Редовното колоездене не само помага за изгаряне на калории и контролиране на теглото, но също така помага за увеличаване на издръжливостта, мускулната сила, както и костите. И така, колко минути трябва да карате цикъл на ден за най-добър ефект?
Колоезденето всеки ден може да се счита за един от страхотните методи за упражнения, които помагат за трениране на здравето, увеличаване на издръжливостта, ...
Средната тренировка с колоездене обикновено изгаря около 400 калории на час. И така , колко минути на ден трябва да карате колело , нека разберем в статията по-долу!
Невероятните ползи от колоезденето
Колоезденето има много ползи за тялото
Колко минути трябва да карате колело всеки ден?
Колоездене около 10-15 минути
Карането на колело за период от 10-15 минути ще ви помогне да загреете, загрейте тялото си преди други упражнения. Това може да помогне за поддържане на стабилна сърдечно-съдова система, да подобри кръвообращението и да подготви тялото за по-ефективна тренировка.
Колоездене около 20 минути
Ако карате колело с цел физическа активност, препоръчителното време е 20 минути. Тъй като загряването чрез колоездене преди тренировка може да помогне за подготовка както физически, така и психически, намалявайки риска от нараняване (като схващания ), болезненост по време и след тренировка.
В същото време карането на колело през това време може да помогне на сърдечната честота да се ускори бавно, без да причинява увреждане на сърцето и да подобрява кръвообращението.
Карането на колело за 20 минути помага на тялото да се затопли много добре
Колоездене под 30 минути
Под 30 минути колоездене мускулните групи започват да се активират, тялото се загрява, но няма ефект от изгарянето на калории. През това време еластичността на мускулите започва да се увеличава, обемът на кръвта също циркулира повече, готови за следващото интензивно натоварване.
Колоездене от 30 минути до до 60 минути
Ако искате да имате здраво, балансирано тяло, можете да изберете да карате колело за 30-60 минути като основно упражнение. Това е времето, когато мускулните групи започват да тренират и изгарят най-много калории.
В същото време ефектът от колоезденето ще бъде най-добър пре�� това време. По-конкретно, насърчаване на сърдечно-съдовото здраве, предотвратяване на високо кръвно налягане, лечение на диабет, увеличаване на кръвта към мозъка и по този начин предотвратяване на деменция при възрастните хора.
Освен това, според проучвания, колоезденето също много добре помага за изгарянето на калории и излишните мазнини. Ако карате колело в продължение на 30 минути със средна скорост от 16 км/ч, тялото може да изгори до 190-415 калории.
Карането на колело от 30 минути до 60 минути носи много ползи за здравето
Тайната на най-ефективния тренировъчен процес по колоездене
Научно хранене
Преди да направите цикъл от 30 до 60 минути, трябва да изберете да ядете храни, които могат да увеличат притока на кръв към мускулите и не причиняват лошо храносмилане или подуване на корема. Най-добре е да ядете леко преди тренировка с храни като овесени ядки, хляб, зърнени храни, банани, ябълки или други плодове, ...
След колоездене се съсредоточете върху попълването на вода, както и върху храни, които осигуряват бърза енергия. Внимавайте да пиете вода на малки глътки, можете да използвате електролитна вода или специализирана вода за спортисти. В допълнение, той може да осигури енергия чрез протеини, глюкоза и други микроелементи като калий, цинк, калций, ...
Необходимо е да комбинирате колоезденето с научна диета, за да постигнете най-добри резултати
Загрейте старателно преди каране
Това е много важна стъпка преди практикуването на всички спортове. Загряването ще ви помогне да загреете, както и да събудите тялото, избягвайки спазми и наранявания. Трябва да отделите време от 5 до 10 минути за загряване преди тренировка. Освен това колоезденето с умерена до интензивна интензивност ще доведе до по-голяма ефективност.
