За тези, които практикуват фитнес, терминът "мляко със суроватъчен протеин" със сигурност не е твърде странен. Въпреки това, не всеки знае какво е суроватъчен протеин мляко, как работи?
Известно е, че млякото със суроватъчен протеин е една от най-добрите хранителни добавки в света. Изследователите също потвърдиха ролята и употребата на суроватъчното мляко за човешкото здраве като цяло и здравето на спортистите в частност. Какви съставки съдържа тази храна, които имат толкова големи ползи? Каква е истинската роля на млякото със суроватъчен протеин? Нека отговорим на този въпрос чрез статията по-долу!
Какво представлява млякото със суроватъчен протеин?
Мляко със суроватъчен протеин, известен още като суроватъчен протеин, суроватъчен протеин или най-общо суроватъчен протеин. Това е смесена съставка, получена от мляко в процеса на производство на сирене. В месото, рибата, телешкото, пилешкото или различни продукти, яйцата, сиренето, соевите зърна също имат голямо количество протеин.
Този протеин има висока стойност в осигуряването на аминокиселини. Това е аминокиселина, която играе огромна роля в процеса на изграждане и поддържане на мускулните клетки, особено при културистите. Благодарение на добавянето на хранителни вещества от суроватъчен протеин, тялото ще работи по-оптимално, хормоналният отговор се засилва и антиоксидантът е много добър.
Млякото със суроватъчен протеин е хранителна добавка за организма
Състав на суроватъчен протеин мляко
Когато млякото е концентрирано, протеините се разделят на полутвърда и течна форма. Казеиновият протеин се предлага на бучки и на прах (80% млечен протеин), а суроватъчният протеин се предлага в течна форма (20% млечен протеин). В суроватъчния протеин хората се разделят на 2 форми, както следва:
Концентрирана форма
Суроватъчният протеин в концентрирана форма ще има най-много протеинова маса. Следователно изборът на тази форма на суроватъчно мляко е най-икономичен. Този вид е напълно подходящ и за хора с непоносимост към лактоза поради изключително ниското ниво на лактоза.
Форма за разделяне
Това е висококачествен суроватъчен протеинов продукт, произведен по по-селективен процес. След този процес мазнините и захарта ще бъдат отстранени. Протеиновото обезмаслено мляко на прах е с до 90% протеин и много ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.
Суроватъчното обезмаслено мляко съдържа най-много протеини
Ролята на млечния суроватъчен протеин
Всъщност дори обикновеният човек, който не спортува, все пак трябва да добави протеин към ежедневните си ястия. За хора с нормално здраве, които не спортуват твърде много, те се нуждаят от 0,8 g/kg телесно тегло протеин на ден. При по-активни хора приемът на протеин се увеличава до 1-2g/kg на ден.
Ето защо, за спортисти или тези, които се занимават дълго време с бодибилдинг, добавянето на тази храна е незаменима. Суроватъчният протеин осигурява голямо количество аминокиселини, които помагат за ускоряване на растежа на мускулите, силата и бързото възстановяване.
Инструкции за употреба на мляко със суроватъчен протеин
Въпреки че суроватъчният протеин работи много добре, не можем да отречем, че трябва да допълваме тази храна съответно. Можете да се обърнете към бележките, когато използвате този продукт, които сме посочили по-долу!
Количество
Обикновено трябва да използвате само 25 - 50 грама на ден (еквивалентни на 1 - 2 супени лъжици). Можете внимателно да прочетете инструкциите за употреба върху опаковката на продукта, за да прецените формулата, която е подходяща за вас. Концепцията за използване на колкото е възможно повече не е вярна със суроватъчния протеин, защото човешкото тяло може да абсорбира само ограничено количество протеин в даден момент.
Дозировката на суроватъчното мляко зависи от нуждите на организма
време
За потребители за първи път се препоръчва 1 лъжица 30 минути преди тренировка и 1 лъжица веднага след края на тренировката. Целта на пиенето преди тренировка е да се зареди с BCAA. Това е вещество, което има способността да се бори със загубата на мускулна маса поради увреждане след тренировка, предотвратява мускулния катаболизъм и намалява болезнеността. Пиенето след тренировка е за осигуряване на протеин за възстановяване и подхранване на мускулите.
След седмица на привикване към суроватката, можете да пиете още 1 лъжица сутрин след събуждане, защото по това време тялото току-що е преминало през дълго време без протеини, така че се нуждае от протеини. Междувременно суроватката има характеристиката да се усвоява лесно без смилане, така че е напълно подходяща за нуждите на тялото.
