Ето предложения за безопасно и здравословно меню за отслабване за 1 седмица 2 кг, което можете да приложите към себе си.
Освен упражнения за изгаряне на калории, вие също трябва да комбинирате нова диета, за да помогнете на вашето тегло да отслабне бързо. Затова изборът на подходящо за вас меню за отслабване е изключително важен. Следващата статия ще предложи меню за отслабване с 2 кг за 1 седмица, моля, вижте я, за да можете да съставите научно меню за себе си.
Правила, които трябва да следвате, за да отслабнете научно
Въпреки че малките промени в диетата и начина ви на живот не си струват веднага, те могат да се изплатят в дългосрочен план. Ето защо, ако искате да приложите научно и безопасно меню за 1 седмица отслабване с 2 кг, трябва да се придържате към следните правила:
Ограничете нишестето
Една от тайните за ефективна загуба на тегло е ограничаването на основното нишесте, което може да се замени с боб, картофи, някои зеленчуци и плодове.
Тъй като нишестените храни често причиняват състояния като подуване на корема, газове , ... Когато сте гладни, трябва да добавите храни с по-малко енергия, по-малко захар и сол като кудзу, неподсладено кисело мляко, сладки картофи, ...
Упражнявай се редовно
Редовните упражнения също помагат на тялото да бъде активно, по-лесно кръвообращението. Ежедневните упражнения също помагат на тялото бързо да придобие спретнато и здраво тяло.
Според проучвания, упражненията сутрин ще ви помогнат да изгаряте калории по-ефективно, отколкото през другото време на деня. Започването на сутринта с упражнения ще подпомогне процеса на отслабване, както и ще помогне на тялото ви да остане здраво през целия ден.
Трябва да правите 30 минути упражнения всеки ден, за да отслабнете ефективно и безопасно
Пий много вода
Пиенето на много вода е прост и ефективен метод за отслабване. Когато пиете достатъчно вода, тялото ви ще се почувства по-сито, ще намали глада и ще ви помогне да контролирате количеството консумирана храна.
Пиенето на достатъчно вода ще помогне за увеличаване на метаболизма в тялото, ще помогне за изгарянето на енергия и ще ускори загубата на тегло.
Меню за отслабване за 1 седмица 2 кг
След като разберете правилата, които трябва да следвате по време на диетата за отслабване, можете да започнете веднага със следното меню за отслабване с 2 кг за 1 седмица 2 кг:
Първият ден
Закуска: 1 хляб (или 1 филия сандвич) + 2 варени яйца + 1 чиния краставица и чери домати + 1 чаша меден лимонов сок .
Обяд: 2 чаши каша от кафяв ориз + сезонни зеленчуци и плодове.
Следобед: 1 чаша зелен чай.
Вечеря: 1 чаша ориз + 1 чиния варени зеленчуци + 1 купа супа + 1 чаша ядково мляко (без захар).
понеделник
Закуска: 1 кекс + 1 банан + 1 чаша топла лимонада.
Обяд: 2 филийки сандвич + 1 чаша зеленчукова супа.
Следобед: 1 чаша горещ зелен чай.
Вечеря: 1 хляб или 2 филийки зеленчуков сандвич + 1 краставица, домат.
Третият ден
Закуска: 1 парче сандвич + 1 салата от краставица + 1 чаша сок.
Обяд: 200 г варено свинско месо + 2 чинии варен горчив пъпеш + 2 варени яйца.
Вечеря: 1 чиния плодове.
Вечеря: 1 чаша зеленчукова супа + 1 чаша доматен сок (без захар).
Четвърти ден
Закуска: 1 чаша каша от лотосови семена + 1 узрял банан + 1 чаша сок от моркови.
Обяд: 1 чаша малък ориз + 1 чаша зеленчукова супа.
Вечеря: 1 чаша сок от целина.
Вечеря: 1 чаша вегетариански юфка + яжте повече зелени зеленчуци.
четвъртък
Закуска: 1 филия овесен хляб + 1 чаша зелен чай.
Обяд: 200 г варено свинско месо + варено зеле + 1 чиния салата от краставици и лук + 1/2 чаша ориз.
Вечеря: 1 парче диня + 1 чаша лимонов сок.
Вечеря: 1 чаша супа + 1 чиния варен чайот.
Шестият ден
Закуска: 1 купа пилешка супа с фиде (без мазнина) + 1 чаша портокалов сок (без захар).
Обяд: 200 г варени пилешки гърди + 1 чиния варени зеленчуци.
Вечеря: 1 чаша мляко без захар.
Вечеря: 1 чиния варен чайот + 2 парчета тънко нарязано говеждо + сезонни плодове.
Варените пилешки гърди са незаменимо ястие в едноседмичното ви меню за отслабване с 2 кг.
Събота
Закуска: Тост.
Обяд: Задушено месо + кисела супа от змийска риба + 1 малка чаша ориз.
Следобед: Хляб с фъстъчено масло + 1 чаша мляко без захар.
Вечеря: 1/2 чаша ориз + пълнено тофу + зелева супа.
Някои неща, които трябва да запомните, когато сте на диета за отслабване
За да отслабнете безопасно и без да засегнете здравето си, трябва да имате предвид някои от тези проблеми:
Когато сте на диета за отслабване, трябва да комбинирате с достатъчно сън, да ядете много зелени зеленчуци, богати на фибри
По-горе са предложенията за менюто за отслабване за 1 седмица с 2 кг , които споделяме с вас. Надяваме се, че ще следвате правилното прилагане и бързо ще се върнете във форма безопасно и ефективно.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
Нишестето е главният „враг“ на хората, които правят диети за отслабване. В допълнение към нишестетата, които лесно наддават на тегло, нишестетата, които помагат за отслабване, както е показано по-долу, ще ви помогнат да загубите мазнини и ще осигурят хранене за тялото.
Много родители все още не знаят, че ранният кариес причинява много лоши ефекти върху децата им, като износени зъби, загуба на естетика и шепелявост. Оттогава няма как децата да се предотвратят и лекуват навреме, когато видят, че имат кариес.
