3 начина за добавяне на калций за тялото, без да пиете мляко

Калцият винаги е необходим на тялото на всяка възраст. Той е водещ фактор в развитието на костната система, спомага за укрепването на костите, предпазва от костни заболявания

Калцият винаги е необходим на тялото на всяка възраст. Той е водещ фактор в развитието на скелетната система, помага за укрепване на костите, предотвратява костни заболявания и остеопороза. Има много начини за добавяне на калций за тялото, които вече знаете?

1. Ранни предупредителни признаци, че на тялото ви липсва калций

Крампи

Това е една от ранните прояви на калциев дефицит . Мускулна болка, особено бедрата, ръцете, подмишниците или по време на движение, ходене е предупреждение за недостиг на калций.

Спазмите са първият знак, че на тялото му липсва калций

Зъбите стават по-жълти

Зъбите и костите ще бъдат силно засегнати, когато ви липсва калций. Ето защо, когато забележите този симптом, трябва да проверите количеството калций, добавен в диетата.

Замаяност, изтръпване или болка в костите

Ако седите дълго време на едно място, ще видите изтръпване на крайниците, умора в гърба и замаяност при изправяне. Това е състояние, при което калцият в кръвната захар е намален. Ако това състояние се появи повече, колкото повече остарявате, толкова по-вероятно е да имате остеопороза, дегенеративни гръбначни прешлени, шийни прешлени, ревматизъм, високо кръвно налягане и много други заболявания...

Замаяността може да продължи само няколко секунди, но често е ранно предупреждение, че тялото ви няма калций

Слаби и чупливи нокти

Ноктите също трябва да имат достатъчно калций, за да растат здрави, а не чупливи. Слабите и чупливи нокти също са проява на недостиг на калций в организма.

Забелязвайки някои ранни признаци на тялото, както по-горе, трябва бързо да се приспособите и да намерите начин незабавно да добавите калций за тялото, като избягвате дългосрочните ще доведат до много усложнения на костни и ставни заболявания.

2. Какви са начините за добавяне на калций?

Калцият е минерал, който тялото ви не може да произвежда само, а трябва да бъде доставен отвън. Някои начини за добавяне на калций за тялото:

Баск

Слънчевата светлина е изобилен източник на витамин D, който е абсолютно безопасен. Витамин D ще подпомогне метаболизма на калция, ще стимулира по-бързото и по-ефективно усвояване на калций в тялото. Правете слънчеви бани всеки ден в 6:30-7:30 сутринта или 5:30 сутринта - 18:30 часа, за да добавите витамин D. Въпреки това, тази добавка не е много ефективна, ако не се комбинира с редовни слънчеви бани и прием на достатъчно калций.

Слънчевите бани сутрин не само улесняват синтеза на калций в тялото, но и ви осигуряват здраво тяло

Добавянето на калций чрез храната е най-добрият начин

Това е най-ефективният и безопасен начин за добавяне на калций . Винаги има много храни и напитки, богати на калций, които са изобилен и идеален източник на калций за тялото. Просто трябва да знаете кои храни са богати на калций, за да бъдете активни в добавянето на калций за себе си и вашето семейство:

• Богати на калций морски дарове: скариди, раци, раци, стриди...
• Зеленчуци, богати на калций: Кейл, карфиол, спанак, целина, маруля, зеле... В зелените зеленчуци освен калций има витамин К. Витамин К има активното вещество остеокалцин, което спомага за повишаване на ефективността на натрупване на калций. в костите.
• Напитки: Всички млека са богати на калций. Трябва да се създаде навик за пиене на мляко всеки ден както за възрастни, така и за деца.

Допълване чрез допълващи продукти

Обикновено до 80% от калция от храната, постъпил в тялото, ще бъде екскретиран. Само 20% се абсорбират в тялото. Следователно приемането на калций за възрастни чрез хранене е само относително. Следователно, в допълнение към горните два начина, можете да допълвате продукти, които поддържат калция за тялото. Всяка таблетка Calcium K2 съдържа необходимите съставки за тялото: калций, витамин D3, витамин K2, магнезий... за укрепване на костите, подпомагане на лечението и превенцията на остеопорозата и предотвратяване на артрит.

Има много начини за добавяне на калций , трябва да комбинирате горните начини, за да осигурите достатъчно калций, от който се нуждае тялото, за здрави кости, превенция и предотвратяване на остеопороза, както и други костни и ставни заболявания .