Колко минути трябва да карате велосипед на ден, за да получите най-добри резултати?

Редовното колоездене не само помага за изгаряне на калории и контролиране на теглото, но също така помага за увеличаване на издръжливостта, мускулната сила, както и костите. И така, колко минути трябва да карате цикъл на ден за най-добър ефект?

Колоезденето всеки ден може да се счита за един от страхотните методи за упражнения, които помагат за трениране на здравето, увеличаване на издръжливостта, ...

Средната тренировка с колоездене обикновено изгаря около 400 калории на час. И така , колко минути на ден трябва да карате колело , нека разберем в статията по-долу!

Невероятните ползи от колоезденето

• Упражнявайте здрава сърдечно-съдова система, предотвратявайте заболявания, свързани с високо кръвно налягане .
• Увеличава притока на кръв към мозъка, предотвратява деменцията при възрастните хора.
• Помага при лечението на диабет.
• Подпомага ефективната загуба на тегло чрез изгаряне на калории, както и излишни телесни мазнини.
• Намалете риска от ракови заболявания като рак на гърдата, рак на ендометриума, рак на простатата , ...
• Помага при лечение на артрит, поддържа костите здрави и еластични.
• Помага за развитието на мускулната система, особено на бицепсите, бедрата, задните части.
• Дълголетие.
• Намаляват стреса, помагат ви да се чувствате по-спокойни и възбудени.

Колоезденето има много ползи за тялото 

Колко минути трябва да карате колело всеки ден?

Колоездене около 10-15 минути

Карането на колело за период от 10-15 минути ще ви помогне да загреете, загрейте тялото си преди други упражнения. Това може да помогне за поддържане на стабилна сърдечно-съдова система, да подобри кръвообращението и да подготви тялото за по-ефективна тренировка.

Колоездене около 20 минути

Ако карате колело с цел физическа активност, препоръчителното време е 20 минути. Тъй като загряването чрез колоездене преди тренировка може да помогне за подготовка както физически, така и психически, намалявайки риска от нараняване (като схващания ), болезненост по време и след тренировка.

В същото време карането на колело през това време може да помогне на сърдечната честота да се ускори бавно, без да причинява увреждане на сърцето и да подобрява кръвообращението. 

Карането на колело за 20 минути помага на тялото да се затопли много добре 

Колоездене под 30 минути 

Под 30 минути колоездене мускулните групи започват да се активират, тялото се загрява, но няма ефект от изгарянето на калории. През това време еластичността на мускулите започва да се увеличава, обемът на кръвта също циркулира повече, готови за следващото интензивно натоварване.

Колоездене от 30 минути до до 60 минути 

Ако искате да имате здраво, балансирано тяло, можете да изберете да карате колело за 30-60 минути като основно упражнение. Това е времето, когато мускулните групи започват да тренират и изгарят най-много калории.

В същото време ефектът от колоезденето ще бъде най-добър пре�� това време. По-конкретно, насърчаване на сърдечно-съдовото здраве, предотвратяване на високо кръвно налягане, лечение на диабет, увеличаване на кръвта към мозъка и по този начин предотвратяване на деменция при възрастните хора.

Освен това, според проучвания, колоезденето също много добре помага за изгарянето на калории и излишните мазнини. Ако карате колело в продължение на 30 минути със средна скорост от 16 км/ч, тялото може да изгори до 190-415 калории.

Карането на колело от 30 минути до 60 минути носи много ползи за здравето

Тайната на най-ефективния тренировъчен процес по колоездене

Научно хранене

Преди да направите цикъл от 30 до 60 минути, трябва да изберете да ядете храни, които могат да увеличат притока на кръв към мускулите и не причиняват лошо храносмилане или подуване на корема. Най-добре е да ядете леко преди тренировка с храни като овесени ядки, хляб, зърнени храни, банани, ябълки или други плодове, ...

След колоездене се съсредоточете върху попълването на вода, както и върху храни, които осигуряват бърза енергия. Внимавайте да пиете вода на малки глътки, можете да използвате електролитна вода или специализирана вода за спортисти. В допълнение, той може да осигури енергия чрез протеини, глюкоза и други микроелементи като калий, цинк, калций, ...

Необходимо е да комбинирате колоезденето с научна диета, за да постигнете най-добри резултати 

Загрейте старателно преди каране

Това е много важна стъпка преди практикуването на всички спортове. Загряването ще ви помогне да загреете, както и да събудите тялото, избягвайки спазми и наранявания. Трябва да отделите време от 5 до 10 минути за загряване преди тренировка. Освен това колоезденето с умерена до интензивна интензивност ще доведе до по-голяма ефективност. 

Изберете удобни дрехи

Тесното облекло може да ограничи движенията на тялото. Следователно, за да имате плавен процес на циклиране, трябва да обърнете внимание на следното:

• Облекло: Изберете такова, което е добре разтегливо, отговаря на вашия размер за най-добро усещане за движение. Костюмите също трябва да бъдат изработени от материали, попиващи потта, така че да не се чувстват неудобно за дълги периоди от време. Дрехите не трябва да са прекалено тесни, нито твърде широки.
• Спортни обувки: Изберете такива, които отговарят на размера на вашия крак, са леки, дишащи и имат комфорт и еластичност. Тези критерии могат да помогнат за избягване на болки в краката. 
• Каска: За да гарантирате безопасността, каската също е незаменим продукт, изберете специализирана каска за велосипедисти, лека, дишаща, здраво закопчаваща се. Освен това трябва да се оборудвате с подходящи аксесоари като памучни възглавници за чело, калъфки за възглавници и др.

Удобното облекло ще улесни колоезденето 

Колоезденето отдавна е любим спорт на много хора заради големите ползи, които носи. Не само помага за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система, костите и ставите, но и е метод за отслабване, както и поддържане на много добра форма. Карането на колело от 30 до по-малко от 60 минути на ден ще ви помогне да се подобрите както физически, така и психически!