Медитация - счита се за метод на психотерапия, който помага на практикуващите да контролират емоциите, да намалят тревожността и стреса най-ефективно. И така, как да практикуваме медитация, за да бъдем ефективни? Можете напълно да практикувате чрез упражнения за медитация, за да помогнете за намаляване на стреса, които блогът aFamilyToday предлага в тази статия.
Хората често са склонни да намерят медитация, за да облекчат стреса и напрежението в живота. Ако възнамерявате да практикувате медитация, за да намалите стреса, да подобрите концентрацията, можете да се обърнете към 4 упражнения за медитация, които да помогнат за изключително ефективно намаляване на стреса чрез статията по-долу!
Ползите от научно обоснована медитативна практика
Култивирането на навика за практикуване на медитация не само помага темпераментът на хората да стане хармоничен, но също така носи много други ползи, доказани от науката, като например:
Практикувайте упражнения за медитация, за да помогнете за ефективно намаляване на стреса
4 упражнения за медитация, които помагат за ефективно намаляване на стреса
Някои прости упражнения за медитация, които можете да правите по всяко време и навсякъде, като например:
Дихателна медитация - упражнения за начинаещи
Дихателната медитация е основно упражнение, което всеки може да прави. По време на практиката просто се опитайте да не мислите за нищо, просто се съсредоточете върху наблюдението и усещането на собствения си дъх. Съсредоточете се върху процеса на вдишване и издишване, за да усетите промяната в тялото си.
Това ви помага да се съсредоточите, по-спокойни, помага ви да станете по-бдителни и ефективно намалява стреса, когато се чувствате уморени. Само 5-10 минути на ден и след това увеличете времето, ще откриете, че умът ви става по-лек и по-комфортен.
Как да практикувате:
Практикуването на правилно дишане помага на медитиращите да регулират кръвта и да намалят стреса
Медитация на вниманието
Това е упражнение за медитация, което помага за ефективно намаляване на стреса, когато се фокусирате върху тренирането на самосъзнанието. Това медитативно упражнение ще помогне на самия практикуващ да осъзнае заобикалящите го неща и нещата според тяхната истинска природа.
Например, като се съсредоточите върху процеса на наслаждаване на чаша чай от приготвянето до пиенето на чай , ще усетите горчивия и сладък послевкус. Това се счита за начин да ви помогне да имате точно преживяване на собствените си емоции, като по този начин подобрявате способността си да виждате всички проблеми на работното място по най-задълбочения начин и да имате ефективно решение.
Как да практикувате:
Медитацията на вниманието помага на практикуващите да разберат собствените си действия и мисли
Мантра за медитация
Мантра медитацията е упражнение, което прилага силата на звука, така че практикуващият да може да намери спокойствие за своя ум. Това е начин да помогнете на нервите си да се отпуснат и да се възстановят стабилно след напрегнат работен ден. Можете да медитирате върху каменни камбани, медитирате върху бронзови камбани или да рецитирате будистки писания.
Обикновено тези звуци успокояват медитиращия и му помагат да се отърве от негативните мисли, умът става по-буден и ясен. Можете да започнете да медитирате за 3-5 минути, за да свикнете и да увеличавате времето всеки ден.
Как да практикувате:
Използването на звука от камбаната помага за пречистване на ума и регенериране на добра енергия
Практика на медитация
Това е метод, който помага на практикуващия да усети дълбоко движенията на тялото в процеса на ходене. С 15-20 минути практика всеки ден ще почувствате спокойствието на ума и ще създадете нова енергия за тялото.
Как да практикувате:
По-горе са 4 ефективни упражнения за медитация за намаляване на стреса , които всеки може да започне и практикува. Обмислете и изберете няколко упражнения, които са подходящи за вашето време и естество на работа, за да започнете да практикувате. Въпреки това, когато тепърва започвате, често ще се чувствате сънливи и разсеяни. Следователно, за да медитирате ефективно, трябва да практикувате в групи или да отидете на основни уроци по медитация за най-подробните инструкции! С пожелания за здраве!
Плувен удар е доста често срещан стил на плуване и се използва в състезания по плуване. Ударът е традиционен удар и един от най-бързите. И така, как да плувате без умора?
Редовните упражнения са полезни не само за физическото здраве, но и помагат за подобряване на психическото благосъстояние. Особено когато практикувате непрекъснато и дълго време. Така че колко минути да спортувате всеки ден, нека разберем!
Лошите навици да лежите или седите веднага след хранене разяждат здравето ви. Вместо да се излежавате на дивана, създайте си навик да се разхождате след вечеря. Така че защо трябва да ходим след вечеря, какви са ползите от ходенето след вечеря?
Медитацията е известна като добро облекчаване на стреса, помагайки на практикуващите да премахнат разсейващите мисли и да контролират добре емоциите си. Как обаче да медитираме, за да бъдем ефективни? Коя е най-добрата поза за медитация за начинаещи?
Упражнението е важна част от плана за лечение на рак. Все повече изследвания показват, че редовните упражнения могат значително да подобрят физическото и психическото здраве по време на всички етапи на лечението.
Редовното колоездене не само помага за изгаряне на калории и контролиране на теглото, но също така помага за увеличаване на издръжливостта, мускулната сила, както и костите. И така, колко минути трябва да карате цикъл на ден за най-добър ефект?
Лекарите винаги съветват хората с астма да практикуват подходящи спортове, за да подобрят здравето си, включително плуване. Така че дали плуването е добро за астма, разберете също в статията по-долу!
Според Световната здравна организация (СЗО) наднорменото тегло е глобална пандемия със значително годишно увеличение както при възрастни, така и при деца.
Мозъкът е важна част от човешкото тяло, която трябва да се грижи и защитава всеки ден. Въпреки това, когато мозъкът трябва да "работи" прекомерно, той ще причини
Болката от кариеса на мъдреците винаги е била мания за много хора, защото това е изключително неприятна болка и засяга процеса на живот. Следващата статия ще ви насочи как ефективно да облекчите болката в мъдреците у дома.
Детската C цироза е един от етапите на цироза. И така, какво е детска С цироза? Колко опасно е? И как да се лекува? Нека разберем с блога aFamilyToday чрез статията по-долу!
В момента изрязването на венците е един от методите на естетичната стоматология, на който се обръща много внимание. И така, в какви случаи трябва да се режат венците? Безопасен ли е този метод? Има ли ефект намаляването на печалбата? За да отговорите на всички горепосочени въпроси, моля, разберете информацията по-долу.
Алергията на ръцете не е много странна, тя причинява сърбеж, дискомфорт, зачервяване, ... Въпреки че не е твърде опасна, тя засяга психологията, както и ежедневните дейности на заболяването.
В ежедневието ни ушите ни са изложени на много различни ярки звуци. Въпреки това, може да бъде разочароващо, ако страдате от необясним шум в ушите. Това признак за сериозно заболяване ли е? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за необяснимия шум в ушите!
Понастоящем заболяването сухо око е много разпространено, особено сред офис служителите, когато им се налага често да седят пред компютрите. И така, има ли ефективно лечение за заболяване на сухото око?
ХИВ се смята за болестта на века, засега няма лек за ХИВ. ХИВ се предава по много различни начини, но най-разпространеният е по полов път. Мога ли да получа ХИВ, ако правя секс веднъж?
Прекалено големият бюст не само вреди на външния вид, но и пречи на ежедневието. Следните безопасни начини за намаляване на гърдите ще ви помогнат.
