Кафявият ориз е естествена храна с много ползи за здравето, особено полезен за отслабване. Знаете ли как да готвите кафяв ориз, за да отслабнете ефективно? Необходимата информация за кафявия ориз и преживяванията за отслабване от тази храна ще бъде споделена в статията по-долу.
В сравнение с белия ориз, кафявият ориз се използва по-малко в ежедневните ястия на виетнамските семейства. Но кафявият ориз е много популярен сред диетите, с богатото си хранително съдържание, което помага за отслабване, така че много хора го прилагат. И така, може ли яденето на кафяв ориз ефективно да отслабне? Как да готвя кафяв ориз, за да отслабна?
Полезен ли е кафявият ориз за здравето?
Кафявият ориз е полезен за редица системи на тялото и допринася за по-добро здраве. Конкретните ползи са:
Добър за сърдечно-съдови
Кафявият ориз е с високо съдържание на фибри и е много полезен за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Антиоксидантите и витамините в кафявия ориз също играят важна роля в защитата на стените на кръвоносните съдове. В допълнение, кафявият ориз също съдържа активни лигнани, които помагат за контролиране на нивата на холестерола, регулиране на кръвното налягане и намаляване на втвърдяването на артериите. Друг плюс на кафявия ориз е, че той е богат на магнезий, здравословна бариера, която защитава сърдечния мускул, като по този начин ви помага да избегнете риска от инсулт или сърдечна недостатъчност .
Кафявият ориз е с високо съдържание на фибри и е много полезен за обръщане на риска от сърдечно-съдови заболявания
Намалете риска от диабет
Сортовете кафяв ориз имат гликемичен индекс (GI) с 10 до 15 единици по-нисък от белия ориз, което означава, че отнема повече време за смилане и не предизвиква внезапно покачване на кръвната захар . Много лекари са открили, че кафявият ориз намалява нивата на грелин, което помага за ограничаване на апетита , като същевременно подобрява някои медицински симптоми.
Полезно за храносмилателната система
Фибрите и нишестето в този пълнозърнест ориз контролират движенията на червата, предотвратявайки лошо храносмилане или подуване. Това ще ви помогне да намалите риска от колит и ще осигурите по-добра храносмилателна система. В допълнение, редовното ядене на кафяв ориз също прави връзките на холестерола в храносмилателната система и се екскретира.
Антиоксидация
Антиоксидантната активност на кафявия ориз предлага големи ползи за инхибиране на окисляването. Това е ключът към обръщане на риска от появата на ракови клетки. В допълнение, витамин Е предотвратява загубата и разграждането на колаген, за да помогне за подмладяване на кожата и подобряване на външния й вид.
Съвместна подкрепа
Всички видове кафяв ориз осигуряват изобилие от калций и магнезий, които помагат за поддържане на здравето на костите, полезни за предотвратяване на ревматизъм или остеопороза на всяка възраст.
Яжте кафяв ориз, за да отслабнете или не?
Много хора се чудят защо яденето на кафяв ориз помага за отслабване, докато кафявият ориз също е нишестена храна, че нишестето е „врагът“ на теглото. Обяснението на този въпрос е следното:
- Кафявият ориз е нискокалорично и богато на фибри нишесте. Според проучвания 100 г кафяв ориз съдържат само около 100 калории, но съдържанието на фибри в кафявия ориз е 2 пъти по-високо от това в белия ориз. Следователно, когато ядете кафяв ориз, тялото ще го смила по-бавно, което ще доведе до усещане за ситост и липса на жажда за закуски. По този начин се ограничава приема на допълнителни калории в тялото.
- В състава на кафявия ориз се съдържат много витамини и микроелементи, които помагат за елиминирането на токсините в чревния тракт.
- Алфа липоевата киселина в кафявия ориз също подпомага метаболизма, като активира въглехидратите и мазнините в тялото. По този начин елиминира излишните мазнини, натрупани в тялото, поддържайки кръвната захар стабилна.
- Ако ядете кафяв ориз след известно време, ще почувствате по-лек стомах, здраво тяло и добра храносмилателна система. Благодарение на това измерванията на вашето тяло също ще се подобрят положително.
Как да сготвите кафяв ориз за да отслабнете
Как да сготвим кафяв ориз с оризоварка
Използването на уред за готвене на ориз за готвене на кафяв ориз е най-бързият и лесен начин, просто трябва да готвите ориз, както бихте готвили обикновен ориз. Кафявият ориз обаче е твърд и отнема много време за готвене, така че трябва да знаете някои съвети и методи за готвене на ориз, както следва.
- Стъпка 1: Измийте кафявия ориз и го накиснете в топла вода за 45 минути, за да стане оризът по-еластичен и мек след готвене.
