Как да напълнеем за мъже ефективно и безопасно

Независимо дали е мъж или жена, красивото тяло е това, което много хора желаят. Ето няколко съвета, които да помогнат на мъжете да увеличат гърдите си и да получат тялото, което искат.

Да имаш красива фигура винаги е мечта, независимо от пола. Ако жените се фокусират върху храненето и упражненията, за да имат стройно тяло, мъжете са склонни да имат мускулеста, привлекателна физика.

Атрактивната фигура винаги е това, което мъжете искат.

Наддаването на тегло за мъжете не е толкова лесно, колкото си мислят много хора. Има и такива от вас, които са опитвали този метод след друг, но все не могат да постигнат желаното тегло и телосложение. Въпреки че ядете повече от преди, теглото не се увеличава поради: по-малко приети калории от изгорените калории, прекомерни упражнения или просто поради малък скелет. За успешен план за наддаване на тегло трябва да обърнете внимание на два фактора: режим на упражнения и диета.

Упражнения за наддаване на тегло чрез тренировки с тежести

Тренировките с тежести са един от основните фактори, които помагат на мъжете да наддават на тегло. По време на тренировка трябва да обърнете внимание на избора на правилния тип упражнения за увеличаване на мускулната маса и ефективно намаляване на телесните мазнини. Упражненията стимулират превръщането на хранителните вещества в мускули и повишават апетита, като по този начин помагат за безопасно наддаване на тегло . Ако упражненията не се извършват правилно, има голяма вероятност храната, която ядете, да се превърне във висцерална мазнина или подкожна мазнина, причинявайки мазнини по корема .

Необходими са подходящи упражнения, за да качите мускули вместо мазнини.

Ето основните правила за мъжете, които искат да напълнеят чрез тренировки с тежести:

  • Правете свободни тежести и не използвайте машини. Упражненията използват оборудване и инструменти, които позволяват свободно движение, така че можете произволно да регулирате движението според вашето физическо състояние. Това упражнение помага за увеличаване на мускулите и загуба на мазнини по-ефективно от машинната тренировка, тъй като тялото трябва да балансира собственото си тегло.
  • Правете упражнения, които натоварват множество мускулни групи. Това са много трудни, но ефективни упражнения за изграждане на сила и мускулна маса. Тези упражнения включват: клек, мъртва тяга, преса и гребане.
  • Приложете техника на прогресивно претоварване. Чрез постепенно увеличаване на натиска върху мускулите ви можете безопасно да развиете сила и мускулна маса.
  • Изберете правилната форма на упражнения. Ако имате опит, можете напълно да проектирате свои собствени упражнения. В противен случай практикувайте под ръководството на треньор. Правилното упражнение помага за предотвратяване на нежелани наранявания.
  • Разумна почивка. Почивката също е важна част от упражненията. Трябва да се уверите, че мускулите ви получават достатъчно почивка, за да могат да растат и да избегнете продължително нараняване.

Необходимо е да се осигурят основните принципи на упражненията, за да наддадете на тегло ефективно и безопасно.

Напълняване чрез промяна на диетата

Упражненията без храна не могат да наддават на тегло ефективно. Вашата диета трябва да гарантира следното:

  • Всеки ден приемайте повече калории, отколкото тялото ви може да използва. Количеството калории, които се консумират всеки ден, зависи много от метаболизма на всеки човек и ако ядете повече, без да напълнявате, това означава, че не ядете достатъчно.
  • Разбийте броя на храненията на ден. Вместо просто да ядете 2-3 хранения на ден, увеличете броя на храненията до 3-4 хранения на ден.
  • Яжте храни с високо съдържание на протеини . Това количество протеин се използва от тялото за възстановяване и растеж на мускулите. След всяка тренировка с тежести яжте храни, богати на протеини, като яйца, риба, пиле... и пийте протеин на прах, за да качите мускули.
  • Яжте висококалорични храни. Като увеличавате приема на мазнини и въглехидрати всеки ден, ще имате повече енергия, за да наддадете на тегло.
  • Следете калориите, консумирани ежедневно, за да осигурите ефективно наддаване на тегло.
  • Придържайте се към диета за наддаване на тегло. Ако ядете много на няколко хранения, ще бъде трудно да наддадете на желаното тегло.
  • Консултирайте се с вашия лекар относно начина на приемане на витамин b1 за наддаване на тегло

Мъжете, които искат да напълнеят, трябва да си осигурят подходяща диета.

Независимо дали метаболизмът на тялото е бърз или бавен, скелетът е голям или малък, основното правило за наддаване на тегло е количеството усвоени калории да е повече от количеството, което тялото отделя. Трябва да осигурите баланс между упражненията и храненето и да следвате упорито зададения план за ефективно наддаване на тегло. Това изисква много усилия и усилия от страна на всеки човек.


