Яжте чисто е една от много популярните тенденции за здравословно хранене днес поради многото си ползи за здравето. И така, какво точно е яжте чисто и какъв е ефектът? След статията, която aFamilyToday Blog представя по-долу, ще имате преглед на тази диета.
През последните години терминът яж чист става все по-популярен в обществото, особено за хората, които са загрижени за здравословни проблеми. Това е здравословен начин на живот, полезен за вашето здраве. Въпреки това, преди да можете да приложите този здравословен метод в живота си, трябва да имате ясно разбиране за яжте чиста диета и някои основни принципи, когато я прилагате.
Яжте чисто е една от много популярните тенденции за здравословно хранене днес
Какво представлява яжте чиста диета?
Eat clean е модел на хранене, който се фокусира върху чиста и свежа храна с разумни и балансирани хранителни вещества, като се избягва ненужният излишък на хранителни вещества и засягането на здравето.
И така, какво е чиста храна? Чистата храна е храна, която запазва естествените свойства на съставките. Те съдържат здравословни хранителни вещества и са приготвени по начин, който е полезен за нашето здраве. Преди всичко яжте чисто постепенно ще елиминирате преработените храни или храните, които съдържат вещества, вредни за здравето.
Защо трябва да следвате диетата за чисто хранене?
Поддържа здравословна загуба на тегло
За разлика от диетата с ниско съдържание на въглехидрати или кето диетата , диетата с чисто хранене не се опитва да елиминира нишестета, захари и мазнини от менюто. Вместо това все още поддържаме съдържанието на нишесте в тялото, но това е естествено нишесте с нисък гликемичен индекс, което има ефект на изграждане на мускули, намаляване на мазнините и подпомагане на тренировъчния процес. Това ще гарантира, че тялото ви все още получава хранителните вещества, от които се нуждае, дори докато сте на диета.
Намалете риска от рак
За да спазвате диетата „Яжте чиста храна“, ще трябва напълно да елиминирате бързо хранене и нездравословна храна като пържено пиле, чипс, снаксове, бургери, газирани напитки и храни, които съдържат много добавки, други причиняват рак. Вместо това трябва да се придържате към пресни, обезмаслени, преработени храни, които не са мазни, или да използвате малки количества здравословни масла.
За да следвате диетата за ядене на чиста храна, ще трябва напълно да премахнете бързото хранене и нежеланата храна
Профилактика на високо кръвно налягане, бъбречна недостатъчност, полезна за сърцето
Когато се храните чисто, трябва да сведете до минимум животинските мазнини и да използвате сол по време на обработката. В резултат на това ще ограничите риска от бъбречна недостатъчност , високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... За да замените животинската мазнина, можете да използвате растителни мазнини като зехтин, оризово масло, масло, фъстъци.
Добър за храносмилането
Принципът на диетата яжте чисто е да я разделите на 6 хранения на ден, това може да помогне на потребителите да не са прекалено гладни за известно време и да избегнат неконтролируемото хранене. В същото време разделянето на храненията също помага на стомаха да работи ефективно, да поддържа здравето и да усвоява по-добре хранителните вещества.
Укрепване на имунната система, разкрасяване на кожата
Прилагането на диета с чисто хранене изисква да ядете много пресни зеленчуци и лесна обработка. Това означава, че тялото ви ще може да абсорбира повече от чистите витамини. Това ще помогне за укрепване на вашата устойчивост , ще насърчи елиминирането на токсините от тялото и ще направи кожата ви по-ярка и гладка.
Принципи на чисто хранене
Eat clean е метод на хранене за подобряване на здравето и физиката, така че трябва стриктно да следваме принципите на този метод, когато го правим, за да постигнем най-добър ефект.
Яжте чисто и прясно
Спазването на диетата „яж чиста храна“ означава да се ядат храни, които са възможно най-близки до оригиналната им форма. Следователно, трябва да готвите, яжте чиста храна по най-простия начин, ограничавайте употребата на мазнини и избягвайте продължително готвене, за да не загубите хранителните вещества в храната.
