Топ 10 антиоксидантни храни за здрава кожа

Добавянето на антиоксидантни храни към ежедневната ви диета е важно и необходимо, за да запазите кожата си млада завинаги. Не случайно

Добавянето на антиоксидантни храни към ежедневната ви диета е важно и необходимо, за да запазите кожата си млада завинаги.

Неслучайно от миналото до днес винаги сме чували фразата „първо по форма, второ по кожа“, защото кожата винаги е важен фактор за създаването на красота за една жена. Въпреки това, често изложена на мръсотия от външната среда, натиск от живота ... прави кожата постепенно скучна, преждевременно стареене. Следователно кожата винаги се нуждае от цялостна грижа не само отвън, но също така трябва да осигури основни хранителни вещества от диетата, която приемате всеки ден. По-специално, антиоксидантните храни са от съществено значение, защото помагат за предотвратяване на увреждане на клетките, причинено от оксиданти. Ето 10 антиоксидантни храни, които не можете да си позволите да пропуснете.

1. Горски плодове

Плодовете като боровинки, ягоди, малини… са богати източници на антиоксиданти и са идеални храни за сияйна и млада кожа. Установено е, че елаговата киселина, съдържаща се в горските плодове, предотвратява разрушаването на колагена и се бори с възпалението – две основни причини за бръчки. В допълнение, горските плодове са отличен източник на витамин С, който действа като антиоксидант. Освен че са полезни за кожата, плодовете са много полезни и за сърдечно-съдовата система, лекуват диабет, контролират теглото и предотвратяват рак.

Плодовете са богат източник на антиоксиданти

2. Нар

Нарът съдържа пуникалагин, който е мощен антиоксидант. Благодарение на антиоксидантите, които този плод има противовъзпалително, лечение на акне. В допълнение, полифенолите, открити в нара, предпазват нашите клетки от стрес и стимулират производството на колаген за кожата. Подобно на горските плодове, нарът също е чудесен източник на витамин С, който е полезен за превенция на рак на гърдата и простатата, понижава кръвното налягане, облекчава болките при артрит и други заболявания.

3.Зелен чай

Зеленият чай съдържа EGCG (епигалокатехин-3-галат), който е мощен антиоксидант. Това съединение намалява риска от инфаркт и инсулт и помага при лечението на глаукома и висок холестерол. Проучване показва, че когато са изложени на EGCG, старите клетки в епидермиса на кожата започват да се делят отново и в резултат на това кожата се подмладява. Нещо повече, зеленият чай е изсветляваща кожата, противовъзпалителна храна, която магически намалява акнето, бръчките и тъмните кръгове.

Зеленият чай помага за ефективно подмладяване на кожата

4. Ябълки

В скорошно проучване хората, които редовно ядат плодове като ябълки и сливи и пият чай, имат 34% по-малко бръчки от тези, които не го правят. Наистина, ябълките съдържат много фибри, витамин С и антиоксиданти, които подмладяват кожата, отслабват, понижават кръвната захар и предпазват от рак.

5. Червено грозде

Червеното грозде съдържа ресвератрол, антиоксидант, който е полезен за кожата и действа срещу химични реакции, лекува разстройства. Ресвератролът работи, за да ви предпази от UV радиация и по този начин забавя процеса на стареене, предотвратявайки кожни заболявания.

6. Черен шоколад

Тъмният шоколад е добър източник на фибри, желязо, магнезий, мед, манган, калий и други важни хранителни вещества, които са полезни за вашето здраве. Освен това съдържа и антиоксиданти като полифеноли, флаваноли и катехини. Редовната консумация на черен шоколад предпазва кожата от ултравиолетовите лъчи, което другите видове шоколад не могат. Освен това черният шоколад подобрява здравето на мозъка, понижава кръвното налягане и повишава нивата на HDL холестерола.

Тъмният шоколад е ефективна антиоксидантна храна

7. Чесън

Чесънът има противовъзпалително действие и ефективно лекува кожни заболявания като псориазис и акне. Повечето от нас не осъзнават, че чесънът е богат на вещества като алил цистеин, алиин, алицин и алил дисулфид, които са силни антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали, повишавайки репродуктивния капацитет на фибробластите. В дългосрочен план той помага за бори се със стареенето и подмладява кожата. Редовната консумация на чесън също подобрява здравето на костите и ставите, мобилността...

8. Диня

Една от храните с високо съдържание на антиоксиданти е динята. Антиоксидантите ликопен и витамин А, открити в динята, помагат за подхранването и овлажняването на кожата ви. В допълнение към ползите за кожата, динята също помага за предотвратяване на рак, насърчава здравето на сърцето и намалява възпалението.

9. Домат

Подобно на динята, доматите също са източник на антиоксиданта ликопен, който отлично помага за предотвратяване и минимизиране на появата на бръчки и намалява риска от рак на кожата. Освен това доматите са богати на витамини и вода, които са полезни за вашата кожа.

10. Броколи

Броколите са добър източник на каротеноиди, кафеферол и кверцетин, всички от които са потенциални антиоксиданти. Този зеленчук съдържа и антиоксиданта глюкорафанин, който предпазва кожата от вредните UV лъчи като бръчки по лицето, нарушено производство на колаген, еластичност и матова кожа. Освен това броколите понижават нивата на холестерола, намаляват симптомите на алергия, полезни са за очите и ставната система.

Броколите са богат източник на антиоксиданти

Освен редовната грижа за кожата отвън, консумацията на повече антиоксидантни храни е ефективен начин да имате по-свеж и сияен вид.

Методите

Източник: Lifehack