Как да си направим суроватъчен протеин
За някои видове суроватка, които лесно се разтварят във вода, просто трябва да поставите праха и водата в чашата и да разбъркате за 20 секунди, за да се насладите веднага. Като алтернатива можете да смесите праха с плодов сок или обезмаслено мляко в зависимост от вашите предпочитания, след това затворете капака и разклатете за 20-30 секунди.
За да създадете вкусни, уникални нови вкусове, можете да комбинирате мляко със суроватъчен протеин с овесени ядки, зърнени храни, кисело мляко, ... за да ги превърнете в проста закуска, богата на протеини .
Как да си направите мляко със суроватъчен протеин е много лесно
Чрез горната статия ви предоставихме информация за млякото със суроватъчен протеин , неговите употреби и как да го използвате, за да постигнете най-добър ефект. Моля, прочетете внимателно, преди да използвате тази добавка!
Суроватъчният протеин е една от редицата хранителни добавки за възрастни. Повечето хора имат навика да използват суроватъчен протеин сутрин, но дали да пият суроватъчен протеин преди лягане е въпрос на много хора.
За да извлечете максимума от суроватъчния протеин, трябва да го приемате по правилния начин. Това е проблем, от който много от нас се чувстват доста неудобно, особено тези, които са нови в суроватката.
Суроватката и масата са двете най-популярни храни за бодибилдинг днес. И двете могат да помогнат на потребителите да преодолеят телесните дефекти. Но суроватката се фокусира върху изграждането на мускули и маса, главно подпомага наддаването на тегло. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете дали трябва да пиете маса или суроватка, ако сте нов във фитнеса.
Независимо дали сте мъж или жена, практикуващи бодибилдинг, спортът, добавянето на енергия и протеини със суроватъчно мляко също е от съществено значение. Нека разгледаме топ 5 на най-доброто мляко със суроватъчен протеин за жени днес.
Възможно ли е да се пие суроватка с подагра със сигурност е въпрос на много хора. Ако и вие търсите отговора на този въпрос, информацията по-долу определено ще ви бъде много полезна!
Тофу е традиционно ястие на азиатците и става все по-популярно на Запад, избирайки месна алтернатива за вегетарианци. И така, какви са хранителните ползи от фъстъците за човешкото здраве? Нека намерим отговора в следното съдържание!
Теглото е проблем за много хора. Особено за хора с лош статус на усвояване. Затова много хора търсят продукти за наддаване на тегло. И така, добър ли е Mass Gainer за наддаване на тегло? Нека разберем с aFamilyToday Blog!
Много хора знаят, че семките от джакфрут могат да се ядат, но не всеки знае какви са ползите от яденето на семки от джакфрут, добре ли е да се ядат варени семки от джакфрут? Статията ще ви помогне да отговорите и да предложите начини за ядене на вкусни семена от джакфрут.
Ако сте любител на храната и искате да опитате уникални ястия, сигурно сте чували за нахута и се чудите дали може да се яде суров? Това е проблем, който вълнува много кулинарни ентусиасти. Нека проучим информацията, необходима за отговор на този въпрос.
Ако не чувствате глад и не ви се яде, може нещо да не е наред с тялото ви, което води до анорексия. Опитайте се да приложите методите по-долу
Ястията от шаран отдавна вече не са странни за виетнамците. Всяка част от шарана има свои собствени приложения, включително жлъчката на шарана. Въпреки това, дали жлъчката на шарана е отровна, все още е въпрос на много хора.
Поддържането на постоянна кръвна захар е от ключово значение за цялостното здраве и благополучие. Всъщност не много хора знаят кои храни да изберат, за да помогнат за контрола на кръвната захар по най-добрия начин. Не се притеснявайте, следващата статия ще ви каже GI индекса на обичайните храни, за да вземете уверено информирани решения какво да ядете всеки ден.
Дълго време зехтинът се препоръчва от водещи диетолози за употреба при малки деца. Много майки обаче се чудят дали зехтинът за бебета може да се пържи?
Черният дроб е много важен орган в тялото с функция за метаболизиране на храната, подпомагане на тялото да премахва токсините и помага на тялото да съхранява гориво. Ето защо е изключително важно да се грижим и защитаваме черния дроб, особено при пациенти с чернодробно заболяване.
В настоящата сложна ситуация на епидемия от Covid-19, в допълнение към мерките за превенция на инфекциите, препоръчани от Министерството на здравеопазването, осигуряването на пълноценно хранене и активен и здравословен начин на живот играе важна роля, много важна за превенцията на Covid-19.
