След тренировка тялото е изразходвало много енергия и трябва да се възстанови. И така, трябва ли да ядете след тренировка? Или е достатъчно просто да си починете след тренировка?
След тренировка тялото е уморено, мускулите също имат нужда от почивка. Така че трябва ли да ядете след тренировка? Диетолозите казват, че отделянето на период от 20-30 минути след тренировка, за да можете да похапнете, ще помогне на тялото да регенерира по-добре енергията. Така нашата практика ще бъде по-ефективна, защото ще се възстановява от травми, ще намали болките в мускулите... Ако не сте сигурни какво и как да ядете, можете да следите статията!
Трябва ли да ям след тренировка?
Трябва ли да ям след тренировка и колко важно е храненето след тренировка за здравето? Това са въпроси, от които много хора се интересуват и се чудят. Тъй като целта на упражненията е подобряване на здравето, ако не знаем как да ги правим, практиката става безсмислена. След тренировка тялото е уморено и е загубило много енергия. Какво трябва да направите, за да си починете тялото и да се възстановите бързо?
Диетолозите казват, че след тренировка трябва да попълните енергията за тялото, като ядете леки закуски. Защото това е правилният и здравословен начин да го направите. След тренировка тялото е загубило известен брой калории и трябва да бъдат заменени. Диетолозите също препоръчват да добавяте само умерено количество, не прекалено много. Ако добавите твърде много, практиката става безсмислена. Затова след тренировка трябва да добавяте храни, които да помогнат на тялото ви да остане здраво и да се възстанови бързо. Можете да следвате, за да научите какво да ядете и значението на добавката след тренировка.
Трябва ли да ям след тренировка?
Ролята на закуските след тренировка
Когато тренираме, целият мускул използва своите запаси от глюкоза и е известен като гликоген. Когато запасите от гликоген в тялото са изразходвани, трениращият ще се почувства уморен. Силовите тренировки използват повече гликоген, отколкото силовите дейности. Например бягането ще използва повече гликоген от тялото, отколкото тренировките с тежести.
Така че може да се каже, че ролята на леката закуска след тренировка е доста важна. Необходимостта от допълване с подходящо хранене след тренировка ще накара тялото да възстанови бързо енергията и ще намали умората. Това ще създаде сила за следващите тренировки. Процесът на възстановяване на тялото изисква въглехидрати, протеини и здравословни мазнини .
След тренировка е препоръчително да хапнете леко
Протеин (протеин)
Когато упражненията ще помогнат на тялото да развие мускули, но е необходимо да помогнете на мускулите да се възстановят след всяка тренировка. Нуждата от протеин след всяка тренировка ще помогне на мускулите да се възстановят, без да губят чиста маса, която е компонентът, който придава вида на чиста мускулатура.
Въглехидрати
Това е хранително вещество, което помага на тялото да презареди и възстанови запасите от гориво. Затова професионалните спортисти, хората, които спортуват редовно, ядат много въглехидрати. Яденето на много въглехидрати ще помогне за възстановяването на запасите от гликоген. Ето защо трябва да се отбележи използването на тази хранителна добавка в диетата.
Мазнини (липиди)
Мазнините могат да забавят храносмилането и усвояването на храната след тренировка, но все пак имат своите предимства. Някои проучвания показват, че пълномасленото мляко е по-ефективно за изграждане на мускули след тренировка, отколкото обезмасленото мляко. Следователно може да се каже, че мазнините, добавени след тренировка, все пак имат своите предимства и не влияят на процеса на възстановяване на тялото.
Какво да ядем след тренировка и защо?
Трябва ли да ям след тренировка? Какво да ядем след тренировка е въпрос на загриженост за много хора. Защото това са проблеми, които имат пряко въздействие върху здравето. След тренировка можете да вземете лека закуска или добавка с храни и напитки, за да помогнете на тялото да абсорбира бързо хранителните вещества, за да се възстанови след тренировка.
Затова е важно да знаете каква храна да изберете след тренировка.
Протеин от мляко
Ако след тренировка тялото се нуждае от 9g млечен протеин, което е достатъчно, за да помогне на тялото да стимулира протеиновия синтез в мускулите, подпомага възстановяването след тренировка. Това е изследване, което е посочено от диетолози и те също така заключават, че докато млечният и соевият протеин помагат на човек да поддържа и изгражда мускулна маса. Протеинът в млякото обаче е по-ефективен в подпомагането на бързия растеж на чиста мускулна маса.
