Ето обобщение на здравословни богати на магнезий храни, които можете да обмислите и да добавите към ежедневното си хранително меню. Нека разберем сега!
Магнезият е един от важните минерали , участващи в различни дейности за поддържане на здравето в тялото. Според препоръките, препоръчителният дневен прием на магнезий е около 400 mg и лесно ще задоволите нуждите на тялото си от магнезий чрез храни, богати на магнезий. И така , в какви храни има магнезий ? Статията по-долу ще ви помогне да разберете повече!
1. Тъмният шоколад е храна, богата на магнезий
Тъмният шоколад е богата на магнезий храна , която не бива да пренебрегвате, като порция от 28 g черен шоколад ще осигури около 64 mg магнезий, отговаряйки на около 16% от дневната нужда. В допълнение, черният шоколад съдържа и много други хранителни вещества като желязо, мед, пребиотични фибри ...
Тъмният шоколад е храна, богата на магнезий
Не само това, черният шоколад също съдържа много полезни антиоксиданти, които помагат за неутрализирането на свободните радикали и съдържа флаваноли, които помагат за предотвратяване на лошия холестерол (LDL), за да предпазят здравето на сърцето. За да извлечете максимума от черния шоколад, трябва да избирате продукти, които съдържат най-малко 70% какаови вещества.
2. Авокадото е храна, богата на магнезий
Авокадото е питателен плод и добър източник на магнезий. Средно едно авокадо ще осигури около 58 mg магнезий (което представлява 15% от дневната нужда). В допълнение, авокадото също е богат източник на калий, витамин B и витамин K и фибри. По-специално, авокадото също е с високо съдържание на здравословни мононенаситени мазнини, които са полезни за здравето на сърцето.
Проучванията показват също, че яденето на авокадо може да помогне за намаляване на възпалението и подобряване на нивата на холестерола в кръвта, като същевременно увеличава чувството за ситост след хранене. Това прави авокадото чудесна нисковъглехидратна храна за храносмилателната система.
3. Ядки
Ядките, включително бадемите и кашуто, са не само вкусни и питателни, но и чудесен източник на магнезий . По-конкретно, в 28 грама ядки кашу ще осигурят около 82 грама магнезий (отговарящи на 20% от препоръчителната дневна доза).
Повечето ядки са много богати на фибри и мононенаситени мазнини, така че са много здравословни. Проучванията показват също, че яденето на ядки подобрява нивата на кръвната захар и холестерола при хора с диабет . Освен това те имат и противовъзпалително действие, подпомагат здравето на сърцето...
4. Бобови растения
Бобовите растения като нахут, леща, грах и соя също са богати на хранителни вещества, включително магнезий. По-конкретно, една чаша сварен черен боб ще осигури около 120 mg магнезий (което представлява 30% от дневната нужда). Освен това бобовите растения съдържат и много калий, цвят и протеини.
В допълнение, те също са богати на фибри и имат доста нисък гликемичен индекс (GI). Следователно яденето на бобови растения може да помогне за понижаване на холестерола, контролиране на кръвната захар и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
5. Тофу
Тофу, направено от соеви зърна, също е една от храните, богати на магнезий. В 100 g тофу ще осигури около 53 mg магнезий (което представлява 13% от дневната нужда). В допълнение, те също осигуряват около 10 грама протеин и 10% от дневната нужда от желязо, калций , манган и селен.
Проучванията показват също, че яденето на тофу може да помогне за защитата на клетките, покриващи артериите, и да намали риска от рак на стомаха .
6. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни като пшеница, овес, ечемик, елда и киноа са с високо съдържание на хранителни вещества, включително магнезий. Порция от 28 g сушена елда осигурява около 65 mg магнезий (което представлява 16% от препоръчителния дневен прием). В допълнение, пълнозърнестите храни също са с високо съдържание на фибри, витамини от група В, селен и манган.
Пълнозърнестите храни са храни, които съдържат много хранителни вещества, включително магнезий
Проучванията показват също, че пълнозърнестите храни помагат за намаляване на възпалението и намаляват риска от сърдечни заболявания. По-специално, елдата и киноата са две зърна, които съдържат по-високи нива на протеини и антиоксиданти, отколкото други традиционни зърна като царевица и пшеница. Не само това, те съдържат и глутен, който е чудесен за хора с целиакия или чувствителност към глутен.
8. Мазни риби
Мазните риби като сьомга, скумрия и камбала също са богати на магнезий храни. В 78g филе от сьомга съдържа до 53mg магнезий (което представлява около 13% от дневната нужда), 39g висококачествен протеин. Освен това мазнините, съдържащи се в рибата, също са много полезни за здравето, те помагат за намаляване на риска от редица хронични заболявания, особено сърдечно-съдови.
9. Банани
Бананите също са един от популярните плодове, те не само са с високо съдържание на калий, който помага за понижаване на кръвното налягане и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Не само това, бананите също са богати на магнезий - един голям банан ще осигури около 37 mg магнезий (което представлява 9% от препоръчителния дневен прием). Освен това бананите са и богат източник на витамин С, витамин В6, манган и фибри.
Зрелите банани съдържат по-високи количества захар и въглехидрати от повечето други плодове, така че не са подходящи за хора с диабет. За разлика от тях, зелените банани съдържат устойчиви нишестени въглехидрати, които ще помогнат за понижаване на кръвната захар, намаляване на възпалението и подобряване на здравето на червата.
Бананът е храна, богата на магнезий
10. Зеленолистни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци като зеле, спанак, ряпа и горчица са не само здравословни храни, но са и богати на магнезий. По-конкретно, в една чаша варен спанак ще осигури около 157 mg магнезий (което представлява 39% от препоръчителния дневен прием).
Освен това зеленолистните зеленчуци съдържат много други хранителни вещества като желязо, манган, витамини А, С и К. Зеленолистните зеленчуци също съдържат много полезни растителни съединения, които предпазват клетките от увреждане и намаляват риска от рак.
Накратко, добавянето на богати на магнезий храни към ежедневната ви диета е от съществено значение. Надяваме се, че горната статия ще ви помогне да получите повече полезна информация, както и да изберете най-подходящите добавки за вас!
aFamilyToday Health - Магнезият подпомага развитието на мозъка, мускулите, костите и устойчивостта на децата. Въпреки че вече има магнезиеви добавки за деца, те могат да го усвоят естествено
aFamilyToday Health – За бременни майки отбелязването на предимствата и недостатъците на яденето на джакфрут ще помогне на майките и техните неродени бебета да имат добро здраве.
Често се фокусираме върху добавките с калций само когато искаме децата да развият здрави кости и забравяме, че магнезият е също толкова важен.
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.
Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.
Следващата статия ще ви помогне да научите за връзката между яденето на гъби и голямата ефективност при предотвратяването на рак на простатата. Нека разберем сега!
Много хора обичат да ядат авокадо, но авокадото е узряло само няколко месеца в годината. Има ли начин да запазите вкусното авокадо за дълго време? Следващата статия ще ви разкаже как да запазите зряло авокадо без покафеняване у дома много просто, но изключително ефективно.
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.
