Има няколко неизказани факта за загубата на тегло, които не са добре известни. Ето четири неща, които трябва да знаете за отслабването, които трябва да имате предвид, за да постигнете желаното тегло.
Когато се опитвате да отслабнете, много хора виждат това като много проста задача, просто следвайки критериите: По-малко калории, повече калории навън; повече здравословни храни, повече домашно приготвени ястия и т.н. Има обаче и няколко други важни части от процеса на отслабване, които не всеки е наясно, но те са много важни, както и определят нивото на загуба на тегло. вашият успех в отслабването.
Не можете да отслабнете сами
Както при всеки тип цел, ще има дни, в които ще почувствате, че имате цялата мотивация, от която се нуждаете, и можете да завладеете света; и един ден ще бъдете напълно изтощени. За тези изтощителни, изтощителни дни се нуждаете от хора с подобно мислене или поне от подкрепящи хора, които да ви помогнат. Трябва да има приятели, които винаги са готови да ви изслушат и да ви дадат съвет и да ви извадят от депресията в процеса на отслабване.
За да отслабнете ефективно, трябва някой да ви съветва и споделя по време на процеса
Не можете да контролирате загубата на тегло
Въпреки че е вярно, че за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, това може да бъде по-трудно, отколкото си представяте. Трябва да знаете колко ядете и колко изгаряте всеки ден. И за да останете в правилната посока, трябва да планирате какво и кога да ядете, как да тренирате, за да изгаряте калории ефективно.
Трябва да водите хранителен дневник всеки ден
За да знаете какво ядете и колко или колко малко ядете, трябва да следите какво ядете. Не предполагайте, че ще си спомните или че имате всичко под контрол поради факта, че просто промяната на метода на готвене може драстично да увеличи броя на калориите. Така че най-добрият начин да разберете хранителните си навици е да ги записвате, сега има редица мобилни приложения, които могат да ви помогнат да направите това бързо.
Какви са съставките в калориите на храната?
Количеството калории ще варира в зависимост от вида на храната. Въглехидратите с протеини, в сравнение с мазнините, осигуряват само около 1/2 от калориите на грам.
Въпреки че са еднакви калории, не всички калории ще бъдат еднакви, трябва да видите откъде идват калориите. Калориите от протеини са много полезни за поддържане и изграждане на мускули за тялото, така че тялото да работи ефективно и да изгаря повече калории. Калориите от храни, богати на фибри, ви помагат да се чувствате комфортно и сити за по-дълго време, като потискат апетита.
Според Здравната агенция на САЩ възрастен трябва да приема само до 25% от калориите от мазнини за деня. Ако трябва да консумирате 2000 kcal на ден, количеството на приетите мазнини не трябва да надвишава 504 kcal.
Запишете какво ядете всеки ден, за да изчислите лесно калориите
Значението на броенето на калории
Калориите осигуряват основната енергия за тялото, този източник на енергия ще се използва за поддържане дейността на отделителната система, нервната система, сърдечно-съдовата система, дихателната система... Дори когато не трябва да правите нищо. Тялото все още гори енергия. Затова всеки ден трябва да зареждате нужните калории за тялото си, но това не означава, че можете да зареждате колкото искате, а трябва да е на ниво, подходящо за всяко състояние. Когато ядете твърде много калории или твърде малко, те имат пряко въздействие върху вашето здраве.
Отслабването е дълъг процес
Когато отслабвате, често си мислите, че това е краткосрочно нещо, имате нужда само от 1-3 месеца, за да отслабнете и след това можете да се върнете към предишния си начин на живот. Истината е, че не е вярно. Това не е краткосрочен процес, а дългосрочна промяна в живота. Вие променяте начина, по който мислите за тялото си и начина, по който мислите за храната, и насърчавате нов начин на живот, който балансира двете.
Възгледите ви за храната и упражненията ще се променят, както и навиците ви. Но не бързайте, това е промяна, която ще ви помогне да станете по-добри и по-здрави, така че бавно приемете и се адаптирайте, за да паснете.
Отслабването изисква постоянство, усилия и дълго време
Отслабването е дълъг и продължителен процес, необходима е комбинация от упражнения и умерено хранене, за да получите желаната форма. И не забравяйте да пренебрегнете 4 важни неща в тази статия, за да бъде успешен процесът ви на отслабване.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
В момента семената от тиквички често се използват за приготвяне на пълнежи или се сервират с други допълващи храни. Въпреки това много хора все още се чудят какви са ползите за здравето от яденето на тиквени семки? Така че нека разберем сега.
Ядките макадамия са вкусни, мазни, хрупкави и лесни за консумация. Това се счита за една от питателните ядки, които носят много ползи за човешкото здраве. И така, кога да ядем макадамия и колко ядки на ден, за да има най-добър ефект?
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
