Според специалистите отслабването е процес, който изисква постоянство, постоянство, наука и преследване докрай начертания план за отслабване, за да се сдобиете с желаната физика. Много хора са загрижени да имат красиво тяло, така че са изгорили на сцената, но прибързано са използвали непроверени методи за отслабване или съвети от приятели и роднини, причинявайки много лоши последици за здравето.
В социалните мрежи има безброй рецепти за ефективно отслабване, без тялото да се изморява и да се чувства неудобно. Вярвате ли в тези начини за отслабване? Нека слушаме експертите, които разкриват ефективни тайни за отслабване у дома.
Яжте малки порции и не пропускайте хранения
Сестрите често си казват една на друга, че ако искат да отслабнат, трябва да пропуснат храненията, за да отслабнат бързо, но това е погрешно преживяване, което кара много хора да изпадат в състояние на мудност, умора и липса на сила да практикуват и работа., в много случаи също причиняват много опасно припадане. Мислейки, че гладуването за намаляване на приема на калории изобщо не е здравословно, вместо това трябва да се храните правилно и да го разделите на 4-5 хранения на ден, за да имате достатъчно енергия, за да може тялото да функционира. , не се увличайте в изкушение от нездравословна храна с високо съдържание на мазнини.
Яденето на малки хранения ще ви помогне да имате достатъчно енергия, за да участвате в ежедневните дейности, без да се притеснявате, че ще бъдете „обезпокоени“ от глад.
Изграждане на научна диета
Когато искате да отслабнете, определено трябва да изградите научна диета, да се придържате към описаната диета, защото тя засяга повече от 70% от процеса на отслабване. Моля, елиминирайте бързо хранене, пържени храни, безалкохолни напитки от всякакъв вид, ... защото тези храни влияят значително на теглото ви.
В допълнение, подправки като захар, олио за готвене също трябва да се заменят със зехтин, диетична захар и винаги да се поддържа здравословна диета, но не трябва да се променя твърде внезапно, а постепенно да се премахнат тези храни.храните пречат на процеса на отслабване, така че тялото ви може лесно да се адаптира към нови диети.
Изграждането на научна диета под ръководството на диетолог ще ви помогне да ускорите загубата на тегло
Яжте нискокалорични закуски
Много жени имат хоби да похапват, така че когато отслабват, трябва да се откажат от любимите си закуски като сладкиши, млечен чай от всякакъв вид, ... Въпреки това можете гъвкаво да ги замените с храни като плодове. пресни, питателни ядки,..
Тези храни не само помагат да се осигурят витамини, фибри, хранителни вещества, допълват дефицитите на организма, както и ограничават неустоимото желание. Можете да носите тези закуски със себе си, за да се справите с внезапния глад.
Добавете храни, богати на протеини
Храни като яйца, прясно мляко, риба, пилешки гърди,... се препоръчват от диетолозите да се използват в диетичното меню. Тъй като съдържа голямо количество протеин, помага на тялото да бъде здраво, тонизирани мускули , особено намалява апетита, за да насърчи загубата на тегло по-ефективно.
Богатите на протеини храни също допринасят значително за процеса на отслабване
Добавете храни, които съдържат фибри
Експертите насърчават хората да отслабнат, трябва да увеличат добавянето на храни като зеленчуци, грудки и плодове към диетата си, тъй като тези храни съдържат много фибри, осигуряващи много основни хранителни вещества и витамини за тялото, което ви помага да имате по-свежо, по-здравословно кожа, без да се притеснявате от напълняване, тъй като съдържанието на калории в тези храни е много ниско. Проучванията показват, че фибрите имат големи ползи за здравето, помагат за понижаване на холестерола и насърчават ефективното управление на теглото.
Пий много вода
Пийте достатъчно вода всеки ден, от 2-2,5 литра вода, за да ви помогне да се чувствате сити по-дълго и да намалите толерантността към калории в тялото. Всеки 0,5 литра вода ще изгори 25-30% от калориите, поддържането на редовно количество вода всеки ден значително ще намали теглото, ИТМ, обиколката на талията, както и излишните телесни мазнини.
