Периодичното гладуване (IF) е една от най-популярните тенденции за здраве и фитнес в света. Периодичното гладуване намалява стреса, намалява риска от рак и затлъстяване и увеличава продължителността на живота.
Много хора използват различни методи, за да отслабнат , да подобрят здравето си и да опростят начина си на живот, включително периодично гладуване.
Много проучвания показват, че периодичното гладуване може да има мощни ефекти върху вашето тяло и мозък и дори може да ви помогне да живеете по-дълго.
Какво е периодично гладуване?
Периодичното гладуване е термин, който описва цикличните диети и гладуването. Методът дава на тялото достатъчно време за пълноценно приемане на храната, като същевременно строго ограничава количеството поносими калории.
Периодичното гладуване е термин, който описва циклично хранене и гладуване.
Има две основни форми на периодично гладуване: ограничение на времето на деня (хранене между 6-8 часа и гладуване), казва Марк Матсън, професор по неврология в университета Джон Хопкинс и автор на изследването, за останалите 16-18 часа ) или непрекъснато гладуване в продължение на 16 до 24 часа, два пъти седмично.
Ефекти от периодичното гладуване
Според изследвания периодичното гладуване стимулира тялото да преобразува енергията, базирана на глюкоза, в енергия, базирана на кетони. Този процес помага за намаляване на стреса, намаляване на случаите на рак, затлъстяване и увеличаване на продължителността на живота. Проучването посочва случая с жителите на Окинава, Япония, известни с дългата си продължителност на живота и богати на хранителни вещества и нискокалорични диети.
Периодичното гладуване също подобрява инсулиновата резистентност и стабилизира нивата на кръвната захар. Резултатите от анализ от 2018 г. показаха, че диабетът тип 2 на трима пациенти е в ремисия и им е позволено да прекратят инсулина след период на периодично гладуване.
Експертите обаче казват също, че са необходими повече изследвания за дългосрочните ефекти от периодичното гладуване върху човешкото тяло. Настоящите клинични проучвания обикновено се фокусират върху хора с наднормено тегло, които са млади или на средна възраст. Следователно резултатите не са изчерпателни.
Методи на периодично гладуване
Има редица различни начини за периодично гладуване - всички те включват разделяне на деня или седмицата на периоди на хранене и гладуване. По време на гладуване се яде много малко или нищо.
Това са най-често срещаните методи:
Метод 16/8
Известен също като протокола Leangains, този метод включва пропускане на закуската и ограничаване на дневното време за хранене до 8 часа, като например 13:00-21:00 или 12:00-20:00. След това постите 16 часа между тях.
Ще гладувате 16 последователни часа в метода на периодично гладуване 16/8
Яж-Спри-Яж
Това включва гладуване в продължение на 24 часа, веднъж или два пъти седмично, например като не ядете от вечеря един ден до вечеря на следващия ден.
Метод 5: 2
С този метод приемате само 500 калории, 600 калории в два непоследователни дни от седмицата, но се храните нормално през останалите 5 дни.
Чрез намаляване на приема на калории, всички тези методи ще отслабнат, стига да не компенсирате, като ядете повече по време на хранене.
Много хора намират метода 16/8 за най-простия, най-устойчивия и най-лесния за придържане. Той е и най-популярният.
Намаляването на приема на калории за 2 дни в седмицата също е метод на периодично гладуване
Бележки относно периодичното гладуване
Не всеки е подходящ за периодично гладуване
Много хора са прилагали горния метод за отслабване и са успели. Те успяха да контролират апетита си и дори желаното тегло. Но експертите предупреждават: „интермитентното гладуване“ не е подходящо за всеки.
„Спортистите или заетите хора ще затруднят прилагането на този метод поради времето на деня“, каза Лиз Уейнанди, началник на отдела за амбулаторни диети в катедрата по хранене в Университета на Охайо, САЩ, повлияни от това кога се хранят и тренират. "
От друга страна, хората, които са бременни или имат здравословни проблеми (като рак), може да не получат енергията, от която се нуждаят, когато се хранят на диета с периодично гладуване. Или дори присъединяването към храна със семейството и приятелите ще бъде по-трудно. Освен това е много опасно за хора с анамнеза за хранителни разстройства да използват този метод, предупреждават специалистите.
Изисква се експертно ръководство
Преди да опитате периодично гладуване, важно е да се консултирате с диетолог. Те ще разчитат на вашето физическо състояние и ще ви дадат разумна диета, която да ви помогне да постигнете желаното тегло. Освен това, ако искате да опитате "интермитентно гладуване", трябва да започнете с 12-14-часов цикъл на хранене и след това постепенно да го намалите, според вашето тяло. Ако кръвната Ви захар падне твърде много, трябва да спрете незабавно, Вашето здраве е много по-важно.
