Какво е масло? Вижте най-вкусните видове несолено масло днес
Какво е масло? Каква хранителна стойност има тази храна и как да я използваме? Това са въпросите, които интересуват много домакини днес.
10 начина за намаляване на хормона кортизол без лекарства
Ако хормонът кортизол в тялото е твърде висок, което ви кара да се страхувате от здравословни проблеми, опитайте да приложите мерки за преодоляването им у дома.
Когато не можете да контролирате нивата на хормона кортизол, който ги кара да се повишават в тялото, можете да изпитате различни здравословни проблеми като високо кръвно налягане , диабет, затлъстяване, депресия, отслабена имунна система и т.н. Но не тревожете се, опитайте незабавно да приложите 10 прости начина да помогнете за понижаване на нивото на този хормон у дома.
1. Спете достатъчно
Сънят е изключително важен за вашето здраве. А според учените продължителността, продължителността и качеството на съня влияят върху производството на хормона кортизол. Ако не спите в точното време, спите по-малко, спите не дълбоко, този хормон може да се увеличи в тялото. Затова се опитайте да балансирате съня възможно най-бързо с някои от следните мерки:
- Създайте си навик за редовни физически упражнения.
- Създайте си навик да спите достатъчно, да спите достатъчно всеки ден.
- Спрете да пиете кофеинови напитки вечер.
- Регулирайте осветлението на спалнята, като например промяна на бялата светлина на жълта светлина, намаляване на интензитета на светлината.
- Не използвайте електронни устройства, за да отпуснете очите си преди сън.
- Ограничете разсейването преди лягане, като използвате бял шум (звук от дъжд, разбиващи се вълни, течащи потоци...), тапи за уши, изключване на звъненето на телефона...
- Опитайте се да планирате дрямка (10-20 минути) на обяд. Ще ви помогне да предотвратите лишаване от сън.
Добрият сън ви осигурява добро здраве.
2. Умерени упражнения
Процесът на упражнения помага на тялото да освободи допамин и серотонин, тези два хормона ви помагат да се чувствате по-добре, намаляват стреса и също така намаляват количеството хормон кортизол, съхраняван в тялото. Трябва обаче да сте наясно, че интензивността на упражненията може да повлияе на увеличаването или намаляването на този хормон.
По-конкретно, когато тренирате с висока интензивност, количеството на този хормон се увеличава веднага след тренировката. Но дори и да е така, не трябва да се притеснявате много, защото това е само временен ефект и те ще отшумят до следващата вечер.
Според специалистите краткотрайните колебания в хормона кортизол са нормално явление. Помага на тялото ви да реагира добре на предизвикателството на упражненията. Освен това, когато постепенно свикнете с интензивността на упражненията, това състояние също ще намалее.
Ежедневните нежни упражнения са ефективни за намаляване на хормона кортизол.
3. Контролирайте стресиращите мисли
Негативното мислене и стресът са два фактора, които лесно предизвикват повишаване на хормона кортизол в тялото.
В научно изследване на 122 възрастни, мисленето за минали стресови фактори е причинило необичайно високи нива на кортизол в кръвта.
Ето защо, когато предприемате мерки за намаляване на нивата на кортизол, трябва да започнете с осъзнаване на стресиращите си мисли и да се научите как да ги контролирате.
Освен това трябва да се обучите да осъзнавате аномалии в мисленето, дишането, сърдечната честота и други признаци на стрес. Това ви улеснява да поемете контрол над състоянието, вместо да станете негова жертва.
Практикувайте дишане, за да управлявате стреса.
4. Научете се да релаксирате
В допълнение към упражненията за движение, можете да комбинирате редица методи, които да ви помогнат да контролирате настроението си , да отпуснете ума си веднага щом установите, че стресът завладява ума ви, като например:
Дълбоко дишане: Когато дишате дълбоко и се фокусирате върху дъха си, няма място за негативни мисли да нахлуят в тялото ви. Тази техника има за цел ефективно облекчаване на стреса, може да се прилага по всяко време и навсякъде. Навикът за дълбоко дишане може да ви помогне да намалите нивата на кортизол в кръвта с близо 50%.
