Лесни упражнения за хора с артрит

Ако страдате от артрит без редовни упражнения, това не само ще влоши заболяването, но и ще ви изложи на риск от много други опасни заболявания. Следете статиите

Ако страдате от артрит без редовни упражнения, това не само ще влоши заболяването, но и ще ви изложи на риск от много други опасни заболявания. Следвайте упражненията за хора с артрит по-долу, за да практикувате всеки ден!

1. Защо хората с артрит трябва да спортуват редовно?

Редовните упражнения носят определени ползи за хората с артрит, защото когато болката прогресира, ако няма физическа активност, това ще влоши заболяването.

Редовните упражнения носят определени ползи за хората с артрит

За да се създаде програма за упражнения за намаляване на артрита, пациентите трябва да се консултират със специалисти. Преди да започнете упражненията (колкото и прости да са), трябва да имате предвид няколко неща:

- Необходимо е първо да се загреят възпалените стави.

– Започнете с леки упражнения.

– След това правете по-тежки упражнения бавно с малки тежести.

- Внимавайте да практикувате бавно и не прекалявайте.

Въпреки това, хората с артрит трябва да внимават да избират за себе си прости упражнения, които трябва да са подходящи за собственото им здраве, след което да помогнат на болестта да прогресира в по-положителна посока.

2. Прости упражнения за хора с артрит

  • Ходенето е много подходящо за хора с артрит

Не подценявайте ходенето, според много изследвания ходенето не само подобрява здравето на костите, бързо намалява симптомите на артрит, но и отблъсква сърдечно-съдовите заболявания. Особено за хора с артрит това просто упражнение може да се прави сутрин.

  • Хората с артрит трябва да се отнасят към леки аеробни упражнения

Леките аеробни упражнения като скачане, навеждане и др. са много добри за хора с артрит. Ползите от тези прости упражнения ще увеличат издръжливостта на костната система, ще укрепят мускулите на гърба и краката.

  • Разтягане на раменната става

С това упражнение трябва да сключите пръстите си с длани, обърнати към небето, така че позата да е наистина удобна. След това бавно повдигате ръцете си право над главата, опитвате се да достигнете ръцете си колкото можете повече, след това броите и задръжте за 10 секунди и отпуснете тялото си.

Лесни упражнения за хора с артрит

Усещането за напрежение в ръцете, раменете и гърба е доста уморително при изпълнение на това упражнение, но те са много полезни за хора с артрит и трябва да се движат често, за да направят частите на тялото по-гъвкави.

  • Разтегателна възглавница за гърди

Трябва да легнете по гръб върху твърд матрак, след това издърпайте коленете си, за да притиснете гърдите си, дръжте главата си близо до матрака, обърнете внимание на задържането за 20-30 секунди и след това отпуснете тялото си. Можете да направите същото и с другото коляно. Обърнете внимание, не прекалявайте, а тренирайте както обикновено, за да не се налага ставите и мускулите да работят прекалено много.

  • Разтегнете подколенните сухожилия

Седнете на матрака, след което изправете краката си пред себе си. Използвайте дълъг шал, за да закачите пръстите на краката си, изправете ръцете си и дръпнете кърпата, след което леко наведете горната част на тялото напред. Пребройте и задръжте за около 30 секунди и след това се отпуснете отново. Можете да направите същото и с другия крак.

  • Огънете възглавницата

Застанете прави с изправена глава върху гръбначния стълб, след това краката ви трябва да са на ширината на раменете, ръцете ви трябва да поддържат стола и бавно свийте коленете си, докато пищялите ви застанат успоредни на земята. Направете пауза за 1-2 секунди, след което продължете да спускате краката си. Можете да повторите 10-12 движения от всяка страна и да смените краката.

  • Изпънете коленете си

Сядате на стол, гърбът и бедрата ви са близо до облегалката на стола, след което можете да изправите коленете си колкото е възможно повече, като държите краката си успоредни на земята за около 1 секунда. След това спуснете крака си до изходна позиция. Повторете 10-12 движения от всяка страна и сменете краката. За хората с артрит упражненията за разтягане на коленете са много релаксиращи и ефективни, можете да ги правите редовно, когато се чувствате слаби и уморени.

Когато имате артрит, трябва да имате много научен режим на упражнения, за да избегнете злощастни наранявания. Освен това простите упражнения по-горе можете да практикувате у дома без прекалено сложно оборудване. Започнете днес, за да поддържате ставите си здрави!


Leave a Comment

Колко опасен е артритът?

Колко опасен е артритът?

Артритът е заболяване, което принадлежи към групата на остеоартритите и може би не е странно заболяване за всеки човек. Болестта причинява неприятности и трудности

Какво причинява болка в лявата раменна става? Как да поправя

Какво причинява болка в лявата раменна става? Как да поправя

Болката в лявата лопатка е често срещано състояние, което се среща при много хора. В допълнение към външните фактори, болката в лявата лопатка може да бъде резултат от редица заболявания.

