Колко калций е достатъчно?
Калцият е незаменима субстанция за тялото, която спомага за развитието на здрави кости и здраво тяло. Въпреки това, ако калцият се добави в излишък или неправилно, той няма да се развие
3 начина за добавяне на калций за тялото, без да пиете мляко
Калцият винаги е необходим на тялото на всяка възраст. Той е водещ фактор в развитието на костната система, спомага за укрепването на костите, предпазва от костни заболявания
Калцият винаги е необходим на тялото на всяка възраст. Той е водещ фактор в развитието на скелетната система, помага за укрепване на костите, предотвратява костни заболявания и остеопороза. Има много начини за добавяне на калций за тялото, които вече знаете?
1. Ранни предупредителни признаци, че на тялото ви липсва калций
Крампи
Това е една от ранните прояви на калциев дефицит . Мускулна болка, особено бедрата, ръцете, подмишниците или по време на движение, ходене е предупреждение за недостиг на калций.
Спазмите са първият знак, че на тялото му липсва калций
Зъбите стават по-жълти
Зъбите и костите ще бъдат силно засегнати, когато ви липсва калций. Ето защо, когато забележите този симптом, трябва да проверите количеството калций, добавен в диетата.
Замаяност, изтръпване или болка в костите
Ако седите дълго време на едно място, ще видите изтръпване на крайниците, умора в гърба и замаяност при изправяне. Това е състояние, при което калцият в кръвната захар е намален. Ако това състояние се появи повече, колкото повече остарявате, толкова по-вероятно е да имате остеопороза, дегенеративни гръбначни прешлени, шийни прешлени, ревматизъм, високо кръвно налягане и много други заболявания...
Замаяността може да продължи само няколко секунди, но често е ранно предупреждение, че тялото ви няма калций
Слаби и чупливи нокти
Ноктите също трябва да имат достатъчно калций, за да растат здрави, а не чупливи. Слабите и чупливи нокти също са проява на недостиг на калций в организма.
Забелязвайки някои ранни признаци на тялото, както по-горе, трябва бързо да се приспособите и да намерите начин незабавно да добавите калций за тялото, като избягвате дългосрочните ще доведат до много усложнения на костни и ставни заболявания.
2. Какви са начините за добавяне на калций?
Калцият е минерал, който тялото ви не може да произвежда само, а трябва да бъде доставен отвън. Някои начини за добавяне на калций за тялото:
Баск
Слънчевата светлина е изобилен източник на витамин D, който е абсолютно безопасен. Витамин D ще подпомогне метаболизма на калция, ще стимулира по-бързото и по-ефективно усвояване на калций в тялото. Правете слънчеви бани всеки ден в 6:30-7:30 сутринта или 5:30 сутринта - 18:30 часа, за да добавите витамин D. Въпреки това, тази добавка не е много ефективна, ако не се комбинира с редовни слънчеви бани и прием на достатъчно калций.
Слънчевите бани сутрин не само улесняват синтеза на калций в тялото, но и ви осигуряват здраво тяло
Добавянето на калций чрез храната е най-добрият начин
Това е най-ефективният и безопасен начин за добавяне на калций . Винаги има много храни и напитки, богати на калций, които са изобилен и идеален източник на калций за тялото. Просто трябва да знаете кои храни са богати на калций, за да бъдете активни в добавянето на калций за себе си и вашето семейство:
- Богати на калций морски дарове: скариди, раци, раци, стриди...
- Зеленчуци, богати на калций: Кейл, карфиол, спанак, целина, маруля, зеле... В зелените зеленчуци освен калций има витамин К. Витамин К има активното вещество остеокалцин, което спомага за повишаване на ефективността на натрупване на калций. в костите.
- Напитки: Всички млека са богати на калций. Трябва да се създаде навик за пиене на мляко всеки ден както за възрастни, така и за деца.
Допълване чрез допълващи продукти
Обикновено до 80% от калция от храната, постъпил в тялото, ще бъде екскретиран. Само 20% се абсорбират в тялото. Следователно приемането на калций за възрастни чрез хранене е само относително. Следователно, в допълнение към горните два начина, можете да допълвате продукти, които поддържат калция за тялото. Всяка таблетка Calcium K2 съдържа необходимите съставки за тялото: калций, витамин D3, витамин K2, магнезий... за укрепване на костите, подпомагане на лечението и превенцията на остеопорозата и предотвратяване на артрит.
Има много начини за добавяне на калций , трябва да комбинирате горните начини, за да осигурите достатъчно калций, от който се нуждае тялото, за здрави кости, превенция и предотвратяване на остеопороза, както и други костни и ставни заболявания .
Въпрос: Мога ли да приемам мултивитамини с рибено масло?
Едни от основните добавки за организма под формата на препарати са мултивитамините и рибеното масло. Много хора се чудят дали е добре да приемат мултивитамини с рибено масло? Отговорът е в статията по-долу.
Колко калории в 1 буркан лепкаво оризово кисело мляко?
През последните години ястието от лепкав оризово кисело мляко става все по-популярно, печелейки любовта на голям брой млади хора и дори възрастни хора. И така, знаете ли колко калории има в 1 буркан лепкаво оризово кисело мляко?
7 вредни ефекти на меда, когато се използва неправилно, всеки трябва да знае
Въпреки че има много прекрасни ефекти за красота и здраве. Въпреки това, вредните ефекти на меда също са много тревожни, когато се използва по неправилен начин.
Правилно пиене на вода от птичи гнезда – Внимавайте, за да избегнете грешки!
Водата от птиче гнездо е питателна храна, която помага на хората да подобрят здравето си и да повишат устойчивостта. Въпреки това, как да пиете вода от птиче гнездо правилно, не всеки знае!
Топ 8 ефективни натурални храни за намаляване на кръвната захар
Следните 8 храни, понижаващи кръвната захар, ще ви осигурят много вещества и витамини, за да предотвратите усложненията на диабета и да предотвратите абсорбирането на захарта в кръвта.
Топ витамини и минерали, важни за тялото
Витамините и минералите играят изключително важна роля за здравето и благосъстоянието на всеки човек. Следващата статия ще посочи основните видове важни витамини и минерали
Недохранените деца трябва да направят, за да наддават на тегло?
Неправилното родителство, неадекватното хранене могат да бъдат причина за недохранването на вашето дете. Повечето майки знаят ли какво трябва да направят недохранените деца, за да наддават на тегло? Има ли майката достатъчно знания, за да отгледа децата, така че те да развият по-добро тегло?
Отговор: Добре ли е да се яде супа от гъша кръв?
Кървавицата е ястие, обичано от много виетнамци, особено кървавицата, направена от кръвта на домашни птици. И така, добре ли е да се яде кървавица, особено супа от гъша кръв? Моля, прочетете статията по-долу, за да научите повече!
Експерти споделят съвети за безопасно отслабване у дома
Според специалистите отслабването е процес, който изисква постоянство, постоянство, наука и преследване докрай начертания план за отслабване, за да се сдобиете с желаната физика. Много хора са загрижени да имат красиво тяло, така че са изгорили на сцената, но прибързано са използвали непроверени методи за отслабване или съвети от приятели и роднини, причинявайки много лоши последици за здравето.
Как се маринова вкусно хрупкаво кисело зеле, красиво златисто
Киселото зеле е гарнитура към много виетнамски ястия, стимулира апетита и прави храната леко кисела, вкусна и привлекателна. Как да мариновате кисело зеле също е много просто с подробни инструкции в статията по-долу.