Ако случайно ядете много, докато отслабвате, можете да приложите мерките, посочени в тази статия.
Със сигурност по време на вашето пътуване за отслабване има моменти, когато случайно ще забравите да ядете твърде много храна наведнъж. Особено на новогодишни празници, празници, събирания с приятели, семейство, роднини и т.н.Въпреки че е невъзможно да спестите факта, че ядете много, докато отслабвате, но за да не се отрази на вашето здраве.целия процес, можете направете следните начини.
Направете лека разходка, ако ядете много, докато отслабвате
Ходенето може да помогне на стомаха да смила храната по-бързо. Въпреки че не намалява усещането за пълнота и подуване, когато стомахът е празен, може да намали симптомите на киселини или киселинен рефлукс. Въпреки че не можем да изгорим всички калории, които консумираме, след като сме яли твърде много, активността може да помогне на храносмилането.
Според д-р Смит - диетолог от Американската академия по хранене и кулинарни изкуства, навикът да се разхождате поне 5 до 10 минути, в случай че ядете много, докато отслабвате, може да помогне за балансиране на нивата на кръвната захар, ограничавайки скоковете на кръвната захар.
Ходенето може да помогне на стомаха да се смила по-бързо, ако ядете много, докато отслабвате
Когато кръвната захар се повиши, инсулинът се освобождава, за да превърне излишната захар в мазнини за съхранение в мускулите или черния дроб. Ходенето след хранене може да помогне за предотвратяване на натрупването на мазнини.
Не лягайте веднага след хранене
Ако случайно ядете много, докато отслабвате, не лягайте и не лягайте веднага. Вместо това, последните проучвания показват, че седнало положение помага на стомаха да преработи храната по-бързо. Ако легнете веднага след хранене, стомахът ще бъде под силен натиск, което може да накара храносмилателните сокове да се върнат обратно в хранопровода, причинявайки газове и подуване на корема .
Планирайте следващите си хранения
Според д-р Смит предварителното планиране на следващите хранения може да ви помогне да контролирате приема на калории. Вместо да се чувствате сякаш сте яли твърде много и да продължавате да ядете в големи количества през целия ден, трябва да изберете храни като постни протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни за следващото си хранене. Това може да ви помогне да предотвратите по-нататъшно преяждане и да насърчите здравето.
Не се натискайте твърде много, ако ядете твърде много
Не трябва да бъдете твърде принудени да ядете твърде много по време на загуба на тегло. Яденето на повече от едно хранене от време на време няма да ви накара да наддадете много или да повлияе на процеса на отслабване. Вместо това трябва да имате здравословен, балансиран план за хранене, за да постигнете целите си за отслабване безопасно и ефективно.
Ако ядете много, докато отслабвате, не трябва да сте прекалено стресирани, да оказвате натиск върху себе си
Трябва да се опитате да ядете по-малко от количеството калории, които приемате дневно, съчетано с редовни упражнения са два важни фактора в процеса на отслабване. Освен това бавното хранене и съсредоточаването върху храната също може да ви помогне да се почувствате сити по-бързо и да ограничите преяждането.
Пийте малко вода или нискокалорична напитка
Когато приемате храна, която е твърде пълна, тялото ви може по невнимание да абсорбира голямо количество натрий, без дори да го осъзнава. Натрият може да накара тялото да задържа вода и да се чувства подуто. За да намалите количеството натрий в тялото, питейната вода може да помогне за изхвърлянето му от тялото.
Трябва обаче да внимавате и да не пиете твърде много вода веднага след хранене, защото това може да разшири стомаха и да причини коремна болка. Вместо това пийте между 120-240 ml вода и след това бавно се рехидратирайте през целия ден. По този начин ще сведете до минимум риска от газове и стомашно разстройство от преяждане.
Масаж на корема
Масажът на корема е лесен метод за ограничаване на мазнините по корема след прекалено много ядене. Когато извършвате масажни движения на корема, това ще стимулира стомаха да смила храната по-бързо и ще намали усещането за подуване след хранене.
Масажът на корема е лесен метод за ограничаване на мазнините по корема след прекалено много ядене
За да извършите масаж на корема, за да помогнете за по-бързото смилане на храната, можете да следвате следните стъпки:
В статията са прости съвети, които трябва да следвате, ако случайно ядете много, докато отслабвате . Като цяло, няколко висококалорични хранения няма да повлияят на вашето здраве, тегло и напредък в загубата на тегло. Въпреки това, яденето на твърде много на едно хранене не е добър навик, лесно вреден за стомаха. Следователно трябва да ограничите приема на твърде много едновременно, но трябва да разделите храненията, за да сте сигурни в здравето.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Сладките картофи са богати на протеини и витамини, които са много полезни за усвояването и храносмилането на бебето. Научаването как да се готви каша от сладки картофи за бебета е въпрос на загриженост за много майки.
Цинкът е микроелемент, кой��о играе важна роля в ранното детско развитие. Нека да видим каква роля играе цинкът в развитието на децата.
„Мазно ли е да се яде пълнозърнест хляб?“ е въпрос не само на един, а на много хора. Нека научим за този проблем с aFamilyToday Blog чрез статията по-долу!
Бобовите кълнове са незаменима гарнитура към много ястия, от които могат да се приготвят пържени картофи, супи или сурови. Не всички заведения обаче продават чисти бобови кълнове. Вижте супер лесните начини да си направите бобови кълнове у дома чрез следната статия!
Младото тофу е ястие, приготвено от сладки цели соеви зърна. Те могат лесно да бъдат обработени в много различни ястия в зависимост от нуждите на потребителя. Ето как да си направите просто тофу у дома.
Кашлицата е реакция на гърлото, която отделя мръсотия в дихателните пътища, възстановява дихателната система след инфекция. Упоритата кашлица или възпалено гърло са неудобни за много хора. Освен приемането на лекарства, разумната диета също помага за бързото излекуване на болестта. Ето защо много хора се чудят дали могат да ядат хляб с кашлица?
Суперхраните са храни, пълни със здравословни хранителни вещества, но дали яденето на много от тези суперхрани наистина е полезно за тялото?
Диетата за пациенти, които току-що са завършили операцията, винаги е проблем, който изисква задълбочено внимание. По този начин помага на здравето на пациента може бързо да се възстанови. Какво да се въздържаме след операция на простатата е един от многото въпроси, задавани от семейства с роднини, които току-що са оперирали тази част. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се грижите по-добре за любимите си хора.
Някои видове питейна вода имат отлични хранителни съставки, които подобряват мозъчната циркулация изключително добре. И така, какви са тези води и какви съставки съдържат, които ги правят толкова ефективни?
Ако случайно ядете много, докато отслабвате, можете да приложите мерките, посочени в тази статия.
