Какви витамини трябва да приемат вегетарианците е въпрос на много хора. Тъй като някои вегетариански диети може да не осигурят достатъчно хранителни вещества за тялото.
Вегетарианството е много популярна диета в наши дни. По света и дори във Виетнам има много хора, които спазват тази диета. Често задаваният въпрос е какви витамини трябва да приемат вегетарианците, за да избегнат дефицит. Защото има много спорове около истинското хранене на веганската диета. Нека разберем за този проблем в следващата статия.
Вегетарианец и какво трябва да знаете
Вегетарианската диета е диета, която елиминира всички животински храни. За да бъдем точни, меса като червено месо, домашни птици, морски дарове, насекоми. Вегетарианците обикновено ядат само растителни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки. Ето защо много хора се чудят какви витамини трябва да приемат вегетарианците, за да осигурят тялото своевременно.
Горният тип вегетарианство често се прилага от виетнамците, в други култури по света има много видове вегетарианство, които все още използват продукти от яйца, мляко, мед, масло, сирене и суроватка. В днешно време вегетарианската диета е известна като здравословна диета. Не е само за последователи на религии като будизъм, християнство и индуизъм, но се преследва и от голям брой хора, които не следват никаква религия.
Ползи от вегетарианската диета:
Постенето помага за отслабване и поддържане на стройна фигура
Какви витамини трябва да приемат вегетарианците?
Някои вегетариански диети като вегетарианство, веганство почти елиминират консумацията на месо, яйца и млечни продукти. Така че рискът от дефицит е вероятен, защото хранителни източници като месо, риба, яйца, мляко осигуряват много витамини и минерали за тялото. Така че витамините, от които вегетарианците може да изпитват недостиг, включват:
Витамин D
Витамин D е много важно съединение за доброто усвояване на калция от тялото. Витамин D също помага в борбата с разстройствата на настроението, насърчава по-добър сън и има важна роля в предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания и рак.
Витамин D е в изобилие в продукти като яйца, мляко, портокалов сок, зърнени храни и функционални храни, които осигуряват витамин D. Освен това редовно се загрявайте рано, защото слънцето също осигурява на тялото здравословна доза витамин D. необходимото количество витамин Д.
Витамин B12
Витамин B12 се намира главно в животните. Витамин В12 подпомага производството на ДНК и помага за създаването на невротрансмитери в мозъка. Ако ви липсва това вещество, лесно ще изпитате симптоми на изтръпване на крайниците, загуба на равновесие и телесна умора. За вегетарианците витамин В12 трябва да се добавя от зърнени храни, гъби и функционални храни.
Какви витамини трябва да приемат вегетарианците е въпрос на много хора
калций
Дефицитът на калций при вегетарианците е много висок. Защото калцият е в изобилие в млякото, киселото мляко, животинското месо, рибата. Този минерал е от съществено значение за здрави кости и зъби. При недостиг на калций, рискът от остеопороза , болки в ставите лесно се появяват. Вегетарианците трябва да наблегнат на калциеви добавки от тофу, соево мляко, броколи.
Желязо
Желязото е изключително важен минерал за производството на хемоглобин, съединение, което пренася кислород до кръвните клетки. Ако ви липсва желязо, тялото е много податливо на умора и слабост. Вегетарианците трябва да ядат повече боб, спанак и пълнозърнести храни, за да допълнят желязото. Тези храни не трябва да се приемат с чай или кафе, тъй като могат да попречат на усвояването на желязото.
По-горе има статия, която отговаря на въпроса какви витамини трябва да приемат вегетарианците . Постенето е един от начините за подпомагане на прочистването на организма. Вегетарианците обаче често не осигуряват достатъчно хранителни вещества за тялото, особено основни витамини. Надяваме се, че след като прочетете статията, можете да намерите подходяща витаминно-минерална добавка, за да бъдете вегетарианец, без да се притеснявате от липса на вещества.
aFamilyToday Health – Добавянето на витамини чрез хапчета ли е най-добрият начин децата да получат пълното количество хранителни вещества, от които се нуждаят? Прочетете статията точно тук!
aFamilyToday Health - Витамините от група В играят много важна роля в човешкото тяло от момента, в който бяхме само малък зародиш.
aFamilyToday Health - Витамините играят важна роля в развитието, като помагат да се осигури стабилно и балансирано развитие през ранните години на децата.
Бъбречната недостатъчност е все по-често срещано заболяване у нас поради много причини. Бъбречната недостатъчност се класифицира на 5 нива и при всяко ниво на заболяване храненето и диетата трябва да се управляват и контролират отблизо. Могат ли пациентите с бъбречна недостатъчност да пият соево мляко?
Какви витамини трябва да приемат вегетарианците е въпрос на много хора. Тъй като някои вегетариански диети може да не осигурят достатъчно хранителни вещества за тялото.
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Храненето играе много важна роля, което представлява 70% от резултатите от тренировките. Ето изключително важни принципи при изграждането на хранителен режим за спортисти.
Азиатската центела отдавна е известна като лечебна билка с охлаждащи, пречистващи топлината и детоксикиращи свойства. Могат ли жените след раждане да ядат готу кола, ще се отрази ли това на кърмата? На какво трябва да обърнат внимание майките, когато използват готу кола? Нека разберем с блога aFamilyToday точно тук!
Добре известно е, че затлъстяването се превръща в нарастващ глобален здравен проблем. Само в Африка броят на децата с наднормено тегло под 5 години се е увеличил с близо 50% от 2000 г. насам. Затлъстяването е рисков фактор за заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет.
Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.
Усещането за болки в мускулите след тренировка е често срещано състояние. Но това кара много хора да се тревожат, че не знаят каква е причината и как да я решат.
Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.
Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!
