Ако случайно ядете много, докато отслабвате, можете да приложите мерките, посочени в тази статия.
Със сигурност по време на вашето пътуване за отслабване има моменти, когато случайно ще забравите да ядете твърде много храна наведнъж. Особено на новогодишни празници, празници, събирания с приятели, семейство, роднини и т.н.Въпреки че е невъзможно да спестите факта, че ядете много, докато отслабвате, но за да не се отрази на вашето здраве.целия процес, можете направете следните начини.
Направете лека разходка, ако ядете много, докато отслабвате
Ходенето може да помогне на стомаха да смила храната по-бързо. Въпреки че не намалява усещането за пълнота и подуване, когато стомахът е празен, може да намали симптомите на киселини или киселинен рефлукс. Въпреки че не можем да изгорим всички калории, които консумираме, след като сме яли твърде много, активността може да помогне на храносмилането.
Според д-р Смит - диетолог от Американската академия по хранене и кулинарни изкуства, навикът да се разхождате поне 5 до 10 минути, в случай че ядете много, докато отслабвате, може да помогне за балансиране на нивата на кръвната захар, ограничавайки скоковете на кръвната захар.
Ходенето може да помогне на стомаха да се смила по-бързо, ако ядете много, докато отслабвате
Когато кръвната захар се повиши, инсулинът се освобождава, за да превърне излишната захар в мазнини за съхранение в мускулите или черния дроб. Ходенето след хранене може да помогне за предотвратяване на натрупването на мазнини.
Не лягайте веднага след хранене
Ако случайно ядете много, докато отслабвате, не лягайте и не лягайте веднага. Вместо това, последните проучвания показват, че седнало положение помага на стомаха да преработи храната по-бързо. Ако легнете веднага след хранене, стомахът ще бъде под силен натиск, което може да накара храносмилателните сокове да се върнат обратно в хранопровода, причинявайки газове и подуване на корема .
Планирайте следващите си хранения
Според д-р Смит предварителното планиране на следващите хранения може да ви помогне да контролирате приема на калории. Вместо да се чувствате сякаш сте яли твърде много и да продължавате да ядете в големи количества през целия ден, трябва да изберете храни като постни протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни за следващото си хранене. Това може да ви помогне да предотвратите по-нататъшно преяждане и да насърчите здравето.
Не се натискайте твърде много, ако ядете твърде много
Не трябва да бъдете твърде принудени да ядете твърде много по време на загуба на тегло. Яденето на повече от едно хранене от време на време няма да ви накара да наддадете много или да повлияе на процеса на отслабване. Вместо това трябва да имате здравословен, балансиран план за хранене, за да постигнете целите си за отслабване безопасно и ефективно.
Ако ядете много, докато отслабвате, не трябва да сте прекалено стресирани, да оказвате натиск върху себе си
Трябва да се опитате да ядете по-малко от количеството калории, които приемате дневно, съчетано с редовни упражнения са два важни фактора в процеса на отслабване. Освен това бавното хранене и съсредоточаването върху храната също може да ви помогне да се почувствате сити по-бързо и да ограничите преяждането.
Пийте малко вода или нискокалорична напитка
Когато приемате храна, която е твърде пълна, тялото ви може по невнимание да абсорбира голямо количество натрий, без дори да го осъзнава. Натрият може да накара тялото да задържа вода и да се чувства подуто. За да намалите количеството натрий в тялото, питейната вода може да помогне за изхвърлянето му от тялото.
Трябва обаче да внимавате и да не пиете твърде много вода веднага след хранене, защото това може да разшири стомаха и да причини коремна болка. Вместо това пийте между 120-240 ml вода и след това бавно се рехидратирайте през целия ден. По този начин ще сведете до минимум риска от газове и стомашно разстройство от преяждане.
Масаж на корема
Масажът на корема е лесен метод за ограничаване на мазнините по корема след прекалено много ядене. Когато извършвате масажни движения на корема, това ще стимулира стомаха да смила храната по-бързо и ще намали усещането за подуване след хранене.
Масажът на корема е лесен метод за ограничаване на мазнините по корема след прекалено много ядене
За да извършите масаж на корема, за да помогнете за по-бързото смилане на храната, можете да следвате следните стъпки:
В статията са прости съвети, които трябва да следвате, ако случайно ядете много, докато отслабвате . Като цяло, няколко висококалорични хранения няма да повлияят на вашето здраве, тегло и напредък в загубата на тегло. Въпреки това, яденето на твърде много на едно хранене не е добър навик, лесно вреден за стомаха. Следователно трябва да ограничите приема на твърде много едновременно, но трябва да разделите храненията, за да сте сигурни в здравето.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
Саподила е познат плод във Виетнам със сладък вкус, който е обичан от много хора. Въпреки това, проблемът с болките в стомаха при яденето на саподила все още е повод за безпокойство за много хора. Отговорът ще бъде в тази статия!
Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!
Всеки на всяка възраст може да страда от вестибуларни нарушения. Много хора си казват един на друг за ефективността на използването на Panax ginseng за лечение на вестибуларни нарушения. И така, какво става?
Анорексията, мързеливото хранене е често срещано явление при малките деца. Когато децата са анорексични, те ще ядат само малко количество храна, не обичат да ядат нови храни, дори
Филтрираната вода, бадемовата вода, сокът от моркови, млякото ... са много добри напитки за хора с ниско кръвно, което е и най-точният отговор на въпроса:
