За тези, които практикуват фитнес, терминът "мляко със суроватъчен протеин" със сигурност не е твърде странен. Въпреки това, не всеки знае какво е суроватъчен протеин мляко, как работи?
Известно е, че млякото със суроватъчен протеин е една от най-добрите хранителни добавки в света. Изследователите също потвърдиха ролята и употребата на суроватъчното мляко за човешкото здраве като цяло и здравето на спортистите в частност. Какви съставки съдържа тази храна, които имат толкова големи ползи? Каква е истинската роля на млякото със суроватъчен протеин? Нека отговорим на този въпрос чрез статията по-долу!
Какво представлява млякото със суроватъчен протеин?
Мляко със суроватъчен протеин, известен още като суроватъчен протеин, суроватъчен протеин или най-общо суроватъчен протеин. Това е смесена съставка, получена от мляко в процеса на производство на сирене. В месото, рибата, телешкото, пилешкото или различни продукти, яйцата, сиренето, соевите зърна също имат голямо количество протеин.
Този протеин има висока стойност в осигуряването на аминокиселини. Това е аминокиселина, която играе огромна роля в процеса на изграждане и поддържане на мускулните клетки, особено при културистите. Благодарение на добавянето на хранителни вещества от суроватъчен протеин, тялото ще работи по-оптимално, хормоналният отговор се засилва и антиоксидантът е много добър.
Млякото със суроватъчен протеин е хранителна добавка за организма
Състав на суроватъчен протеин мляко
Когато млякото е концентрирано, протеините се разделят на полутвърда и течна форма. Казеиновият протеин се предлага на бучки и на прах (80% млечен протеин), а суроватъчният протеин се предлага в течна форма (20% млечен протеин). В суроватъчния протеин хората се разделят на 2 форми, както следва:
Концентрирана форма
Суроватъчният протеин в концентрирана форма ще има най-много протеинова маса. Следователно изборът на тази форма на суроватъчно мляко е най-икономичен. Този вид е напълно подходящ и за хора с непоносимост към лактоза поради изключително ниското ниво на лактоза.
Форма за разделяне
Това е висококачествен суроватъчен протеинов продукт, произведен по по-селективен процес. След този процес мазнините и захарта ще бъдат отстранени. Протеиновото обезмаслено мляко на прах е с до 90% протеин и много ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.
Суроватъчното обезмаслено мляко съдържа най-много протеини
Ролята на млечния суроватъчен протеин
Всъщност дори обикновеният човек, който не спортува, все пак трябва да добави протеин към ежедневните си ястия. За хора с нормално здраве, които не спортуват твърде много, те се нуждаят от 0,8 g/kg телесно тегло протеин на ден. При по-активни хора приемът на протеин се увеличава до 1-2g/kg на ден.
Ето защо, за спортисти или тези, които се занимават дълго време с бодибилдинг, добавянето на тази храна е незаменима. Суроватъчният протеин осигурява голямо количество аминокиселини, които помагат за ускоряване на растежа на мускулите, силата и бързото възстановяване.
Инструкции за употреба на мляко със суроватъчен протеин
Въпреки че суроватъчният протеин работи много добре, не можем да отречем, че трябва да допълваме тази храна съответно. Можете да се обърнете към бележките, когато използвате този продукт, които сме посочили по-долу!
Количество
Обикновено трябва да използвате само 25 - 50 грама на ден (еквивалентни на 1 - 2 супени лъжици). Можете внимателно да прочетете инструкциите за употреба върху опаковката на продукта, за да прецените формулата, която е подходяща за вас. Концепцията за използване на колкото е възможно повече не е вярна със суроватъчния протеин, защото човешкото тяло може да абсорбира само ограничено количество протеин в даден момент.
Дозировката на суроватъчното мляко зависи от нуждите на организма
време
За потребители за първи път се препоръчва 1 лъжица 30 минути преди тренировка и 1 лъжица веднага след края на тренировката. Целта на пиенето преди тренировка е да се зареди с BCAA. Това е вещество, което има способността да се бори със загубата на мускулна маса поради увреждане след тренировка, предотвратява мускулния катаболизъм и намалява болезнеността. Пиенето след тренировка е за осигуряване на протеин за възстановяване и подхранване на мускулите.
След седмица на привикване към суроватката, можете да пиете още 1 лъжица сутрин след събуждане, защото по това време тялото току-що е преминало през дълго време без протеини, така че се нуждае от протеини. Междувременно суроватката има характеристиката да се усвоява лесно без смилане, така че е напълно подходяща за нуждите на тялото.
Как да си направим суроватъчен протеин
За някои видове суроватка, които лесно се разтварят във вода, просто трябва да поставите праха и водата в чашата и да разбъркате за 20 секунди, за да се насладите веднага. Като алтернатива можете да смесите праха с плодов сок или обезмаслено мляко в зависимост от вашите предпочитания, след това затворете капака и разклатете за 20-30 секунди.
За да създадете вкусни, уникални нови вкусове, можете да комбинирате мляко със суроватъчен протеин с овесени ядки, зърнени храни, кисело мляко, ... за да ги превърнете в проста закуска, богата на протеини .
Как да си направите мляко със суроватъчен протеин е много лесно
Чрез горната статия ви предоставихме информация за млякото със суроватъчен протеин , неговите употреби и как да го използвате, за да постигнете най-добър ефект. Моля, прочетете внимателно, преди да използвате тази добавка!
Суроватъчният протеин е една от редицата хранителни добавки за възрастни. Повечето хора имат навика да използват суроватъчен протеин сутрин, но дали да пият суроватъчен протеин преди лягане е въпрос на много хора.
За да извлечете максимума от суроватъчния протеин, трябва да го приемате по правилния начин. Това е проблем, от който много от нас се чувстват доста неудобно, особено тези, които са нови в суроватката.
Суроватката и масата са двете най-популярни храни за бодибилдинг днес. И двете могат да помогнат на потребителите да преодолеят телесните дефекти. Но суроватката се фокусира върху изграждането на мускули и маса, главно подпомага наддаването на тегло. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете дали трябва да пиете маса или суроватка, ако сте нов във фитнеса.
Независимо дали сте мъж или жена, практикуващи бодибилдинг, спортът, добавянето на енергия и протеини със суроватъчно мляко също е от съществено значение. Нека разгледаме топ 5 на най-доброто мляко със суроватъчен протеин за жени днес.
Възможно ли е да се пие суроватка с подагра със сигурност е въпрос на много хора. Ако и вие търсите отговора на този въпрос, информацията по-долу определено ще ви бъде много полезна!
Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.
Усещането за болки в мускулите след тренировка е често срещано състояние. Но това кара много хора да се тревожат, че не знаят каква е причината и как да я решат.
Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.
Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
Саподила е познат плод във Виетнам със сладък вкус, който е обичан от много хора. Въпреки това, проблемът с болките в стомаха при яденето на саподила все още е повод за безпокойство за много хора. Отговорът ще бъде в тази статия!