Leave a Comment

Топ капки за очи, които помагат за овлажняване и успокояване на сухите очи

Топ капки за очи, които помагат за овлажняване и успокояване на сухите очи

Сухите очи и без необходимата влага лесно могат да накарат прозореца на душата ни да страда от редица проблеми като: Очите са уморени, зачервени, парят и намаляват производителността при работа. Ако субектът не извърши преглед и навременна намеса, това сериозно ще намали въздействието върху зрението. Горните капки за очи по-долу са продуктите, които не трябва да пропускате за хора със сухи очи.

Функциите на протеина с тялото, които може би не знаете

Функциите на протеина с тялото, които може би не знаете

Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?

Как да се грижим за тялото си при остър синузит

Как да се грижим за тялото си при остър синузит

Честото излагане на замърсен въздух, дим, химикали и т.н. може лесно да доведе до респираторни проблеми, включително остър синузит. Епизодите на остър синузит са краткотрайни, но симптомите често са интензивни, което прави пациента изключително неудобен.

На колко часа трябва да сменяте тампоните, за да сте сигурни?

На колко часа трябва да сменяте тампоните, за да сте сигурни?

Смяната на тампони на всеки няколко часа е нещо, за което жените често се чудят, когато става дума за менструация. Нека научим за бележките при почистване на вагиналната област чрез статията по-долу.

Топ 7 на най-добрите решения за женска хигиена за лечение на сърбящи гъбички

Топ 7 на най-добрите решения за женска хигиена за лечение на сърбящи гъбички

С този вагинален сърбеж може да се справите с помощта на гинекологично измиване. Топ 7 на най-ефективните противогъбични почистващи решения по-долу ще бъдат вашият спасител.

Съвет: Опит в избора за закупуване на решения за женска хигиена

Съвет: Опит в избора за закупуване на решения за женска хигиена

Решението за женска хигиена ще бъде от полза само когато изберем правилно качествен продукт и го използваме правилно. Затова бихме искали да предложим известен опит, който да имате, когато избирате да купите решение за женска хигиена.

Как да дишаме при медитация правилно и за висока ефективност

Как да дишаме при медитация правилно и за висока ефективност

Винаги искате да имате релаксиращи моменти, за да балансирате живота си, както и да отблъснете негативните си мисли. В този момент седящата медитация ще ви помогне да постигнете това. И така, как да дишате, когато медитирате, за да получите желаните резултати?

Разкриваме как да премахнете боята за коса от кожата ефективно у дома

Разкриваме как да премахнете боята за коса от кожата ефективно у дома

Боята е полепнала по челото, ушите, врата, ръцете, но все още не намирате начин да я премахнете? Кажете ви някои начини за премахване на боята за коса от кожата, за да предотвратите следващото боядисване.

Какво представляват кляканията? Страхотните ефекти от упражненията за клек

Какво представляват кляканията? Страхотните ефекти от упражненията за клек

Концепцията за клек не е непозната за тези, които започват да учат за упражнения за грижа за тялото. И така, какво е клек и какви са ползите от това движение за тялото на практикуващия?

10 сутрешни упражнения за отслабване и поддържане на форма при мъжете

10 сутрешни упражнения за отслабване и поддържане на форма при мъжете

Много мъже нямат навика да спортуват, защото напрегнатият им живот води до лошо здраве, бирен корем и затлъстяване. Сутрешните упражнения за отслабване ще ви помогнат да подобрите това състояние.

Прегледайте всяко добро решение за женска хигиена на пазара

Прегледайте всяко добро решение за женска хигиена на пазара

Как да намерите решение за женска хигиена, което е точно за вас? Нека видим преглед на 3 вида решения за женска хигиена, които помагат за дезодориране и защита на личната зона от сърбящи гъбични инфекции.

Видове физиологичен разтвор в медицината и бележки при употреба

Видове физиологичен разтвор в медицината и бележки при употреба

Открийте актуалните видове физиологичен разтвор 2024: изотоничен, хипертоничен и хипотоничен. Научете за правилното им приложение при респираторни заболявания и грижа за тялото с експертни съвети.

Разкриваме за вас начини да поддържате тялото си свежо по естествен начин

Разкриваме за вас начини да поддържате тялото си свежо по естествен начин

Миризмата на тялото винаги е проблем и дилема за много хора. Така че следвайте статията по-долу, за да откриете начини да поддържате тялото си свежо по най-естествения начин!

Грешки, които лесно се правят, когато практикувате йога у дома

Грешки, които лесно се правят, когато практикувате йога у дома

Практикуването на йога у дома е тенденция в наши дни, ако нямате твърде много свободно време. По-специално, в момента епидемията от Covid-19 все още се усложнява от много развития, така че това е форма на упражнения и поддържане на здравето, която много хора избират.

Разкриваме 4-те най-добри линии лечебни гелове днес

Разкриваме 4-те най-добри линии лечебни гелове днес

В ежедневието ни е много лесно да се сблъскаме с наранявания, причинени от невнимателни дейности, злополуки, операции и т.н., причиняващи разкъсване на кожната тъкан. Тези рани са прости, но ако не се лекуват навреме, те са много податливи на инфекция, по-лоша от гангрена. Следващата статия ще разкрие 4 вида лекарства за локално приложение, които помагат за заздравяването на рани и са най-ефективни днес, които можете да използвате и да използвате.