Яйце
За яйцата, жълтъкът ще помогне за по-ефективно стимулиране на мускулите, според проучване от 2017 г. В сравнение с белтъка, жълтъкът има по-високо съдържание на протеин от белтъка.
Омега-3 мастни киселини
Според няколко проучвания за насърчаване на синтеза на мускулни протеини и увеличаване на размера на мускулните клетки както при здрави млади, така и при хора на средна възраст, е необходимо добавяне на омега-3 мастни киселини .
Храните, богати на омега-3 мастни киселини, са сьомгата и рибата тон. Рибата тон също е с високо съдържание на мастни киселини. Диетолозите изчисляват, че 170 г риба тон съдържа около 41,6 г протеин и 5,4 г мазнини. За намаляване на мускулната болезненост след тренировка със съпротивление е ефективна употребата на мазно рибено масло. Има проучване, което показва, че консумацията на 6 g рибено масло на ден в продължение на 1 седмица преди тренировка има способността да намали мускулната болка.
Добавяне на Омега-3 мастни киселини за тялото след тренировка
Богати на въглехидрати храни
Използването на храни, богати на въглехидрати, помага за намаляване на имунитета, който може да възникне след тренировка. Използването на въглехидрати като лека закуска след тренировка също помага за насърчаване на съхранението на гликоген.
В зърнените храни и плодовете има храни, които съдържат много здравословни въглехидрати.
Билков чай
Използването на билкови чайове е богато на хранителни вещества и химични съединения, които помагат на тялото да преработва ефективно протеините и въглехидратите. Специално при чая йерба мате има проучване, което показва, че пиенето на чай се възстановява по-бързо след тренировка, отколкото пиенето на вода.
вода
Водата е незаменим елемент за тялото. Ето защо, преди и след тренировка трябва да пиете много вода. Когато тялото е напълно хидратирано по време на тренировка, това ще помогне на тялото да получи много ползи. По време на тренировка тялото губи вода и електролити поради изпотяване. Следователно е много необходимо да се добави вода и нуждите на всеки човек са различни. Количеството упражнения с различни нива на вода също е различно. Когато упражненията ще ви осигурят здраво и красиво тяло.
Бележки след тренировка
Упражнението е много полезно за здравето, но за да сте сигурни, че упражнението протича гладко, трябва да имате предвид няколко неща:
След тренировка трябва да има време за почивка преди хранене
Така че имате отговор на въпроса дали да ядете след тренировка. Надяваме се, че тази информация може да ви помогне да се грижите за здравето на тялото си.
Да имаш дете с обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) прави много родители много притеснени. И така, какви са възможностите за лечение на бебето?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Когато са бременни с бебе, бременните жени не само трябва да внимават за диетата си, но и да добавят достатъчно вода. И така, колко вода е достатъчно?
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 42 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Плодовете са много здравословна плодова линия. Те осигуряват изобилие от основни хранителни вещества и витамини като фибри, антиоксиданти и витамин С.
Когато детето ви е разглезено или непокорно, какво ще правите? Често ли удряте детето си като метод за преподаване и възпиране на децата?
Кърмата играе важна роля в развитието на бебето. aFamilyToday Health споделя 4 навика, които могат да повлияят на качеството на кърмата, като ви помагат да храните бебето си най-добре.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Загубата на коса е съвсем нормално не само за възрастни, но и за деца. Но какво ще стане, ако бебето ви губи твърде много коса?
Безопасно ли е да приемате лекарства за настинка по време на кърмене? Какви други лекарства за настинка можете да приемате, без да приемате лекарства?
Настинките са изключително чести и лесни за лечение. Въпреки това, когато кърмите, трябва да внимавате с лекарството за грип, което трябва да приемате.
Знаете ли, че през първите няколко месеца от живота на вашето бебе бебето ви не само спи или яде, но и развива когнитивни способности?
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
Настроението на бременната майка силно влияе върху здравето на развитието на плода. 6 съвета aFamilyToday Health споделя в статията, за да помогне на бременните майки винаги да бъдат щастливи!
Има ли начин да научим децата да бъдат послушни, послушни и съзнателни, без да прибягват до никакво наказание?
Киселото зеле е гарнитура към много виетнамски ястия, стимулира апетита и прави храната леко кисела, вкусна и привлекателна. Как да мариновате кисело зеле също е много просто с подробни инструкции в статията по-долу.
Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.
