Ползите от сливите за бременни жени по време на бременност
Бременните жени, които искат да имат питателна диета, не могат да пренебрегнат пресните плодове, особено сливите!
Колко калории трябва да приемате на закуска? Как да съставим меню за закуска за отслабване
Закуската е важно хранене, защото осигурява енергия за започване на деня. Средностатистическият човек може да избере висококалорична закуска, за да задоволи работните си енергийни нужди. Но какво да кажем за хора на диета, колко калории в закуската са достатъчни, за да отслабнете? Следващата статия ще отговори колко калории трябва да се консумират на закуска.
Закуската осигурява по-голямата част от енергията, за да може тялото да функционира ефективно. Но не всеки знае колко калории трябва да се ядат на закуска. И така, следващата статия ще ви помогне да разберете колко калории трябва да приемат средностатистическият човек и хората, които искат да отслабнат сутрин.
Значението на закуската
Закуската е първото хранене, когато започвате нов ден. Според диетолозите това е и най-важното хранене, което дава 30-40% от енергията за деня. Ако пропуснете закуската, кръвната захар пада, хормоните на глада са активни, ще се чувствате уморени и нямате достатъчно енергия за работа. Следователно, независимо дали искате да отслабнете или не, закуската трябва да е пълна с хранителни вещества. Ето ролята на закуската, за да ви помогне да разберете нейното значение:
- Закуската помага на тялото да бъде пълно с енергия: Ако пропуснете закуската, това също означава, че тялото не е снабдено с достатъчно калории и хранителни вещества, необходими за функционирането. Напротив, здравословната закуска ще помогне на тялото да бъде активно да учи и работи по-ефективно.
- Закуската отговаря на хранителните нужди: Закуската, пълна с хранителни вещества, е много полезна за здравето. Това е времето, когато тялото лесно усвоява хранителните вещества. Ако пропуснете закуската, това също означава, че тялото не може да усвои необходимите хранителни вещества. Освен че намалява способността ви да усвоявате хранителни вещества, пропускането на закуската може да ви изложи на риск от стомашни заболявания .
- Яжте здравословна закуска: Човек, който е склонен да не закусва, увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане , диабет или стомашно-чревни заболявания. В същото време разумната закуска помага за намаляване на холестерола в кръвта, намаляване на мазнините, предотвратяване на заболявания, ...
Закуската е първото важно хранене за деня
Колко калории трябва да приемате на закуска?
Количеството калории, необходимо за закуска
Закуската е най-важното хранене за деня, при което около 15 - 25% от дневната консумация на енергия е насочена към закуската. Следователно ефективността на един ден на обучение и работа зависи от това колко калории закуската осигурява на тялото. И така, колко калории трябва да приемате на закуска?
Броят на калориите, които приемате за закуска, зависи от вашето тегло, височина, ниво на активност и хранителни цели като загуба на тегло, наддаване на тегло или поддържане на форма . Ако искате да отслабнете, трябва да броите консумираните калории по-малко от изгорените през деня. Например, трябва да заредите 2000 калории на ден, за да сте активни, калориите, осигурени на закуска, са около 700-800 калории. Освен това трябва да се стремите към закуска, богата на протеини и витамини, за да сте здрави и да осигурите много енергия за деня. Накратко, колко калории изяжда закуската, можете да регулирате според тялото си. Въпреки това, вие също се уверете, че ядете поне 250-300 калории на закуска.
Калории за закуска при отслабване
Според диетолозите жените приемат около 1500-1800 калории на ден. Въпреки това, ако искате да отслабнете, трябва да намалите калориите до около 1200-1400 калории на ден. Освен това трябва да наблюдавате тялото си, за да коригирате съответно диетата си.
Ако искате да отслабнете, съсредоточете се върху яденето на повече калории от обяда и вечерята. Можете също така да намалите сутрешните си калории с около 300 калории и да разпределите калориите равномерно между обяда и вечерята. По принцип 15% от общите калории, консумирани за един ден, трябва да идват от закуска.
Ако обаче наблегнете само на закуската и пропуснете останалите хранения, няма да постигнете желания ефект на отслабване. Трябва да балансирате приема на калории до по-малко от броя на калориите, които изразходвате през деня.
