Ако хормонът кортизол в тялото е твърде висок, което ви кара да се страхувате от здравословни проблеми, опитайте да приложите мерки за преодоляването им у дома.
Когато не можете да контролирате нивата на хормона кортизол, който ги кара да се повишават в тялото, можете да изпитате различни здравословни проблеми като високо кръвно налягане , диабет, затлъстяване, депресия, отслабена имунна система и т.н. Но не тревожете се, опитайте незабавно да приложите 10 прости начина да помогнете за понижаване на нивото на този хормон у дома.
1. Спете достатъчно
Сънят е изключително важен за вашето здраве. А според учените продължителността, продължителността и качеството на съня влияят върху производството на хормона кортизол. Ако не спите в точното време, спите по-малко, спите не дълбоко, този хормон може да се увеличи в тялото. Затова се опитайте да балансирате съня възможно най-бързо с някои от следните мерки:
Добрият сън ви осигурява добро здраве.
2. Умерени упражнения
Процесът на упражнения помага на тялото да освободи допамин и серотонин, тези два хормона ви помагат да се чувствате по-добре, намаляват стреса и също така намаляват количеството хормон кортизол, съхраняван в тялото. Трябва обаче да сте наясно, че интензивността на упражненията може да повлияе на увеличаването или намаляването на този хормон.
По-конкретно, когато тренирате с висока интензивност, количеството на този хормон се увеличава веднага след тренировката. Но дори и да е така, не трябва да се притеснявате много, защото това е само временен ефект и те ще отшумят до следващата вечер.
Според специалистите краткотрайните колебания в хормона кортизол са нормално явление. Помага на тялото ви да реагира добре на предизвикателството на упражненията. Освен това, когато постепенно свикнете с интензивността на упражненията, това състояние също ще намалее.
Ежедневните нежни упражнения са ефективни за намаляване на хормона кортизол.
3. Контролирайте стресиращите мисли
Негативното мислене и стресът са два фактора, които лесно предизвикват повишаване на хормона кортизол в тялото.
В научно изследване на 122 възрастни, мисленето за минали стресови фактори е причинило необичайно високи нива на кортизол в кръвта.
Ето защо, когато предприемате мерки за намаляване на нивата на кортизол, трябва да започнете с осъзнаване на стресиращите си мисли и да се научите как да ги контролирате.
Освен това трябва да се обучите да осъзнавате аномалии в мисленето, дишането, сърдечната честота и други признаци на стрес. Това ви улеснява да поемете контрол над състоянието, вместо да станете негова жертва.
Практикувайте дишане, за да управлявате стреса.
4. Научете се да релаксирате
В допълнение към упражненията за движение, можете да комбинирате редица методи, които да ви помогнат да контролирате настроението си , да отпуснете ума си веднага щом установите, че стресът завладява ума ви, като например:
Дълбоко дишане: Когато дишате дълбоко и се фокусирате върху дъха си, няма място за негативни мисли да нахлуят в тялото ви. Тази техника има за цел ефективно облекчаване на стреса, може да се прилага по всяко време и навсякъде. Навикът за дълбоко дишане може да ви помогне да намалите нивата на кортизол в кръвта с близо 50%.
Масажна терапия: Освен че намалява умората, масажът е много ефективен и за намаляване на хормона кортизол. Някои изследвания показват, че този метод може да понижи нивото на този хормон в организма с 30%.
Практикувайте йога и слушайте тиха музика: Умът ви е по-лек и по-спокоен, когато се наслаждавате на мелодична музика и в основните йога движения.
Поглезете се с масаж, когато се почувствате уморени.
5. Поддържайте позитивно настроение
Положителното настроение ще ви помогне да решите много неща. По-специално, може да ви помогне да намалите индекса на кортизол в тялото, да помогне за понижаване на кръвното налягане, да поддържа сърдечната честота нормална и да подобри функционирането на имунната система.
Можете да направите следните предложения, за да поддържате настроението си оптимистично и щастливо:
6. Поддържайте здрави взаимоотношения
Като общувате с хората наоколо, особено споделянето с роднини, приятели или хора, на които имате доверие, ще ви помогне да се почувствате по-щастливи и понякога да намерите интересни житейски вдъхновения.
Прекарвайте време със семейството, за да създадете повече радост в живота.
7. Грижи за домашни любимци
В сегашната епоха, когато хората са все по-самотни в собствения си живот, изглежда, че домашните любимци са станали по-привързани към нас. Любовта към животните ще ви помогне да се освободите от самотата, а също така ще намалите количеството на хормона кортизол в тялото си.
Грижата за вашия домашен любимец ви помага да забравите проблемите си.
