Ъгъл с въпроси: Яденето на кафяв ориз отслабва ли?

Кафявият ориз е естествена храна, която има много ползи за здравето, особено загуба на тегло. И така, знаете ли как да използвате кафяв ориз, за ​​да отслабнете ефективно? Наистина ли ефектът от отслабването е толкова добър, колкото се говори? Каним ви да прочетете тази статия за повече информация.

Кафявият ориз се счита за представителна храна за здравословно хранене. В сравнение с белия ориз, кафявият ориз се обработва по-малко и се отстранява само твърдата външна обвивка, като все още запазва слоя от трици и зародиша, съ��ържащ много хранителни вещества. И така, "яденето на кафяв ориз отслабва ли?" е въпрос на голяма загриженост. Нека научим повече за този проблем с aFamilyToday Blog чрез статията по-долу.

Може ли яденето на кафяв ориз да отслабне?

Според изследване, замяната на диета с рафинирани зърна с кафяв ориз има по-добър контрол на теглото и загуба на тегло, тъй като съдържанието на фибри в кафявия ориз е по-високо, отколкото в пълнозърнестите рафинирани чаши като бял хляб, бяла паста или бял ориз.

В допълнение, кафявият ориз също помага да се консумират повече фибри, което кара тялото да се чувства сито за по-дълго време и намалява необходимостта от консумация на калории. Всъщност има много проучвания, които показват, че яденето на повече пълнозърнести храни като цяло и по-специално на кафяв ориз ще помогне за отслабване и ще намали риска от наддаване на тегло.

За жените замяната на диетата с кафяв ориз също помага за намаляване на размера на коремната мазнина. Само с около 150 г кафяв ориз на ден (около ⅔ чаша) и редовното му ядене за период от 6 седмици ще помогне на тялото да отслабне и също така да намали значително обиколката на талията.

Яденето на кафяв ориз не само поддържа ефективна загуба на тегло, но също така е полезно за здравето

Хранителен състав на кафяв ориз

В сравнение с белия ориз, кафявият ориз помага за по-ефективно отслабване и в същото време тази храна съдържа много високо хранителни компоненти и много хранителни вещества. Според изследване една чаша кафяв ориз осигурява 216 калории и съдържа следното хранително съдържание:

• 44g въглехидрати;
• 3.5g фибри;
• 1,8 g мазнини;
• 5 g протеин;
• 16% RDI фосфор;
• 88% от RDI на манган;
• 27% от RDI за селен;
• 21% от RDI магнезий;
• 10% RDI мед;
• 8% RDI цинк;
• 5% RDI желязо;
• 15% RDI ниацин (B3);
• 14% RDI пиридоксин (B6);
• 12% RDI тиамин (B1);
• 6% RDI на пантотенова киселина (B5).

Всъщност, докато кафявият ориз помага при загуба на тегло, той все още осигурява на тялото голямо количество хранителни вещества като калций, фолат, калий и рибофлавин (B2). Не само това, високото съдържание на манган в кафявия ориз също помага на тялото да регулира кръвната захар, лекува рани, метаболизира мускулните контракции, развива костите и поддържа функцията на нервната система.

Освен това кафявият ориз доставя на тялото и много витамини и минерали. Тази храна също така съдържа мощни антиоксидантни растителни съединения като феноли и флавоноиди, които предпазват тялото от стрес и окисляване, като по този начин ограничават възпалението в мускулите и предотвратяват някои заболявания, хронични заболявания като рак, сърдечни заболявания, както и процеса на стареене . Следователно консумацията на кафяв ориз не само ви помага да отслабнете ефективно, но и напълно задоволява ежедневните хранителни нужди на тялото.

Ползи за здравето от кафяв ориз

Подобрете сърдечно-съдовото здраве

Кафявият ориз има високо съдържание на фибри, което го прави полезна за сърцето храна. Консумирането на много кафяв ориз също намалява риска от сърдечни заболявания, особено коронарна болест на сърцето . 

В допълнение, кафявият ориз също съдържа лигнани, съединение, което ограничава някои сърдечно-съдови заболявания като понижаване на кръвното налягане, понижаване на холестерола и намаляване на сковаността на артериите. Не само това, високото съдържание на магнезий в кафявия ориз също помага на тялото да остане здраво, ограничавайки риска от инсулт и сърдечна недостатъчност. 

