Ако хормонът кортизол в тялото е твърде висок, което ви кара да се страхувате от здравословни проблеми, опитайте да приложите мерки за преодоляването им у дома.
Когато не можете да контролирате нивата на хормона кортизол, който ги кара да се повишават в тялото, можете да изпитате различни здравословни проблеми като високо кръвно налягане , диабет, затлъстяване, депресия, отслабена имунна система и т.н. Но не тревожете се, опитайте незабавно да приложите 10 прости начина да помогнете за понижаване на нивото на този хормон у дома.
1. Спете достатъчно
Сънят е изключително важен за вашето здраве. А според учените продължителността, продължителността и качеството на съня влияят върху производството на хормона кортизол. Ако не спите в точното време, спите по-малко, спите не дълбоко, този хормон може да се увеличи в тялото. Затова се опитайте да балансирате съня възможно най-бързо с някои от следните мерки:
- Създайте си навик за редовни физически упражнения.
- Създайте си навик да спите достатъчно, да спите достатъчно всеки ден.
- Спрете да пиете кофеинови напитки вечер.
- Регулирайте осветлението на спалнята, като например промяна на бялата светлина на жълта светлина, намаляване на интензитета на светлината.
- Не използвайте електронни устройства, за да отпуснете очите си преди сън.
- Ограничете разсейването преди лягане, като използвате бял шум (звук от дъжд, разбиващи се вълни, течащи потоци...), тапи за уши, изключване на звъненето на телефона...
- Опитайте се да планирате дрямка (10-20 минути) на обяд. Ще ви помогне да предотвратите лишаване от сън.
Добрият сън ви осигурява добро здраве.
2. Умерени упражнения
Процесът на упражнения помага на тялото да освободи допамин и серотонин, тези два хормона ви помагат да се чувствате по-добре, намаляват стреса и също така намаляват количеството хормон кортизол, съхраняван в тялото. Трябва обаче да сте наясно, че интензивността на упражненията може да повлияе на увеличаването или намаляването на този хормон.
По-конкретно, когато тренирате с висока интензивност, количеството на този хормон се увеличава веднага след тренировката. Но дори и да е така, не трябва да се притеснявате много, защото това е само временен ефект и те ще отшумят до следващата вечер.
Според специалистите краткотрайните колебания в хормона кортизол са нормално явление. Помага на тялото ви да реагира добре на предизвикателството на упражненията. Освен това, когато постепенно свикнете с интензивността на упражненията, това състояние също ще намалее.
Ежедневните нежни упражнения са ефективни за намаляване на хормона кортизол.
3. Контролирайте стресиращите мисли
Негативното мислене и стресът са два фактора, които лесно предизвикват повишаване на хормона кортизол в тялото.
В научно изследване на 122 възрастни, мисленето за минали стресови фактори е причинило необичайно високи нива на кортизол в кръвта.
Ето защо, когато предприемате мерки за намаляване на нивата на кортизол, трябва да започнете с осъзнаване на стресиращите си мисли и да се научите как да ги контролирате.
Освен това трябва да се обучите да осъзнавате аномалии в мисленето, дишането, сърдечната честота и други признаци на стрес. Това ви улеснява да поемете контрол над състоянието, вместо да станете негова жертва.
Практикувайте дишане, за да управлявате стреса.
4. Научете се да релаксирате
В допълнение към упражненията за движение, можете да комбинирате редица методи, които да ви помогнат да контролирате настроението си , да отпуснете ума си веднага щом установите, че стресът завладява ума ви, като например:
Дълбоко дишане: Когато дишате дълбоко и се фокусирате върху дъха си, няма място за негативни мисли да нахлуят в тялото ви. Тази техника има за цел ефективно облекчаване на стреса, може да се прилага по всяко време и навсякъде. Навикът за дълбоко дишане може да ви помогне да намалите нивата на кортизол в кръвта с близо 50%.
Масажна терапия: Освен че намалява умората, масажът е много ефективен и за намаляване на хормона кортизол. Някои изследвания показват, че този метод може да понижи нивото на този хормон в организма с 30%.
