Независимо дали е мъж или жена, красивото тяло е това, което много хора желаят. Ето няколко съвета, които да помогнат на мъжете да увеличат гърдите си и да получат тялото, което искат.
Да имаш красива фигура винаги е мечта, независимо от пола. Ако жените се фокусират върху храненето и упражненията, за да имат стройно тяло, мъжете са склонни да имат мускулеста, привлекателна физика.
Атрактивната фигура винаги е това, което мъжете искат.
Наддаването на тегло за мъжете не е толкова лесно, колкото си мислят много хора. Има и такива от вас, които са опитвали този метод след друг, но все не могат да постигнат желаното тегло и телосложение. Въпреки че ядете повече от преди, теглото не се увеличава поради: по-малко приети калории от изгорените калории, прекомерни упражнения или просто поради малък скелет. За успешен план за наддаване на тегло трябва да обърнете внимание на два фактора: режим на упражнения и диета.
Упражнения за наддаване на тегло чрез тренировки с тежести
Тренировките с тежести са един от основните фактори, които помагат на мъжете да наддават на тегло. По време на тренировка трябва да обърнете внимание на избора на правилния тип упражнения за увеличаване на мускулната маса и ефективно намаляване на телесните мазнини. Упражненията стимулират превръщането на хранителните вещества в мускули и повишават апетита, като по този начин помагат за безопасно наддаване на тегло . Ако упражненията не се извършват правилно, има голяма вероятност храната, която ядете, да се превърне във висцерална мазнина или подкожна мазнина, причинявайки мазнини по корема .
Необходими са подходящи упражнения, за да качите мускули вместо мазнини.
Ето основните правила за мъжете, които искат да напълнеят чрез тренировки с тежести:
- Правете свободни тежести и не използвайте машини. Упражненията използват оборудване и инструменти, които позволяват свободно движение, така че можете произволно да регулирате движението според вашето физическо състояние. Това упражнение помага за увеличаване на мускулите и загуба на мазнини по-ефективно от машинната тренировка, тъй като тялото трябва да балансира собственото си тегло.
- Правете упражнения, които натоварват множество мускулни групи. Това са много трудни, но ефективни упражнения за изграждане на сила и мускулна маса. Тези упражнения включват: клек, мъртва тяга, преса и гребане.
- Приложете техника на прогресивно претоварване. Чрез постепенно увеличаване на натиска върху мускулите ви можете безопасно да развиете сила и мускулна маса.
- Изберете правилната форма на упражнения. Ако имате опит, можете напълно да проектирате свои собствени упражнения. В противен случай практикувайте под ръководството на треньор. Правилното упражнение помага за предотвратяване на нежелани наранявания.
- Разумна почивка. Почивката също е важна част от упражненията. Трябва да се уверите, че мускулите ви получават достатъчно почивка, за да могат да растат и да избегнете продължително нараняване.
Необходимо е да се осигурят основните принципи на упражненията, за да наддадете на тегло ефективно и безопасно.
Напълняване чрез промяна на диетата
Упражненията без храна не могат да наддават на тегло ефективно. Вашата диета трябва да гарантира следното:
- Всеки ден приемайте повече калории, отколкото тялото ви може да използва. Количеството калории, които се консумират всеки ден, зависи много от метаболизма на всеки човек и ако ядете повече, без да напълнявате, това означава, че не ядете достатъчно.
- Разбийте броя на храненията на ден. Вместо просто да ядете 2-3 хранения на ден, увеличете броя на храненията до 3-4 хранения на ден.
- Яжте храни с високо съдържание на протеини . Това количество протеин се използва от тялото за възстановяване и растеж на мускулите. След всяка тренировка с тежести яжте храни, богати на протеини, като яйца, риба, пиле... и пийте протеин на прах, за да качите мускули.
- Яжте висококалорични храни. Като увеличавате приема на мазнини и въглехидрати всеки ден, ще имате повече енергия, за да наддадете на тегло.
- Следете калориите, консумирани ежедневно, за да осигурите ефективно наддаване на тегло.
- Придържайте се към диета за наддаване на тегло. Ако ядете много на няколко хранения, ще бъде трудно да наддадете на желаното тегло.
- Консултирайте се с вашия лекар относно начина на приемане на витамин b1 за наддаване на тегло
Мъжете, които искат да напълнеят, трябва да си осигурят подходяща диета.
Независимо дали метаболизмът на тялото е бърз или бавен, скелетът е голям или малък, основното правило за наддаване на тегло е количеството усвоени калории да е повече от количеството, което тялото отделя. Трябва да осигурите баланс между упражненията и храненето и да следвате упорито зададения план за ефективно наддаване на тегло. Това изисква много усилия и усилия от страна на всеки човек.