Масажна терапия: Освен че намалява умората, масажът е много ефективен и за намаляване на хормона кортизол. Някои изследвания показват, че този метод може да понижи нивото на този хормон в организма с 30%.
Практикувайте йога и слушайте тиха музика: Умът ви е по-лек и по-спокоен, когато се наслаждавате на мелодична музика и в основните йога движения.
Поглезете се с масаж, когато се почувствате уморени.
5. Поддържайте позитивно настроение
Положителното настроение ще ви помогне да решите много неща. По-специално, може да ви помогне да намалите индекса на кортизол в тялото, да помогне за понижаване на кръвното налягане, да поддържа сърдечната честота нормална и да подобри функционирането на имунната система.
Можете да направите следните предложения, за да поддържате настроението си оптимистично и щастливо:
- Правете нещата, които обичате.
- Участвайте в дейности на открито.
- Прекарвайте повече време с приятели и семейство.
6. Поддържайте здрави взаимоотношения
Като общувате с хората наоколо, особено споделянето с роднини, приятели или хора, на които имате доверие, ще ви помогне да се почувствате по-щастливи и понякога да намерите интересни житейски вдъхновения.
Прекарвайте време със семейството, за да създадете повече радост в живота.
7. Грижи за домашни любимци
В сегашната епоха, когато хората са все по-самотни в собствения си живот, изглежда, че домашните любимци са станали по-привързани към нас. Любовта към животните ще ви помогне да се освободите от самотата, а също така ще намалите количеството на хормона кортизол в тялото си.
Грижата за вашия домашен любимец ви помага да забравите проблемите си.
8. Научете се да прощавате, обичайте повече
В живота е трудно да избегнете конфликти между вас и хората около вас, от роднини, приятели до колеги,... Но трябва да се научите да контролирате гнева, да прощавате на другите и да обичате. те са повече. Въпреки че това не е лесно, когато го направите, ще почувствате, че животът ви е много по-добър и количеството кортизол в тялото ви също ще намалее значително.
9. Консумирайте здравословна храна
Това, което ядете, е лекарството, което лекува раните ви. И психически също е много ефективен. По-конкретно, диетата също влияе върху повишаването и спадането на хормона кортизол при хората. Високата кръвна захар също означава високи нива на хормона кортизол. Плюс това, това е особено вярно при хора със затлъстяване .
В някои случаи обаче захарта е факторът, който помага за намаляване на нивата на кортизол в отговор на стресови ситуации. Това е и причината да се чувстваме по-спокойни и щастливи след хапване на сладки десерти. Но не позволявайте това да ви прави твърде често.
Така че, ако не захар, какво можем да използваме вместо това. Някои от следните храни също са много полезни за намаляване на хормона кортизол.
- Тъмен шоколад
- Плодове, особено банани или круши
- Черен чай и зелен чай
- Храни, съдържащи пробиотици (кисело мляко, кисело зеле, кимчи…) и пребиотици (хранителни източници за полезните чревни бактерии).
Освен това трябва да се уверите, че пиете достатъчно вода за тялото си всеки ден, защото дехидратацията също е често срещана причина за повишен кортизол.
10. Вземете добавка с рибено масло
Рибените масла са най-добрият източник на омега-3, но малко хора знаят, че те също така намаляват хормона, отговорен за справянето със стреса.
Таблетките с рибено масло Alaska Polvita използват източника на дълбоководна риба, богата на хранителни вещества Омега-3, DHA и EPA, за да подпомогнат укрепването на устойчивостта и подобряването на цялостното здраве.
Таблетките Omega-3 Alaska Fish Oil UBB , извлечени от натурално рибено масло, са приготвени по съвременни методи, без примеси, метали и живак, запазвайки ценните хранителни вещества, съдържащи се в рибеното масло.
