Медитация - счита се за метод на психотерапия, който помага на практикуващите да контролират емоциите, да намалят тревожността и стреса най-ефективно. И така, как да практикуваме медитация, за да бъдем ефективни? Можете напълно да практикувате чрез упражнения за медитация, за да помогнете за намаляване на стреса, които блогът aFamilyToday предлага в тази статия.
Хората често са склонни да намерят медитация, за да облекчат стреса и напрежението в живота. Ако възнамерявате да практикувате медитация, за да намалите стреса, да подобрите концентрацията, можете да се обърнете към 4 упражнения за медитация, които да помогнат за изключително ефективно намаляване на стреса чрез статията по-долу!
Ползите от научно обоснована медитативна практика
Култивирането на навика за практикуване на медитация не само помага темпераментът на хората да стане хармоничен, но също така носи много други ползи, доказани от науката, като например:
Практикувайте упражнения за медитация, за да помогнете за ефективно намаляване на стреса
4 упражнения за медитация, които помагат за ефективно намаляване на стреса
Някои прости упражнения за медитация, които можете да правите по всяко време и навсякъде, като например:
Дихателна медитация - упражнения за начинаещи
Дихателната медитация е основно упражнение, което всеки може да прави. По време на практиката просто се опитайте да не мислите за нищо, просто се съсредоточете върху наблюдението и усещането на собствения си дъх. Съсредоточете се върху процеса на вдишване и издишване, за да усетите промяната в тялото си.
Това ви помага да се съсредоточите, по-спокойни, помага ви да станете по-бдителни и ефективно намалява стреса, когато се чувствате уморени. Само 5-10 минути на ден и след това увеличете времето, ще откриете, че умът ви става по-лек и по-комфортен.
Как да практикувате:
Практикуването на правилно дишане помага на медитиращите да регулират кръвта и да намалят стреса
Медитация на вниманието
Това е упражнение за медитация, което помага за ефективно намаляване на стреса, когато се фокусирате върху тренирането на самосъзнанието. Това медитативно упражнение ще помогне на самия практикуващ да осъзнае заобикалящите го неща и нещата според тяхната истинска природа.
Например, като се съсредоточите върху процеса на наслаждаване на чаша чай от приготвянето до пиенето на чай , ще усетите горчивия и сладък послевкус. Това се счита за начин да ви помогне да имате точно преживяване на собствените си емоции, като по този начин подобрявате способността си да виждате всички проблеми на работното място по най-задълбочения начин и да имате ефективно решение.
Как да практикувате:
Медитацията на вниманието помага на практикуващите да разберат собствените си действия и мисли
Мантра за медитация
Мантра медитацията е упражнение, което прилага силата на звука, така че практикуващият да може да намери спокойствие за своя ум. Това е начин да помогнете на нервите си да се отпуснат и да се възстановят стабилно след напрегнат работен ден. Можете да медитирате върху каменни камбани, медитирате върху бронзови камбани или да рецитирате будистки писания.
Обикновено тези звуци успокояват медитиращия и му помагат да се отърве от негативните мисли, умът става по-буден и ясен. Можете да започнете да медитирате за 3-5 минути, за да свикнете и да увеличавате времето всеки ден.
Как да практикувате:
Използването на звука от камбаната помага за пречистване на ума и регенериране на добра енергия
Практика на медитация
Това е метод, който помага на практикуващия да усети дълбоко движенията на тялото в процеса на ходене. С 15-20 минути практика всеки ден ще почувствате спокойствието на ума и ще създадете нова енергия за тялото.
Как да практикувате:
По-горе са 4 ефективни упражнения за медитация за намаляване на стреса , които всеки може да започне и практикува. Обмислете и изберете няколко упражнения, които са подходящи за вашето време и естество на работа, за да започнете да практикувате. Въпреки това, когато тепърва започвате, често ще се чувствате сънливи и разсеяни. Следователно, за да медитирате ефективно, трябва да практикувате в групи или да отидете на основни уроци по медитация за най-подробните инструкции! С пожелания за здраве!
Редовните упражнения са полезни не само за физическото здраве, но и помагат за подобряване на психическото благосъстояние. Особено когато практикувате непрекъснато и дълго време. Така че колко минути да спортувате всеки ден, нека разберем!
Лошите навици да лежите или седите веднага след хранене разяждат здравето ви. Вместо да се излежавате на дивана, създайте си навик да се разхождате след вечеря. Така че защо трябва да ходим след вечеря, какви са ползите от ходенето след вечеря?
Медитацията е известна като добро облекчаване на стреса, помагайки на практикуващите да премахнат разсейващите мисли и да контролират добре емоциите си. Как обаче да медитираме, за да бъдем ефективни? Коя е най-добрата поза за медитация за начинаещи?
Упражнението е важна част от плана за лечение на рак. Все повече изследвания показват, че редовните упражнения могат значително да подобрят физическото и психическото здраве по време на всички етапи на лечението.
Редовното колоездене не само помага за изгаряне на калории и контролиране на теглото, но също така помага за увеличаване на издръжливостта, мускулната сила, както и костите. И така, колко минути трябва да карате цикъл на ден за най-добър ефект?
Лекарите винаги съветват хората с астма да практикуват подходящи спортове, за да подобрят здравето си, включително плуване. Така че дали плуването е добро за астма, разберете също в статията по-долу!
Свързано ли е кръвното налягане със стоенето до късно? Ако е така, какво е въздействието? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете чрез следната статия!
Както подсказва името му, спящият хепатит B не е толкова опасен, колкото активният хепатит B. Въпреки това, ако пациентът е субективен, не се лекува своевременно и не се предотврати, тези спящи вируси „се събуждат и увреждат чернодробните клетки.
Етеричното масло от тамян се използва не само в парфюмерийната индустрия, но също така и в областта на медицината, то също носи много страхотни приложения за здравето. Нека се присъединим към блога aFamilyToday, за да открием ползите от етеричното масло от тамян чрез статията по-долу.
За тези, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини, темата за кардио упражненията вече не е нова концепция. А кардиото включва много различни видове упражнения със своите предимства и недостатъци. И така, колко вида кардио упражнения и кои трябва да се правят?
Рефрактивни грешки в очите като далекогледство, астигматизъм или астигматизъм са всички причини за влошено зрение при пациентите. Ако това състояние не се лекува дълго време, очите на страдащия ще станат все по-слаби, дори ще ослепеят.
Продължителни болки в корема, чести изхождания, дехидратация, апатия и др. Това са проявите на псевдомембранозен колит. И така, каква е тази болест, която прави страдащия толкова нещастен?
Меритинтаб е лекарство за лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт. Лекарството се предписва от много лекари в случаи на храносмилателни разстройства като пептична язва (нарушено храносмилане, гадене), стомашен рефлукс, синдром на раздразнените черва, запек...
Синдромът на Едуардс е рядко генетично заболяване, което не може да бъде излекувано, но може да бъде диагностицирано в началото на бременността. Нека разберем повече информация за този синдром в следващата статия!
Ракът на панкреаса е рак, който произхожда от панкреаса. Има много видове рак на панкреаса, в зависимост от вида на раковата клетка, прогресията и симптомите са напълно различни. По-долу могат да бъдат полезни знания за рака на панкреаса, към които читателите могат да се позоват.
Какво е съдово стареене? Какви храни да ядем, за да са полезни в частност за кръвоносните съдове и здравето на сърцето като цяло? Това вероятно е въпросът на много хора.
