Редовното колоездене не само помага за изгаряне на калории и контролиране на теглото, но също така помага за увеличаване на издръжливостта, мускулната сила, както и костите. И така, колко минути трябва да карате цикъл на ден за най-добър ефект?
Колоезденето всеки ден може да се счита за един от страхотните методи за упражнения, които помагат за трениране на здравето, увеличаване на издръжливостта, ...
Средната тренировка с колоездене обикновено изгаря около 400 калории на час. И така , колко минути на ден трябва да карате колело , нека разберем в статията по-долу!
Невероятните ползи от колоезденето
Колоезденето има много ползи за тялото
Колко минути трябва да карате колело всеки ден?
Колоездене около 10-15 минути
Карането на колело за период от 10-15 минути ще ви помогне да загреете, загрейте тялото си преди други упражнения. Това може да помогне за поддържане на стабилна сърдечно-съдова система, да подобри кръвообращението и да подготви тялото за по-ефективна тренировка.
Колоездене около 20 минути
Ако карате колело с цел физическа активност, препоръчителното време е 20 минути. Тъй като загряването чрез колоездене преди тренировка може да помогне за подготовка както физически, така и психически, намалявайки риска от нараняване (като схващания ), болезненост по време и след тренировка.
В същото време карането на колело през това време може да помогне на сърдечната честота да се ускори бавно, без да причинява увреждане на сърцето и да подобрява кръвообращението.
Карането на колело за 20 минути помага на тялото да се затопли много добре
Колоездене под 30 минути
Под 30 минути колоездене мускулните групи започват да се активират, тялото се загрява, но няма ефект от изгарянето на калории. През това време еластичността на мускулите започва да се увеличава, обемът на кръвта също циркулира повече, готови за следващото интензивно натоварване.
Колоездене от 30 минути до до 60 минути
Ако искате да имате здраво, балансирано тяло, можете да изберете да карате колело за 30-60 минути като основно упражнение. Това е времето, когато мускулните групи започват да тренират и изгарят най-много калории.
В същото време ефектът от колоезденето ще бъде най-добър пре�� това време. По-конкретно, насърчаване на сърдечно-съдовото здраве, предотвратяване на високо кръвно налягане, лечение на диабет, увеличаване на кръвта към мозъка и по този начин предотвратяване на деменция при възрастните хора.
Освен това, според проучвания, колоезденето също много добре помага за изгарянето на калории и излишните мазнини. Ако карате колело в продължение на 30 минути със средна скорост от 16 км/ч, тялото може да изгори до 190-415 калории.
Карането на колело от 30 минути до 60 минути носи много ползи за здравето
Тайната на най-ефективния тренировъчен процес по колоездене
Научно хранене
Преди да направите цикъл от 30 до 60 минути, трябва да изберете да ядете храни, които могат да увеличат притока на кръв към мускулите и не причиняват лошо храносмилане или подуване на корема. Най-добре е да ядете леко преди тренировка с храни като овесени ядки, хляб, зърнени храни, банани, ябълки или други плодове, ...
След колоездене се съсредоточете върху попълването на вода, както и върху храни, които осигуряват бърза енергия. Внимавайте да пиете вода на малки глътки, можете да използвате електролитна вода или специализирана вода за спортисти. В допълнение, той може да осигури енергия чрез протеини, глюкоза и други микроелементи като калий, цинк, калций, ...
Необходимо е да комбинирате колоезденето с научна диета, за да постигнете най-добри резултати
Загрейте старателно преди каране
Това е много важна стъпка преди практикуването на всички спортове. Загряването ще ви помогне да загреете, както и да събудите тялото, избягвайки спазми и наранявания. Трябва да отделите време от 5 до 10 минути за загряване преди тренировка. Освен това колоезденето с умерена до интензивна интензивност ще доведе до по-голяма ефективност.
Изберете удобни дрехи
Тесното облекло може да ограничи движенията на тялото. Следователно, за да имате плавен процес на циклиране, трябва да обърнете внимание на следното:
Удобното облекло ще улесни колоезденето
Колоезденето отдавна е любим спорт на много хора заради големите ползи, които носи. Не само помага за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система, костите и ставите, но и е метод за отслабване, както и поддържане на много добра форма. Карането на колело от 30 до по-малко от 60 минути на ден ще ви помогне да се подобрите както физически, така и психически!
