Усъвършенствани йога пози за дълго практикуващи

Йога е физическо упражнение за практикуване на здраве, подобряване на тялото и ума, помагане на тялото да бъде гъвкаво и гъвкаво. При тези, които практикуват дълго време, тренировъчната интензивност на основните упражнения вече не е подходяща, тъй като те са свикнали с трудността на упражнението, ефектът върху тялото постепенно ще намалее. Поради това се увеличава необходимостта от търсене на информация „Йога пози за напреднали за практикуващи дълго време“.

Простите упражнения вече не затрудняват тези, които са практикували йога дълго време. По това време те често търсят по-трудни упражнения, за да предизвикат себе си. Читателите, които искат да научат, моля, следвайте статията в блога на aFamilyToday „Йога пози за напреднали за дългосрочни практикуващи“ по-долу!

Физически изисквания на тялото

За да подобрите йога практиката си, трябва да разберете основите на йога, включително теорията и основните йога упражнения , от които да развиете йога пози от основни до напреднали.

За да преминете към напредналия етап на йога позите, трябва да практикувате йога поне от 6 месеца до 1 година. И за да се гарантира безопасността, участниците в напреднало обучение трябва да овладеят основни йога упражнения, за да ограничат случаите на мускулни болки, дължащи се на мускулно напрежение, и да избегнат случаи на неправилна стойка, която засяга развитието на телесния скелет. 

Усъвършенстваните йога пози за тези, които практикуват дълго време, изискват висока техника

Когато искате да промените интензивността на вашата йога практика, първото нещо, което трябва да направите, е първо да проверите фитнеса си:

• Достатъчно здрави ли сте, за да правите упражнения с висока интензивност?
• Имате ли достатъчно издръжливост, за да участвате в тренировката?
• Достатъчно издръжливо ли е тялото ви?
• Можете ли стабилно да контролирате дишането си?

Ако сте готови да отговорите с „да“ на горните въпроси, тогава можете да започнете да практикувате по-напреднали. Въпреки това, по време на тренировка, ако тялото се чувства некомфортно с тази интензивност, тя трябва да бъде спряна, за да се избегне увреждане на тялото. 

Усъвършенствани йога пози за дълго практикуващи

Усукана поза полумесец

Усуканият полумесец помага да поддържате бедрата, глезените, бедрата, долната част на корема и гръбначния стълб здрави и гъвкави. По този начин спомага за подобряване на баланса, подобряване на храносмилането, облекчаване на стреса, умората... При жените тази поза за практикуване помага за намаляване на симптомите на менструални нарушения, намаляване на болката в гърдите , краката и кръста. 

Стъпки на изпълнение:

• Стъпка 1: Започнете в разширен триъгълник, след това поставете лявата си ръка на лявото бедро, вдишайте дълбоко и огънете дясното коляно. След това преместете десния си крак напред с 30 см и след това бавно преместете дясната си ръка напред и я поставете до десния крак.
• Стъпка 2: Бавно издишайте и поставете дясната си ръка на пода, за да се стабилизирате, след това изправете десния си крак, в същото време повдигнете левия си крак и го дръжте успореден на пода. Имайте предвид, че трябва да се движите бавно, за да поддържате баланс на тялото. 
• Стъпка 3: Когато тялото е запазило баланс, започнете да въртите горната част на тялото наляво и бавно преместете лявото бедро напред. Като държите главата си в централна позиция, можете да гледате нагоре или напред. Две неподвижни рамена образуват права линия. 
• Стъпка 4: Задръжте позицията и я задръжте за 15 - 30 секунди, след това отпуснете и направете същото с другата страна. 

Йога поза за напреднали: Усукана полулуна

Йога поза за отглеждане на бананово дърво

Това е упражнение с голяма трудност, не трябва да се практикува самостоятелно, а трябва да се практикува под наблюдението на други, тъй като това упражнение има голяма вероятност да причини нараняване на врата. Въпреки това, йога позата бананово дърво има много добър ефект за подобряване на мозъчното кръвообращение и подобряване на разсейващото главоболие. 

Практическата поза се изпълнява съгласно следните стъпки:

• Стъпка 1: Коленичете с двата крака на постелката. 
• Стъпка 2: Вдигнете ръцете си нагоре, лактите и ръцете образуват равностранен триъгълник, ръцете все още се държат една за друга.
• Стъпка 3: Наведете се така, че горната част на главата ви да е на пода и започнете да обгръщате главата си с ръце, като повдигате дупето си постепенно нагоре.
• Стъпка 4: Коленете се издърпват направо заедно със задните части, за да образуват форма V. Тежестта на тялото се поставя върху ръцете и главата.
• Стъпка 5: Задръжте позицията така, че коленете да са изправени и краката да са близо до главата.
• Стъпка 6: Бавно повдигнете краката си от пода и сгънете коленете си близо до гърдите, не свивайте коленете си и сочете към небето.
• Стъпка 7: Върнете се на стъпка 1 и го направете отново. Дишайте равномерно и отпускайте тялото след всеки финал.

