtu zvolit následující časy .

Ráno použijte řecký jogurt

Ráno je důležitý čas pro začátek nového dne. Řecký jogurt poskytuje sacharidy , bílkoviny, tuky a vlákninu, které dodají energii a déle se budete cítit sytí. Zejména pro ty, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami, vysokým krevním tlakem, vysokým rizikem aterosklerózy , zažívacími problémy, by v tuto dobu měli jíst řecký jogurt. 

Kdy jíst řecký jogurt?

Ke svačině použijte řecký jogurt

Pokud máte hlad mezi jídly, skvělou volbou bude řecký jogurt smíchaný s cereáliemi, granolou nebo ovocem. Protože na rozdíl od rychlého občerstvení nebo přesnídávky obsahují hodně cukru a nezdravých tuků. Řecký jogurt je bohatý na bílkoviny, dodává tělu energii a udržuje stabilní hladinu cukru v krvi . Zejména pomáhá cítit se déle sytí, bez pocitu hladu a účinně podporuje hubnutí. 

Jako svačinu použijte řecký jogurt

Použijte řecký jogurt před nebo po posilovně / cvičení

Podpora svalových skupin živinami pro zlepšení výkonu je nezbytná před nebo po cvičení. Jíst řecký jogurt před cvičením dodává energii, zvyšuje vytrvalost, můžete cvičit s vyšší intenzitou, absolvovat dlouhé cviky. Po cvičení řecký jogurt regeneruje energii pro tělo a napomáhá regeneraci svalů, rozvíjí svalové skupiny, po kterých toužíte.

Jezte řecký jogurt před nebo po posilovně/cvičení

Měli byste jíst řecký jogurt v noci?

Pokud cítíte hlad pozdě v noci, znamená to, že vaše tělo potřebuje další kalorie. Pokud však jíte příliš mnoho nebo nepoužíváte nezdravé potraviny s vysokým obsahem tuku, tuku a kalorií, může to snadno způsobit nežádoucí přibírání na váze. V přibližně 100 gramech řeckého jogurtu je asi 96 kalorií a 9 gramů bílkovin. 

Přestože spí, tělo je ve stavu odpočinku, ale může oslabit svalovou hmotu. Množství bílkovin v řeckém jogurtu vám pomůže udržet svaly. Pokud tedy před spaním pociťujete hlad, měli byste bez obav z přibírání na váze sníst řecký jogurt s nízko kyselým ovocem nebo granolou.

Pokud máte hlad, použijte řecký jogurt jako svačinu pozdě v noci

Jaké množství řeckého jogurtu za den tělo potřebuje?

V závislosti na nutričních potřebách každého člověka se množství řeckého jogurtu zkonzumovaného každý den liší. Závisí na mnoha faktorech, jako je věk, pohlaví, tělesná hmotnost, úroveň aktivity, zdravotní stav,...

Podle výživových doporučení amerického Národního institutu výživy však mohou dospělí konzumovat asi 3 šálky (240 ml/sklenici) neslazeného řeckého jogurtu denně, aby uspokojili nutriční potřeby těla. 

Pokud však máte nějaké zdravotní problémy nebo dodržujete speciální dietu, poraďte se se svým lékařem nebo nutričním terapeutem o správném množství řeckého jogurtu pro vaše nutriční potřeby.

Dospělí mohou konzumovat asi 3 šálky řeckého jogurtu denně

Jak jíst řecký jogurt? 

Řecký jogurt je hustý a hladký, s lahodnou lehce nakyslou chutí. Pokud nevíte, s čím řecký jogurt jíst , zde je několik návrhů:

• Pro lehkou, jednoduchou snídani použijte řecký jogurt s medem nebo s cereáliemi, granolou. 
• Smíchejte řecký jogurt s ovocem a vytvořte smoothie, které dodává lahodnou chuť. 
• Smíchejte řecký jogurt do dresingu a smíchejte s čerstvou zeleninou na řecký jogurtový salát. 

Medový řecký jogurt

Prostřednictvím článku se už jistě neptáte, kdy jíst řecký jogurt? Řecký jogurt bohatý na živiny je vhodný pro mnoho předmětů. Přidejte tento jogurt do svého denního menu a vyberte si čas, který vyhovuje nutričním potřebám vašeho těla!