Ако се опитвате да увеличите приема на плодове и зеленчуци, опитайте тези съвети, за да улесните поддържането на навиците си с високо съдържание на фибри.
Всички експерти са съгласни, че диетата, богата на плодове и зеленчуци, е най-здравословната. Всички зеленчуци, пресни, замразени или консервирани, могат да намалят риска от сърдечни заболявания, диабет и някои форми на рак и да помогнат в борбата с признаците на стареене.
Неотдавнашно проучване от Лондонския университетски колеж съобщава за нарастващи ползи за здравето на хората, които ядат до седем или повече порции плодове и зеленчуци на ден. Проучванията продължават да подчертават стойността на растителните храни в нашата диета. И така, как да ядете повече зеленчуци и плодове всеки ден, въпреки че може да не ги харесвате?
Планирайте всяко хранене
Планирайте хранене с много зелени зеленчуци
Хората, които имат ясен и конкретен план, ще постигат по-лесно целите си, дори в яденето и пиенето. Изготвянето на конкретен план, като например какво да ядете на всяко хранене, какво да готвите и т.н., ще ви помогне да имате по-здравословни хранителни навици. Ето няколко прости начина за планиране на ястия с много плодове и зеленчуци:
Започнете със закуска
За да можете да ядете достатъчно зеленчуци и плодове до препоръчителното количество всеки ден, започнете да ги ядете със закуската си. Просто казано, можете да добавите банани към зърнени храни, горски плодове към кисело мляко или зеленчуци към омлети за страхотна закуска.
Не крийте плодове в кухненския шкаф
Направете поднос с плодове, за да може цялото семейство да яде заедно
Поставете плодове и зеленчуци навън, за да насърчите всички в семейството, включително вас, да ядат повече от тях. Поставете купа с плодове в кухнята или пригответе сушени плодове за закуска. Отделете малко време през деня, за да приготвите вашите плодове или зеленчуци, за да можете да им се насладите на следващия ден.
Използвайте замразена храна, ако е необходимо
Съхраняването на замразени зеленчуци, като грах и моркови, е чудесен начин да сте сигурни, че винаги имате зеленчуци у дома, тъй като те се приготвят лесно и се съхраняват дълго време. Според Кери Г��нс, говорител на Американската диетична асоциация, замразените зеленчуци са също толкова питателни, колкото и пресните.
Яжте повече зеленчукова супа
Изследванията показват, че когато ядете супа, приемате по-малко калории. Супите също са чудесен начин да ядете повече зеленчуци, защото можете да добавите повече храна към вашата тенджера за супа. Направете една от тези зеленчукови супи, за да се насладите на вечеря.
Снек с ястия от зеленчуци
Закуските ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго между храненията и ще ви предпазят от чувството на глад вечер. Можете лесно да намерите закуски от зеленчуци и плодове като сушени зеленчуци, сушени водорасли... Обърнете внимание, че тази зеленчукова закуска не включва пържени картофи.
Зеленчуците и сушените плодове са чудесен избор за закуски
Превърнете зеленчуците в юфка
С модерните машини можете напълно да използвате сладки картофи, моркови, тиквички, репички или цвекло, за да направите питателна юфка, паста и паста без много калории. Можете да направите няколко порции юфка наведнъж и да ги поставите във фризера за следваща употреба.
Заменете оризовата хартия с маруля
Можете също така да намалите калориите и въглехидратите, като използвате маруля за сервиране с ястия като пролетни рулца, палачинки и т.н., вместо да използвате оризова хартия. Листата от маруля, зелеви листа и кейл са вкусни ястия, които вървят добре с всякакви рулца. Това е забавен начин да добавите повече зеленчуци към ежедневните си ястия.
Яденето на повече зеленчуци може да бъде трудно за много хора, но с горните начини можете напълно да добавите зеленчуци към ястията си по инициатива. Моля, поддържайте навика да ядете много зеленчуци и плодове, защото те са полезни за здравето и ви помагат да се предпазите от нежелани заболявания.
aFamilyToday Health – Изборът на питателни храни, които да ви помогнат да възстановите здравето си след раждането, е нещо, за което много жени се интересуват.
aFamilyToday Health – Фибрите поддържат тънките черва на децата редовно, но много деца не обичат да ядат зеленчуци. И така, какво правите, за да допълвате фибрите за вашето дете?
В момента семената от тиквички често се използват за приготвяне на пълнежи или се сервират с други допълващи храни. Въпреки това много хора все още се чудят какви са ползите за здравето от яденето на тиквени семки? Така че нека разберем сега.
Ядките макадамия са вкусни, мазни, хрупкави и лесни за консумация. Това се счита за една от питателните ядки, които носят много ползи за човешкото здраве. И така, кога да ядем макадамия и колко ядки на ден, за да има най-добър ефект?
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