Защо се събуждам с болка в краката си? Как да поправя

Защо се събуждам с болка в краката си? Как да поправя

Събуждането с болка в ставите на краката е често срещано състояние за някои хора. Болестта оказва значително влияние върху нашата работа и качеството на ежедневието.

Каква е причината за болка в ставите на левия крак?

Каква е причината за болка в ставите на левия крак?

Болката в ставата на левия крак значително засяга подвижността и ежедневните дейности на пациента. Разбирането на причините за заболяването ще ни помогне да бъдем по-активни в процеса на лечение.

Как да облекчите болките в ставите при възрастни хора у дома?

Как да облекчите болките в ставите при възрастни хора у дома?

С напредването на възрастта хрущялът в ставите ни се влошава, което води до болка и затруднено ходене. Болката в ставите при възрастните хора значително влияе върху психичното здраве и качеството на живот на пациентите.

Най-подробното изображение на изкълчване на крака и как да се лекува

Най-подробното изображение на изкълчване на крака и как да се лекува

Нови стратегии за лечение на изкълчване на крака с акцент върху превенция и възстановяване. Научете как да идентифицирате степента на нараняване чрез детайлни изображения и съвременни терапевтични подходи.

Симптоми, диагностика и ефективно лечение на подагра

Симптоми, диагностика и ефективно лечение на подагра

Подаграта с подуване и възпаление на ставите причинява болка и неудобство в ежедневието. Ако не се лекува навреме, това може да доведе до много опасни усложнения. И така, какво е ефективно лечение на подагра?

Какви са първите признаци на подагра?

Какви са първите признаци на подагра?

Ранното откриване на първите признаци на подагра и навременното лечение не само помага на пациентите да отблъснат силната и упорита болка, но също така им помага да избегнат ужасни усложнения като ставни деформации, парализа и др. бъбречна недостатъчност, сърдечно-съдови заболявания и дори смърт... причинена от подагра .

Причини за подагра и как да я разпознаем

Причини за подагра и как да я разпознаем

Подаграта е метаболитно разстройство, което засяга ежедневието и има усложнения, които могат да имат сериозни последици за здравето. И така, каква е причината за подаграта и как да я лекуваме ефективно?

Какво е артрит на китката? Опасен ли е артритът на китката?

Какво е артрит на китката? Опасен ли е артритът на китката?

Артритът на китката е една от водещите причини за болка в ставата на китката. Заболяването засяга ежедневните дейности и качеството на живот. И така, опасен ли е артритът на китката?

Подаграта трябва да яде плодове, за да намали пикочната киселина в кръвта

Подаграта трябва да яде плодове, за да намали пикочната киселина в кръвта

Подаграта причинява силна болка в ставите. За да подпомогне ефективно лечението на подагра и да намали болките в ставите, какви плодове трябва да ядат пациентите с подагра?

Опасно ли е изкълчването на китката на детето? Навяхване на китката какво да предприема?

Опасно ли е изкълчването на китката на детето? Навяхване на китката какво да предприема?

Нараняванията на детските китки са много чести, когато децата се движат и играят. Състоянието, което обикновено възниква при нараняване на китката, е изкълчване. Така че дали изкълчването на китката на детето е опасно или не и какво лекарство да вземете за изкълчване на китката, моля, разберете чрез нашето споделяне по-долу!

3 лекарства за остра подагра, които трябва да имате предвид

3 лекарства за остра подагра, които трябва да имате предвид

Състоянието на подагра е много често срещано, така че търсенето на ефективни лекарства за остра подагра също нараства. В момента има много видове западна медицина за лечение на подагра, които се разделят основно на 3 лекарства за остра подагра. Тази статия ще представи тези лекарствени продукти, за да могат читателите да ги разберат по-добре.

Как да облекчите острата болка при подагра с правилна диета

Как да облекчите острата болка при подагра с правилна диета

Как да намалите острата болка при подагра с диета не само ви помага ефективно да намалите болката, но също така помага за предотвратяване на подагра и нейните усложнения.

5 навика, които увеличават риска от артрит

5 навика, които увеличават риска от артрит

В живота има много прости навици, но неволно причиняват артрит. Затова трябва да промените някои от лошите си навици, за да имате добра костно-ставна система и никога да не се разболеете от артрит.

Какво причинява болки в ставите на седалището?

Какво причинява болки в ставите на седалището?

Много хора страдат от болки в ставите на седалището без видима причина. Ето защо, следващата статия ще ви помогне да обясните причините за тъпа болка в задните части.

