Лошите навици да лежите или седите веднага след хранене разяждат здравето ви. Вместо да се излежавате на дивана, създайте си навик да се разхождате след вечеря. Така че защо трябва да ходим след вечеря, какви са ползите от ходенето след вечеря?
Познаването на недостатъците, както и ползите от ходенето след вечеря ще ви помогне да направите правилния избор за вашето тяло. Следвайте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да разберете!
Ползи от разходките след вечеря
Ходенето помага на хората да спят по-добре
Спането веднага след вечеря е много лош навик, който вреди на здравето. Навикът да лягате веднага след хранене ще причини много медицински рискове като киселинен рефлукс, киселини, сърдечни заболявания, проблеми със съня и инсулт .
Затова не трябва да лягате веднага след вечеря. Най-добрият начин за добър сън е разходката, само 10-15 минути след хранене ще видите забележим ефект. Движението и лекото движение при ходене ще помогне на тялото да циркулира кръвта, да регулира кръвта. В допълнение, разходката след хранене също ви помага да облекчите стреса и умората след дълъг работен ден. По този начин спомага за по-добър и дълбок сън.
10-15 минути разходка след вечеря подобрява съня
Подобрете храносмилателната система
Според Healthline физическата активност след хранене ще има защитен ефект върху храносмилателния тракт. Доказано е, че ходенето след хранене е ефективно за предотвратяване на заболявания като пептична язва, киселини, запек и рак на дебелото черво .
Освен това движението на тялото при ходене след хранене може да подпомогне храносмилателната система, като стимулира стимулирането на стомаха и червата, така че храната да се изтласква по-бързо. Това намалява подуването и апетита. Необходимо е обаче да се обърне внимание на времето за ходене, тъй като ходенето веднага след хранене също причинява много неудобства за храносмилателната система.
Контролирайте кръвната захар
Доста голямо значение на ходенето след хранене е контролът на кръвната захар. След всяко хранене количеството глюкоза в тялото ще се увеличи. Ходенето ще помогне на тялото бързо да намали количеството глюкоза в кръвта, като по този начин намали инсулина. Това е особено важно за хората с диабет.
Освен това през 2016 г. имаше проучване при пациенти с диабет тип 2 , което показа, че ходенето 10-25 минути след хранене е много по-добро от непрекъснатото ходене в продължение на 30 минути за контролиране на кръвната захар.
В допълнение към ползите за хората с диабет, ходенето след хранене също помага на нормалните хора да стабилизират кръвната захар и да избегнат метаболитни заболявания.
Едно от предимствата на ходенето след вечеря е подобряването на кръвната захар
Подпомага процеса на отслабване
Принципът на отслабването е да има "калориен дефицит", което означава, че приетите калории трябва да са по-малко от използваните. Едно от предимствата на ходенето след хранене е, че ви доближава до „калорийния дефицит“. Ако този процес на ходене се поддържа редовно и редовно, тогава със сигурност това ще бъде ефективен фактор за подкрепа за вашите цели за отслабване .
Според проучване от 2013 г. ходенето след хранене може да помогне на храната да се движи бързо през храносмилателния тракт. По този начин се намаляват симптомите на рефлукс и се увеличава усещането за пълнота. И когато се почувствате сити, приемът на храна ще намалее. Това също е друг аспект, който помага за подпомагане на ефективния процес на отслабване.
Разходките след вечеря подпомагат ефективната загуба на тегло
Регулирайте кръвното налягане и предпазвайте сърцето
Друга полза от ходенето след хранене е, че до известна степен регулира кръвното налягане . В сравнение с непрекъсната разходка в продължение на 30 минути, има проучване, което показва, че ходенето в продължение на 10 минути след 3 хранения на ден е по-полезно за намаляване на кръвното налягане и защита на сърцето.
Друго проучване, което показва ползата от ходенето след вечеря при заседнали хора, е намаляването на систолното кръвно налягане с до 13% (налягането на кръвта върху стените на артериите, когато сърцето извършва свиване). Въз основа на точните данни от проучването се стигна до заключението, че ходенето след хранене ще помогне за ефективно понижаване на кръвното налягане.
В допълнение, упражненията след вечеря също помагат за понижаване на вредния LDL холестерол, като по този начин намаляват риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Упражнението след вечеря помага за понижаване на LDL холестерола, защитава сърцето
Подобрете кръвообращението
Ако в миналото лошото кръвообращение се е срещало само при възрастните хора, сега се открива, че много млади хора също имат това заболяване.
Лошото кръвообращение причинява лошо кръвообращение, което с течение на времето ще доведе до много здравословни проблеми. Основната причина за ранната поява на лошо кръвообращение са нездравословните навици на живот при младите хора. За да се подобрите, създайте си навик да ходите на лека разходка след вечеря.
Умереното упражнение ще увеличи кръвообращението в мозъка. Ходенето в продължение на 20 до 40 минути увеличава притока на кръв към мозъка с 15%. Следователно редовното упражнение или не ще определи дали мозъкът работи добре или не.
С каква скорост и време трябва да вървя за най-добър ефект?
Въпреки че разходката след вечеря носи много ползи за здравето, има няколко неща, които все пак трябва да имате предвид, както следва:
По този начин чрез статията в блога aFamilyToday даде много предимства на разходките след вечеря . Леката разходка за 10-15 минути не само помага за подобряване на съня, отслабване, но също така намалява риска от заболяване. Работете здраво за най-добро здраве!
Откривате ли, че детето ви изглежда е далеч от вас напоследък и иска да се свърже със семейството ви и да създаде връзка с вашето дете? И така, нека формираме 5 навика на aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Някои хора смятат, че влизането във форма след раждането е труден проблем. Следващата статия ще ви разкаже как да си върнете доверието на майка си след раждането.
Кръщението на бебе е много значим първи подарък за бебета. Нека проучим предложенията за красиви, смислени имена на момичета, за които майките да се позовават!
Гама GT индексът е важен показател за чернодробни ензими, който помага да се оцени здравословното състояние на човека чрез извършване на чернодробни функционални тестове. В допълнение, индексът Gamma GT в кръвта също допринася за откриване на причината за чернодробна дисфункция за подходящо и ефективно лечение.
Точните измервания на кръвната захар ви помагат да определите къде се намирате. Нека научим 4 важни пъти за измерване на кръвната захар.
Водата за уста Kin е една от качествените и ефективни линии за вода за уста на пазара днес. И така, колко вида вода за уста Kin има, кои са добри?
Пациентите с варицела трябва да стоят далеч от определени храни. В противен случай те могат да раздразнят раните и да ги накарат да се чувстват неудобно. Нека разберем дали можете да пиете мляко, ако имате варицела!
Кога майките с варицела трябва да кърмят или не е често срещан въпрос за много жени, които имат заболяването, докато кърмят.
Чуждо тяло в дихателните пътища е една от животозастрашаващите ситуации, но може да се управлява у дома. Има много прости и ефективни мерки за първа помощ, които можете да приложите веднага.
Гонореята е често срещано заболяване, предавано по полов път, причинено от бактерии. Когато отидете на лекар, лекарят обикновено предписва употребата на антибиотици за лечение на гонорея по определен режим.
Около нас има много билки, които имат добри приложения при лечението на болести. По-специално, хелиотропът за лечение на синузит е добре известен и широко използван.
Виждат ли се маточни фиброиди на ултразвук? Това е въпрос, който за съжаление жените имат симптоми на миома на матката. Това е гинекологично заболяване, което не се открива с просто око. Маточните фиброиди са доста често срещано състояние при жените, особено по време на репродуктивните им години, бременност или менопауза.
