Знаете ли формата на пропускане на хранене? Това наистина ли е ефективна и здравословна диета?
Дали пропускането на хранене е лоша идея или тайно оръжие за отслабване? Една диетична тенденция, която не показва признаци, че скоро ще изчезне, е периодичното гладуване. Това е, когато доброволно се въздържате от храна или напитки, различни от вода, за определен период от време. Някои хора постят по религиозни причини, докато други постят, за да отслабнат.
Периодичното гладуване е популярен начин за отслабване
Дали периодичното гладуване е здравословен начин за отслабване?
Три често срещани подхода към периодичното гладуване са:
Алтернативно гладуване през целия ден
Яжте нормална, здравословна диета един ден и след това постете напълно или яжте малко храна на следващия ден. Обикновено малките хранения са под 500 калории.
На гладно 5 - 2
Яжте нормална диета 5 дни в седмицата и постете 2 дни в седмицата.
Ежедневно ограничено във времето гладуване
Яжте нормално, но само 8 часа на ден. Пример: Пропуснете закуската, но обядвайте около 11 часа сутринта и вечеряйте в 19 часа.
Ползи от периодичното гладуване
Може ли периодичното гладуване наистина да ви помогне да отслабнете?
Може ли периодичното гладуване да подобри вашето здраве? Скорошни изследвания установиха, че приемането на периодично гладуване за отслабване може да предложи някои краткосрочни ползи.
Изглежда, че краткосрочното гладуване може да предизвика кетоза, процес, който възниква, когато тялото няма достатъчно глюкоза за енергия. Така че вместо това разгражда натрупаните мазнини. Това води до увеличаване на веществата, наречени кетони. Това, заедно с консумацията на по-малко калории, може да доведе до загуба на тегло. Изследванията показват, че алтернативното гладуване е толкова ефективно, колкото и типичната нискокалорична диета за отслабване.
Гладуването също влияе върху метаболизма в тялото, което може да намали възпалението, както и да подобри регулирането на кръвната захар и реакцията на физически стрес. Някои проучвания показват, че това може да подобри състояния, свързани с възпаление като артрит , астма и множествена склероза.
Правени са по-малко дългосрочни изследвания върху периодичното гладуване, за да се види как то засяга хората с течение на времето. В резултат на това не са известни дългосрочните ползи или рискове за здравето.
Странични ефекти от периодичното гладуване
Периодичното гладуване може да има неприятни странични ефекти. Те могат да включват глад, умора, безсъние, раздразнителност, намалена концентрация, гадене, запек и главоболие. Повечето нежелани реакции ще изчезнат в рамките на един месец.
Придържането към режим на периодично гладуване може да е по-лесно за някои хора, отколкото да се опитват да проследяват калориите всеки ден. Други, особено тези с натоварени или променящи се графици, имат по-трудно време да поддържат периодично гладуване.
Подходящо ли е периодичното гладуване?
Периодичното гладуване е подходящо само за определени хора
Периодичното гладуване е безопасно за много хора, но не е за всеки. Пропускането на хранене не се препоръчва за хора под 18-годишна възраст, хора с анамнеза за хранителни разстройства или такива, които са бременни или кърмят. Спортистите могат да имат затруднения при зареждане и правилно зареждане с гориво за активен начин на живот. Ако имате диабет или други медицински проблеми, говорете с вашия медицински специалист, преди да започнете периодично гладуване.
Също така имайте предвид, че ключът към загубата на тегло с периодично гладуване не е преяждането по време на хранене. Яденето на по-малко калории, отколкото консумирате, все още е основата за загуба на тегло.
По-краткото време за хранене може да затрудни получаването на витамините и минералите, от които се нуждаете. Докато следвате тази диета, важно е да ядете ястия, приготвени с качествени, здравословни съставки, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и протеини.
И така , периодичното гладуване тенденция ли е или разумно решение за отслабване ? Периодичното гладуване може да бъде опасно, ако се прекалява. Техника, известна като сухо гладуване, която ограничава приема на храна и течности, води до тежка дехидратация и причинява сериозни здравословни проблеми. Недохранване може да възникне, ако ограничаването на калориите е твърде тежко, като средно по-малко от 1200 калории на ден за дълги периоди от време.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.
Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
Саподила е познат плод във Виетнам със сладък вкус, който е обичан от много хора. Въпреки това, проблемът с болките в стомаха при яденето на саподила все още е повод за безпокойство за много хора. Отговорът ще бъде в тази статия!
Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!
Всеки на всяка възраст може да страда от вестибуларни нарушения. Много хора си казват един на друг за ефективността на използването на Panax ginseng за лечение на вестибуларни нарушения. И така, какво става?