В 21-дневно проучване за реакция на стрес, хората в групата на рибено масло са имали значително по-ниски нива на кортизол от тези в групата без рибено масло.
От друга страна, имаше подобно проучване, проведено за сравняване на способността на рибеното масло и плацебо, учените потвърдиха, че ефектите на рибеното масло далеч надхвърлят плацебо.
Какво е градински чай? Страхотна употреба и ефективна употреба
Салвията е добре позната билка, която има много чудесни приложения за човешкото здраве. Но какъв вид дърво е това, как да го използваме? Всичко ще бъде обяснено подробно в следващата статия.
Какво е северно билково яйце? Добре ли е за здравето?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
6 прости, но ефективни упражнения за разтягане
Разтягането е изключително важно както в упражненията, така и в ежедневието. Много трениращи често пропускат разтягането, защото не смятат, че е излишно. Това е напълно погрешно схващане. Незабавно се обърнете към следните упражнения за разтягане, които да практикувате по-често.
Какво да ядем, за да възстановим бъбречната функция? Топ храна за бъбреците
Бъбрекът е орган, който играе много важна роля в човешкото тяло, чиято основна задача е да филтрира кръвта и да премахва токсините от кръвта. Ето защо бъбреците винаги трябва да работят непрекъснато. И така, какво трябва да ядете, за да възстановите бъбречната функция?
Какво е GGT в кръвен тест?
GGT (гама глутамил трансфераза) е изключително важен тест за чернодробна функция, който влияе върху вашето здраве. Този индекс се използва за оценка на увреждането на черния дроб и жлъчката. Когато този индекс се повиши, има голяма вероятност черният дроб да е увреден, най-честата причина е употребата на алкохол.
Какви са ползите от пчелното млечице за кожата на лицето? Как да си направим ефективна маска с пчелно млечице
Пчелното млечице има много страхотни приложения, при които красотата на лицето също е незаменима полза. Разберете от следната статия!
Колко калории в краставицата? Как да приготвите някои ястия от краставици, за да отслабнете
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Екстрапирамиден синдром: причини, симптоми и мерки за лечение
Екстрапирамидният синдром е неврологичен синдром, причинен от дегенерация или увреждане на невроните на екстрапирамидната система. В статията по-долу нека научим за причините, симптомите и мерките за лечение на този синдром с Blog aFamilyToday.
Анатомия на ръката и функцията на функцията на всяка част
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
Най-стандартната таблица за ръст и тегло на деца 0-18 години според СЗО
Научете актуалните стандарти за ръст и тегло на децата с новата таблица на СЗО. Ключови показатели за здраве и развитие, включително ИТМ и препоръки за родители.
Какво представлява подут лимфен възел зад ухото? Притеснително ли е?
Нови данни за подути лимфни възли зад ухото: разберете ключовите симптоми, <strong>диференциална диагностика</strong> и иновативни подходи за лечение според последните медицински изследвания.
Причини за подути лимфни възли под брадичката: Знаете ли?
Открийте актуални причини за подути лимфни възли под брадичката, ефективни решения и ключови показатели за здравословни проблеми. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Каква е структурата на бъбрека? Къде се намират бъбреците и как функционират?
Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.
Какво е нарцисизъм? Признаци за разпознаване на хората с нарцисизъм и как да ги преодолеете
Научете какво е нарцисизъм със съвременни данни: ключови признаци, ефекти върху взаимоотношенията и иновативни стратегии за преодоляване. Открийте как да подобрите качеството на живот при нарцисистични нагласи.
Топ 5 начина за бърз и дълбок сън, които всеки трябва да знае
Незабавно приложете следните начини за добър нощен сън в съответствие с биологичния часовник, за да подобрите качество��о на живот. Гледай сега!
Може би не знаете: вредата от използването на масажен стол по грешен начин
Напоследък много хора са склонни да използват масажни столове за грижа за здравето. И така, какви са вредите, когато използвате грешен масажен стол? Как да използвате масажен стол?
Въпрос: Какви са ползите от пеканите?
