4 популярни пози за медитация за начинаещи

Медитацията е известна като добро облекчаване на стреса, помагайки на практикуващите да премахнат разсейващите мисли и да контролират добре емоциите си. Как обаче да медитираме, за да бъдем ефективни? Коя е най-добрата поза за медитация за начинаещи?

Практикуването на навика за медитация всеки ден ще помогне за успокояване на ума на практикуващия, ще практикува висока концентрация и е начин да ви помогне да балансирате добре емоциите. Въпреки това, за да увеличите максимално ефективността на седящата медитация, трябва да знаете как да седите ефективно и да прилагате правилната поза за медитация за себе си. Следващата статия ще ви помогне да намерите правилна поза на седене, която да ви помогне да постигнете високи резултати от медитацията.

Ползи от седяща медитация 

Практикуването на правилната поза за медитация ще донесе много физически и психически ползи на медитиращия. Медитацията изисква да се съсредоточите върху дъха си и да обърнете внимание на промените в тялото си. Практикуването на медитация в правилната поза ще ви донесе много ползи като:

• Помага за облекчаване на стреса и напрежението в живота: Някои проучвания предполагат, че ежедневната рутинна медитация ще помогне на тялото да намали възпалителните реакции, причинени от стреса. По този начин се намаляват нивата на кортизол - хормон, свързан със стреса.
• Подобрете здравето на паметта и повишете концентрацията: По време на медитация мозъкът ще си почине, сетивата ще бъдат отпуснати. По този начин насърчава процеса на регенериране на положителна енергия за тялото.
• По-добър емоционален контрол: Безпокойството и стресът са една от причините много хора да са по-склонни да губят контрол и да стават по-раздразнителни. Медитацията ви помага да регулирате добре емоциите си и лесно да се справяте с негативите, които носи животът.
•  Помага за подобряване на съня: Безсънието е състояние, което изпитват много хора. Следователно, практикуването на пози за медитация ще ви помогне да контролирате добре мислите си, ще намали тревожността, като по този начин ще помогне на ума ви да се отпусне и лесно да заспи и да има по-дълбок сън.

4 популярни пози за медитация, които трябва да знаете

Практикуването на правилната поза за медитация ще помогне за подобряване на вашето здраве и ще постигне висока ефективност по отношение на подобряване както на физическото, така и на психическото здраве. Ето 4 популярни пози за медитация, които можете да приемете и практикувате всеки ден.

Поза за медитация на стол

Тази поза е проста и лесна за изпълнение навсякъде като в офиса или дори когато пътувате. Това е и най-подходящата позиция за офис служители, когато им се налага да работят непрекъснато в седнало положение. Тази поза помага на тялото да регенерира енергия за кратко време, като ви помага да си възвърнете духа, за да продължите да работите.

За да практикувате медитация в седнало положение, ще ви трябва:

• Седнете с изправен гръб, краката са стъпили на пода, така че да образуват ъгъл от 90 градуса с коленете.
• Главата и шията са в една линия с гръбначния стълб, ръцете, поставени на коленете, се учат да се сгъват в скута.
• Освен това можете да използвате възглавници зад гърба си, за да поддържате и създавате повече комфорт, докато медитирате.

Седящата поза за медитация е лесна за изпълнение, независимо къде се намирате

Изправена поза за медитация

Медитацията в изправено положение също е перфектен избор за тези, които обичат гъвкавостта. В зависимост от вашата гъвкавост и гъвкавост можете да изберете правилните за вас стилове на медитация в изправено положение.

• Можете да започнете изправена поза за медитация, като застанете изправени с успоредни крака и разтворени на ширината на раменете. 
• След това преместете петите така, че краката да са обърнати навътре, а пръстите на краката да са раздалечени (образувайки V, когато стоите).
• Коленете са леко свити, ръцете могат да се преплитат или да са изпънати и повдигнати над главата.
• Вдишайте и се съсредоточете върху следването на процеса на дълбоко вдишване и издишване, за да усетите дъха, който преминава през тялото ви. 

Стоящата медитация помага на тялото да увеличи гъвкавостта и гъвкавостта

Поза за медитация на колене

Практикуването на медитация в коленичила позиция (известна също като поза Диамант) също е добър избор за поддържане на центъра на тежестта на тялото, подобрявайки способността за поддържане на добър баланс. В същото време тази поза подпомага поддържането на храносмилателната система, укрепва задната част на бедрата и помага за предотвратяване на проблеми, свързани с гръбначния стълб.

Как да практикувате:

• Започнете позата, като седнете на пода или йога постелката в коленичило положение, сгънати назад крака. 
• След това спуснете задните части, така че задните части да са в контакт с петите, бедрата да са върху пищялите, големият пръст на десния крак е поставен върху големия пръст на левия крак.
• Поставете ръцете си на коленете си или сключете ръцете си пред гърдите си, седнали с изправен гръб.
• Комбинирайте процеса на дълбоко вдишване и издишване на целия въздух в гърдите си. Можете да затворите очи, за да се съсредоточите върху усещането и регулирането на дишането си.

Трябва да обърнете внимание на дишането си, когато медитирате

Легнала поза за медитация

Легналата поза за медитация носи най-удобния комфорт на практикуващия и лесно води човешкото тяло в състояние на пълна релаксация. 

Как да практикувате:

• Изберете място, което е просторно и удобно, например на пода или в леглото. Продължете да легнете по гръб на пода, така че гръбнакът да е изправен, ръцете да са разположени отстрани на тялото, краката да са на ширината на бедрата и напълно отпуснати.
• Леко вдишайте дълбоко през носа и усетете как въздухът бавно изпълва коремната кухина и задръжте за 2-3 секунди. След това бавно издишайте и усетете как коремната кухина постепенно се издува.
• Можете да приложите легналата поза за медитация преди сън за 15-20 минути, за да помогнете на тялото да се отпусне и да заспите по-бързо.

По-горе са 4-те най-популярни пози за медитация , които блогът aFamilyToday предлага на читателите да се обърнат към тях, за да могат да изберат най-подходящата и удобна поза за себе си. Практикувайте в отпуснато състояние и поддържайте 15-20 минути на ден, за да почувствате подобрение в психическото и физическото здраве. С пожелания за здраве!