Ето обобщение на здравословни богати на магнезий храни, които можете да обмислите и да добавите към ежедневното си хранително меню. Нека разберем сега!
Магнезият е един от важните минерали , участващи в различни дейности за поддържане на здравето в тялото. Според препоръките, препоръчителният дневен прием на магнезий е около 400 mg и лесно ще задоволите нуждите на тялото си от магнезий чрез храни, богати на магнезий. И така , в какви храни има магнезий ? Статията по-долу ще ви помогне да разберете повече!
1. Тъмният шоколад е храна, богата на магнезий
Тъмният шоколад е богата на магнезий храна , която не бива да пренебрегвате, като порция от 28 g черен шоколад ще осигури около 64 mg магнезий, отговаряйки на около 16% от дневната нужда. В допълнение, черният шоколад съдържа и много други хранителни вещества като желязо, мед, пребиотични фибри ...
Тъмният шоколад е храна, богата на магнезий
Не само това, черният шоколад също съдържа много полезни антиоксиданти, които помагат за неутрализирането на свободните радикали и съдържа флаваноли, които помагат за предотвратяване на лошия холестерол (LDL), за да предпазят здравето на сърцето. За да извлечете максимума от черния шоколад, трябва да избирате продукти, които съдържат най-малко 70% какаови вещества.
2. Авокадото е храна, богата на магнезий
Авокадото е питателен плод и добър източник на магнезий. Средно едно авокадо ще осигури около 58 mg магнезий (което представлява 15% от дневната нужда). В допълнение, авокадото също е богат източник на калий, витамин B и витамин K и фибри. По-специално, авокадото също е с високо съдържание на здравословни мононенаситени мазнини, които са полезни за здравето на сърцето.
Проучванията показват също, че яденето на авокадо може да помогне за намаляване на възпалението и подобряване на нивата на холестерола в кръвта, като същевременно увеличава чувството за ситост след хранене. Това прави авокадото чудесна нисковъглехидратна храна за храносмилателната система.
3. Ядки
Ядките, включително бадемите и кашуто, са не само вкусни и питателни, но и чудесен източник на магнезий . По-конкретно, в 28 грама ядки кашу ще осигурят около 82 грама магнезий (отговарящи на 20% от препоръчителната дневна доза).
Повечето ядки са много богати на фибри и мононенаситени мазнини, така че са много здравословни. Проучванията показват също, че яденето на ядки подобрява нивата на кръвната захар и холестерола при хора с диабет . Освен това те имат и противовъзпалително действие, подпомагат здравето на сърцето...
4. Бобови растения
Бобовите растения като нахут, леща, грах и соя също са богати на хранителни вещества, включително магнезий. По-конкретно, една чаша сварен черен боб ще осигури около 120 mg магнезий (което представлява 30% от дневната нужда). Освен това бобовите растения съдържат и много калий, цвят и протеини.
В допълнение, те също са богати на фибри и имат доста нисък гликемичен индекс (GI). Следователно яденето на бобови растения може да помогне за понижаване на холестерола, контролиране на кръвната захар и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
5. Тофу
Тофу, направено от соеви зърна, също е една от храните, богати на магнезий. В 100 g тофу ще осигури около 53 mg магнезий (което представлява 13% от дневната нужда). В допълнение, те също осигуряват около 10 грама протеин и 10% от дневната нужда от желязо, калций , манган и селен.
Проучванията показват също, че яденето на тофу може да помогне за защитата на клетките, покриващи артериите, и да намали риска от рак на стомаха .
6. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни като пшеница, овес, ечемик, елда и киноа са с високо съдържание на хранителни вещества, включително магнезий. Порция от 28 g сушена елда осигурява около 65 mg магнезий (което представлява 16% от препоръчителния дневен прием). В допълнение, пълнозърнестите храни също са с високо съдържание на фибри, витамини от група В, селен и манган.