Пеканът, известен още като пекан, е част от семейството на тръните, което е местно за северните Съединени щати и Мексико. Днес много хора се интересуват и научават за ползите от пеканите за човешкото здраве. Нека разберем какво общо имат пеканите със статията по-долу!
Причини, поради които патешките яйца са по-добри от кокошите
Яйцата са питателна и широко използвана храна по целия свят. Ако в западните страни се използват главно кокоши яйца, в азиатските страни през последните години патешките яйца станаха по-популярни поради големите ползи в сравнение с кокошите яйца.
Какво представлява Gamma GT в кръвен тест? Колко е опасно?
Гама GT индексът е важен показател за чернодробни ензими, който помага да се оцени здравословното състояние на човека чрез извършване на чернодробни функционални тестове. В допълнение, индексът Gamma GT в кръвта също допринася за откриване на причината за чернодробна дисфункция за подходящо и ефективно лечение.
Гъбички на препуциума: причини и лечение
Главата на пениса е бяла, има лоша миризма и сърби... може да е знак, че имате гъбички по препуциума. Разберете сега какво представляват гъбичките по препуциума и как да ги лекувате.
Добре ли е кучето да бъде ваксинирано срещу бяс?
Ваксинацията срещу бяс е един от начините за защита на домашните кучета от риска от бяс. Около въпроса дали кучето, което е ваксинирано срещу бяс, е добре, все още има много противоречиви мнения. За правилния отговор прочетете тази статия веднага!
Какво е пропусната менструация? Как да си върна цикъла?
Има много причини за липса на цикъл като нездравословен начин на живот, хормонален дисбаланс. И така, как да си върна цикъла, когато ми липсва?
Първа помощ при отворени рани правилно
Правилната първа помощ при отворени рани ще помогне за намаляване на риска от инфекция и отравяне за пациента. Това е нещо, на което не сме обърнали нужното внимание, когато се появи инфекция, ако не се контролира добре, ще доведе до сепсис и много други огнища на заболяването.
Кога да приемате обезпаразитяване и как да го използвате най-добре?
Обезпаразитяването е необходимо, за да се гарантира здравето на всички, включително възрастни и деца. И така, какви са критериите за избор на обезпаразитяващо средство? Кога е най-добре да приемате хапчета за обезпаразитяване? На какво трябва да обърна внимание, когато използвам обезпаразитители? Следвайте статията по-долу, за да разберете повече.
Разкъсване на предна кръстна връзка: причини, симптоми и диагноза
Скъсването на предна кръстна връзка е една от най-честите травми на колянната става, особено при спортисти. Научете повече чрез следната статия
Какво е дизентерия? Колко време отнема детето да се възстанови от дизентерия?
Дете с дизентерия кара родителите да се притесняват изключително много, защото детето се чувства неудобно и е уморено поради това, че трябва да излиза навън много пъти на ден. И така, колко време отнема на бебето да се възстанови от дизентерия? Нека разберем чрез следващата статия.
Алергия към авокадо и какво трябва да знаете
Авокадото е плод, който е много питателен и полезен за здравето, особено за сърдечно-съдовата система. Въпреки това, не всеки е подходящ да яде авокадо, някои алергични реакции са документирани от учените. Изводът е, че алергията към авокадо е тясно свързана с алергията към латекс. Това е така, защото протеините, открити в авокадото, са структурно подобни на протеините, открити в естествения каучуков латекс.
Откъде идват камъните в жлъчката при мъжете и какви са симптомите?
Камъните в жлъчката също са едно от опасните заболявания, когато усложненията стават тежки, като перитонеална жлъчна инфилтрация, остър панкреатит поради камъни, жлъчен перитонит и др. И така, какви са причините за камъни в жлъчката при мъжете? пол. Нека разберем с aFamilyToday Blog в следващата статия
Най-честите симптоми на увеличена простата
Разпознаването на симптомите на уголемяване на простатата в ранните етапи ще помогне за по-ефективно лечение на заболяването. Вижте статията по-долу, за да научите повече за този проблем.