Кафявият ориз има високо съдържание на фибри, така че е полезен за здравето на сърцето

Предотвратяване на диабет

Въпреки че кафявият ориз съдържа много въглехидратни компоненти, той има способността да контролира изключително ефективно кръвната захар, като дори намалява инсулиновите скокове, особено когато замените белия ориз с кафяв ориз. Следователно кафявият ориз не само значително намалява кръвната захар след хранене, но също така намалява много добре хемоглобина A1c.

В допълнение, кафявият ориз също е оценен като една от храните с нисък гликемичен индекс. Когато тялото консумира храни с нисък гликемичен индекс, то ги смила по-бавно и намалява кръвната захар.

Хората с диабет трябва да изберат да ядат кафяв ориз, за ​​да подобрят състоянието си

Някои храни с висок гликемичен индекс, като бял ориз, са забранени за хора с диабет, защото повишават кръвната захар, грелин и инсулин, които са хормони, които карат тялото да се чувства добре. Възможно е да се намали грелинът, като се замени белият ориз с кафяв ориз, за ​​да се контролира глада при хора с диабет , като по този начин се ограничава апетита и се контролира кръвната захар по-ефективно.

За хора с диабет и наднормено тегло, особено жени, използването на кафяв ориз е чудесен избор. Има способността да ви помогне да отслабнете и да контролирате ефективно теглото, като по този начин помага за изключително добро регулиране на кръвната захар. Този ефект не само се насърчава при пациенти с диабет, но също така помага за предотвратяване на диабет тип 2, ако замените белия ориз с кафяв ориз във всяко хранене.

Без глутен

В ечемика и пшеницата се съдържа глутен , това е протеин, който причинява хранителни алергии или непоносимост, вариращи от леки до тежки чрез симптоми като диария, болки в стомаха, гадене, пълен стомах,...

Кафявият ориз не съдържа глутен, така че е много подходящ за хора, които искат да отслабнат

Въпреки че е част от тази група зърнени храни, кафявият ориз не съдържа глутен и дори може да се превърне в здравословни продукти, съдържащи глутен, като бисквити или паста. Това са всички храни, които са подходящи за хора с алергия или непоносимост към глутен.

Следователно кафявият ориз за отслабване без глутен е напълно подходящ за тези, които са на диета, но все пак гарантира добавянето на много полезни хранителни вещества, така че тялото да може да функционира нормално.

Как да добавите кафяв ориз към вашата диета за отслабване

Кафявият ориз е храна, която е лесна за употреба и лесна за намиране, заедно с ниска цена и лесно съхранение. Не само това, те също така лесно се комбинират с други храни и могат да се използват по всяко време на деня, за да помогнат на тялото да контролира теглото и да осигурят важна добавка от енергия и хранителни вещества.

Ако искате да ядете кафяв ориз, за ​​да отслабнете, можете да комбинирате и обработите кафяв ориз с някои от следните храни:

• Кашата от кафяв ориз замества овесената каша сутрин.
• Сутрин, когато искате да ядете солено, можете да комбинирате кафяв ориз с яйца, ориз, авокадо, пикантен дресинг за салата, черен боб.
• Обядът се състои от кафяв ориз, зърнени храни, зеленчуци и храни, съдържащи протеини.
• Вечерята се състои от пълнозърнест хляб, приготвен от кафяв ориз, заедно с боб и месо.

За да използвате кафяв ориз за отслабване, трябва да замените белия ориз с кафяв ориз при обработка във всички основни ястия и закуски:

• Правете пържени картофи с храни, приготвени с кафяв ориз.
• Направете комбинирана супа с кафяв ориз вместо бяла паста.
• Направете гарнитура, като смесите заедно кафяв ориз, зехтин и пресни зеленчуци.
• Използвайте енергийни блокчета от кафяв ориз и пудинг от кафяв ориз.
• Навийте суши с кафяв ориз, за ​​да добавите фибри към тялото.
• Пригответе ориз къри, италиански ориз с кафяв ориз.
• Използвайте макаронени изделия от кафяв ориз вместо бяла паста.

Статията в aFamilyToday Blog отговори на читателите на въпроса „Яденето на кафяв ориз отслабва ли?“ и ползите за здравето от кафявия ориз. Кафявият ориз помага за отслабване много ефективно и може да предотврати някои болестотворни фактори, така че използвайте кафяв ориз редовно, за да подобрите здравето си.