Йога позата с бананово дърво помага на тялото да подобри кръвообращението в мозъка

Поза летящ гълъб

Упражнението помага за развитието на мускулите на раменете, като балансира тялото през ръцете и китките. Тази поза се изпълнява съгласно следните стъпки:

• Стъпка 1: Клекнете, затворете краката си и леко стъпете на пръсти хоризонтално върху постелката за йога.
• Стъпка 2: Обърнете се напред, поставете ръцете си на постелката и погледнете право напред.
• Стъпка 3: Човекът се навежда, краката се повдигат едновременно в свито положение, така че тялото да е успоредно на равнината.
• Стъпка 4: Поддържайки долния крак неподвижен, горният крак е изправен и повдигнат по-високо.

Врана йога поза 

Позата на врана йога е упражнение за напреднали за хора, които са практикували дълго време. Работи за укрепване на китките и ръцете, бедрените кости и тялото са здрави, подобрявайки баланса за практикуващия.

Стъпките за изпълнение на йога позата на врана са следните:

• Стъпка 1: Започнете в планинска поза и поставете краката си заедно.
• Стъпка 2: Бавно се наведете и поставете ръцете си на пода, така че ръцете ви да са на ширината на раменете.
• Стъпка 3: Повдигнете задните части нагоре, като поставите коленете си върху ръцете си.
• Стъпка 4: Леко огънете десния лакът, очите са изправени.
• Стъпка 5: Внимателно повдигнете краката си от постелката, поставете цялото си телесно тегло върху ръцете си и бавно изправете ръцете си.
• Стъпка 6: Задръжте позицията за 1-2 минути и след това бавно спуснете краката си и се изправете, за да отпуснете тялото си.

Позата врана йога е подходяща за хора, които са практикували дълго време

Поза лък

Хората, които искат да подобрят физиката си, често избират йога упражнения с поза с лък. Това упражнение помага за тонизиране на тялото, стимулира мускулите около корема да бъдат по-силни. Йога упражнението за поза с лък се изпълнява, както следва:

• Стъпка 1: Легнете по корем върху постелката за упражнения и поставете ръцете си отстрани на тялото.
• Стъпка 2: Вдигнете ръцете си нагоре, дишайте равномерно и бавно свийте коленете си, докато докоснат задните части на най-близкото разстояние.
• Стъпка 3: Поставете двете си ръце назад и хванете глезените.
• Стъпка 4: Разделете краката си толкова широки, колкото бедрата, като държите коленете неподвижни.
• Стъпка 5: Бавно повдигнете бедрата и насочете опашната кост към пода, гърбът трябва да е отпуснат. Едновременно повдигнете бедрата и петите възможно най-високо, лопатките също се повдигат и назад.
• Стъпка 6: Поемете дълбоко въздух, задръжте позата за 30 секунди, след това бавно отпуснете и се върнете в първоначалната позиция. Повторете още 2-5 пъти, за да разтегнете мускулите. 

Позата с лък също е йога поза за напреднали, която трябва да опитате

Някои бележки при практикуване на напреднали йога пози 

За да практикувате напреднали йога упражнения и все пак да сте в безопасност, трябва да обърнете внимание на следното: 

• Съсредоточете се върху редовното дишане.
• Не тренирайте, когато сте прекалено сити или прекалено гладни.
• Не използвайте прекалено много сила: Йога трябва да се практикува дълго и упорито, не поради нетърпение, а за да изберете упражнения, които са твърде тежки за вас, за да понесете, лесно да нараните тялото си. 
• Не мислете твърде много, когато практикувате, но оставете ума си да се отпусне.
• Трябва бавно да свикнете с основните до напреднали упражнения.
• Не практикувайте произволно сами у дома, намерете си подходящ инструктор.
• Ако имате главоболие, болки в гърба или ниско кръвно налягане, трябва да спрете упражнението.

По-горе има информация за „ йога пози за напреднали за дългосрочни практикуващи “, споделена от блога aFamilyToday. Читателите могат да се позовават и да оценят собственото си физическо състояние, за да знаят дали са подходящи за напреднали йога практики. Не бъдете нетърпеливи да тренирате над границата на собственото си здраве, за да избегнете ненужно увреждане на тялото. Пожелавам ви добро здраве и не забравяйте да следвате уебсайта на aFamilyToday Blog за още полезна здравна информация!