- Стъпка 2: Добавете вода към ориза в съотношение 2:1, покрийте съда и натиснете бутона за готвене. Ако вашата оризова печка има режим на готвене на смесен ориз, препоръчително е да използвате този режим, за да сготвите кафявия ориз по-мек и по-гъвкав.
- Стъпка 3: Когато оризът се свари, трябва да го инкубирате в тенджерата за около 10-15 минути, така че оризът да омекне и да се сготви по-равномерно.
Как да сготвите кафяв ориз, за да отслабнете с електрическа готварска печка за ориз, е толкова лесно, колкото и готвенето на обикновен ориз
Как се готви кафяв ориз на котлона
Използването на обикновена тенджера за готвене на кафяв ориз ще бъде малко по-сложно от използването на готварска печка за ориз, можете да направите следното:
- Стъпка 1: Първо измийте добре ориза и го накиснете в топла вода за около 45 минути.
- Стъпка 2: Поставете накиснатия кафяв ориз в тенджера, добавете двойно количество вода и гответе на силен огън.
- Стъпка 3: Когато оризът заври, отворете капака и разбъркайте добре, за да не изтече водата. След това затворете капака, намалете котлона и гответе, докато изчезне водата.
- Стъпка 4: Оставете да къкри за около 3-5 минути, след това изключете котлона и инкубирайте ориза на котлона за около 10 минути и се наслаждавайте.
Ястия от кафяв ориз отслабват
Чай от кафяв ориз за отслабване
Кафявият ориз и черният боб са съставки с високо съдържание на фибри, които поддържат ефективен контрол на теглото . Комбинацията от кафяв ориз и черен боб създава ефективна витаминна, минерална добавка и добавка за отслабване. Как да си направим чай от кафяв ориз с черен боб, както следва:
- Стъпка 1: Сложете кафяв ориз в тиган и запечете, докато семената се разширят. След това печете черен боб, подобен на кафяв ориз.
- Стъпка 2: Слагате кафяв ориз и печен черен боб в тенджерата, добавяте 1 литър вода да заври, около 10 минути по-късно, когато водата стане червено-кафява, изключвате котлона и инкубирате, докато изстине.
- Стъпка 3: Използвайте сито, за да филтрирате ориза и черния боб, за да получите питейна вода.
Сладкиш с кафяв ориз за отслабване
За да помогнете на менюто за отслабване с кафяв ориз да не е скучно, можете също да направите сладкиши с кафяв ориз, които да ядете странно. Кексът с кафяв ориз може да се консумира като лека закуска или преди тренировка, не е мазен и ви помага да не изпадате в състояние на умора.
- Стъпка 1: Сварете кафявия ориз както обикновено, след това оставете ориза да се охлади и го сложете в блендера с малко вода.
- Стъпка 2: Сложете току-що смления кафяв ориз в купа, добавете малко брашно и кафява захар, замесете гладко тесто.
- Стъпка 3: Оформете плоски кръгли сладки.
- Стъпка 4: Загрейте тиган и добавете малко олио, след което запържете сладкиша на слаб огън, докато сладкишът се сготви. Освен това можете да изпържите тортата без масло, тортата ще бъде по-малко мазна.
Готвене на мляко от кафяв ориз за отслабване
Мляко от кафяв ориз с прекрасен вкус, лесно за пиене и съдържа много хранителни вещества за тялото. Редовното пиене на мляко от кафяв ориз ще помогне за намаляване на риска от рак на дебелото черво и ще увеличи максималния ефект на загуба на тегло .
- Стъпка 1: Печете кафяв ориз на слаб огън, докато се появи аромат.
- Стъпка 2: Добавете малко вода към прясно изпечения ориз и гответе, когато оризът омекне.
- Стъпка 3: Оставете да изстине, след което поставете в блендер.
- Стъпка 4: Използвайте сито, за да вземете водата, отстранете оста��ъците от кафяв ориз.
- Стъпка 5: Сложете филтрираната вода на котлона, оставете да заври, след което добавете прясното мляко, варете още 5 минути, след което изключете котлона. Можете да го пиете топъл или студен и да го съхранявате в хладилник.
Мляко от кафяв ориз с прекрасен вкус, лесно за пиене и съдържа много хранителни вещества за тялото
Яденето на кафяв ориз за отслабване ще бъде много ефективно, ако знаете как да съставите разумно и научно хранително меню за всеки ден. С начина за готвене на кафяв ориз за отслабване и горните напитки на основата на кафяв ориз можете да създадете меню, което не е скучно, но ефективно отслабва. Освен това трябва да спортувате редовно, за да превърнете тялото си в по-привлекателно.