В допълнение, проучванията също доказват, че пиенето на студена вода вместо топла вода ще увеличи загубата на тегло по-ефективно, тъй като тялото трябва да използва определен брой калории, за да затопли водата до телесна температура.
Използвайте малки контейнери за храна
Малка, но бойна тайна е да използвате по-малки чаши, вилици, лъжици и вилици, когато се храните, което ще ви помогне да почувствате повече храна и по-голям прием на храна.Само тогава ще можете да контролирате количеството храна, което тялото ви осигурява всеки ден. Този трик, ако се прави редовно, ще ви помогне да ядете по-малко, без да изпитвате глад.
Ограничете оставането до късно
Стоенето до късно ще повлияе на здравето, ще влоши метаболизма и ще увеличи апетита. Препоръчва се сън от 6-8 часа на ден да ви помогне да сте пълни с енергия, да сте психически здрави и да има голямо влияние върху вашия безопасен процес на отслабване . Отпуснат ум, освежаващо тяло ще контролират апетита, ще изгорят излишните калории в тялото и ще получат достатъчно сън, един от факторите, които насърчават бързата загуба на тегло. Така че е по-добре да балансирате работата. Научете се да почивате на тялото си колкото е възможно повече. Проучванията показват, че оставането до късно увеличава риска от затлъстяване с 60% при възрастни и 90% при деца.
Изберете спорта, който е подходящ за вас
Трябва да обмислите избора на спортове, които са подходящи както за вашето здравословно състояние, така и за вашата работа. Практикувайте и поддържайте този добър навик всеки ден, за да достигнете бързо желаното тегло. Тази тайна за отслабване ще ви помогне да имате тонизирано, стройно тяло, донесе както ползи за здравето, така и положително въздействие върху загубата на тегло.
Изберете спорт, който е подходящ за вашето здравословно и работно състояние
Дентална хигиена след хранене
Звучи странно, но това е една от тайните, които диетолозите споделят за тези от вас, които искат да отслабнат. Според проучвания повечето хора няма да имат апетит след като са си измили зъбите. Това едновременно предпазва зъбите ви добре и ви помага да предотвратите желанието за леки закуски след хранене. Прост, но супер ефективен съвет, запазете го за себе си.
Дъвчете дъвка без захар
Дръжте дъвката си без захар в ръка , когато се появи апетит, я извадете, за да замените друга вредна нездравословна храна. Създаването на този навик с течение на времето ще ви помогне да намалите приема на калории, както и да премахнете навика да похапвате. Страхотен трик, за да победите желанието си за закуска.
Останете мотивирани да отслабнете
Трябва да си поставите ясен план всяка седмица, колко килограма ще губите месечно и да следвате плана точно както е изложен, може би с помощта на диетолози и треньори.Тези опитни треньори ще ви помогнат да имате най-стандартното меню, тренировъчен план, който е подходящ за вашето тяло. Заедно с това е да си намерите спътник, който да си напомня един на друг да практикуват, да се насърчават и насърчават един друг, когато са обезсърчени. За да останете мотивирани да отслабнете, трябва:
Начертайте план за отслабване под ръководството на експерти и бъдете решени да го приложите, както е планирано
По-горе са пълните споделяния на диетолози за загуба на тегло, надявайки се да ви помогнат да участвате в пътуването си за отслабване. Надяваме се, че ще продължите да прилагате добри навици, за да влезете във форма за най-кратко време.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Добре известно е, че затлъстяването се превръща в нарастващ глобален здравен проблем. Само в Африка броят на децата с наднормено тегло под 5 години се е увеличил с близо 50% от 2000 г. насам. Затлъстяването е рисков фактор за заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет.
Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.
Усещането за болки в мускулите след тренировка е често срещано състояние. Но това кара много хора да се тревожат, че не знаят каква е причината и как да я решат.
Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.
Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
