Периодичното гладуване (IF) е една от най-популярните тенденции за здраве и фитнес в света. Периодичното гладуване намалява стреса, намалява риска от рак и затлъстяване и увеличава продължителността на живота.
Много хора използват различни методи, за да отслабнат , да подобрят здравето си и да опростят начина си на живот, включително периодично гладуване.
Много проучвания показват, че периодичното гладуване може да има мощни ефекти върху вашето тяло и мозък и дори може да ви помогне да живеете по-дълго.
Какво е периодично гладуване?
Периодичното гладуване е термин, който описва цикличните диети и гладуването. Методът дава на тялото достатъчно време за пълноценно приемане на храната, като същевременно строго ограничава количеството поносими калории.
Периодичното гладуване е термин, който описва циклично хранене и гладуване.
Има две основни форми на периодично гладуване: ограничение на времето на деня (хранене между 6-8 часа и гладуване), казва Марк Матсън, професор по неврология в университета Джон Хопкинс и автор на изследването, за останалите 16-18 часа ) или непрекъснато гладуване в продължение на 16 до 24 часа, два пъти седмично.
Ефекти от периодичното гладуване
Според изследвания периодичното гладуване стимулира тялото да преобразува енергията, базирана на глюкоза, в енергия, базирана на кетони. Този процес помага за намаляване на стреса, намаляване на случаите на рак, затлъстяване и увеличаване на продължителността на живота. Проучването посочва случая с жителите на Окинава, Япония, известни с дългата си продължителност на живота и богати на хранителни вещества и нискокалорични диети.
Периодичното гладуване също подобрява инсулиновата резистентност и стабилизира нивата на кръвната захар. Резултатите от анализ от 2018 г. показаха, че диабетът тип 2 на трима пациенти е в ремисия и им е позволено да прекратят инсулина след период на периодично гладуване.
Експертите обаче казват също, че са необходими повече изследвания за дългосрочните ефекти от периодичното гладуване върху човешкото тяло. Настоящите клинични проучвания обикновено се фокусират върху хора с наднормено тегло, които са млади или на средна възраст. Следователно резултатите не са изчерпателни.
Методи на периодично гладуване
Има редица различни начини за периодично гладуване - всички те включват разделяне на деня или седмицата на периоди на хранене и гладуване. По време на гладуване се яде много малко или нищо.
Това са най-често срещаните методи:
Метод 16/8
Известен също като протокола Leangains, този метод включва пропускане на закуската и ограничаване на дневното време за хранене до 8 часа, като например 13:00-21:00 или 12:00-20:00. След това постите 16 часа между тях.
Ще гладувате 16 последователни часа в метода на периодично гладуване 16/8
Яж-Спри-Яж
Това включва гладуване в продължение на 24 часа, веднъж или два пъти седмично, например като не ядете от вечеря един ден до вечеря на следващия ден.
Метод 5: 2
С този метод приемате само 500 калории, 600 калории в два непоследователни дни от седмицата, но се храните нормално през останалите 5 дни.
Чрез намаляване на приема на калории, всички тези методи ще отслабнат, стига да не компенсирате, като ядете повече по време на хранене.
Много хора намират метода 16/8 за най-простия, най-устойчивия и най-лесния за придържане. Той е и най-популярният.
Намаляването на приема на калории за 2 дни в седмицата също е метод на периодично гладуване
Бележки относно периодичното гладуване
Не всеки е подходящ за периодично гладуване
Много хора са прилагали горния метод за отслабване и са успели. Те успяха да контролират апетита си и дори желаното тегло. Но експертите предупреждават: „интермитентното гладуване“ не е подходящо за всеки.
„Спортистите или заетите хора ще затруднят прилагането на този метод поради времето на деня“, каза Лиз Уейнанди, началник на отдела за амбулаторни диети в катедрата по хранене в Университета на Охайо, САЩ, повлияни от това кога се хранят и тренират. "
От друга страна, хората, които са бременни или имат здравословни проблеми (като рак), може да не получат енергията, от която се нуждаят, когато се хранят на диета с периодично гладуване. Или дори присъединяването към храна със семейството и приятелите ще бъде по-трудно. Освен това е много опасно за хора с анамнеза за хранителни разстройства да използват този метод, предупреждават специалистите.
