Периодичното гладуване (IF) е една от най-популярните тенденции за здраве и фитнес в света. Периодичното гладуване намалява стреса, намалява риска от рак и затлъстяване и увеличава продължителността на живота.
Много хора използват различни методи, за да отслабнат , да подобрят здравето си и да опростят начина си на живот, включително периодично гладуване.
Много проучвания показват, че периодичното гладуване може да има мощни ефекти върху вашето тяло и мозък и дори може да ви помогне да живеете по-дълго.
Какво е периодично гладуване?
Периодичното гладуване е термин, който описва цикличните диети и гладуването. Методът дава на тялото достатъчно време за пълноценно приемане на храната, като същевременно строго ограничава количеството поносими калории.
Периодичното гладуване е термин, който описва циклично хранене и гладуване.
Има две основни форми на периодично гладуване: ограничение на времето на деня (хранене между 6-8 часа и гладуване), казва Марк Матсън, професор по неврология в университета Джон Хопкинс и автор на изследването, за останалите 16-18 часа ) или непрекъснато гладуване в продължение на 16 до 24 часа, два пъти седмично.
Ефекти от периодичното гладуване
Според изследвания периодичното гладуване стимулира тялото да преобразува енергията, базирана на глюкоза, в енергия, базирана на кетони. Този процес помага за намаляване на стреса, намаляване на случаите на рак, затлъстяване и увеличаване на продължителността на живота. Проучването посочва случая с жителите на Окинава, Япония, известни с дългата си продължителност на живота и богати на хранителни вещества и нискокалорични диети.
Периодичното гладуване също подобрява инсулиновата резистентност и стабилизира нивата на кръвната захар. Резултатите от анализ от 2018 г. показаха, че диабетът тип 2 на трима пациенти е в ремисия и им е позволено да прекратят инсулина след период на периодично гладуване.
Експертите обаче казват също, че са необходими повече изследвания за дългосрочните ефекти от периодичното гладуване върху човешкото тяло. Настоящите клинични проучвания обикновено се фокусират върху хора с наднормено тегло, които са млади или на средна възраст. Следователно резултатите не са изчерпателни.
Методи на периодично гладуване
Има редица различни начини за периодично гладуване - всички те включват разделяне на деня или седмицата на периоди на хранене и гладуване. По време на гладуване се яде много малко или нищо.
Това са най-често срещаните методи:
Метод 16/8
Известен също като протокола Leangains, този метод включва пропускане на закуската и ограничаване на дневното време за хранене до 8 часа, като например 13:00-21:00 или 12:00-20:00. След това постите 16 часа между тях.
Ще гладувате 16 последователни часа в метода на периодично гладуване 16/8
Яж-Спри-Яж
Това включва гладуване в продължение на 24 часа, веднъж или два пъти седмично, например като не ядете от вечеря един ден до вечеря на следващия ден.
Метод 5: 2
С този метод приемате само 500 калории, 600 калории в два непоследователни дни от седмицата, но се храните нормално през останалите 5 дни.
Чрез намаляване на приема на калории, всички тези методи ще отслабнат, стига да не компенсирате, като ядете повече по време на хранене.
Много хора намират метода 16/8 за най-простия, най-устойчивия и най-лесния за придържане. Той е и най-популярният.
Намаляването на приема на калории за 2 дни в седмицата също е метод на периодично гладуване
Бележки относно периодичното гладуване
Не всеки е подходящ за периодично гладуване
Много хора са прилагали горния метод за отслабване и са успели. Те успяха да контролират апетита си и дори желаното тегло. Но експертите предупреждават: „интермитентното гладуване“ не е подходящо за всеки.
„Спортистите или заетите хора ще затруднят прилагането на този метод поради времето на деня“, каза Лиз Уейнанди, началник на отдела за амбулаторни диети в катедрата по хранене в Университета на Охайо, САЩ, повлияни от това кога се хранят и тренират. "
От друга страна, хората, които са бременни или имат здравословни проблеми (като рак), може да не получат енергията, от която се нуждаят, когато се хранят на диета с периодично гладуване. Или дори присъединяването към храна със семейството и приятелите ще бъде по-трудно. Освен това е много опасно за хора с анамнеза за хранителни разстройства да използват този метод, предупреждават специалистите.
Изисква се експертно ръководство
Преди да опитате периодично гладуване, важно е да се консултирате с диетолог. Те ще разчитат на вашето физическо състояние и ще ви дадат разумна диета, която да ви помогне да постигнете желаното тегло. Освен това, ако искате да опитате "интермитентно гладуване", трябва да започнете с 12-14-часов цикъл на хранене и след това постепенно да го намалите, според вашето тяло. Ако кръвната Ви захар падне твърде много, трябва да спрете незабавно, Вашето здраве е много по-важно.
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
Бамята предлага много ползи за здравето и кожата, като антиоксидантите в бамята, които помагат за възстановяване на уврежданията на кожата и забавят процеса на стареене, като ви дават млада кожа. Но можете ли да отслабнете с бамя? Как да готвя бамя диета, отслабнете?
Мака е питателна ядка, която е високо ценена от диетолозите. Известен е още като "кралицата" на сушените плодове. Ако не знаете как да ядете ядки макадамия, прочетете тази статия веднага!
Гардения се отглежда като декоративна и осигурява лечебни билки. Не всеки знае за какво се използва гардения. Следващата статия ще ви насочи към 8 средства за лечение на болести от гардения.
Електронните цигари постепенно се превръщат в навик и тенденция на младите хора. Малко хора обаче знаят, че електронните цигари съдържат много токсични вещества, които са вредни за организма. По-конкретно, нека разберем чрез следващата статия.