Също така трябва да избирате чисти, безопасни, пресни храни и да стоите далеч от преработени храни, консервирани храни, които съдържат добавки като консерванти, изкуствени подсладители, оцветители...
Трябва да изберете чиста, безопасна, прясна храна и да стоите далеч от преработените храни
Ограничете захарта
Захарта е основната причина за много заболявания на тялото като затлъстяване и диабет. Така че, когато следвате яжте чисто, за да отслабнете, не забравяйте да сведете до минимум появата им. Ако сте сладък човек, можете да замените захарта с други захарни вещества, като мед, кленов сироп, кокосова захар или джагери.
Освен това сладките плодове също са добър източник на естествена захар за тялото, вместо да използва химическа захар. Можете да замените тортата, бонбоните и лактозата във вашите закуски с плодове, за да избегнете сладкиши и да сте здрави.
Освен това трябва да ограничите употребата на бял ориз и да преминете към кафяв ориз, тъй като белият ориз съдържа много захар, което в дългосрочен план не само води до натрупване на мазнини, но също така увеличава риска от диабет .
Използвайте органична храна
Яжте чисто работи най-добре, когато използвате органични храни, така че изберете да ги купувате за храната си, ако можете. Органичната храна е естествена подхранваща храна, която не съдържа химикали или никакви стимуланти на растежа, така че е изключително безопасна за организма.
С информацията, която aFamilyToday Blog сподели в статията, трябва да сте разбрали какво е чисто хранене и как да го ядете правилно, нали? Надяваме се, че с тази здравословна диета за отслабване скоро ще притежавате стройно тяло, здраво тяло, което ще ви помогне да бъдете по-уверени в живота.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
В момента инжектирането на филър е един от методите за красота, който помага на жените да преодолеят някои дефекти на лицето, като премахване на бръчки, създаване на V-образна брадичка, повдигане на носа, ... избран от много жени. Филърът обаче не трае вечно, а се разтваря с течение на времето, така че колко време отнема инжектирането на филър да се разтвори?
Остеоартритът на коляното е едно от най-честите дегенеративни заболявания на костите и по-голямата част от пациентите, засегнати от това заболяване, са възрастни хора. Това е биологичен и механичен дисбаланс, който води до увреждане на хрущяла на колянната става и субхондралната кост, причинявайки подуване, възпаление и намалено количество течност в коляното.
Ринопластиката е популярна козметична процедура за подобряване на формата на носа. След операцията обаче правилното хранене и спазването на необходимите правила са много важни за осигуряване на ефективен процес на възстановяване. И така, колко време отнема да ядете воден спанак?
В рутинната грижа за кожата премахването на грима е особено важна стъпка. Помага за премахване на мръсотия, прах, грим, ... полепнали по кожата след дълъг ден.
Дали добавките с желязо причиняват топлина или приемането на хапчета с желязо причинява акне е въпрос, който много хора често си задават, когато възнамеряват да използват тази съставка. И така, какъв е отговорът на този въпрос, моля, вижте статията по-долу.
Изкривената брадичка е нещо, което никой от нас не желае в нашето пътуване към подобряване на красотата. Следователно откриването на причините за тази ситуация ще бъде много полезно за отстраняването ви. Нека научим повече за темата за неправилно подравнените импланти на брадичката чрез тази статия още сега!
Намаляване на сърбежа, причинен от ухапвания от насекоми, ексфолиране, премахване на мазоли по краката или намаляване на акне са всички употреби на аспирин, които може би не знаете.
Грешката при третиране на черни точки е харченето на твърде много пари за продукти, които белят и изстискват акнето, което наранява кожата. Докато истинското решение е в кухнята
Всяка жена иска винаги да бъде млада и красива, подходящата за лицето прическа ще ви помогне много ефективно да "хакнете" възрастта си. Присъединете се към нас, за да разберете днес изключително ефектните прически, противоречащи на възрастта.
Перфектният кръг 3 винаги е мечтата на много момичета. Но дори и да тренирате усърдно всеки ден, вашият 3-ти кръг все още няма напредък. Може би сте допуснали някои често срещани грешки по време на тренировката си в трети кръг.