Пълнозърнестите храни са храни, които съдържат много хранителни вещества, включително магнезий
Проучванията показват също, че пълнозърнестите храни помагат за намаляване на възпалението и намаляват риска от сърдечни заболявания. По-специално, елдата и киноата са две зърна, които съдържат по-високи нива на протеини и антиоксиданти, отколкото други традиционни зърна като царевица и пшеница. Не само това, те съдържат и глутен, който е чудесен за хора с целиакия или чувствителност към глутен.
8. Мазни риби
Мазните риби като сьомга, скумрия и камбала също са богати на магнезий храни. В 78g филе от сьомга съдържа до 53mg магнезий (което представлява около 13% от дневната нужда), 39g висококачествен протеин. Освен това мазнините, съдържащи се в рибата, също са много полезни за здравето, те помагат за намаляване на риска от редица хронични заболявания, особено сърдечно-съдови.
9. Банани
Бананите също са един от популярните плодове, те не само са с високо съдържание на калий, който помага за понижаване на кръвното налягане и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Не само това, бананите също са богати на магнезий - един голям банан ще осигури около 37 mg магнезий (което представлява 9% от препоръчителния дневен прием). Освен това бананите са и богат източник на витамин С, витамин В6, манган и фибри.
Зрелите банани съдържат по-високи количества захар и въглехидрати от повечето други плодове, така че не са подходящи за хора с диабет. За разлика от тях, зелените банани съдържат устойчиви нишестени въглехидрати, които ще помогнат за понижаване на кръвната захар, намаляване на възпалението и подобряване на здравето на червата.
Бананът е храна, богата на магнезий
10. Зеленолистни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци като зеле, спанак, ряпа и горчица са не само здравословни храни, но са и богати на магнезий. По-конкретно, в една чаша варен спанак ще осигури около 157 mg магнезий (което представлява 39% от препоръчителния дневен прием).
Освен това зеленолистните зеленчуци съдържат много други хранителни вещества като желязо, манган, витамини А, С и К. Зеленолистните зеленчуци също съдържат много полезни растителни съединения, които предпазват клетките от увреждане и намаляват риска от рак.
Накратко, добавянето на богати на магнезий храни към ежедневната ви диета е от съществено значение. Надяваме се, че горната статия ще ви помогне да получите повече полезна информация, както и да изберете най-подходящите добавки за вас!
aFamilyToday Health - Магнезият подпомага развитието на мозъка, мускулите, костите и устойчивостта на децата. Въпреки че вече има магнезиеви добавки за деца, те могат да го усвоят естествено
aFamilyToday Health – За бременни майки отбелязването на предимствата и недостатъците на яденето на джакфрут ще помогне на майките и техните неродени бебета да имат добро здраве.
Често се фокусираме върху добавките с калций само когато искаме децата да развият здрави кости и забравяме, че магнезият е също толкова важен.
Следните 8 храни, понижаващи кръвната захар, ще ви осигурят много вещества и витамини, за да предотвратите усложненията на диабета и да предотвратите абсорбирането на захарта в кръвта.
Витамините и минералите играят изключително важна роля за здравето и благосъстоянието на всеки човек. Следващата статия ще посочи основните видове важни витамини и минерали
Неправилното родителство, неадекватното хранене могат да бъдат причина за недохранването на вашето дете. Повечето майки знаят ли какво трябва да направят недохранените деца, за да наддават на тегло? Има ли майката достатъчно знания, за да отгледа децата, така че те да развият по-добро тегло?
Кървавицата е ястие, обичано от много виетнамци, особено кървавицата, направена от кръвта на домашни птици. И така, добре ли е да се яде кървавица, особено супа от гъша кръв? Моля, прочетете статията по-долу, за да научите повече!
Според специалистите отслабването е процес, който изисква постоянство, постоянство, наука и преследване докрай начертания план за отслабване, за да се сдобиете с желаната физика. Много хора са загрижени да имат красиво тяло, така че са изгорили на сцената, но прибързано са използвали непроверени методи за отслабване или съвети от приятели и роднини, причинявайки много лоши последици за здравето.
Киселото зеле е гарнитура към много виетнамски ястия, стимулира апетита и прави храната леко кисела, вкусна и привлекателна. Как да мариновате кисело зеле също е много просто с подробни инструкции в статията по-долу.
Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
