Много хора смятат, че ако искате да отслабнете бързо, не трябва да пропускате закуската или да ядете само когато сте гладни. Всъщност хората, които пропускат закуската, са по-склонни да напълнеят. Ако има загуба на тегло, това са мускули и вода, а не мазнини. И така, какво да ядете сутрин, за да отслабнете? Статията ще предложи храни за закуска, които да ви помогнат да загубите излишните мазнини, но въпреки това да запазите мускулите и тонизираното тяло.
Закуската е най-важното хранене за деня. Защото осигурява енергия за началото на деня на тялото. За тези, които искат да отслабнат, закуската е много важна, за да коригирате бързо тялото си. И така, какво трябва да ядете сутрин, за да отслабнете?
Защо закуската може да ви накара да отслабнете?
Ползи от закуската
Хранителната закуска ще осигури енергия за тялото да функционира през целия ден. Проучванията показват, че здравословната закуска подобрява концентрацията, намалява риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Намалете апетита
Здравословната и питателна закуска помага за намаляване на чувството на глад през деня. В същото време пълноценната закуска също помага за ограничаване на преяждането на обяд и вечеря. Когато пропуснете закуската , чувството на глад ще ви накара да търсите висококалорични храни като нездравословна храна и сладкиши. Следователно закуската помага за намаляване на апетита , особено храни с високо съдържание на захар и лоши мазнини.
Здравословната и питателна закуска помага за намаляване на глада и желанието за сладко
Закуска за отслабване
Проучванията показват, че закуската помага за контролиране на теглото. Тъй като предотвратява колебанията на кръвната захар и помага да контролирате апетита си, можете да контролирате броя на калориите, които приемате през деня. Експертите казват, че яденето на повече калории за закуска, отколкото за обяд и вечеря, може да ви помогне да отслабнете бързо и ефективно. Освен това питателната закуска ще ускори метаболизма и ще помогне на тялото да изгаря калориите по-бързо.
Хранителни съставки за закуска
Храни, богати на фибри
Яденето на много зелени зеленчуци и храни, богати на фибри на закуска, има ефективни ползи за загуба на тегло. Тъй като фибрите ви помагат да се чувствате сити по-дълго, без да добавяте допълнителни калории към тялото. Освен това фибрите също забавят усвояването на захарта и намаляват способността за складиране на мазнини.
Богати на протеини храни
Богатите на протеини храни често съдържат различни хранителни вещества. Така че, ако ядете достатъчно протеини, не е необходимо да приемате допълнителни калории. В допълнение, приемът на достатъчно протеини може да контролира глада, да увеличи усещането за ситост през целия ден и да стабилизира нивата на кръвната захар.
Здравословни мазнини
Ненаситените мазнини са от съществено значение за тялото, особено на закуска. Здравословните мазнини ви държат сити за по-дълго време. Можете да добавите ненаситени мазнини в авокадо, ядки, фъстъчени глави, ленено масло, ядки, мазна риба, семена от чиа, слънчогледови семки, соя и др.
Какво да ядете за закуска, за да отслабнете?
Цели зърна
Пълнозърнестият хляб и зърнените храни са с високо съдържание на фибри, витамини от група В и витамин Е, за да ви помогнат да останете сити за по-дълго време. За да отслабнете и да останете във форма, избягвайте рафинирани зърна като бял хляб, бял ориз или сладкиши. Вместо това, овес, елда, пълнозърнести храни, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, ... са добри предложения за нишесте за закуска.
Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри, витамини и минерали, за да ви помогнат да останете сити за по-дълго време
Яйце
Яйцата не могат да бъдат пренебрегнати във вашата закуска, защото те съдържат много протеини, важни витамини и минерали като селен, витамин В2,... Поради високото си съдържание на протеини те не съдържат мазнини, така че закуската с яйца помага за загуба на тегло.няма апетит цяла сутрин.
овесени ядки
Искате закуска с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на калории и протеини, за да отслабнете . Овесените ядки не трябва да се пренебрегват. Това е храна, която се препоръчва от диетолозите за отслабване. Овесената каша съдържа много фибри, бета-глюканът повишава усещането за ситост за здрава имунна система и сърце.
банан
Ако сте отегчени от зърнени закуски, преминете към банани. Този плод е не само нискокалоричен, богат на фибри, но и намалява желанието за сладко. Средно голям банан съдържа около 100 kcal, 4-5 g фибри. Така един банан покрива 15% от количеството фибри, от което тялото се нуждае. Използвайте на закуска, за да отслабнете, без да се притеснявате от глад.
Смути
Смутитата са питателни закуски, изключително удобни и подходящи за много заети хора. Освен това можете да персонализирате съставките на любимите си плодове и зеленчуци. Закуската със смути осигурява повече фибри и енергия, за да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време; добавете семена от чиа, протеин на прах,... за да дадете на тялото повече енергия.
Зелен чай
Зеленият чай е основната съставка в някои продукти, които помагат при загуба на тегло и изгаряне на мазнини. Така че не забравяйте да изпиете чаша зелен чай със закуската си. Зеленият чай е пълен с витамини и хранителни вещества, които помагат за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини.
Горски плодове
Плодовете като ягоди, боровинки и малини са с ниско съдържание на калории и са много питателни. В допълнение към много важни витамини и минерали, плодовете са богати на фибри, които помагат за ефективна загуба на тегло. Яденето на горски плодове сутрин не само осигурява на тялото необходимите хранителни вещества, но и улеснява загубата на тегло с вкусни ястия. Предложенията за вас са да добавите плодове, горски плодове и овесени ядки, кисело мляко , смутита. Веднага ще имате здравословна и удобна закуска, за да отслабнете.
Кисело мляко
Киселото мляко е идеално допълнение към здравословното меню за закуска за отслабване. Киселото мляко съдържа много витамини, полезни бактерии за сърцето и храносмилането, укрепва имунната система срещу патогени.
Киселото мляко е идеален избор за здравословно меню за закуска за отслабване с много витамини, протеини и полезни бактерии
кафе
Проучванията показват, че една сутрешна чаша кафе осигурява значителни ползи за загуба на тегло . Със съдържанието на кофеин ускорява метаболизма и изгаря мазнините. Чаша кафе обаче не прави пълноценна закуска. Комбинирането на кафе със здравословни продукти за закуска ще подобри загубата на тегло.
Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да отговорите на въпроса какво да ядете сутрин, за да отслабнете . Уверете се, че закуската ви съдържа пълен набор от хранителни вещества като фибри, витамини, протеини и добри мазнини, за да отслабнете ефективно и без да се засяга здравето.
