Твърде заети ли сте, за да имате време да спортувате, за да отслабнете? Не се притеснявайте, вижте как да съставите меню за хора с натоварен график по-долу, за да ви помогне да се отървете от излишните мазнини бързо и безопасно.
Напрегнатият график не само ни кара да прекарваме по-малко време със семейството и приятелите, но и възпрепятства процеса на отслабване. Ако сте твърде заети и нямате време да тренирате, за да „изгорите“ мазнините, тогава можете да се обърнете към това как да съставите меню за отслабване за заети хора по-долу. Тези принципи ще ви помогнат да отслабнете ефективно, като същевременно гарантирате, че здравето ви няма да бъде засегнато.
Как да съставите меню за отслабване, когато сте заети
Не пропускайте закуската
Поради заетостта много хора често пропускат закуската, за да спестят време. Освен това те смятат, че пропускането на закуската ще помогне за отслабване. Това обаче е напълно погрешно схващане. Пропускането на закуската не помага да отслабнете безопасно, но също така причинява много опасни заболявания. Когато пропускате закуската, лесно ще имате болки в стомаха, ниско кръвно налягане, световъртеж, ... Тази ситуация ще ви накара да страдате от други опасни заболявания като гастрит, стомашни язви, хранителни дефицити и др . исхемични , ...
Пропускането на закуска при съставянето на меню за отслабване ще накара тялото да загуби сила и ще повлияе на стомаха.
Освен това, когато пропуснете закуската, тялото ще бъде много гладно, когато става въпрос за обяд. По това време рефлексивно ще ядете много храна, което ще доведе до прекалено засищане, лесно ще предизвика рефлукс на хранопровода и натрупване на подкожна мазнина, което ще доведе до провал на плана за отслабване. Така че, създайте си навик да ставате 15 минути по-рано от обикновено, за да имате време за закуска!
Пригответе си обяд
Много хора често имат навика да поръчват бърза храна за обяд, за да спестят време. Висококалоричните храни обаче са както нездравословни, така и лесно могат да напълнеят. Така че, ако сте решени да отслабнете, тогава трябва да ограничите поставянето на храна навън. Вместо това предната вечер можете да приготвите храна за утрешния обяд. Приготвянето на собствен обяд не само ви спестява пари, но и ви предпазва от „прелъстяване“ от ястия, които пречат на успешното отслабване.
Яжте бавно, дъвчете добре, разделяйте храненията
Когато ядете, трябва да практикувате да ядете бавно и да дъвчете старателно. Това не само ви помага да смачкате храната, за да подпомогнете бързото храносмилане, но също така ви прави сити за по-дълго, намалявайки апетита между храненията. Малък съвет, когато съставяте меню за отслабване, е да разделите основното хранене на много малки хранения. Малките порции ще ви помогнат да не чувствате глад толкова често и да се почувствате сити по-бързо.
Пийте вода 30 минути преди хранене
30 минути преди основното хранене трябва да изпиете чаша вода. Филтрираната вода помага за пречистване на тялото, насърчава храносмилането, а също така помага на храносмилателната кухина да не е празна, намалявайки количеството храна. Пиенето на достатъчно 2 литра вода на ден също помага за по-добър метаболизъм на тялото, като ефективно намалява мазнините.
Пиенето на вода 30 минути преди хранене помага за ограничаване на размера на порциите и ви кара да се засищате по-бързо.
Предложете меню за отслабване с 3 хранения за заети хора
закуска
За някой с натоварен график, колкото по-проста и лесна е закуската, толкова по-добре. Някои закуски можете да приготвите бързо, но все пак да осигурите пълноценно хранене като варени яйца, овесени ядки с кисело мляко, плодово сирене, яйца с пюре от авокадо,...
Обяд
Обядът трябва да има повече ястия, за да осигури енергия за следобедните дейности. Следните ястия можете да приготвите бързо предната вечер:
Пържени яйца, зелева супа: Тези две ястия се приготвят лесно за 30 минути. И зелевата, и яйчената супа са с високо съдържание на енергия, но гарантирано няма да напълнеете. Ако не искате да ядете пържени яйца заради мазнината, можете да изберете варени яйца, които са едновременно хранителни и ограничени в калориите.
Салата с пилешки гърди: Това е най-предпочитаното ястие в менюто за отслабване, защото се приготвя лесно и отнема по-малко време. Просто трябва да сварите пилешки гърди, след което да ги смесите със зеленчуци и сос. Пилешкото месо е богато на протеини, зеленчуците са богати на витамини и фибри.
Руло от сьомга: Сьомгата е много питателна храна и не води до наддаване на тегло. Това е ястие, което често се избира в менютата за отслабване. Можете сами да си приготвите обяд с прости съставки като водорасли, ориз, сьомга, моркови, краставица и т. н. Когато отслабвате, трябва да давате по-малко ориз, но вместо това да го подсилите.
Вечеря
Когато съставяте меню за отслабване, вечерята е хранене, което се препоръчва да ядете достатъчно, а не да ядете твърде много. Вечерята трябва да се яде преди 19:00 часа. Някои ястия за вечеря като варени сладки картофи, варена царевица, зеленчукова салата, спагети със сос от скариди,...
Менюто за отслабване на вечеря трябва да дава приоритет на леките, лесни за смилане храни.
При планирането на меню за отсл��бване за хора с ограничено свободно време е необходимо да се изгради наука, за да се осигури адекватно хранене. Не трябва да се стремите да отслабнете бързо, а да се насилвате да гладувате или да се храните лошо, което няма да е добре за вашето здраве. Важно е да имате добър контрол върху приема на храна и разхода на енергия. Надяваме се, че информацията в статията ще ви помогне да отслабнете ефективно и безопасно.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
Саподила е познат плод във Виетнам със сладък вкус, който е обичан от много хора. Въпреки това, проблемът с болките в стомаха при яденето на саподила все още е повод за безпокойство за много хора. Отговорът ще бъде в тази статия!
Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!
Всеки на всяка възраст може да страда от вестибуларни нарушения. Много хора си казват един на друг за ефективността на използването на Panax ginseng за лечение на вестибуларни нарушения. И така, какво става?
Анорексията, мързеливото хранене е често срещано явление при малките деца. Когато децата са анорексични, те ще ядат само малко количество храна, не обичат да ядат нови храни, дори
Филтрираната вода, бадемовата вода, сокът от моркови, млякото ... са много добри напитки за хора с ниско кръвно, което е и най-точният отговор на въпроса:
