Какво трябва да избягват да ядат пациентите с колит и какво да приемат?
Диетата играе много важна роля при пациенти с улцерозен колит. Ето защо каква диета пациенти с колит е въпрос, който получава много внимание.
10 начина за намаляване на хормона кортизол без лекарства
Ако хормонът кортизол в тялото е твърде висок, което ви кара да се страхувате от здравословни проблеми, опитайте да приложите мерки за преодоляването им у дома.
Когато не можете да контролирате нивата на хормона кортизол, който ги кара да се повишават в тялото, можете да изпитате различни здравословни проблеми като високо кръвно налягане , диабет, затлъстяване, депресия, отслабена имунна система и т.н. Но не тревожете се, опитайте незабавно да приложите 10 прости начина да помогнете за понижаване на нивото на този хормон у дома.
1. Спете достатъчно
Сънят е изключително важен за вашето здраве. А според учените продължителността, продължителността и качеството на съня влияят върху производството на хормона кортизол. Ако не спите в точното време, спите по-малко, спите не дълбоко, този хормон може да се увеличи в тялото. Затова се опитайте да балансирате съня възможно най-бързо с някои от следните мерки:
- Създайте си навик за редовни физически упражнения.
- Създайте си навик да спите достатъчно, да спите достатъчно всеки ден.
- Спрете да пиете кофеинови напитки вечер.
- Регулирайте осветлението на спалнята, като например промяна на бялата светлина на жълта светлина, намаляване на интензитета на светлината.
- Не използвайте електронни устройства, за да отпуснете очите си преди сън.
- Ограничете разсейването преди лягане, като използвате бял шум (звук от дъжд, разбиващи се вълни, течащи потоци...), тапи за уши, изключване на звъненето на телефона...
- Опитайте се да планирате дрямка (10-20 минути) на обяд. Ще ви помогне да предотвратите лишаване от сън.
Добрият сън ви осигурява добро здраве.
2. Умерени упражнения
Процесът на упражнения помага на тялото да освободи допамин и серотонин, тези два хормона ви помагат да се чувствате по-добре, намаляват стреса и също така намаляват количеството хормон кортизол, съхраняван в тялото. Трябва обаче да сте наясно, че интензивността на упражненията може да повлияе на увеличаването или намаляването на този хормон.
По-конкретно, когато тренирате с висока интензивност, количеството на този хормон се увеличава веднага след тренировката. Но дори и да е така, не трябва да се притеснявате много, защото това е само временен ефект и те ще отшумят до следващата вечер.
Според специалистите краткотрайните колебания в хормона кортизол са нормално явление. Помага на тялото ви да реагира добре на предизвикателството на упражненията. Освен това, когато постепенно свикнете с интензивността на упражненията, това състояние също ще намалее.
Ежедневните нежни упражнения са ефективни за намаляване на хормона кортизол.
3. Контролирайте стресиращите мисли
Негативното мислене и стресът са два фактора, които лесно предизвикват повишаване на хормона кортизол в тялото.
В научно изследване на 122 възрастни, мисленето за минали стресови фактори е причинило необичайно високи нива на кортизол в кръвта.
Ето защо, когато предприемате мерки за намаляване на нивата на кортизол, трябва да започнете с осъзнаване на стресиращите си мисли и да се научите как да ги контролирате.
Освен това трябва да се обучите да осъзнавате аномалии в мисленето, дишането, сърдечната честота и други признаци на стрес. Това ви улеснява да поемете контрол над състоянието, вместо да станете негова жертва.
Практикувайте дишане, за да управлявате стреса.
4. Научете се да релаксирате
В допълнение към упражненията за движение, можете да комбинирате редица методи, които да ви помогнат да контролирате настроението си , да отпуснете ума си веднага щом установите, че стресът завладява ума ви, като например:
Дълбоко дишане: Когато дишате дълбоко и се фокусирате върху дъха си, няма място за негативни мисли да нахлуят в тялото ви. Тази техника има за цел ефективно облекчаване на стреса, може да се прилага по всяко време и навсякъде. Навикът за дълбоко дишане може да ви помогне да намалите нивата на кортизол в кръвта с близо 50%.
Масажна терапия: Освен че намалява умората, масажът е много ефективен и за намаляване на хормона кортизол. Някои изследвания показват, че този метод може да понижи нивото на този хормон в организма с 30%.
Практикувайте йога и слушайте тиха музика: Умът ви е по-лек и по-спокоен, когато се наслаждавате на мелодична музика и в основните йога движения.
Поглезете се с масаж, когато се почувствате уморени.
5. Поддържайте позитивно настроение
Положителното настроение ще ви помогне да решите много неща. По-специално, може да ви помогне да намалите индекса на кортизол в тялото, да помогне за понижаване на кръвното налягане, да поддържа сърдечната честота нормална и да подобри функционирането на имунната система.
Можете да направите следните предложения, за да поддържате настроението си оптимистично и щастливо:
- Правете нещата, които обичате.
- Участвайте в дейности на открито.
- Прекарвайте повече време с приятели и семейство.
6. Поддържайте здрави взаимоотношения
Като общувате с хората наоколо, особено споделянето с роднини, приятели или хора, на които имате доверие, ще ви помогне да се почувствате по-щастливи и понякога да намерите интересни житейски вдъхновения.
Прекарвайте време със семейството, за да създадете повече радост в живота.
7. Грижи за домашни любимци
В сегашната епоха, когато хората са все по-самотни в собствения си живот, изглежда, че домашните любимци са станали по-привързани към нас. Любовта към животните ще ви помогне да се освободите от самотата, а също така ще намалите количеството на хормона кортизол в тялото си.
Грижата за вашия домашен любимец ви помага да забравите проблемите си.
8. Научете се да прощавате, обичайте повече
В живота е трудно да избегнете конфликти между вас и хората около вас, от роднини, приятели до колеги,... Но трябва да се научите да контролирате гнева, да прощавате на другите и да обичате. те са повече. Въпреки че това не е лесно, когато го направите, ще почувствате, че животът ви е много по-добър и количеството кортизол в тялото ви също ще намалее значително.
9. Консумирайте здравословна храна
Това, което ядете, е лекарството, което лекува раните ви. И психически също е много ефективен. По-конкретно, диетата също влияе върху повишаването и спадането на хормона кортизол при хората. Високата кръвна захар също означава високи нива на хормона кортизол. Плюс това, това е особено вярно при хора със затлъстяване .
В някои случаи обаче захарта е факторът, който помага за намаляване на нивата на кортизол в отговор на стресови ситуации. Това е и причината да се чувстваме по-спокойни и щастливи след хапване на сладки десерти. Но не позволявайте това да ви прави твърде често.
Така че, ако не захар, какво можем да използваме вместо това. Някои от следните храни също са много полезни за намаляване на хормона кортизол.
- Тъмен шоколад
- Плодове, особено банани или круши
- Черен чай и зелен чай
- Храни, съдържащи пробиотици (кисело мляко, кисело зеле, кимчи…) и пребиотици (хранителни източници за полезните чревни бактерии).
Освен това трябва да се уверите, че пиете достатъчно вода за тялото си всеки ден, защото дехидратацията също е често срещана причина за повишен кортизол.
10. Вземете добавка с рибено масло
Рибените масла са най-добрият източник на омега-3, но малко хора знаят, че те също така намаляват хормона, отговорен за справянето със стреса.
Таблетките с рибено масло Alaska Polvita използват източника на дълбоководна риба, богата на хранителни вещества Омега-3, DHA и EPA, за да подпомогнат укрепването на устойчивостта и подобряването на цялостното здраве.
Таблетките Omega-3 Alaska Fish Oil UBB , извлечени от натурално рибено масло, са приготвени по съвременни методи, без примеси, метали и живак, запазвайки ценните хранителни вещества, съдържащи се в рибеното масло.
В 21-дневно проучване за реакция на стрес, хората в групата на рибено масло са имали значително по-ниски нива на кортизол от тези в групата без рибено масло.
От друга страна, имаше подобно проучване, проведено за сравняване на способността на рибеното масло и плацебо, учените потвърдиха, че ефектите на рибеното масло далеч надхвърлят плацебо.
Какво е масло? Вижте най-вкусните видове несолено масло днес
Какво е масло? Каква хранителна стойност има тази храна и как да я използваме? Това са въпросите, които интересуват много домакини днес.
Какво е градински чай? Страхотна употреба и ефективна употреба
Салвията е добре позната билка, която има много чудесни приложения за човешкото здраве. Но какъв вид дърво е това, как да го използваме? Всичко ще бъде обяснено подробно в следващата статия.
Какво е северно билково яйце? Добре ли е за здравето?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
6 прости, но ефективни упражнения за разтягане
Разтягането е изключително важно както в упражненията, така и в ежедневието. Много трениращи често пропускат разтягането, защото не смятат, че е излишно. Това е напълно погрешно схващане. Незабавно се обърнете към следните упражнения за разтягане, които да практикувате по-често.
Какво да ядем, за да възстановим бъбречната функция? Топ храна за бъбреците
Бъбрекът е орган, който играе много важна роля в човешкото тяло, чиято основна задача е да филтрира кръвта и да премахва токсините от кръвта. Ето защо бъбреците винаги трябва да работят непрекъснато. И така, какво трябва да ядете, за да възстановите бъбречната функция?
Какво е GGT в кръвен тест?
GGT (гама глутамил трансфераза) е изключително важен тест за чернодробна функция, който влияе върху вашето здраве. Този индекс се използва за оценка на увреждането на черния дроб и жлъчката. Когато този индекс се повиши, има голяма вероятност черният дроб да е увреден, най-честата причина е употребата на алкохол.
Какви са ползите от пчелното млечице за кожата на лицето? Как да си направим ефективна маска с пчелно млечице
Пчелното млечице има много страхотни приложения, при които красотата на лицето също е незаменима полза. Разберете от следната статия!
Колко калории в краставицата? Как да приготвите някои ястия от краставици, за да отслабнете
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Екстрапирамиден синдром: причини, симптоми и мерки за лечение
Екстрапирамидният синдром е неврологичен синдром, причинен от дегенерация или увреждане на невроните на екстрапирамидната система. В статията по-долу нека научим за причините, симптомите и мерките за лечение на този синдром с Blog aFamilyToday.
Анатомия на ръката и функцията на функцията на всяка част
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
Най-стандартната таблица за ръст и тегло на деца 0-18 години според СЗО
Научете актуалните стандарти за ръст и тегло на децата с новата таблица на СЗО. Ключови показатели за здраве и развитие, включително ИТМ и препоръки за родители.
Какво представлява подут лимфен възел зад ухото? Притеснително ли е?
Нови данни за подути лимфни възли зад ухото: разберете ключовите симптоми, <strong>диференциална диагностика</strong> и иновативни подходи за лечение според последните медицински изследвания.
Причини за подути лимфни възли под брадичката: Знаете ли?
Открийте актуални причини за подути лимфни възли под брадичката, ефективни решения и ключови показатели за здравословни проблеми. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Каква е структурата на бъбрека? Къде се намират бъбреците и как функционират?
Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.
Какво е нарцисизъм? Признаци за разпознаване на хората с нарцисизъм и как да ги преодолеете
Научете какво е нарцисизъм със съвременни данни: ключови признаци, ефекти върху взаимоотношенията и иновативни стратегии за преодоляване. Открийте как да подобрите качеството на живот при нарцисистични нагласи.
Топ 5 начина за бърз и дълбок сън, които всеки трябва да знае
Незабавно приложете следните начини за добър нощен сън в съответствие с биологичния часовник, за да подобрите качество��о на живот. Гледай сега!
Може би не знаете: вредата от използването на масажен стол по грешен начин
Напоследък много хора са склонни да използват масажни столове за грижа за здравето. И така, какви са вредите, когато използвате грешен масажен стол? Как да използвате масажен стол?
Въпрос: Какви са ползите от пеканите?
Пеканът, известен още като пекан, е част от семейството на тръните, което е местно за северните Съединени щати и Мексико. Днес много хора се интересуват и научават за ползите от пеканите за човешкото здраве. Нека разберем какво общо имат пеканите със статията по-долу!
