Ползите от сливите за бременни жени по време на бременност
Бременните жени, които искат да имат питателна диета, не могат да пренебрегнат пресните плодове, особено сливите!
Предложете упражнения, които изгарят най-много калории
Изгарянето на калории по време на тренировка може да ви помогне да отслабнете ефективно. Колкото повече калории изгаряте, толкова по-бързо ще достигнете желаното тегло. Знаете ли кои упражнения изгарят най-много калории?
Ходене, джогинг, плуване, аеробика, скачане на въже, изкачване на стълби, ритане на футболна топка... са познати упражнения на всички ни. Освен че помагат за трениране на физическа сила, подобряване на здравето, тези упражнения помагат и за ефективното изгаряне на калории. Изгарянето на повече калории ще ви помогне да постигнете желаното тегло скоро. А ето и упражненията, които изгарят най-много калории за интересуващите се.
Фактори, които определят количеството изгорени калории при тренировка
Когато тренирате, колко калории изгаря тялото зависи от фактори като:
- Време за практика.
- Скорост на обучение.
- Интензивност на упражненията.
- Индивидуални фактори на всеки човек като: Тегло, височина, възраст, пол.
- Външни фактори като време и температура.
- Типът дрехи, които носите, когато тренирате.
Количеството изгорени калории по време на тренировка се определя както от субективни, така и от обективни фактори.
Според експерти, независимо дали избирате упражненията, които изгарят най-много калории, изгарянето на калории също следва принципи като:
- Колкото по-тежко тренира човек, толкова повече калории изгаря.
- Изгарянето на повече калории не означава, че ще отслабнете много.
- Количеството изгорени калории при различните хора е различно, дори ако са с еднакво тегло, правят едни и същи упражнения и по едно и също време.
Предложете упражнения, които изгарят най-много калории
Ако искате да изгорите повече калории по време на тренировка, можете да се обърнете към следните упражнения:
Разходка
Ходенето изглежда е най-простото упражнение за изгаряне на калории по всяко време и навсякъде. Средно всяка минута ходене може да изгори между 3,1 и 4,6 калории. Ако ходите, докато вършите домакинска работа, можете да изгорите повече калории. Ходенето е подходящ спорт за хора със сърдечно-съдови заболявания , артрит, анемия , високо кръвно налягане,...
Ходенето по 5 км на ден, 5 дни в седмицата е идеално.
джогинг
Джогингът консумира повече енергия, така че с този предмет се изгарят повече калории. Средно всяка минута бягане тялото може да изгори от 10,8 до 16 калории. Колкото по-бързо бягате, колкото по-труден терен бягате, толкова повече калории изгаряте.
Когато бягате, трябва да изберете правилните обувки, за да избегнете болки в краката.
Бягане с повдигнати колена
Бягането на колене е упражнение, което помага за изграждане на сила на долната част на тялото и е добро за здравето на сърдечно-съдовата система. Всяка минута бягане до колене изгаря около 240 до 355,5 калории.
Бягането е едно от упражненията с най-голямо изгаряне на калории.
Аеробни танци
Аеробиката е ефективно аеробно упражнение за изгаряне на енергия. Аеробните упражнения помагат на цялото тяло да се движи. Всяка минута аеробни упражнения може да изгори 6,6 до 9,8 калории.
Аеробните упражнения помагат за раздвижване на цялото тяло.
Прескачане на въже
Скачането на въже също е просто упражнение, което не изисква много техника и всеки може да практикува у дома. Не само укрепва краката, бедрата, полезен е за сърцето, този предмет също помага за изгаряне на 7,6 до 9,8 калории / минута.
Скачането на въже изглежда просто, но консумира много енергия.
Фиксирано каране на велосипед
Колоезденето е едно от упражненията с най-голямо изгаряне на калории. За 30 минути упражнения тялото ви може да изгори от 210 до 311 калории. С този предмет можете да поддържате тренировъчна рутина независимо от дъжда или слънчевото време.
Колоезденето с машина ви дава възможност да тренирате редовно всеки ден.
Изкачване на стълби
Изкачването на стълби е упражнение, което изисква добра физическа сила. Това упражнение помага за подобряване на мускулната сила и издръжливост. Изкачването на стълби е по-ефективно за намаляване на калориите и загуба на тегло от ходенето. Всеки час изкачване на стълби може да изгори средно 300 калории.
Изкачването на стълби е упражнение за издръжливост.
Дъска
Според експерти всяка седмица трябва да правите планк само 3 дни, 3 пъти на ден, 1 минута всеки път е идеално. Всяка минута планк може да бъде толкова ефективна, колкото 1000 коремни преси. Всяка минута упражнения с дъска може да изгори 30 до 40 калории. Не само помага за изгарянето на много калории, това също е упражнение за бързо натрупване на мускули.
Много хора са изненадани от способността на простите планк упражнения да изгарят калории.
Плуване
Плуването е упражнение, което помага за укрепване на мускулите на цялото тяло, полезно е за сърцето и белите дробове и може да изгаря бавно енергия. Изгорените калории за 30 минути плуване са еквивалентни на калориите, изгорени за 30 минути бягане. С всеки стил на плуване тялото ще консумира различни нива на енергия и ще гори различни калории. Брустът помага за изгарянето на около 585 калории/час, плуването по гръб помага за изгарянето на 540 калории/час, бътерфлайът помага за изгарянето на 784 калории/час.
В зависимост от вашата физическа форма трябва да изберете правилния стил на плуване.
