Начините да ядете овес, за да отслабнете, са вкусни, не са скучни и лесни за следване

Със сигурност много хора не са непознати как да ядат овес, за да отслабнат. Овесът съдържа много фибри и витамини, така че овесът е много добър за нуждите на много хора за отслабване. Следвайте статията, за да научите рецептите, използващи овес за безопасно и ефективно отслабване.

Овесът е богат на фибри, за да ви помогне да намалите апетита, да ограничите усвояването на мазнини и калории, които водят до наддаване на тегло. Така че това се счита за златна храна за отслабване. За да разнообразите диетичното си меню, можете да се обърнете към някои начини да ядете овес за отслабване, споделени в следващата статия. Не само вкусни, лесни за ядене, тези ястия са и лесни за приготвяне и съдържат много хранителни стойности. Вижте начините да използвате овес за отслабване по-долу!

Ползи от овеса за отслабване

В 100 г овесени ядки има до 15 г протеин и 10,7 г фибри. Така че, когато ядете овес, ще създадете усещане за ситост за дълго време и ще намалите апетита. Благодарение на многото бета-глюкани, овесът предотвратява повишаването на лошия холестерол и липопротеините в черния дроб, намалявайки риска от атеросклероза и сърдечни заболявания. Освен това овесените ядки съдържат около 2% от препоръчителния дневен калций, 6% желязо и други основни хранителни вещества като фосфор, магнезий, мед, селен, калий.

Хранителните съставки в овеса помагат за стабилизиране на кръвната захар и хранителните вещества, които намаляват глада, принуждавайки тялото да използва натрупаните мазнини, за да осигури енергия за тялото, като по този начин изгаря излишните мазнини. Това се дължи на ползите от овеса, които могат да бъдат определени като част от  здравословната диета . Освен това начинът да ядете овес, за да отслабнете, също е много прост, защото това е лесна за намиране съставка.

Начинът за ядене на овесени ядки за отслабване е много разнообразен, питателен и лесен за приготвяне 

Как да ядете овесени ядки, за да отслабнете лесни за приготвяне

Как да ядем овес за отслабване с прясно мляко

Комбинирането на сурово мляко с овесени ядки е питателна закуска, която се приготвя лесно. Много хора често пропускат закуската, защото смятат, че пиенето на мляко или закуската ще увеличат теглото. Но това е напълно погрешно мислене. Закуската е изключително важна за осигуряване на енергия за целия ден, така че не бива да я пропускате. Как да ядете овесени ядки, за да отслабнете с прясно мляко без захар е много просто, само за няколко минути имате питателна закуска, без да се притеснявате за наддаване на тегло.

Съставка:

• 50 г овесени ядки.
• 10 мл прясно мляко без захар.
• 100 мл филтрирана вода.

Изработка:

• Сложете овесените ядки в тенджера с вода да се накиснат за около 3-5 минути.
• Сварете овесените ядки до завиране, след което добавете прясното мляко и намалете котлона.
• Продължете да разбърквате, докато двете съставки се комбинират. 
• Гответе кашата около 1 минута и след това изключете котлона. Овесена каша с прясно мляко може да поднесете с плодове като банани, ягоди, ябълки, боровинки,... Ястието е много подходящо за обилна закуска.

Овесени ядки за една нощ

Това е бърз и здравословен начин за приготвяне на овесени ядки за отслабване. Времето за приготвяне на овесени ядки за една нощ обикновено е само 5-10 минути. Можете да добавите други любими съставки, смесени с овесени ядки.

Съставка:

• 75 г овесени ядки.
• 80 г неподсладено кисело мляко.
• 80 мл прясно мляко.
• 1 супена лъжица семена от чиа.
• Шепа ядки като орехи, бадеми и др.
• 1 чаена лъжичка мед.

Изработка:

Поставете всички съставки в голям стъклен/стъклен съд и поставете в хладилника. На следващата сутрин просто разбъркайте добре, за да имате вкусна закуска.

Овесените ядки за една нощ са бърз и енергизиращ начин за приготвяне на закуска

Овесена каша с пилешки яйца

Яйцата съдържат много протеини, които помагат на тялото да се чувства сито по-дълго и намалява апетита. Купичка яйчена каша е не само бърза, но и осигурява пълен набор от хранителни вещества за тялото. Как да приготвите овесена каша за отслабване с яйца се прави по следния начин:

Съставка:

• 50 г овесени ядки.
• 1 пилешко яйце.
• 300 мл филтрирана вода.

Изработка:

• Добавете овесените ядки и водата в тенджерата, разбъркайте добре и оставете да заври, намалете котлона и оставете да къкри още 5 минути.
• Разбийте яйцата в овесените ядки, разбъркайте добре, подправете на вкус и след това изключете котлона. 
• Яжте, докато кашата е още топла, най-добре сутрин.

Каша от овесени ядки и кафяв ориз

Как да ядете овесени ядки за отслабване и кафяв ориз също се избират от много хора. Кафявият ориз е богат на фибри , с ниско съдържание на калории и мазнини, което е не само полезно за здравето, но и изключително ефективно за отслабване. 