Количеството калории за ядене на закуска при отслабване трябва да бъде намалено в сравнение с нормалното
Принципи за изграждане на меню за закуска за отслабване
За тези, които искат да отслабнат, независимо дали е закуска или обяд, вечерята също трябва да сведе до минимум сладкиши, храни, съдържащи много захар. Въпреки че тортите са удобна закуска, те не трябва да се ядат всеки ден. Вместо това изберете здравословни храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории като пълнозърнести храни, ядки, плодове или неподсладено кисело мляко. Тези храни са с ниско съдържание на калории, за да ви помогнат да отслабнете, без да се притеснявате от липса на енергия. Такава закуска подпомага ефективната загуба на тегло и активна енергия.
Закуска 1 час след събуждане
Хората, които закусват пълноценно навреме, са по-малко склонни да наддават на тегло. Най-доброто време за закуска е един час след събуждане около 30-60 минути, а закуската трябва да се яде между 7-8 часа. Закусването навреме стимулира метаболизма, като осигурява енергия за функционирането на тялото през целия ден.
Добавете фибри в сутрешното меню
Тайната на загубата на тегло е да ядете храни, които ви карат да се чувствате сити за дълго време, така че да можете да контролирате апетита си и да минимизирате количеството храна, което ядете. А храните, богати на фибри, се справят добре с тази работа. Храни, богати на фибри, които трябва да ядете на закуска, като зелени зеленчуци, плодове, овесени ядки, пълнозърнести храни, ... Според експерти по хранене идеалната закуска за отслабване трябва да съдържа поне 8 g хранителни вещества фибри.
Тайната на загубата на тегло е да ядете храни, които ви карат да се чувствате сити за дълго време като фибри
Не яжте твърде много калории на закуска
В зависимост от вашето тегло и цели за отслабване, трябва да обърнете внимание на това колко калории трябва да приемате на закуска. Но според експерти трябва да ядете само около 300-500 калории сутрин. Нискокалоричните храни като кисело мляко, пресни плодове и пълнозърнест хляб са идеален избор за питателна закуска и загуба на тегло.
Така горната статия ви помогна да разберете важността на закуската и да отговорите на въпроса колко калории трябва да се приемат сутрин . Надяваме се, че горната информация ще ви помогне да създадете хранителен план, който работи за вашите цели. Освен това не забравяйте да комбинирате закуската с упражнения, за да отслабнете по желание и да поддържате здраво тяло.
Колко важно е здравословното хранене за децата?
Знаете ли, че правилната диета има много важно влияние върху здравето на вашето бебе? И така, какъв е правилният начин за ядене и пиене?
Колко захар е добре да ядат децата?
aFamilyToday Health – Родителите трябва да знаят, че консумацията на прекомерно количество захар ще накара децата им да страдат от много опасни заболявания.
Змиорката е чудесен източник на протеини за бременни жени
aFamilyToday Health – Месото от змиорка се счита за питателна, питателна храна, която е много добра за бременни жени, ако знаят как да го обработват научно.
Отговор: Могат ли пациенти с мазна кръв да ядат яйца?
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
Яденето през нощта наддава ли на тегло? Как да се разделим с този навик?
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Срещу какво е червеното цвекло? Кой не трябва да яде цвекло?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Какво да ядем, за да лекуваме белите кръвни клетки до „сбогом, неприятен сърбеж“
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приемат зърнени култури? Експертен съвет
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пия зърнени храни преди или след фитнес?
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
Принципът на действие на метода за отслабване с периодично гладуване
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен и неговите ползи за здравето не са добре известни
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
Видове нишесте, които помагат за ефективно отслабване
Нишестето е главният „враг“ на хората, които правят диети за отслабване. В допълнение към нишестетата, които лесно наддават на тегло, нишестетата, които помагат за отслабване, както е показано по-долу, ще ви помогнат да загубите мазнини и ще осигурят хранене за тялото.
Прости начини да помогнете на майките да предотвратят кариеса при децата
Много родители все още не знаят, че ранният кариес причинява много лоши ефекти върху децата им, като износени зъби, загуба на естетика и шепелявост. Оттогава няма как децата да се предотвратят и лекуват навреме, когато видят, че имат кариес.