Избройте закуските, които трябва да избягвате преди лягане

Избройте закуските, които трябва да избягвате преди лягане

Тази статия ще ви помогне да разберете защо не трябва да ядете твърде много вечер и ще изброи някои закуски, които трябва да избягвате преди лягане.

Ами ако ядете само веднъж на ден?

Ами ако ядете само веднъж на ден?

Много диетолози смятат, че яденето само веднъж на ден може да повлияе негативно на вашето здраве. И така, какво се случва, ако ядете само едно хранене на ден, нека разберем с Blog aFamilyToday!

Ефективна ли е диетата за загуба на мазнини?

Ефективна ли е диетата за загуба на мазнини?

Диетата за загуба на мазнини ще трансформира тялото ви чрез диетични навици, включително строга нискокалорична диета и режим на упражнения. Диетата за загуба на мазнини работи ли толкова добре, колкото си мислят хората?

Как да съставим меню за отслабване за хора с натоварен график

Как да съставим меню за отслабване за хора с натоварен график

Твърде заети ли сте, за да имате време да спортувате, за да отслабнете? Не се притеснявайте, вижте как да съставите меню за хора с натоварен график по-долу, за да ви помогне да се отървете от излишните мазнини бързо и безопасно.

Как да накиснете лимон, праскова, захар, стипца за ефективно лечение на кашлица

Как да накиснете лимон, праскова, захар, стипца за ефективно лечение на кашлица

Когато времето се промени, човешкото тяло е много податливо на настинки и суха кашлица. В случай, че не искате да приемате лекарства, начинът за накисване на лимонова и прасковена захарна стипца, споделен от aFamilyToday Blog по-долу, ще ви помогне напълно да излекувате неприятната кашлица за кратко време.

Научете за Cetaphil измиване на лице за кожа, склонна към акне

Научете за Cetaphil измиване на лице за кожа, склонна към акне

Cetaphil пусна линия почистващи препарати за кожа, склонна към акне, за да помогне за решаването на проблеми с кожата, склонна към акне. И така, наистина ли са добри почистващите препарати cetaphil за предразположена към акне кожа? Следната статия ще ви помогне да намерите отговора на този проблем!

Колко струва Atopiclair Lotion Moisturizing Milk?

Колко струва Atopiclair Lotion Moisturizing Milk?

Atopiclair Lotion е безопасно решение за атопичен дерматит при бебета и малки деца, като помага на родителите да се чувстват по-сигурни за състоянието на кожата на бебето. И така, колко струва Atopiclair Lotion Moisturizer?

Разкрийте най-ефективните начини за избелване на ръцете у дома

Разкрийте най-ефективните начини за избелване на ръцете у дома

Начините за избелване на ръцете у дома по-долу са обичани от много жени, защото този метод използва естествени съставки, които са много нежни и безопасни за кожата.

Топ 7 трудни йога пози, които не трябва да пренебрегвате

Топ 7 трудни йога пози, които не трябва да пренебрегвате

Знаете ли някакви трудни йога пози, които повечето йоги се стремят да завладеят? Нека разберем с aFamilyToday Blog чрез тази статия!

Поза труп: ползи и практики

Поза труп: ползи и практики

Поза труп е поза, която изглежда доста лесна, но е и една от най-трудните пози в йога по отношение на тренирането на ума. Нека разберем предимствата и как да изпълняваме тази поза!

Колко време отнемат брекетите и какъв е процесът?

Колко време отнемат брекетите и какъв е процесът?

Изпъкналите зъби влияят на естетиката и ви карат да губите увереност, когато общувате с хората наоколо? Интересувате ли се от брекети за по-уверена усмивка? Ако е така, моля, вижте нашата статия по-долу, за да получите полезна информация!

Навици, които трябва да изградите, когато се грижите за кожата си у дома

Навици, които трябва да изградите, когато се грижите за кожата си у дома

Всички днешни жени искат да притежават красива, безупречна кожа. И така, знаете ли как да изградите ефективни навици за домашни грижи?

Как да изберем правилния колаген за всяка възраст

Как да изберем правилния колаген за всяка възраст

Колагенът отдавна е известен като панацея за подмладяване на кожата. Така че, за да предотвратите стареенето и да регенерирате гладка кожа, трябва да знаете как да изберете правилния колаген за вас.

Начини за използване на витамин B1 за лечение на косопад

Начини за използване на витамин B1 за лечение на косопад

За лечение на косопад много хора са се възползвали от витамин В1, за да го преработят в рецепти специално за коса. Ефикасен ли е витамин B1 при косопад?

7 начина за лечение на тъмните подмишници след раждане с кокосово масло

7 начина за лечение на тъмните подмишници след раждане с кокосово масло

Повечето жени имат тъмни подмишници след раждането. Има много безопасни начини за лечение на тъмни петна, които се прилагат от жени. Третирането на следродилни тъмни подмишници с кокосово масло е едно от тях. Ако сте любопитни как да го направите и то ефективно, прочетете го веднага!