Причини, поради които патешките яйца са по-добри от кокошите
Яйцата са питателна и широко използвана храна по целия свят. Ако в западните страни се използват главно кокоши яйца, в азиатските страни през последните години патешките яйца станаха по-популярни поради големите ползи в сравнение с кокошите яйца.
Признаци на леко гинекологично възпаление и как да го лекуваме с народни средства
Гинекологичното възпаление е заболяване, от което жените често страдат, въпреки че не е животозастрашаващо, но причинява много неудобства, дискомфорт, психологически ефекти и репродуктивно здраве на жените. Според статистиката до 90% от жените поне веднъж в живота си са имали гинекологични заболявания. Ето защо жените трябва да имат знания за разпознаване на признаците на гинекологична инфекция, за да предотвратят и предотвратят опасни усложнения.
Какво е анаеробно? Разлика между анаеробни и аеробни
Анаеробният е процес на производство на енергия, който помага на мускулите да функционират оптимално. Ако сте фитнес ентусиаст, невъзможно е да не знаете за анаеробните упражнения. Въпреки това, много хора, които са нови в бодибилдинга или просто учат, не знаят какво е анаеробно упражнение? За да научите повече за тази концепция, моля, следвайте статията.
Може ли да се лекува рак на външното ухо или рак на външния ушен канал?
Външният ушен канал е органът, който отделя остатъците от ушна кал, които предпазват канала на средното ухо и вътрешните органи от инфекция. И така, може ли да се лекува рак на външното ухо? Нека научим за това изключително рядко заболяване чрез статията по-долу.
Ефективни начини за лечение на абсцеси у дома, читателите трябва да знаят
Абсцесът е много опасно състояние за тялото, ако не се лекува навреме. Абсцесът често се проявява като подуване, зачервяване, болка, висока температура и втрисане. В допълнение към хирургичното лечение, леките абсцеси могат да се лекуват самостоятелно. И така, има ли ефективни домашни средства за абсцеси?
Вестибуларен синдром: Ефективно лечение и точна диагноза
Замаяност, замаяност, загуба на равновесие са често срещани прояви на вестибуларния синдром, които всеки може да изпита, не само причинявайки затруднения в ежедневните дейности, но и увеличавайки риска от падания, водещи до наранявания. В днешната статия блогът aFamilyToday ще ви предостави полезна информация за лечението и диагностиката на вестибуларния синдром. Да четем заедно!
Добре ли е миенето на зъбите няколко пъти на ден?
Добро ли е миенето на зъбите? Противно на общоприетото схващане, честото миене на зъбите може да доведе до редица странични ефекти. Следователно, трябва да миете зъбите си само два пъти на ден.
Какви са причините за забавянето на говора на 4-годишните деца? Методи за обучение на деца, които говорят бавно
Когато 4-годишните вече бърборят, някои родители са много притеснени, защото децата им все още мълчат и не говорят. Защо 4-годишните деца говорят бавно и как да ги накараме да говорят по-бързо? Блогът aFamilyToday ще изпрати на родителите информация за проблема със забавянето на речта при децата.
Кът за въпроси и отговори: Опасна ли е гъбичната инфекция на ушния канал?
Опасни ли са ушните гъбички? Как гъбичките в ушите влияят на здравето? Това са често задавани въпроси от пациенти с това заболяване.
Кашлица с бели храчки е признак на какво заболяване? Как да се лекува у дома
Бактериалните инфекции, респираторните вирусни инфекции карат тялото да отделя много храчки, за да го защити, като предизвиква рефлекс на кашлица, за да изхвърли храчките заедно с бактериите. В зависимост от причината болният кашля с бели храчки или отделя бели пенести храчки, бели храчки със слуз. Следващата статия ще ви помогне да разграничите видовете бели храчки.
Какво е антибиотичен спектър и широкоспектърен антибиотик?
Какво представляват широкоспектърните и тесноспектърните антибиотици? Следващата статия ще ви помогне да научите повече за тези две форми на антибиотичен спектър. Нека се консултираме сега!