Изисква се експертно ръководство
Преди да опитате периодично гладуване, важно е да се консултирате с диетолог. Те ще разчитат на вашето физическо състояние и ще ви дадат разумна диета, която да ви помогне да постигнете желаното тегло. Освен това, ако искате да опитате "интермитентно гладуване", трябва да започнете с 12-14-часов цикъл на хранене и след това постепенно да го намалите, според вашето тяло. Ако кръвната Ви захар падне твърде много, трябва да спрете незабавно, Вашето здраве е много по-важно.
Масажният стол се счита за цялостно средство за грижа за човешкото тяло поради голямата си ефективност. Освен че намаляват умората и стреса, масажните столове имат и свойството да усилват кръвообращението и да подобряват съня на възрастните хора. Ако нямате опит в закупуването на масажни столове, нека разберем чрез тази статия.
Поради лични предпочитания много бременни жени решават да изберат хамака като убежище, когато им се спи. Има много спорове около този въпрос, защото много хора се опасяват, че това засяга здравето както на майката, така и на бебето. И така, можете ли да спите в хамак, докато сте бременна?
Мазната кръв е заболяване, от което много млади хора страдат поради ненаучни хранителни навици и начин на живот. Така че, ако използвате мляко за хора с мастна кръв, кой тип трябва да изберете, за да не влошите състоянието?
В напрегнатото време на епидемията пътуването стана по-трудно. Домашната аптечка трябва да има определени лекарства под ръка, точно когато са необходими.
Вредно ли е пушенето? Днес много хора използват капсули вместо традиционните цигари, защото смятат, че е по-малко вредно за здравето. Правилно ли е? Гледай сега!
По време на бременност тялото на бременната майка ще стане по-чувствително поради повишените нива на хормоните, така че има няколко действия, които трябва да се избягват за бременни жени, за да се гарантира безопасността за развитието както на майките, така и на бебето. Едно от тях е потупването на дупето на бременна жена. И така, защо не потупате дупето на бременна жена?
Ракът на гърдата е водещата причина за смърт при жените, така че откриването на симптомите на заболяването и навременното му лечение е много важно. Световната здравна организация (СЗО) одобри за първи път биологичната версия на Trastuzumab, която се оценява като ефективна, безопасна и качествена при лечението на рак на гърдата.
Във Виетнам се увеличава делът на мъжете с вестибуларни нарушения. Така че вестибуларното разстройство при мъжете е опасно? Какви са симптомите на заболяването? Моля, отговорете на горните въпроси чрез статията по-долу.
Вентилаторът е ефективен инструмент за подпомагане на пациенти в много критични ситуации. Много от вас вероятно се чудят какво е вентилатор? Кога да използвате вентилатор? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Водата от птиче гнездо е питателна храна, която помага на хората да подобрят здравето си и да повишат устойчивостта. Въпреки това, как да пиете вода от птиче гнездо правилно, не всеки знае!
Случвало ли ви се е да пропускате прегледи при лекар, да не спите или да пропускате хранене? Независимо дали ги осъзнавате или не, грешките в здравето могат да бъдат вредни и да доведат до сериозни последствия.
Дифузорите и овлажнителите за етерични масла имат както предимства, така и недостатъци. В зависимост от различните нужди на всеки човек има машина за избор.
Бъбрекът е орган, който играе много важна роля в човешкото тяло, чиято основна задача е да филтрира кръвта и да премахва токсините от кръвта. Ето защо бъбреците винаги трябва да работят непрекъснато. И така, какво трябва да ядете, за да възстановите бъбречната функция?
Litsea е познато растение на етническите малцинства във високите планински райони като Централните планини. В същото време то е и ключово икономическо дърво, което има голям принос за намаляване на бедността, тъй като колкото по-старо е засадено, толкова по-висока ще бъде стойността му.
