За тези, които практикуват фитнес, терминът "мляко със суроватъчен протеин" със сигурност не е твърде странен. Въпреки това, не всеки знае какво е суроватъчен протеин мляко, как работи?
Известно е, че млякото със суроватъчен протеин е една от най-добрите хранителни добавки в света. Изследователите също потвърдиха ролята и употребата на суроватъчното мляко за човешкото здраве като цяло и здравето на спортистите в частност. Какви съставки съдържа тази храна, които имат толкова големи ползи? Каква е истинската роля на млякото със суроватъчен протеин? Нека отговорим на този въпрос чрез статията по-долу!
Какво представлява млякото със суроватъчен протеин?
Мляко със суроватъчен протеин, известен още като суроватъчен протеин, суроватъчен протеин или най-общо суроватъчен протеин. Това е смесена съставка, получена от мляко в процеса на производство на сирене. В месото, рибата, телешкото, пилешкото или различни продукти, яйцата, сиренето, соевите зърна също имат голямо количество протеин.
Този протеин има висока стойност в осигуряването на аминокиселини. Това е аминокиселина, която играе огромна роля в процеса на изграждане и поддържане на мускулните клетки, особено при културистите. Благодарение на добавянето на хранителни вещества от суроватъчен протеин, тялото ще работи по-оптимално, хормоналният отговор се засилва и антиоксидантът е много добър.
Млякото със суроватъчен протеин е хранителна добавка за организма
Състав на суроватъчен протеин мляко
Когато млякото е концентрирано, протеините се разделят на полутвърда и течна форма. Казеиновият протеин се предлага на бучки и на прах (80% млечен протеин), а суроватъчният протеин се предлага в течна форма (20% млечен протеин). В суроватъчния протеин хората се разделят на 2 форми, както следва:
Концентрирана форма
Суроватъчният протеин в концентрирана форма ще има най-много протеинова маса. Следователно изборът на тази форма на суроватъчно мляко е най-икономичен. Този вид е напълно подходящ и за хора с непоносимост към лактоза поради изключително ниското ниво на лактоза.
Форма за разделяне
Това е висококачествен суроватъчен протеинов продукт, произведен по по-селективен процес. След този процес мазнините и захарта ще бъдат отстранени. Протеиновото обезмаслено мляко на прах е с до 90% протеин и много ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.
Суроватъчното обезмаслено мляко съдържа най-много протеини
Ролята на млечния суроватъчен протеин
Всъщност дори обикновеният човек, който не спортува, все пак трябва да добави протеин към ежедневните си ястия. За хора с нормално здраве, които не спортуват твърде много, те се нуждаят от 0,8 g/kg телесно тегло протеин на ден. При по-активни хора приемът на протеин се увеличава до 1-2g/kg на ден.
Ето защо, за спортисти или тези, които се занимават дълго време с бодибилдинг, добавянето на тази храна е незаменима. Суроватъчният протеин осигурява голямо количество аминокиселини, които помагат за ускоряване на растежа на мускулите, силата и бързото възстановяване.
Инструкции за употреба на мляко със суроватъчен протеин
Въпреки че суроватъчният протеин работи много добре, не можем да отречем, че трябва да допълваме тази храна съответно. Можете да се обърнете към бележките, когато използвате този продукт, които сме посочили по-долу!
Количество
Обикновено трябва да използвате само 25 - 50 грама на ден (еквивалентни на 1 - 2 супени лъжици). Можете внимателно да прочетете инструкциите за употреба върху опаковката на продукта, за да прецените формулата, която е подходяща за вас. Концепцията за използване на колкото е възможно повече не е вярна със суроватъчния протеин, защото човешкото тяло може да абсорбира само ограничено количество протеин в даден момент.
Дозировката на суроватъчното мляко зависи от нуждите на организма
време
За потребители за първи път се препоръчва 1 лъжица 30 минути преди тренировка и 1 лъжица веднага след края на тренировката. Целта на пиенето преди тренировка е да се зареди с BCAA. Това е вещество, което има способността да се бори със загубата на мускулна маса поради увреждане след тренировка, предотвратява мускулния катаболизъм и намалява болезнеността. Пиенето след тренировка е за осигуряване на протеин за възстановяване и подхранване на мускулите.