Практикувайте йога и слушайте тиха музика: Умът ви е по-лек и по-спокоен, когато се наслаждавате на мелодична музика и в основните йога движения.
Поглезете се с масаж, когато се почувствате уморени.
5. Поддържайте позитивно настроение
Положителното настроение ще ви помогне да решите много неща. По-специално, може да ви помогне да намалите индекса на кортизол в тялото, да помогне за понижаване на кръвното налягане, да поддържа сърдечната честота нормална и да подобри функционирането на имунната система.
Можете да направите следните предложения, за да поддържате настроението си оптимистично и щастливо:
- Правете нещата, които обичате.
- Участвайте в дейности на открито.
- Прекарвайте повече време с приятели и семейство.
6. Поддържайте здрави взаимоотношения
Като общувате с хората наоколо, особено споделянето с роднини, приятели или хора, на които имате доверие, ще ви помогне да се почувствате по-щастливи и понякога да намерите интересни житейски вдъхновения.
Прекарвайте време със семейството, за да създадете повече радост в живота.
7. Грижи за домашни любимци
В сегашната епоха, когато хората са все по-самотни в собствения си живот, изглежда, че домашните любимци са станали по-привързани към нас. Любовта към животните ще ви помогне да се освободите от самотата, а също така ще намалите количеството на хормона кортизол в тялото си.
Грижата за вашия домашен любимец ви помага да забравите проблемите си.
8. Научете се да прощавате, обичайте повече
В живота е трудно да избегнете конфликти между вас и хората около вас, от роднини, приятели до колеги,... Но трябва да се научите да контролирате гнева, да прощавате на другите и да обичате. те са повече. Въпреки че това не е лесно, когато го направите, ще почувствате, че животът ви е много по-добър и количеството кортизол в тялото ви също ще намалее значително.
9. Консумирайте здравословна храна
Това, което ядете, е лекарството, което лекува раните ви. И психически също е много ефективен. По-конкретно, диетата също влияе върху повишаването и спадането на хормона кортизол при хората. Високата кръвна захар също означава високи нива на хормона кортизол. Плюс това, това е особено вярно при хора със затлъстяване .
В някои случаи обаче захарта е факторът, който помага за намаляване на нивата на кортизол в отговор на стресови ситуации. Това е и причината да се чувстваме по-спокойни и щастливи след хапване на сладки десерти. Но не позволявайте това да ви прави твърде често.
Така че, ако не захар, какво можем да използваме вместо това. Някои от следните храни също са много полезни за намаляване на хормона кортизол.
- Тъмен шоколад
- Плодове, особено банани или круши
- Черен чай и зелен чай
- Храни, съдържащи пробиотици (кисело мляко, кисело зеле, кимчи…) и пребиотици (хранителни източници за полезните чревни бактерии).
Освен това трябва да се уверите, че пиете достатъчно вода за тялото си всеки ден, защото дехидратацията също е често срещана причина за повишен кортизол.
10. Вземете добавка с рибено масло
Рибените масла са най-добрият източник на омега-3, но малко хора знаят, че те също така намаляват хормона, отговорен за справянето със стреса.
Таблетките с рибено масло Alaska Polvita използват източника на дълбоководна риба, богата на хранителни вещества Омега-3, DHA и EPA, за да подпомогнат укрепването на устойчивостта и подобряването на цялостното здраве.
Таблетките Omega-3 Alaska Fish Oil UBB , извлечени от натурално рибено масло, са приготвени по съвременни методи, без примеси, метали и живак, запазвайки ценните хранителни вещества, съдържащи се в рибеното масло.
В 21-дневно проучване за реакция на стрес, хората в групата на рибено масло са имали значително по-ниски нива на кортизол от тези в групата без рибено масло.
От друга страна, имаше подобно проучване, проведено за сравняване на способността на рибеното масло и плацебо, учените потвърдиха, че ефектите на рибеното масло далеч надхвърлят плацебо.
