Знаете ли формата на пропускане на хранене? Това наистина ли е ефективна и здравословна диета?
Дали пропускането на хранене е лоша идея или тайно оръжие за отслабване? Една диетична тенденция, която не показва признаци, че скоро ще изчезне, е периодичното гладуване. Това е, когато доброволно се въздържате от храна или напитки, различни от вода, за определен период от време. Някои хора постят по религиозни причини, докато други постят, за да отслабнат.
Периодичното гладуване е популярен начин за отслабване
Дали периодичното гладуване е здравословен начин за отслабване?
Три често срещани подхода към периодичното гладуване са:
Алтернативно гладуване през целия ден
Яжте нормална, здравословна диета един ден и след това постете напълно или яжте малко храна на следващия ден. Обикновено малките хранения са под 500 калории.
На гладно 5 - 2
Яжте нормална диета 5 дни в седмицата и постете 2 дни в седмицата.
Ежедневно ограничено във времето гладуване
Яжте нормално, но само 8 часа на ден. Пример: Пропуснете закуската, но обядвайте около 11 часа сутринта и вечеряйте в 19 часа.
Ползи от периодичното гладуване
Може ли периодичното гладуване наистина да ви помогне да отслабнете?
Може ли периодичното гладуване да подобри вашето здраве? Скорошни изследвания установиха, че приемането на периодично гладуване за отслабване може да предложи някои краткосрочни ползи.
Изглежда, че краткосрочното гладуване може да предизвика кетоза, процес, който възниква, когато тялото няма достатъчно глюкоза за енергия. Така че вместо това разгражда натрупаните мазнини. Това води до увеличаване на веществата, наречени кетони. Това, заедно с консумацията на по-малко калории, може да доведе до загуба на тегло. Изследванията показват, че алтернативното гладуване е толкова ефективно, колкото и типичната нискокалорична диета за отслабване.
Гладуването също влияе върху метаболизма в тялото, което може да намали възпалението, както и да подобри регулирането на кръвната захар и реакцията на физически стрес. Някои проучвания показват, че това може да подобри състояния, свързани с възпаление като артрит , астма и множествена склероза.
Правени са по-малко дългосрочни изследвания върху периодичното гладуване, за да се види как то засяга хората с течение на времето. В резултат на това не са известни дългосрочните ползи или рискове за здравето.
Странични ефекти от периодичното гладуване
Периодичното гладуване може да има неприятни странични ефекти. Те могат да включват глад, умора, безсъние, раздразнителност, намалена концентрация, гадене, запек и главоболие. Повечето нежелани реакции ще изчезнат в рамките на един месец.
Придържането към режим на периодично гладуване може да е по-лесно за някои хора, отколкото да се опитват да проследяват калориите всеки ден. Други, особено тези с натоварени или променящи се графици, имат по-трудно време да поддържат периодично гладуване.
Подходящо ли е периодичното гладуване?
Периодичното гладуване е подходящо само за определени хора
Периодичното гладуване е безопасно за много хора, но не е за всеки. Пропускането на хранене не се препоръчва за хора под 18-годишна възраст, хора с анамнеза за хранителни разстройства или такива, които са бременни или кърмят. Спортистите могат да имат затруднения при зареждане и правилно зареждане с гориво за активен начин на живот. Ако имате диабет или други медицински проблеми, говорете с вашия медицински специалист, преди да започнете периодично гладуване.
Също така имайте предвид, че ключът към загубата на тегло с периодично гладуване не е преяждането по време на хранене. Яденето на по-малко калории, отколкото консумирате, все още е основата за загуба на тегло.
По-краткото време за хранене може да затрудни получаването на витамините и минералите, от които се нуждаете. Докато следвате тази диета, важно е да ядете ястия, приготвени с качествени, здравословни съставки, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и протеини.
И така , периодичното гладуване тенденция ли е или разумно решение за отслабване ? Периодичното гладуване може да бъде опасно, ако се прекалява. Техника, известна като сухо гладуване, която ограничава приема на храна и течности, води до тежка дехидратация и причинява сериозни здравословни проблеми. Недохранване може да възникне, ако ограничаването на калориите е твърде тежко, като средно по-малко от 1200 калории на ден за дълги периоди от време.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Киселото мляко е здравословна храна, която носи много ползи за тялото - най-вече добавянето на пробиотици към червата. Въпреки това, ако не обичате кисело мляко, какъв е ефикасен пробиотичен заместител?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.
Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.
Следващата статия ще ви помогне да научите за връзката между яденето на гъби и голямата ефективност при предотвратяването на рак на простатата. Нека разберем сега!
Много хора обичат да ядат авокадо, но авокадото е узряло само няколко месеца в годината. Има ли начин да запазите вкусното авокадо за дълго време? Следващата статия ще ви разкаже как да запазите зряло авокадо без покафеняване у дома много просто, но изключително ефективно.
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