Кросфит серия от упражнения
Сред упражненията, които изгарят най-много калории, е невъзможно да не споменем упражненията CrossFit. Тази поредица от упражнения включва силови тренировки, вдигане на тежести и упражнения за изгаряне на мазнини. Движенията ще помогнат за подобряване на физическата сила, ще повишат гъвкавостта и гъвкавостта на тялото. Средно всяка минута кросфит мъжете изгарят 20,5 калории. Тази цифра за жените е 12,5 калории.
Количеството изгорени калории при мъжете и жените е различно.
Комбинирани клякания
Клекът е упражнение за бодибилдинг, което се фокусира върху мускулните групи в бедрата, бедрата и задните части. Всяка минута клек в комбинация с висок скок ще изгори около 5,95 калории. Ако тренирате с бързи темпове, достигайки 100 пъти / минута, за 2 минути 30 секунди тялото може да изгори 15 калории.
Дори ако искате да изгорите най-много калории, не трябва да спортувате твърде много.
Обърнете се към количеството изгорени калории чрез упражнения
Когато изучавате упражненията, които изгарят най-много калории, определено искате да имате сравнение, за да изберете най-подходящото упражнение, да създадете най-голямо вълнение и да изгорите калориите според очакванията. По-долу е справочната информация за изгорените калории за 1 час упражнения на човек с тегло 70 кг в различни спортове:
- Джогингът изгаря около 808 калории/час.
- Колоезденето изгаря около 596 калории на час.
- Скачането на въже изгаря около 562 калории/час.
- Карането на стационарен велосипед изгаря около 520 калории на час.
- Гребането изгаря около 520 калории на час.
- Аеробните танци изгарят около 492 калории на час.
- Плуването изгаря около 492 калории на час.
- Джогингът изгаря около 492 калории/час.
- Практикуването на йога изгаря около 350 калории/час.
- Практикуването на зумба изгаря около 400-600 калории/час.
- Футболът изгаря около 500 калории на час.
- Бадминтонът изгаря около 167 калории/час.
- Бягането на машината изгаря около 335 калории/час.
- Играта на баскетбол/тенис изгаря около 728 калории на час.
- Голфът изгаря около 314 калории на час.
- Карането на ролери изгаря около 685 калории на час.
- Изкачването на стълби изгаря около 819 калории/час.
Сред упражненията, които изгарят най-много калории , не всички са подходящи за вас. В допълнение към избора на умерени упражнения , трябва да изберете предмета, който обичате най-много, за да можете да поддържате интереса си към практикуването за дълго време. Желаем ви успешно обучение и постигане на желаните тренировъчни резултати.
Колко важно е здравословното хранене за децата?
Знаете ли, че правилната диета има много важно влияние върху здравето на вашето бебе? И така, какъв е правилният начин за ядене и пиене?
Колко захар е добре да ядат децата?
aFamilyToday Health – Родителите трябва да знаят, че консумацията на прекомерно количество захар ще накара децата им да страдат от много опасни заболявания.
Змиорката е чудесен източник на протеини за бременни жени
aFamilyToday Health – Месото от змиорка се счита за питателна, питателна храна, която е много добра за бременни жени, ако знаят как да го обработват научно.
7 вредни ефекти на меда, когато се използва неправилно, всеки трябва да знае
Въпреки че има много прекрасни ефекти за красота и здраве. Въпреки това, вредните ефекти на меда също са много тревожни, когато се използва по неправилен начин.
Правилно пиене на вода от птичи гнезда – Внимавайте, за да избегнете грешки!
Водата от птиче гнездо е питателна храна, която помага на хората да подобрят здравето си и да повишат устойчивостта. Въпреки това, как да пиете вода от птиче гнездо правилно, не всеки знае!
Топ 8 ефективни натурални храни за намаляване на кръвната захар
Следните 8 храни, понижаващи кръвната захар, ще ви осигурят много вещества и витамини, за да предотвратите усложненията на диабета и да предотвратите абсорбирането на захарта в кръвта.
Топ витамини и минерали, важни за тялото
Витамините и минералите играят изключително важна роля за здравето и благосъстоянието на всеки човек. Следващата статия ще посочи основните видове важни витамини и минерали
Недохранените деца трябва да направят, за да наддават на тегло?
Неправилното родителство, неадекватното хранене могат да бъдат причина за недохранването на вашето дете. Повечето майки знаят ли какво трябва да направят недохранените деца, за да наддават на тегло? Има ли майката достатъчно знания, за да отгледа децата, така че те да развият по-добро тегло?
Отговор: Добре ли е да се яде супа от гъша кръв?
Кървавицата е ястие, обичано от много виетнамци, особено кървавицата, направена от кръвта на домашни птици. И така, добре ли е да се яде кървавица, особено супа от гъша кръв? Моля, прочетете статията по-долу, за да научите повече!
Експерти споделят съвети за безопасно отслабване у дома
Според специалистите отслабването е процес, който изисква постоянство, постоянство, наука и преследване докрай начертания план за отслабване, за да се сдобиете с желаната физика. Много хора са загрижени да имат красиво тяло, така че са изгорили на сцената, но прибързано са използвали непроверени методи за отслабване или съвети от приятели и роднини, причинявайки много лоши последици за здравето.
Как се маринова вкусно хрупкаво кисело зеле, красиво златисто
Киселото зеле е гарнитура към много виетнамски ястия, стимулира апетита и прави храната леко кисела, вкусна и привлекателна. Как да мариновате кисело зеле също е много просто с подробни инструкции в статията по-долу.
Функциите на протеина с тялото, които може би не знаете
Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?
Признаци за липса на хранителни вещества в организма, на които трябва да обърнете внимание
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!