Патешките яйца са много познато ястие за нас. Но много хора все още се страхуват от това ястие, включително безпокойство, което ще доведе до наддаване на тегло. И така, колко калории има в патешките яйца и на какво трябва да обърнем внимание, когато ядем това ястие? Тази статия ще ви помогне да отговорите подробно на горния проблем.
В генетичния процес при хората често възникват генни мутации и не всички генетични мутации причиняват заболяване. Следователно не трябва да се притеснявате, че имате генна мутация, а трябва да научите повече за това какво е генна мутация и често срещаните видове генни мутации?
Ориз от амарант - популярен зеленчук в семейните ястия. Не само просто зеленчуково ястие, оризът от амарант съдържа много основни хранителни вещества за тялото. В допълнение, амарантният ориз се използва и като лекарство за много различни заболявания.
Внезапните контракции на пикочния мехур, причинени от свръхактивен пикочен мехур, ви карат да изпитвате нужда да уринирате през цялото време, дори ако в пикочния ви мехур има много малко урина. Тази ситуация причинява много неудобства в живота на хората. Разберете какви храни трябва и какви не трябва да се използват, за да се ограничи това често уриниране!
Живачните термометри са обичайни медицински устройства, използвани за измерване на температурата. Така че, когато се счупи, живакът в термометъра не е токсичен и какво да правим, когато се счупи живачен термометър.
Научете актуалните стандарти за ръст и тегло на децата с новата таблица на СЗО. Ключови показатели за здраве и развитие, включително ИТМ и препоръки за родители.
Нови данни за подути лимфни възли зад ухото: разберете ключовите симптоми, <strong>диференциална диагностика</strong> и иновативни подходи за лечение според последните медицински изследвания.
Открийте актуални причини за подути лимфни възли под брадичката, ефективни решения и ключови показатели за здравословни проблеми. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.
<strong>Рентген</strong> - основен диагностичен метод с революционни иновации. Научете за цифровите технологии, подобрената безопасност и новите приложения на рентгеновите лъчи в съвременната медицина.
Научете какво е нарцисизъм със съвременни данни: ключови признаци, ефекти върху взаимоотношенията и иновативни стратегии за преодоляване. Открийте как да подобрите качеството на живот при нарцисистични нагласи.
Как да измерите правилно бюста си има много важна роля при оценката на ефективността на отслабването и облеклото. Въпреки това, не всеки знае как да измери стандарта 3. Нека разберем с блога aFamilyToday чрез статията по-долу!
Туберкулозата на лимфните възли е форма на извънбелодробна туберкулоза, това заболяване е доста често срещано и може да се срещне от всеки. Така че опасна ли е туберкулозата? Каква е причината за заболяването и как да го предотвратим? Тази статия ще ви помогне да научите повече за това заболяване!
Незабавно приложете следните начини за добър нощен сън в съответствие с биологичния часовник, за да подобрите качеството на живот. Гледай сега!
Ако случайно ядете много, докато отслабвате, можете да приложите мерките, посочени в тази статия.
Витамин С е познат витамин на всички, това е активна съставка, която участва в много важни роли в тялото, особено в подкрепа на имунната функция. Получаването на достатъчно витамин С във вашата диета може да помогне за намаляване на риска от често срещани здравословни проблеми.
Ябълките са здравословен плод, но не винаги е възможно и всеки може да яде ябълки. Така че трябва ли да ядете ябълки, когато сте гладни? Ако искате да знаете отговора, нека разберете в статията по-долу!
Abalone fin е храна от висок клас, която има ефект на повишаване на жизнеността и подобряване на здравето. Ако не знаете как да приготвите най-добрата супа от охлюв, прочетете тази статия веднага!
Цервицитът може да бъде излекуван, ако стриктно следвате инструкциите на лекаря, съчетани с научна диета. И така, какво да ядете с цервицит, какво да се въздържате от ядене.
Бамята предлага много ползи за здравето и кожата, като антиоксидантите в бамята, които помагат за възстановяване на уврежданията на кожата и забавят процеса на стареене, като ви дават млада кожа. Но можете ли да отслабнете с бамя? Как да готвя бамя диета, отслабнете?
Пиенето на вода с лимон за отслабване е въпрос, който интересува много жени, тъй като това е лесна за намиране, лесна за използване храна и се добавя към диетата от много хора, които отслабват. Въпреки това, с много рецепти за лимонада за отслабване, много жени може да не знаят как да пият вода с лимон, за да отслабнат правилно. Така че, ако възнамерявате да отслабнете с лимонов сок, не пренебрегвайте тази статия.
Мангото плод ли е, който бременните жени трябва да ядат? Мога ли да ям манго по време на хранене? След раждане яденето на манго прави ли млякото горещо или губи мляко? Тази статия ще помогне на майките след раждане да разберат дали да ядат манго по време на бременност.
Какво представлява йодираната сол за предотвратяване на гуша? Как да ги купите и какви са ползите за здравето от йодираната сол са въпроси, които си задават много хора.
Маринована райска ябълка е плод, който много жени обичат. Райските ябълки имат много хранителни вещества, но добре ли е да се ядат мариновани райски ябълки? На какво трябва да обърнете внимание, когато ядете мариновани райски ябълки?
Гръцкото кисело мляко е известно като ястие, което доставя на тялото много основни хранителни вещества. Той не само е източник на енергия за дейности, но и осигурява полезно за здравето хранене. И така, кога трябва да ядете гръцко кисело мляко за най-добро усвояване?
