След възстановяване от болестта, за да се възстановите бързо, трябва да правите леки упражнения всеки ден, да се излагате на слънчева светлина поне 30 минути на ден, да увеличите храненето и да практикувате хранене за увеличаване на физическата сила.
Хора с усложнения след заразяване с Covid-19 като продължителна умора, кашлица, затруднено дишане, кожни проблеми, храносмилане... Затова трябва да се храните и да спортувате, за да ускорите процеса на възстановяване на организма. .
Ограничете многото сън или лежането на едно място
Трябва да организирате разумно време за сън, да ограничите многото спане през деня или лежането на едно място. Това ще доведе до стагнация на тялото, като възрастните хора са по-склонни към симптоми на замаяност (поради промени в постуралното кръвно налягане) след дълъг период на лежане. Насърчете пациента да прави леки упражнения, включително: бавно ходене, леки упражнения, много бавно колоездене, упражнения...
Ходенето помага на ковид пациентите да се възстановяват по-бързо
Излагане на слънце
Трябва да се излагате на слънчева светлина поне 30 минути на ден, може би рано сутрин или късно следобед, за да помогнете за регулиране на циркадния ритъм на тялото. Ограничете непрекъснатото гледане на екраните на телефона или електронните устройства през целия ден. За тези, които са приключили периода на самоизолация, насърчете ги да участват в дейности с близките си като приготвяне на храна, почистване на къщата, за да могат скоро да се върнат към ежедневните си дейности.
Участвайте в духовни дейности
За възрастните хора разговорът с членовете на семейството ще помогне за намаляване на тревожността и ще стимулира мозъчната активност след инфекция. Насърчавайте пациента да участва в духовни дейности като четене на книги, обсъждане на новини, молитва според религията и вярванията. В някои необходими случаи могат да бъдат консултирани експерти за психологическа подкрепа, ако пациентът има проблеми с тревожност, продължителна скръб поради скорошно преживяно заболяване.
Хранителен тласък
В стадия на заболяването основният метаболизъм се увеличава с 10%, когато има температура и затруднено дишане, така че е необходимо да се увеличи храненето, за да се компенсира този метаболизъм дори след преминаване на острата инфекция. Броят на храненията на ден може да бъде разделен на 3 - 5 хранения в зависимост от силата на храната.
Всеки ден трябва да ядете 20 - 30 г фибри, 400 - 500 г зеленчуци. Формата на обработка трябва да бъде ограничена до дълбоко пържене и мазна, така че добавете смляна супа, костен бульон, боб, семена от лотос, големи ябълки, годжи бери... за да помогнете за по-добро храносмилане.
В микроелементите е необходимо особено да се добави цинк в групата пациенти със симптоми на умора, лоша концентрация, сънливост, лошо храносмилане и лесна диария. С перорални таблетки може да допълни 30-100 mg елементарен цинк/ден за 2-3 месеца в зависимост от състоянието на тялото. Освен това цинкът се съдържа в храни като: стриди, миди, говеда, птици, скариди, раци, риба... трябва да се добавя към храни, богати на витамин С, за да се подобри усвояването.
Плодовете са добър източник на витамини и минерали за хора, които се възстановяват от Covid
Леки упражнения, подхранващи
В допълнение към храненето и дейностите, практикуването на хранене помага на пациентите по време на самоизолация да се възстановят бързо. Пациентите могат да практикуват 4-стъпкови дихателни упражнения, комбинирани с петсензорен масаж...
За да изпълни 4-степенното дихателно упражнение, пациентът лежи по гръб, поставяйки възглавница върху задните части възможно най-високо или по-ниско. Лявата ръка на корема, дясната на гърдите.
Стъпка 1: Вдишайте равномерно, дълбоко, максимално, гърдите се разширяват, коремът се издува и разтяга. Време 4-6 секунди, вдишайте гърдите и корема се разширяват.
Стъпка 2: Задръжте дъха си, отворете ларинкса си, като непрекъснато вдишвате и в същото време повдигнете единия крак, като осцилирате напред-назад, в края на времето спуснете крака си. Време 4-6 секунди. Задръжте дъха си повече.
Стъпка 3: Издишайте, естествено, удобно, без задръжки. Време 4-6 секунди.
Стъпка 4: Починете, отпуснете се, загрейте крайниците. Подгответе се да се върнете към стъпка 1. Време 4-6 секунди.
За хора със симптоми на недостиг на въздух или недостиг на въздух, те трябва да имат любим човек до себе си, когато тренират, да практикуват бавно и да не се натоварват, когато тренират. Поддържайте времето за упражнения 15-30 минути на ден. Преди да практикувате, можете да комбинирате упражнения за разтягане, загряващи стави като: Движението, за да видите надалеч и наблизо, докоснете земята, за да достигнете нагоре, карайте велосипед на място, ... Освен това практикувайте с оборудване като: кърпа или бастун за разтягане на пълния обхват на движение на ставата.
Сформирането на група за съвместна практика от членове на семейството или групи в социалните мрежи ще помогне на пациентите да имат духа и дисциплината за процеса на упражнения. Когато се упражняват издръжливостта и физическата сила на пациента, това ще помогне за подобряване на симптоми като: Страх от студ, тежест в гърдите, умора.
При пациенти със стомашно-чревни симптоми като: метеоризъм, лошо храносмилане, продължителни редки изпражнения след вирусна инфекция, се препоръчва комбиниране на тристранен масаж (затопляне на гърди - корем) и използване на билкови компреси (или топли компреси) за поддържане на топлината на корема, което ще помогне за подобряване на симптомите. За пациенти, които все още кашлят и отделят храчки за дълго време, по време на упражнението, роднините могат да подкрепят потупване по гърба, за да изкашлят храчките, за да помогнат на пациента да практикува ефективна кашлица.
Практикувайте хранене и дишане, за да се възстанови тялото по-добре
По време на процеса на възстановяване придружението е много важно, особено когато болният трябва да премине през дълъг период на изолация. Ако симптомите продължават, възпрепятствайки ежедневните дейности и психичното здраве, пациентите трябва да отидат в лечебни заведения с лечение „след Covid-19“ за ранен преглед и лечение.
По-горе са начини да ни помогнете да се възстановим от Covid 19, които aFamilyToday Blog иска да ви изпрати, надяваме се, че статията ви е донесла полезна информация, за да възстановите здравето си по най-добрия начин.