Знаете ли формата на пропускане на хранене? Това наистина ли е ефективна и здравословна диета?
Дали пропускането на хранене е лоша идея или тайно оръжие за отслабване? Една диетична тенденция, която не показва признаци, че скоро ще изчезне, е периодичното гладуване. Това е, когато доброволно се въздържате от храна или напитки, различни от вода, за определен период от време. Някои хора постят по религиозни причини, докато други постят, за да отслабнат.
Периодичното гладуване е популярен начин за отслабване
Дали периодичното гладуване е здравословен начин за отслабване?
Три често срещани подхода към периодичното гладуване са:
Алтернативно гладуване през целия ден
Яжте нормална, здравословна диета един ден и след това постете напълно или яжте малко храна на следващия ден. Обикновено малките хранения са под 500 калории.
На гладно 5 - 2
Яжте нормална диета 5 дни в седмицата и постете 2 дни в седмицата.
Ежедневно ограничено във времето гладуване
Яжте нормално, но само 8 часа на ден. Пример: Пропуснете закуската, но обядвайте около 11 часа сутринта и вечеряйте в 19 часа.
Ползи от периодичното гладуване
Може ли периодичното гладуване наистина да ви помогне да отслабнете?
Може ли периодичното гладуване да подобри вашето здраве? Скорошни изследвания установиха, че приемането на периодично гладуване за отслабване може да предложи някои краткосрочни ползи.
Изглежда, че краткосрочното гладуване може да предизвика кетоза, процес, който възниква, когато тялото няма достатъчно глюкоза за енергия. Така че вместо това разгражда натрупаните мазнини. Това води до увеличаване на веществата, наречени кетони. Това, заедно с консумацията на по-малко калории, може да доведе до загуба на тегло. Изследванията показват, че алтернативното гладуване е толкова ефективно, колкото и типичната нискокалорична диета за отслабване.
Гладуването също влияе върху метаболизма в тялото, което може да намали възпалението, както и да подобри регулирането на кръвната захар и реакцията на физически стрес. Някои проучвания показват, че това може да подобри състояния, свързани с възпаление като артрит , астма и множествена склероза.
Правени са по-малко дългосрочни изследвания върху периодичното гладуване, за да се види как то засяга хората с течение на времето. В резултат на това не са известни дългосрочните ползи или рискове за здравето.
Странични ефекти от периодичното гладуване
Периодичното гладуване може да има неприятни странични ефекти. Те могат да включват глад, умора, безсъние, раздразнителност, намалена концентрация, гадене, запек и главоболие. Повечето нежелани реакции ще изчезнат в рамките на един месец.
Придържането към режим на периодично гладуване може да е по-лесно за някои хора, отколкото да се опитват да проследяват калориите всеки ден. Други, особено тези с натоварени или променящи се графици, имат по-трудно време да поддържат периодично гладуване.
Подходящо ли е периодичното гладуване?
Периодичното гладуване е подходящо само за определени хора
Периодичното гладуване е безопасно за много хора, но не е за всеки. Пропускането на хранене не се препоръчва за хора под 18-годишна възраст, хора с анамнеза за хранителни разстройства или такива, които са бременни или кърмят. Спортистите могат да имат затруднения при зареждане и правилно зареждане с гориво за активен начин на живот. Ако имате диабет или други медицински проблеми, говорете с вашия медицински специалист, преди да започнете периодично гладуване.
Също така имайте предвид, че ключът към загубата на тегло с периодично гладуване не е преяждането по време на хранене. Яденето на по-малко калории, отколкото консумирате, все още е основата за загуба на тегло.
По-краткото време за хранене може да затрудни получаването на витамините и минералите, от които се нуждаете. Докато следвате тази диета, важно е да ядете ястия, приготвени с качествени, здравословни съставки, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и протеини.
И така , периодичното гладуване тенденция ли е или разумно решение за отслабване ? Периодичното гладуване може да бъде опасно, ако се прекалява. Техника, известна като сухо гладуване, която ограничава приема на храна и течности, води до тежка дехидратация и причинява сериозни здравословни проблеми. Недохранване може да възникне, ако ограничаването на калориите е твърде тежко, като средно по-малко от 1200 калории на ден за дълги периоди от време.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Притеснявате ли се, защото бебето ви расте бавно, но не знаете как да намерите храни, които да помогнат на бебето да наддава ефективно и безопасно? Не се притеснявайте, тази статия ще ви даде списък от 17 храни, които могат да помогнат на вашето бебе да наддаде на тегло и да насърчат здравословния растеж.
Храненето играе важна роля за възстановяването на здравето на жената след раждане. Изборът на правилните храни за ежедневната ви диета не е труден, но не е и лесен. Възниква въпрос: Могат ли жените след раждане да ядат таро? В днешната статия за здравето блогът aFamilyToday ще помогне на читателите да отговорят подробно на този въпрос.
Хората с подагра със сигурност ще бъдат много внимателни към богатите на протеини, мазни ястия, но ще бъдат ли включени ястия като жабешко месо в менюто им? Със сигурност много хора ще се чудят дали подагра може да яде жабешко месо.
Храненето на бременните жени винаги е много важно и трябва да му се обръща внимание, тъй като пряко влияе върху здравето на бременната жена и развитието на плода. Яденето на питателни ядки винаги е чудесен начин да осигурите много основни хранителни вещества за плода, както и да осигурите здравето на бременната майка. И така, какви видове ядки са полезни за бременни жени?
Киселото мляко се прави от сурово мляко и естествена ферментация, така че киселото мляко съдържа много хранителни вещества като протеини, мазнини, минерали и витамини, особено пробиотици, които са полезни за храносмилателната система. Затова много хора, които тепърва започват да стават вегетарианци, се чудят дали могат да ядат млечни продукти? Можете ли да ядете кисело мляко като вегетарианец?
Мазната кръв е заболяване, от което много млади хора страдат поради ненаучни хранителни навици и начин на живот. Така че, ако използвате мляко за хора с мастна кръв, кой тип трябва да изберете, за да не влошите състоянието?
Научете как можете да балансирате естествено хормони като грелин, лептин, инсулин и кортизол със съвети за активно хранене и начин на живот.
Нестабилното време като слънце, дъжд, горещина и студ може да накара тялото ви да хване настинки и кашлица. Тогава вместо да използвате западни лекарства, можете да използвате стипцова захарна круша, за да помогнете за много ефективно лечение на кашлица.
Захарта е основният виновник за сърдечно-съдови заболявания, мазнини в кръвта, диабет и др. Изключването на захарта е важно за по-здраво тяло.
Царевицата или царевицата е любима храна на много хора. Във Виетнам царевицата се отглежда почти в цялата страна и е питателна храна. Знанието колко калории в 1 царевица ще ви помогне при планирането на дневно меню, особено за хора, които са на диета за отслабване.
