Ако случайно ядете много, докато отслабвате, можете да приложите мерките, посочени в тази статия.
Със сигурност по време на вашето пътуване за отслабване има моменти, когато случайно ще забравите да ядете твърде много храна наведнъж. Особено на новогодишни празници, празници, събирания с приятели, семейство, роднини и т.н.Въпреки че е невъзможно да спестите факта, че ядете много, докато отслабвате, но за да не се отрази на вашето здраве.целия процес, можете направете следните начини.
Направете лека разходка, ако ядете много, докато отслабвате
Ходенето може да помогне на стомаха да смила храната по-бързо. Въпреки че не намалява усещането за пълнота и подуване, когато стомахът е празен, може да намали симптомите на киселини или киселинен рефлукс. Въпреки че не можем да изгорим всички калории, които консумираме, след като сме яли твърде много, активността може да помогне на храносмилането.
Според д-р Смит - диетолог от Американската академия по хранене и кулинарни изкуства, навикът да се разхождате поне 5 до 10 минути, в случай че ядете много, докато отслабвате, може да помогне за балансиране на нивата на кръвната захар, ограничавайки скоковете на кръвната захар.
Ходенето може да помогне на стомаха да се смила по-бързо, ако ядете много, докато отслабвате
Когато кръвната захар се повиши, инсулинът се освобождава, за да превърне излишната захар в мазнини за съхранение в мускулите или черния дроб. Ходенето след хранене може да помогне за предотвратяване на натрупването на мазнини.
Не лягайте веднага след хранене
Ако случайно ядете много, докато отслабвате, не лягайте и не лягайте веднага. Вместо това, последните проучвания показват, че седнало положение помага на стомаха да преработи храната по-бързо. Ако легнете веднага след хранене, стомахът ще бъде под силен натиск, което може да накара храносмилателните сокове да се върнат обратно в хранопровода, причинявайки газове и подуване на корема .
Планирайте следващите си хранения
Според д-р Смит предварителното планиране на следващите хранения може да ви помогне да контролирате приема на калории. Вместо да се чувствате сякаш сте яли твърде много и да продължавате да ядете в големи количества през целия ден, трябва да изберете храни като постни протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни за следващото си хранене. Това може да ви помогне да предотвратите по-нататъшно преяждане и да насърчите здравето.
Не се натискайте твърде много, ако ядете твърде много
Не трябва да бъдете твърде принудени да ядете твърде много по време на загуба на тегло. Яденето на повече от едно хранене от време на време няма да ви накара да наддадете много или да повлияе на процеса на отслабване. Вместо това трябва да имате здравословен, балансиран план за хранене, за да постигнете целите си за отслабване безопасно и ефективно.
Ако ядете много, докато отслабвате, не трябва да сте прекалено стресирани, да оказвате натиск върху себе си
Трябва да се опитате да ядете по-малко от количеството калории, които приемате дневно, съчетано с редовни упражнения са два важни фактора в процеса на отслабване. Освен това бавното хранене и съсредоточаването върху храната също може да ви помогне да се почувствате сити по-бързо и да ограничите преяждането.
Пийте малко вода или нискокалорична напитка
Когато приемате храна, която е твърде пълна, тялото ви може по невнимание да абсорбира голямо количество натрий, без дори да го осъзнава. Натрият може да накара тялото да задържа вода и да се чувства подуто. За да намалите количеството натрий в тялото, питейната вода може да помогне за изхвърлянето му от тялото.
Трябва обаче да внимавате и да не пиете твърде много вода веднага след хранене, защото това може да разшири стомаха и да причини коремна болка. Вместо това пийте между 120-240 ml вода и след това бавно се рехидратирайте през целия ден. По този начин ще сведете до минимум риска от газове и стомашно разстройство от преяждане.
Масаж на корема
Масажът на корема е лесен метод за ограничаване на мазнините по корема след прекалено много ядене. Когато извършвате масажни движения на корема, това ще стимулира стомаха да смила храната по-бързо и ще намали усещането за подуване след хранене.
Масажът на корема е лесен метод за ограничаване на мазнините по корема след прекалено много ядене
За да извършите масаж на корема, за да помогнете за по-бързото смилане на храната, можете да следвате следните стъпки:
В статията са прости съвети, които трябва да следвате, ако случайно ядете много, докато отслабвате . Като цяло, няколко висококалорични хранения няма да повлияят на вашето здраве, тегло и напредък в загубата на тегло. Въпреки това, яденето на твърде много на едно хранене не е добър навик, лесно вреден за стомаха. Следователно трябва да ограничите приема на твърде много едновременно, но трябва да разделите храненията, за да сте сигурни в здравето.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Захарта от стипца има сладък вкус, който се счита за доброкачествен подсладител. Въпреки това, за диабетици - които имат специални диети и са чувствителни към захарта, дали каменната захар все още е доброкачествена или не е друга история. Могат ли диабетиците да ядат каменна захар? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Хлебното дърво е растение, което се отглежда доста често във Виетнам. Ефектът от листата на хлебното дърво обаче не е нещо, което всеки знае. Затова, моля, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да научите за ползите от листата на хлебното дърво!
Готвенето на орехова каша за бебета е богата на хранителни вещества храна, която подобрява мозъка на бебето и спомага за по-лесното храносмилане. Въпреки това, не всеки разбира употребите и бележките при готвене на орехова каша. Справка!
Портокаловият сок е научно доказано, че е много полезен за здравето. Затова хората смятат, че могат да пият свободно всеки ден. И така, добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден?
Бялата ряпа е вкусна и питателна храна, често използвана в семейните ястия на виетнамците. Освен това бялата ряпа е известна и като "зимен женшен" заради ползите, които носи на организма. И така, какво точно има бялата ряпа?
Скумрията е голяма морска риба, дълга около 1,68 м и преработена в много вкусни ястия. Скумрията има сладко и ароматно рибено месо и осигурява богат източник на хранителни вещества като желязо, витамин В група и витамин РР, особено съдържа високи нива на здравословни омега-3. И така, колко калории има 100-грамова порция скумрия? Възможно ли е да се яде скумрия, за да отслабнете? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog!
Както знаете, фибрите са незаменима съставка в ежедневните ястия. Една от храните, богати на фибри, е тиквата. Не всеки обаче разбира какво представляват тиквените фибри. Следвайте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да намерите отговора на въпроса по-горе!
Какво е суровата храна, която толкова много хора ценят? е въпрос на много хора. Тази диета винаги се е считала за здравословна диета, но все още има спорове относно нейните реални ползи.
Диетата играе важна роля за подобряване на анорексията. Затова трябва да сготвите нещо за хората с анорексия, което стимулира вкусовите рецептори и е полезно за храносмилателния тракт, за да предизвика чувство на апетит.
Хлябът е една от най-познатите и обичани храни у нас. Но малко хора знаят колко калории има хлябът и дали яденето на много хляб е мазно или не. В статията по-долу блогът aFamilyToday ще ви помогне да отговорите на този въпрос.