Съставка:

• 50 г кафяв ориз.
• 30 г овесени ядки.
• 1,2 литра филтрирана вода.

Изработка:

• Кафявият ориз се измива, накисва се във вода за няколко часа, след което се слага в тенджера с вода да се вари, докато омекне. 
• Когато кафявият ориз омекне, добавете овесените ядки, разбъркайте добре, гответе, докато овесените ядки станат гладки, около 5-7 минути. След това опитайте подправката и след това изключете котлона. 
• Кашата от кафяв ориз и овесени ядки може да се сервира с варени яйца, месо и зеленчуци за облекчаване на скуката.

Как да сготвим каша от сладки картофи и овесени ядки за отслабване

Сладките картофи са незаменима съставка за хората, които обичат да отслабват. Освен че съдържат бавно метаболизиращи се въглехидрати, които помагат на тялото да остане сито за дълго време, сладките картофи също така поддържат много добро храносмилане. 

Съставка:

• 50 г кафяв ориз.
• 1 сладък картоф.
• Прясна сметана или прясно мляко.

Изработка:

• Измийте сладкия картоф, обелете го и го нарежете на малки парченца и го сложете в уреда за пара.
• След като накиснете овесените ядки за няколко минути, за да набъбнат, сложете в тенджера с малко вода да заврат.
• Продължете да бъркате сладките картофи, накрая добавете прясна сметана и разбъркайте добре, изчакайте кашата да заври, след което изключете котлона. 
• Свежата сметана прави кашата ароматна и мазна. Прясната сметана може да замените с малко прясно мляко без захар или масло, за да е по-ароматна кашата.

Овесена каша за отслабване със зеленчуци

Смесването на овес със зеленчуци осигурява повече фибри и витамини, за да помогне за ефективно отслабване. 

Съставка:

• 50 г кафяв ориз.
• Зеленчуци по избор като моркови, сладка царевица, грах,...
• 300-400 мл филтрирана вода.

Изработка:

• Измийте зеленчуците, нарежете ги на ситно и ги сложете в тенджера да се варят. 
• Сложете овесените ядки в тенджера със зеленчуци и оставете да къкри 5-7 минути, докато овесените ядки омекнат, след което изключете котлона. Изчакайте кашата да изстине и се насладете.

Смесването на овес със зеленчуци осигурява повече фибри и витамини, за да помогне за ефективно отслабване

Овесена каша и пилешки гърди

Един от начините за приготвяне на овесени ядки за отслабване не е отегчен от комбинирането с пилешки гърди. Овесената каша е богата на фибри, когато се смеси с пилешки гърди, които са богати на протеини, добри мазнини, ниско съдържание на калории, помагат на тялото да изгаря излишните мазнини и ускорява загубата на тегло. Това ястие е подходящо за включване в едноседмичното меню с овесени храни за отслабване.

Съставка:

• 50 г кафяв ориз.
• 20 г пилешки гърди.
• Подправка подправка, зелен лук, чушка, лилав лук.

Изработка:

• Ситно нарязани пилешки гърди, овкусени с подправки. 
• Накиснете овесените ядки за 3-5 минути, за да омекнат. 
• Сложете една чаена лъжичка зехтин в тенджера, изчакайте маслото да загрее, запържете лука и запържете пилешките гърди. След това сложете накиснатите овесени ядки в тенджера и оставете да къкри, докато овесените ядки омекнат. 
• Изсипете в купа, за да използвате, докато е още горещо, добавете лук и се насладете. 
• Можете да замените пилешките гърди с телешко или скариди. Същата обработка като по-горе.

Как да ядете овес, за да отслабнете с черен боб

Благодарение на високото съдържание на витамини А, В, РР и аминокиселини, черният боб е прохладен, има способността да изчиства топлината и да детоксикира. В допълнение, черният боб е с високо съдържание на протеини, фибри и здравословни мазнини. Всички тези хранителни вещества помагат да се поддържа тялото сито за дълго време, намалявайки апетита, като по този начин правят процеса на отслабване по-ефективен. Комбинацията от черен боб с овесени ядки е не само ястие за отслабване, но и много полезно за здравето. 

Съставка:

• 200 г черен боб.
• 50 г овесени ядки.
• 300 мл филтрирана вода.

Изработка:

• Накиснете черния боб в топла вода за 30 минути, изплакнете боба и отстранете повредените и лоши семена, отцедете и отцедете.
• Сложете черния боб в тиган, докато се ухае, след това добавете вода и оставете да заври. 
• Добавете овесените ядки, разбъркайте добре и оставете да къкри 5-7 минути, докато овесените ядки омекнат. 
• Насладете се на кашата от овесени ядки и черен боб, докато е още гореща. Ето начин да си приготвите овесени ядки за бързо отслабване. Можете да ядете за закуска или вечеря.

Начините да ядете овес, за да отслабнете, току-що споделени по-горе, се надяват да ви помогнат да имате по-разнообразна диета за отслабване, за да придобиете бързо мечтаното тяло. Освен правилното хранене, не забравяйте да правите  редовни упражнения, за да отслабнете .

Полезен:

• Какви са ползите от овеса?
• Кой не трябва да яде овес?
• Може ли овесът да се яде суров?