За да разберете дали отговаряте на здравословните условия за бременност, майките трябва да извършат пренатален скрининг възможно най-скоро. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите малко информация за този процес на пренатален скрининг!
GGT (гама глутамил трансфераза) е изключително важен тест за чернодробна функция, който влияе върху вашето здраве. Този индекс се използва за оценка на увреждането на черния дроб и жлъчката. Когато този индекс се повиши, има голяма вероятност черният дроб да е увреден, най-честата причина е употребата на алкохол.
Пиа тортата е известен специалитет в Сок Транг и любим на тези, които обичат да ядат сладко. Мазният, сладък вкус на дуриан е вдъхновил много хора да ядат и пият. И така, знаете ли колко калории има в една пица? Ако не, това число може да ви изненада.
Пчелното млечице има много страхотни приложения, при които красотата на лицето също е незаменима полза. Разберете от следната статия!
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Екстрапирамидният синдром е неврологичен синдром, причинен от дегенерация или увреждане на невроните на екстрапирамидната система. В статията по-долу нека научим за причините, симптомите и мерките за лечение на този синдром с Blog aFamilyToday.
Nutri Flex е продукт, който има страхотен ефект за подпомагане на здравето на мускулно-скелетната система, предотвратяване на остеоартрит, както и намаляване на симптомите на болка, причинени от артрит. Много от вас се чудят дали този продукт има някакви странични ефекти? Или какво трябва да се има предвид при употреба? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Деколтето на женските полови органи има много специална структура. Нека разберем повече чрез тази статия!
Езофагеалната папиломатоза е рядко и предимно доброкачествено заболяване. Ако туморът е голям, пациентът може да бъде показан за операция за отстраняване на тумора. Много хора обаче се чудят дали папиломатозата на хранопровода ще се върне. Нека разберем с aFamilyToday Blog!
Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да повишат своя EQ в ранна възраст? Кажете на родителите 3 начина за ефективно повишаване на EQ за децата, помагайки им да надминат връстниците си. Гледай сега!
ректалните антипиретици се считат за ефективен начин на приложение и могат да заменят пероралните лекарства в много случаи. За да могат да използват лекарството ефективно и безопасно, потребителите трябва да знаят колко е дълъг интервалът между дозите на антипиретичните лекарства и информацията, свързана с показанията за употреба.
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
Бамята предлага много ползи за здравето и кожата, като антиоксидантите в бамята, които помагат за възстановяване на уврежданията на кожата и забавят процеса на стареене, като ви дават млада кожа. Но можете ли да отслабнете с бамя? Как да готвя бамя диета, отслабнете?
Мака е питателна ядка, която е високо ценена от диетолозите. Известен е още като "кралицата" на сушените плодове. Ако не знаете как да ядете ядки макадамия, прочетете тази статия веднага!
Гардения се отглежда като декоративна и осигурява лечебни билки. Не всеки знае за какво се използва гардения. Следващата статия ще ви насочи към 8 средства за лечение на болести от гардения.
Електронните цигари постепенно се превръщат в навик и тенденция на младите хора. Малко хора обаче знаят, че електронните цигари съдържат много токсични вещества, които са вредни за организма. По-конкретно, нека разберем чрез следващата статия.
Патешките яйца са много познато ястие за нас. Но много хора все още се страхуват от това ястие, включително безпокойство, което ще доведе до наддаване на тегло. И така, колко калории има в патешките яйца и на какво трябва да обърнем внимание, когато ядем това ястие? Тази статия ще ви помогне да отговорите подробно на горния проблем.
В генетичния процес при хората често възникват генни мутации и не всички генетични мутации причиняват заболяване. Следователно не трябва да се притеснявате, че имате генна мутация, а трябва да научите повече за това какво е генна мутация и често срещаните видове генни мутации?
Ориз от амарант - популярен зеленчук в семейните ястия. Не само просто зеленчуково ястие, оризът от амарант съдържа много основни хранителни вещества за тялото. В допълнение, амарантният ориз се използва и като лекарство за много различни заболявания.
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.
Болното гърло трябва да яде и какво да избягва, за да се излекува бързо? Това е въпрос, който много хора си задават въпроса. Нека намерим отговора в статията по-долу точно сега!
Жълтото лепкаво оризово нишесте има характерния жълт цвят на нишестето от куркума. Златната куркума е много полезна за здравето и е незаменима съставка в рецептите за красота на жените. Присъединете се към aFamilyToday Blog, за да научите за жълтия лепкав ориз!
След раждането яденето на гъби не винаги е грижа на жените. Изборът на правилната храна е от съществено значение, защото в противен случай съществува риск от навлизане на вредни вещества в тялото. По-сериозно, токсините могат да повлияят на развитието на детето.
