За силни кости: Магнезият е толкова полезен, колкото и калция

Често се фокусираме върху добавките с калций само когато искаме децата да развият здрави кости и забравяме, че магнезият е също толкова важен.

Магнезият е много важен за здравето и благополучието на децата. Тази статия ще ви помогне да разберете от колко магнезий се нуждае вашето дете, кой е най-добрият източник на магнезий и как да избегнете приемането на твърде малко или твърде много магнезий.

Защо магнезият е важен?

За да имаме здрави кости, често мислим за калциеви добавки за деца. Въпреки това, според ново проучване, публикувано в Американската академия по педиатрия, магнезият също е един от минералите, които помагат на костите да растат. Съответно, магнезият увеличава костната плътност както при мъжете, така и при жените.

В допълнение, това вещество поддържа редовен сърдечен ритъм, поддържа имунната система, подпомага поддържането на мускулната и нервната функция.

От колко магнезий се нуждае вашето дете?

Количеството магнезий, което детето трябва да усвоява всеки ден, зависи от възрастта на детето:

Деца на възраст 1-3 години: 80 mg

Деца 4-8 години: 130 mg.

Какви храни могат майките да допълват с магнезий за своите бебета?

Ядките и бобът са сред най-добрите източници на магнезий в природата. Зелените зеленчуци също съдържат магнезий заради минералното съдържание, което им придава цвета. Можете също да предложите на бебето си хляб, за предпочитане от пълнозърнесто брашно. Някои други храни, богати на магнезий, включват:

1/2 купа зърнени трици: 93mg

30 грама сухо печено кашу: 74 mg

1/4 чаша печено фъстъчено масло: 63 mg

1 чаша соево мляко: 61 mg

1 супена лъжица бадемово масло: 45 mg

1/4 чаша варен спанак: 39 mg

1 опаковка инстантна овесена каша: 36mg

1/4 купа черен боб: 30 mg

1 супена лъжица фъстъчено масло: 25 mg

1/2 чаша обезмаслено кисело мляко: 21 mg

1/4 чаша дългозърнест кафяв ориз: 21 mg

1/2 банан: 16 mg

1/2 купа мляко (с ниско съдържание на мазнини): 17 mg

1/4 купа стафиди: 12 mg.

Количеството магнезий в храните може да варира в зависимост от размера или марката. Родителите трябва да са наясно, че ядките представляват потенциални опасности от задавяне, които са опасни за децата. Така че ядките трябва да се натрошат преди хранене.

Децата могат да ядат повече или по-малко от горното количество, в зависимост от тяхната възраст и вкус. Така че родителите трябва да преценят съответно за всяко бебе.

Трябва ли да давам на бебето си твърде много магнезий?

Трудно е да накарате детето да яде твърде много магнезий от диетата, така че получаването на магнезий от добавка е нещо, което родителите често избират за детето си.

Въпреки това, приемането на твърде много магнезиеви добавки може да причини проблеми като диария и стомашни спазми. В големи дози магнезият може да причини отравяне.

Приемливият прием на магнезиеви добавки е 65 mg на ден за деца на възраст 1-3 години и 110 mg на ден за деца на възраст 4-8 години. Това е максималното количество магнезий, разрешено за добавяне към нормална ежедневна диета и се счита за безопасно от Съвета по храните и храненето на Американския институт по медицина.

Съвети за поддържане на здрави кости

Ето няколко изключително прости и ефективни съвета, които да ви помогнат да поддържате костите здрави.

Включете много калций и витамин D в храната си

Млякото е богат източник на калций и витамин D. Децата 0-1 години се нуждаят от 400 mg - 600 mg калций / ден. Деца от 1 до 10 години се нуждаят от 800 mg калций на ден. Деца и възрастни 11-24 години се нуждаят от 1200 mg калций на ден. Възрастни (25-50 години) и мъже на възраст 51-70 години трябва да получават 1000 mg калций на ден. Жените над 50 години и мъжете над 70 трябва да приемат 1200 mg калций на ден.

Въпреки това, тялото няма да може да усвои калция без витамин D. Следователно витамин D е много важен за поддържането на здрав скелет. Препоръчителният дневен прием на витамин D за деца е:

♦ Бебета до 1 година: се нуждаят от поне 400 IU / ден. Въпреки това, трябва да се отбележи, че не трябва да надвишава 1000 IU / ден за кърмачета до 6 месеца и 1500 IU / ден за деца от 6 месеца до 1 година.

♦ Деца от 1-18 години: нужда от 600-1000 IU / ден, не повече от 2500 IU / ден за деца 1-3 години; 3000 IU / ден за деца 4-8 години и 4000 IU / ден за деца над 8 години.

♦ Възрастните 19-70 години са 600 международни единици (IU), а тези на възраст 71 и повече години са 800 IU.

Можете да намерите калций и витамин D в следните храни:

Млечни продукти, мляко с добавен калций и витамин D

жълтък

Ядки като бадеми, бял боб

Броколи, зеле

Риба като сьомга, риба тон и сардини

Соеви продукти като тофу, соево мляко ...

Слънчевата светлина е добър източник на витамин D, който не се изчерпва, но децата трябва да избягват следобедното излагане на слънце и да използват слънцезащитен крем, за да защитят кожата си. Ако вашата диета не осигурява достатъчно калций и витамин D, можете да използвате добавки. Но трябва да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт, за да знаете правилната доза и страничните ефекти, ако някоя от добавките, преди да използвате.

Ежедневни упражнения

Да сте активни и да не тренирате дълго време е много вредно за костите ви. Мързеливите упражнения могат да причинят остеопороза, която прави костите крехки и крехки поради ниската костна плътност.

Упражнението не само поддържа костите здрави, но и помага на цялото ви тяло да се чувства енергично. Можете да оставите детето си да ходи, да бяга, да плува, да играе баскетбол...

Най-добрите хранителни вещества трябва да се приемат чрез ежедневни хранения, вместо чрез добавки. Така че родителите трябва да обърнат внимание на добавянето на храни, богати на магнезий, както и на витамин D и калций към храните, за да могат децата ви да усвоят това вещество по най-естествения начин!