Изберете удобни дрехи
Тесното облекло може да ограничи движенията на тялото. Следователно, за да имате плавен процес на циклиране, трябва да обърнете внимание на следното:
Удобното облекло ще улесни колоезденето
Колоезденето отдавна е любим спорт на много хора заради големите ползи, които носи. Не само помага за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система, костите и ставите, но и е метод за отслабване, както и поддържане на много добра форма. Карането на колело от 30 до по-малко от 60 минути на ден ще ви помогне да се подобрите както физически, така и психически!
Редовните упражнения са полезни не само за физическото здраве, но и помагат за подобряване на психическото благосъстояние. Особено когато практикувате непрекъснато и дълго време. Така че колко минути да спортувате всеки ден, нека разберем!
Лошите навици да лежите или седите веднага след хранене разяждат здравето ви. Вместо да се излежавате на дивана, създайте си навик да се разхождате след вечеря. Така че защо трябва да ходим след вечеря, какви са ползите от ходенето след вечеря?
Медитацията е известна като добро облекчаване на стреса, помагайки на практикуващите да премахнат разсейващите мисли и да контролират добре емоциите си. Как обаче да медитираме, за да бъдем ефективни? Коя е най-добрата поза за медитация за начинаещи?
Упражнението е важна част от плана за лечение на рак. Все повече изследвания показват, че редовните упражнения могат значително да подобрят физическото и психическото здраве по време на всички етапи на лечението.
Редовното колоездене не само помага за изгаряне на калории и контролиране на теглото, но също така помага за увеличаване на издръжливостта, мускулната сила, както и костите. И така, колко минути трябва да карате цикъл на ден за най-добър ефект?
Лекарите винаги съветват хората с астма да практикуват подходящи спортове, за да подобрят здравето си, включително плуване. Така че дали плуването е добро за астма, разберете също в статията по-долу!
Деколтето на женските полови органи има много специална структура. Нека разберем повече чрез тази статия!
Серумът, съдържащ витамин С от марката La Roche-Posay, е един от най-търсените продукти днес. Нека разберем дали La Roche-Posay Витамин С е прегледан за това как да го използвате и как работи!
Статията ви помага да отговорите на въпроса какъв е ефектът от пиенето на мед с куркума, наддаване на тегло, както и да натрупате полезна информация за тази напитка.
Решението за женска хигиена ще бъде от полза само когато изберем правилно качествен продукт и го използваме правилно. Затова бихме искали да предложим известен опит, който да имате, когато избирате да купите решение за женска хигиена.
Винаги искате да имате релаксиращи моменти, за да балансирате живота си, както и да отблъснете негативните си мисли. В този момент седящата медитация ще ви помогне да постигнете това. И така, как да дишате, когато медитирате, за да получите желаните резултати?
Използването на гел за лице причинява ли слънчево изгаряне? Разбирането на това правилно ще ви помогне да изберете най-добрия продукт за вас. Също така вземете правилната рутинна грижа за кожата.
Космите по краката карат много хора да губят доверие във външния си вид, особено жените. Така че жените често научават как да епилират краката си у дома, за да премахнат ефективно космите.
Ежедневното използване на слънцезащитен крем е една от незаменимите стъпки в грижата за кожата. Особено през лятото слънцето е сравнително силно, прекарваме много време на открито, така че защитата от слънце е още по-важна. Ето полезна информация за млечните слънцезащитни продукти, следете!
Приемането на хапчета за отслабване за загуба на мазнини е често срещано явление при лекарствата, които инхибират усвояването на мазнините. Това "сигнал" за добра загуба на мазнини ли е или е предупредителен знак за злоупотреба с лекарства за отслабване? Нека напишем блог aFamilyToday, за да научим за този проблем.
Татуировката на устните е разкрасителен метод за по-розови устни. След като си направите татуировка на устните, обикновено ще трябва да се въздържате от нея известно време, за да заздравеят устните. Така че можете ли да пиете сок от птиче гнездо?
