Къде се намира витамин С? Как ефективно да допълваме витамините С и Е?

Витамините C и E са от съществено значение за имунната система на тялото ви, за здравето на кръвоносните съдове и за поддържането на кожата ви млада.

И така, къде е витамин С? Коя е ефективна добавка с витамин С и Е?

Къде се намира витамин С?

Витамин С е в изобилие в пресните плодове и зеленчуци, особено тези, които се държат на пълна слънчева светлина. Съдържанието на витамин С в зеленчуците е неравномерно разпределено, обикновено повече в кожата на зеленчуците, отколкото в червата, повече листа в стъблото и стъблото.

С това казано, има много хранителни източници на витамин С естествено, вместо да приемате синтетични таблетки витамин С или ефервесцентни таблетки. Ефективен начин за допълване на тези два витамина е от ежедневни хранителни източници, както следва:

чили

Лютите чушки са плод, богат на витамин С. Половин чаша нарязани или нарязани на кубчета люти чушки могат да осигурят до 107,8 mg витамин С. Освен това изследователи от университета в Бъфало откриха също, че капсаицинът е съединение, което придава пикантен лют вкус които могат да помогнат за облекчаване на болки в ставите и мускулите.

Чилито е храна, която не бива да пропускате, когато искате да добавите витамин С.

Плодове гуава

Изненадващо е, че витамин С присъства в гуава. Има много резултати от изследвания, които потвърждават, че една гуава може да осигури средно 228 mg витамин С, което се равнява на около 200% от дневния витамин С, необходим на възрастните.

В същото време гуава също е хрупкав, сладък, лесен за консумация плод, който осигурява изобилие от манган, калий и фолиева киселина.

Карфиол

Една порция карфиол за възрастни също осигурява до 80 mg витамин С. В същото време това е и зеленчук, който осигурява много богата група от минерали , фибри и фолиева киселина.

Една порция карфиол ще осигури до 80 mg витамин С за тялото.

папая

Не само, че притежава идеалните хранителни вещества като витамини А, В, К, калций и калий, съдържанието на витамин С в папаята също е много високо. Витамин С в папаята може да осигури до 187 mg витамин С.

Зелено зеле

Витамин С, съдържащ се в зеленолистните зеленчуци като зеле, спанак и маруля, също е богат на витамин С. Те също така осигуряват фибри, витамини А, К и каротеноиди, които са изключително полезни за здравето. Зелените зеленчуци също помагат за подобряване на храносмилателната система и предотвратяват ефективно запека.

Цитрусови плодове

Освен горните плодове, витамин С се съдържа в изобилие във всяка храна, включително цитрусови плодове като лимони и грейпфрути. Тези плодове осигуряват богат източник на витамин С, а също и фолиева киселина, витамини от В комплекс или калий, които помагат за пречистване, охлаждане и са полезни за кожата.

По-горе са допълнителни източници на витамин С, които обикновено се срещат в храните. Освен това можете да използвате по- функционални храни , за да подпомогнете допълването на витамин С за тялото.

Къде се намира витамин Е?

Витамин Е е бледожълта течност, разтворима в алкохол и масло, неразтворима във вода. Телата ни абсорбират както естествен, така и синтетичен витамин Е, но естественият витамин Е е по-добър поради по-силната си биологична активност и по-доброто му използване.

Естественият витамин Е се намира главно в растителни масла като масло от пшеничен зародиш, слънчогледово масло, масло от памучно семе и пълнозърнести храни, живи маслини или тъмнозелени листни зеленчуци, яйца.

Има много храни, които съдържат витамин Е , но е важно да знаете как да избирате храни, които са богати на витамин Е.

Бадемово

Бадемите са един от най-добрите източници на витамин Е. В 100 g бадеми има 26,22 mg витамин Е и можете да го усвоите, като пиете бадемово мляко или използвате бадемово масло при готвене. Въпреки това е по-добре да ядете бадеми, за да получите пълното количество витамин Е.

Бадемите са най-добрият източник на витамин Е за организма.

Растително масло

Растителните масла винаги са богати на витамин Е като фъстъчено масло, зехтин, царевично масло и др.

Зряло манго

Това е вкусен и питателен плод, освен това съдържа огромно количество витамин Е. В 100 г зряло манго съдържанието на витамин Е е до 1,12 мг.

Където са витамините c и e, основното манго също осигурява изобилен източник на витамин C за тялото, което също е много полезно за кожата, като предотвратява стареенето, прави кожата гладка и пълна с живот.

Зелена кора от авокадо

За да добавите витамин Е, авокадото е мъдър избор, но трябва да ядете и авокадо със зелена кора, тъй като сортовете с лилава кора обикновено не съдържат витамин Е. Според изследване на всеки 100 г авокадо със зелена кора има 2,66 mg от съдържание на витамини E.

Зряла папая

Зрялата папая е храна, богата както на витамин Е, така и на витамин С. Съдържанието на витамин Е в 100 g папая е 0,73 mg, така че ако ядете около ½ от узрял плод папая всеки ден, можете да си осигурите достатъчно количество витамин Е. необходими за тялото.

Зрялата папая е храна, богата както на витамин Е, така и на витамин С.

Така че, ако се чудите къде е витамин С и в кои храни има витамин Е, тогава трябва незабавно да изберете храните, споменати по-горе. Тъй като те са много питателни, съдържат голямо количество витамини, необходими на тялото.