Слушането на музика и гледането на филми е популярна ежедневна нужда от забавление на много хора. По това време активното носене на слушалки при слушане на музика, гледане на филми, ... ще ограничи влиянието върху хората наоколо и ще увеличи развлекателното изживяване. Въпреки това, за да защитите тъпанчето и други свързани части, трябва да разберете вредните ефекти от носенето на слушалки много по-долу.
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
За да разберете дали отговаряте на здравословните условия за бременност, майките трябва да извършат пренатален скрининг възможно най-скоро. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите малко информация за този процес на пренатален скрининг!
GGT (гама глутамил трансфераза) е изключително важен тест за чернодробна функция, който влияе върху вашето здраве. Този индекс се използва за оценка на увреждането на черния дроб и жлъчката. Когато този индекс се повиши, има голяма вероятност черният дроб да е увреден, най-честата причина е употребата на алкохол.
Пиа тортата е известен специалитет в Сок Транг и любим на тези, които обичат да ядат сладко. Мазният, сладък вкус на дуриан е вдъхновил много хора да ядат и пият. И така, знаете ли колко калории има в една пица? Ако не, това число може да ви изненада.
Пчелното млечице има много страхотни приложения, при които красотата на лицето също е незаменима полза. Разберете от следната статия!
Пържените рибни кюфтета са храни, които често се замразяват в големи количества. Въпреки това, много домакини все още не знаят как да размразят пържени рибни кюфтета бързо и ефективно.
Бамята е познат плодов зеленчук в семейните ястия. Въпреки това може да не знаете невероятните ефекти на бамята за жените. Значи бамята има много полезни вещества? Какви са ползите от яденето на бамя за жените? Нека разберем заедно!
Притеснявате ли се, защото бебето ви расте бавно, но не знаете как да намерите храни, които да помогнат на бебето да наддава ефективно и безопасно? Не се притеснявайте, тази статия ще ви даде списък от 17 храни, които могат да помогнат на вашето бебе да наддаде на тегло и да насърчат здравословния растеж.
Храненето играе важна роля за възстановяването на здравето на жената след раждане. Изборът на правилните храни за ежедневната ви диета не е труден, но не е и лесен. Възниква въпрос: Могат ли жените след раждане да ядат таро? В днешната статия за здравето блогът aFamilyToday ще помогне на читателите да отговорят подробно на този въпрос.
Хората с подагра със сигурност ще бъдат много внимателни към богатите на протеини, мазни ястия, но ще бъдат ли включени ястия като жабешко месо в менюто им? Със сигурност много хора ще се чудят дали подагра може да яде жабешко месо.
Храненето на бременните жени винаги е много важно и трябва да му се обръща внимание, тъй като пряко влияе върху здравето на бременната жена и развитието на плода. Яденето на питателни ядки винаги е чудесен начин да осигурите много основни хранителни вещества за плода, както и да осигурите здравето на бременната майка. И така, какви видове ядки са полезни за бременни жени?
Киселото мляко се прави от сурово мляко и естествена ферментация, така че киселото мляко съдържа много хранителни вещества като протеини, мазнини, минерали и витамини, особено пробиотици, които са полезни за храносмилателната система. Затова много хора, които тепърва започват да стават вегетарианци, се чудят дали могат да ядат млечни продукти? Можете ли да ядете кисело мляко като вегетарианец?
Мазната кръв е заболяване, от което много млади хора страдат поради ненаучни хранителни навици и начин на живот. Така че, ако използвате мляко за хора с мастна кръв, кой тип трябва да изберете, за да не влошите състоянието?
Научете как можете да балансирате естествено хормони като грелин, лептин, инсулин и кортизол със съвети за активно хранене и начин на живот.
Нестабилното време като слънце, дъжд, горещина и студ може да накара тялото ви да хване настинки и кашлица. Тогава вместо да използвате западни лекарства, можете да използвате стипцова захарна круша, за да помогнете за много ефективно лечение на кашлица.