Навяхване на малкия пръст на крака: Експресия, най-бърз метод за лечение

Навяхване на малкия пръст на крака: Експресия, най-бърз метод за лечение

Навяхването на малкия пръст на крака може да има много различни причини, за всяко ниво на увреждане ще има подходящо лечение. Нека да видим как ще се проявят навяхванията, кои субекти са често засегнати и как да ги лекуваме чрез следващата статия!

Признаци и лечение на артрит на дясното рамо

Признаци и лечение на артрит на дясното рамо

Артритът на дясното рамо ще причини болка, дискомфорт и ще наруши ежедневните дейности. И така, какви са причините, признаците и лечението на артрит на дясното рамо?

Опасен ли е хроничният раменен периартрит? Причини и симптоми

Опасен ли е хроничният раменен периартрит? Причини и симптоми

Възпалението около раменната става ще причини много трудности в живота и дейностите. Затова нека научим повече за това хронично заболяване на рамото.

Лекарството за болки в ставите Jex max подпомага облекчаването на болката, регенерацията на костите

Лекарството за болки в ставите Jex max подпомага облекчаването на болката, регенерацията на костите

Jex Max перорална таблетка съдържа пептан и естествени есенции, които спомагат за облекчаване на болката, подобряват регенерацията на хрущяла.

Вредите от честото носене на слушалки не могат да бъдат пренебрегнати

Вредите от честото носене на слушалки не могат да бъдат пренебрегнати

Слушането на музика и гледането на филми е популярна ежедневна нужда от забавление на много хора. По това време активното носене на слушалки при слушане на музика, гледане на филми, ... ще ограничи влиянието върху хората наоколо и ще увеличи развлекателното изживяване. Въпреки това, за да защитите тъпанчето и други свързани части, трябва да разберете вредните ефекти от носенето на слушалки много по-долу.

Използването на балсам за устни Nivea третира ли тъмните устни?

Използването на балсам за устни Nivea третира ли тъмните устни?

На тоалетката на повечето жени балсамът за устни е незаменим, особено балсамът за устни Nivea. И така, балсамът за устни Nivea третира ли тъмните устни?

Топ 6 съвета за трайно лечение на потните ръце

Топ 6 съвета за трайно лечение на потните ръце

Потните ръце, макар и да не са опасни за здравето, ще ви накарат да се чувствате некомфортно и да ви накарат да ви липсва увереност при общуване. Обърнете се към следните съвети за трайно лечение на потни ръце у дома!

Предупредителните знаци за опасност, които родителите трябва да знаят при децата

Предупредителните знаци за опасност, които родителите трябва да знаят при децата

Когато става въпрос за здравословни проблеми, малките деца често са трудни за изразяване с думи или действия, особено при бебета. Поради това родителите трябва да разпознаят аномалиите на бебето си рано чрез опасните признаци, изброени по-долу.

Бележки при използване на физиологичен разтвор за премахване на грим

Бележки при използване на физиологичен разтвор за премахване на грим

Премахването на грим е начин за решаване на кожни проблеми като големи пори, черни точки, контрол на омазняването, почистване на кожата и т.н. Ако притежавате кожа, която е твърде чувствителна, раздразнена при използване на вода. Мога ли вместо това да избера физиологичен разтвор?

7 причини за уринарна инконтиненция и как да я лекуваме

7 причини за уринарна инконтиненция и как да я лекуваме

Уринарната инконтиненция или загубата на контрол върху пикочния мехур е доста често срещано безпокойство. Всъщност това засяга около 25 милиона души само в Съединените щати.

Топ капки за очи, които помагат за овлажняване и успокояване на сухите очи

Топ капки за очи, които помагат за овлажняване и успокояване на сухите очи

Сухите очи и без необходимата влага лесно могат да накарат прозореца на душата ни да страда от редица проблеми като: Очите са уморени, зачервени, парят и намаляват производителността при работа. Ако субектът не извърши преглед и навременна намеса, това сериозно ще намали въздействието върху зрението. Горните капки за очи по-долу са продуктите, които не трябва да пропускате за хора със сухи очи.

Отслабнете, като спите достатъчно

Отслабнете, като спите достатъчно

Вярвате ли, че можете да увеличите ефективността на загубата на тегло чрез достатъчно сън? Следващата статия ще ви каже защо достатъчното сън може да ви помогне да отслабнете и как да спите ефективно, за да отслабнете.

Най-добрите храни против стареене на кожата

Най-добрите храни против стареене на кожата

Има много начини за предотвратяване на стареенето на кожата, като използването на храни, достъпни от природата, е един от най-простите и безопасни. Инструмент

Какво е SpO2? Как да използвате ръчен измервател на SpO2

Какво е SpO2? Как да използвате ръчен измервател на SpO2

SpO2 е един от основните жизнени показатели, показващ състоянието на кислорода в кръвта. При настоящата епидемична ситуация от Covid-19 е много важно да знаете как да използвате правилно ръчния измервател на SpO2, за да можете да знаете здравословното състояние на себе си и вашето семейство.