За да извлечете максимума от суроватъчния протеин, трябва да го приемате по правилния начин. Това е проблем, от който много от нас се чувстват доста неудобно, особено тези, които са нови в суроватката.
Ето защо, следващата статия ще ви напътства как да пиете суроватъчно мляко правилно, за да донесете максимални ползи за нашето здраве.
Пийте суроватка по правилния начин, в точното време
Инструкции за правилно пиене на суроватка
Можете да приемате суроватъчен протеин по всяко време. Въпреки това, за да постигнете най-добър ефект, все пак е препоръчително да пиете суроватъчен протеин в точното време . Ето защо се препоръчва да се пие суроватъчно мляко в следните часове:
Колко грама суроватъчен протеин на ден са достатъчни?
За да не се губите при употреба и да постигнете най-висока ефективност, трябва да използвате в диапазона от 1 до 2,2 протеина / kg телесно тегло. Количеството на този протеин повече или по-малко зависи от интензивността на вашата тренировка.
Как да си направим суроватъчен протеин правилно
За да смесите правилно суроватъчния протеин, можете да го прилагате по следните начини:
Метод 1: Използвайте лъжица за разбъркване
За някои водоразтворими суроватъчни протеини можете да използвате лъжица за разбъркване. Съответно, просто трябва да поставите праха в чаша, смесен с достатъчно количество вода и да разбъркате за 20 секунди, за да можете да се насладите веднага. Можете да използвате филтрирана вода, за да го направите или можете да използвате плодови сокове, за да създадете по-добър вкус и да добавите кубчета лед.
Обикновено този метод е много подходящ за тези, които забравят да си вземат бутилка или нямат много време за приготвяне на смути.
Метод 2: Използвайте шейкъри
Използването на шейкър е много удобно. Това е артикулът, който всеки посетител на фитнес трябва да носи, за да може да добави протеин веднага след тренировка. Този тип бутилка ще помогне на праха да се разтвори равномерно, по-гладко и по-удобно за използване.
Съответно, сложете праха с плодов сок или филтрирана вода, обезмаслено мляко, както желаете, и след това затворете капака. Разклащате го за 20 до 30 секунди и можете да му се насладите веднага. За по-добър вкус добавете лед.
Метод 3: Използвайте блендер
Ако имате повече време, можете да използвате блендер, за да направите просто, вкусно смути със суроватка, на което да се насладите. Можете да добавите суроватка към любимите си ядки, семена и плодове, за да увеличите мускулния протеин . Слагате любимата си суроватка на прах, ядки и плодове в лед и смесвате, за да се насладите.
Метод 4: Превърнете суроватката в закуска или я направете на торта
За да създадете вкусен вкус и да намалите скуката, можете да използвате мляко със суроватъчен протеин с кисело мляко, зърнени храни, овесени ядки ... за да ги превърнете в питателна закуска. Освен това можете да използвате други съставки, за да създадете атрактивни, вкусни, удобни и питателни протеинови сладкиши.
Колко време отнема употребата на суроватъчен протеин за постигане на резултати?
Според препоръката на производителя, когато използвате суроватъчен протеин непрекъснато от 8 до 10 седмици, ще видите значителна промяна в тялото. Суроватката по своята същност е просто добавка за подпомагане на мускулния растеж, така че за да постигнете оптимални резултати, трябва да я комбинирате с научна диета и редовни и редовни упражнения.
Трябва да комбинирате упражнения и пиене на суроватка за най-добър ефект
Добре ли е да спрете да пиете суроватка?
Суроватъчният протеин е продукт, който допълва висококачествените протеинови източници и е произведен от естествени съставки с високо качество, така че е много безопасен за тялото. Следователно, ако спрете приема на суроватка, това няма да повлияе на нищо. Ако нямате условия да си купите суроватъчен протеин, можете да използвате естествени храни като пилешко, телешко, риба ...
Можете ли да добавите протеин чрез говеждо месо?
Статията по-горе споделя как да пиете суроватка правилно, за да постигнете най-добри резултати за всички, особено за тези, които са нови за употребата й за първи път. За да видите най-добри резултати, трябва да се придържате към правилната употреба на суроватка.
Суроватъчният протеин е една от редицата хранителни добавки за възрастни. Повечето хора имат навика да използват суроватъчен протеин сутрин, но дали да пият суроватъчен протеин преди лягане е въпрос на много хора.
За да извлечете максимума от суроватъчния протеин, трябва да го приемате по правилния начин. Това е проблем, от който много от нас се чувстват доста неудобно, особено тези, които са нови в суроватката.
Суроватката и масата са двете най-популярни храни за бодибилдинг днес. И двете могат да помогнат на потребителите да преодолеят телесните дефекти. Но суроватката се фокусира върху изграждането на мускули и маса, главно подпомага наддаването на тегло. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете дали трябва да пиете маса или суроватка, ако сте нов във фитнеса.
Независимо дали сте мъж или жена, практикуващи бодибилдинг, спортът, добавянето на енергия и протеини със суроватъчно мляко също е от съществено значение. Нека разгледаме топ 5 на най-доброто мляко със суроватъчен протеин за жени днес.
Възможно ли е да се пие суроватка с подагра със сигурност е въпрос на много хора. Ако и вие търсите отговора на този въпрос, информацията по-долу определено ще ви бъде много полезна!
Леката протрузия е състояние, на което много хора са податливи. Трябва ли брекетите да са леко изпъкнали? Колко? Кой метод да използвам за брекети? Нека разберем с блога aFamilyToday чрез статията по-долу!
Леката изпъкналост не засяга твърде много ежедневните дейности. Въпреки това много хора все още искат брекетите да са леко изпъкнали, за да повишат увереността си при общуване. И така, колко струват брекетите? Нека разберем с блога aFamilyToday чрез статията по-долу!
Разтягането на раменете е едно от упражненията за разтягане на раменните мускули след тренировка, за да се ограничи рискът от разтягане на раменете. Знаете ли какви са ползите от разтягането на раменете след тренировка?
Кой корейски тоник е добър и помага за стягане на порите най-ефективно? По-долу са първите 4 най-добри корейски тоника, които помагат за бързо стягане на порите, подходящи за всеки тип кожа, гласуван от потребителите.
Яденето на твърде много вечер ще ви накара да наддадете бързо. Но разумните мерки за поддръжка на загуба на тегло в този момент ще ви донесат неочаквано красиво тяло.
За да може височината да расте плавно, трябва да планираме упражнения за увеличаване на височината и да поддържаме пълноценна и разумна диета, като в същото време имаме стандартен график за фитнес, за да постигнем желания ефект.
Маските с авокадо са доста популярна тенденция за красота в наши дни. Защото авокадото е плод с много хранителни вещества и безопасен. Ето няколко начина за лечение на мелазма с авокадо, които можете да направите у дома.
Позата в йога е основно упражнение, което носи много ползи за здравето. Тази поза може да се прави в началото или в края на тренировка. Когато изпълнявате движението, опитайте се да практикувате правилната стойка и да задържите позицията възможно най-дълго, за да получите ефекта от това упражнение.
Джакфрутът съдържа много вещества, полезни за здравето. Но за жените с татуировки на устните дали могат да ядат джакфрут все още е въпрос на много хора. За да имате красив цвят на устните, трябва да се снабдите със следната полезна информация.
Киселото мляко се смята за естествен антибиотик, подпомага заздравяването на рани, намалява дразненето на кожата, помага за изсветляване на кожата,... Нека да разгледаме някои лесни начини за излекуване на слънчево изгаряне с кисело мляко у дома.