Плувен удар е доста често срещан стил на плуване и се използва в състезания по плуване. Ударът е традиционен удар и един от най-бързите. И така, как да плувате без умора?
Редовните упражнения са полезни не само за физическото здраве, но и помагат за подобряване на психическото благосъстояние. Особено когато практикувате непрекъснато и дълго време. Така че колко минути да спортувате всеки ден, нека разберем!
Лошите навици да лежите или седите веднага след хранене разяждат здравето ви. Вместо да се излежавате на дивана, създайте си навик да се разхождате след вечеря. Така че защо трябва да ходим след вечеря, какви са ползите от ходенето след вечеря?
Медитацията е известна като добро облекчаване на стреса, помагайки на практикуващите да премахнат разсейващите мисли и да контролират добре емоциите си. Как обаче да медитираме, за да бъдем ефективни? Коя е най-добрата поза за медитация за начинаещи?
Упражнението е важна част от плана за лечение на рак. Все повече изследвания показват, че редовните упражнения могат значително да подобрят физическото и психическото здраве по време на всички етапи на лечението.
Редовното колоездене не само помага за изгаряне на калории и контролиране на теглото, но също така помага за увеличаване на издръжливостта, мускулната сила, както и костите. И така, колко минути трябва да карате цикъл на ден за най-добър ефект?
Лекарите винаги съветват хората с астма да практикуват подходящи спортове, за да подобрят здравето си, включително плуване. Така че дали плуването е добро за астма, разберете също в статията по-долу!
Остеоартритът на коляното е едно от най-честите дегенеративни заболявания на костите и по-голямата част от пациентите, засегнати от това заболяване, са възрастни хора. Това е биологичен и механичен дисбаланс, който води до увреждане на хрущяла на колянната става и субхондралната кост, причинявайки подуване, възпаление и намалено количество течност в коляното.
Ринопластиката е популярна козметична процедура за подобряване на формата на носа. След операцията обаче правилното хранене и спазването на необходимите правила са много важни за осигуряване на ефективен процес на възстановяване. И така, колко време отнема да ядете воден спанак?
В рутинната грижа за кожата премахването на грима е особено важна стъпка. Помага за премахване на мръсотия, прах, грим, ... полепнали по кожата след дълъг ден.
Дали добавките с желязо причиняват топлина или приемането на хапчета с желязо причинява акне е въпрос, който много хора често си задават, когато възнамеряват да използват тази съставка. И така, какъв е отговорът на този въпрос, моля, вижте статията по-долу.
Изкривената брадичка е нещо, което никой от нас не желае в нашето пътуване към подобряване на красотата. Следователно откриването на причините за тази ситуация ще бъде много полезно за отстраняването ви. Нека научим повече за темата за неправилно подравнените импланти на брадичката чрез тази статия още сега!
Намаляване на сърбежа, причинен от ухапвания от насекоми, ексфолиране, премахване на мазоли по краката или намаляване на акне са всички употреби на аспирин, които може би не знаете.
Грешката при третиране на черни точки е харченето на твърде много пари за продукти, които белят и изстискват акнето, което наранява кожата. Докато истинското решение е в кухнята
Всяка жена иска винаги да бъде млада и красива, подходящата за лицето прическа ще ви помогне много ефективно да "хакнете" възрастта си. Присъединете се към нас, за да разберете днес изключително ефектните прически, противоречащи на възрастта.
Перфектният кръг 3 винаги е мечтата на много момичета. Но дори и да тренирате усърдно всеки ден, вашият 3-ти кръг все още няма напредък. Може би сте допуснали някои често срещани грешки по време на тренировката си в трети кръг.
Нещастните момичета с големи прасци често се самоиронизират при избора на ежедневни дрехи. За да помогнете на краката си да станат по-тънки, планирайте и упорито изпълнявайте упражнения, които да ви помогнат да отслабнете прасците си.