След седмица на привикване към суроватката, можете да пиете още 1 лъжица сутрин след събуждане, защото по това време тялото току-що е преминало през дълго време без протеини, така че се нуждае от протеини. Междувременно суроватката има характеристиката да се усвоява лесно без смилане, така че е напълно подходяща за нуждите на тялото.
Как да си направим суроватъчен протеин
За някои видове суроватка, които лесно се разтварят във вода, просто трябва да поставите праха и водата в чашата и да разбъркате за 20 секунди, за да се насладите веднага. Като алтернатива можете да смесите праха с плодов сок или обезмаслено мляко в зависимост от вашите предпочитания, след това затворете капака и разклатете за 20-30 секунди.
За да създадете вкусни, уникални нови вкусове, можете да комбинирате мляко със суроватъчен протеин с овесени ядки, зърнени храни, кисело мляко, ... за да ги превърнете в проста закуска, богата на протеини .
Как да си направите мляко със суроватъчен протеин е много лесно
Чрез горната статия ви предоставихме информация за млякото със суроватъчен протеин , неговите употреби и как да го използвате, за да постигнете най-добър ефект. Моля, прочетете внимателно, преди да използвате тази добавка!
Суроватъчният протеин е една от редицата хранителни добавки за възрастни. Повечето хора имат навика да използват суроватъчен протеин сутрин, но дали да пият суроватъчен протеин преди лягане е въпрос на много хора.
За да извлечете максимума от суроватъчния протеин, трябва да го приемате по правилния начин. Това е проблем, от който много от нас се чувстват доста неудобно, особено тези, които са нови в суроватката.
Суроватката и масата са двете най-популярни храни за бодибилдинг днес. И двете могат да помогнат на потребителите да преодолеят телесните дефекти. Но суроватката се фокусира върху изграждането на мускули и маса, главно подпомага наддаването на тегло. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете дали трябва да пиете маса или суроватка, ако сте нов във фитнеса.
Независимо дали сте мъж или жена, практикуващи бодибилдинг, спортът, добавянето на енергия и протеини със суроватъчно мляко също е от съществено значение. Нека разгледаме топ 5 на най-доброто мляко със суроватъчен протеин за жени днес.
Възможно ли е да се пие суроватка с подагра със сигурност е въпрос на много хора. Ако и вие търсите отговора на този въпрос, информацията по-долу определено ще ви бъде много полезна!
Със спанак какво ястие трябва да се приготви, за да е хем вкусно, хем да осигури достатъчно хранителни вещества? Така че нека научим как да готвим сладки картофи на прах за вашето бебе, за да ядете вкусна, проста храна за отбиване тук, за да помогнете на вашето бебе да порасне бързо!
Отбиването е много важен етап за вашето бебе. Ако все още се чудите кои храни да избягвате за вашето бебе, следващата статия е за вас!
Яденето на флан е въпрос, който интересува много хора, особено тези, които са на план за отслабване, но жадуват за това любимо ястие, всъщност фланът носи много ползи за здравето, ако знаем как да ядем умерено.
Ябълковият оцет е широко използван и популярен днес, но не всеки знае какво прави пиенето на ябълков оцет. Всъщност този оцет е много по-полезен, отколкото предполагате.
Едни от основните добавки за организма под формата на препарати са мултивитамините и рибеното масло. Много хора се чудят дали е добре да приемат мултивитамини с рибено масло? Отговорът е в статията по-долу.
През последните години ястието от лепкав оризово кисело мляко става все по-популярно, печелейки любовта на голям брой млади хора и дори възрастни хора. И така, знаете ли колко калории има в 1 буркан лепкаво оризово кисело мляко?
Въпреки че има много прекрасни ефекти за красота и здраве. Въпреки това, вредните ефекти на меда също са много тревожни, когато се използва по неправилен начин.
Водата от птиче гнездо е питателна храна, която помага на хората да подобрят здравето си и да повишат устойчивостта. Въпреки това, как да пиете вода от птиче гнездо правилно, не всеки знае!
Следните 8 храни, понижаващи кръвната захар, ще ви осигурят много вещества и витамини, за да предотвратите усложненията на диабета и да предотвратите абсорбирането на захарта в кръвта.
Витамините и минералите играят изключително важна роля за здравето и благосъстоянието на всеки човек. Следващата статия ще посочи основните видове важни витамини и минерали