8. Научете се да прощавате, обичайте повече
В живота е трудно да избегнете конфликти между вас и хората около вас, от роднини, приятели до колеги,... Но трябва да се научите да контролирате гнева, да прощавате на другите и да обичате. те са повече. Въпреки че това не е лесно, когато го направите, ще почувствате, че животът ви е много по-добър и количеството кортизол в тялото ви също ще намалее значително.
9. Консумирайте здравословна храна
Това, което ядете, е лекарството, което лекува раните ви. И психически също е много ефективен. По-конкретно, диетата също влияе върху повишаването и спадането на хормона кортизол при хората. Високата кръвна захар също означава високи нива на хормона кортизол. Плюс това, това е особено вярно при хора със затлъстяване .
В някои случаи обаче захарта е факторът, който помага за намаляване на нивата на кортизол в отговор на стресови ситуации. Това е и причината да се чувстваме по-спокойни и щастливи след хапване на сладки десерти. Но не позволявайте това да ви прави твърде често.
Така че, ако не захар, какво можем да използваме вместо това. Някои от следните храни също са много полезни за намаляване на хормона кортизол.
Освен това трябва да се уверите, че пиете достатъчно вода за тялото си всеки ден, защото дехидратацията също е често срещана причина за повишен кортизол.
10. Вземете добавка с рибено масло
Рибените масла са най-добрият източник на омега-3, но малко хора знаят, че те също така намаляват хормона, отговорен за справянето със стреса.
Таблетките с рибено масло Alaska Polvita използват източника на дълбоководна риба, богата на хранителни вещества Омега-3, DHA и EPA, за да подпомогнат укрепването на устойчивостта и подобряването на цялостното здраве.
Таблетките Omega-3 Alaska Fish Oil UBB , извлечени от натурално рибено масло, са приготвени по съвременни методи, без примеси, метали и живак, запазвайки ценните хранителни вещества, съдържащи се в рибеното масло.
В 21-дневно проучване за реакция на стрес, хората в групата на рибено масло са имали значително по-ниски нива на кортизол от тези в групата без рибено масло.
От друга страна, имаше подобно проучване, проведено за сравняване на способността на рибеното масло и плацебо, учените потвърдиха, че ефектите на рибеното масло далеч надхвърлят плацебо.
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Деколтето на женските полови органи има много специална структура. Нека разберем повече чрез тази статия!
Езофагеалната папиломатоза е рядко и предимно доброкачествено заболяване. Ако туморът е голям, пациентът може да бъде показан за операция за отстраняване на тумора. Много хора обаче се чудят дали папиломатозата на хранопровода ще се върне. Нека разберем с aFamilyToday Blog!
Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да повишат своя EQ в ранна възраст? Кажете на родителите 3 начина за ефективно повишаване на EQ за децата, помагайки им да надминат връстниците си. Гледай сега!
ректалните антипиретици се считат за ефективен начин на приложение и могат да заменят пероралните лекарства в много случаи. За да могат да използват лекарството ефективно и безопасно, потребителите трябва да знаят колко е дълъг интервалът между дозите на антипиретичните лекарства и информацията, свързана с показанията за употреба.
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
Бамята предлага много ползи за здравето и кожата, като антиоксидантите в бамята, които помагат за възстановяване на уврежданията на кожата и забавят процеса на стареене, като ви дават млада кожа. Но можете ли да отслабнете с бамя? Как да готвя бамя диета, отслабнете?
Мака е питателна ядка, която е високо ценена от диетолозите. Известен е още като "кралицата" на сушените плодове. Ако не знаете как да ядете ядки макадамия, прочетете тази статия веднага!
Гардения се отглежда като декоративна и осигурява лечебни билки. Не всеки знае за какво се използва гардения. Следващата статия ще ви насочи към 8 средства за лечение на болести от гардения.
Електронните цигари постепенно се превръщат в навик и тенденция на младите хора. Малко хора обаче знаят, че електронните цигари съдържат много токсични вещества, които са вредни за организма. По-конкретно, нека разберем чрез следващата статия.
Патешките яйца са много познато ястие за нас. Но много хора все още се страхуват от това ястие, включително безпокойство, което ще доведе до наддаване на тегло. И така, колко калории има в патешките яйца и на какво трябва да обърнем внимание, когато ядем това ястие? Тази статия ще ви помогне да отговорите подробно на горния проблем.
В генетичния процес при хората често възникват генни мутации и не всички генетични мутации причиняват заболяване. Следователно не трябва да се притеснявате, че имате генна мутация, а трябва да научите повече за това какво е генна мутация и често срещаните видове генни мутации?
Ориз от амарант - популярен зеленчук в семейните ястия. Не само просто зеленчуково ястие, оризът от амарант съдържа много основни хранителни вещества за тялото. В допълнение, амарантният ориз се използва и като лекарство за много различни заболявания.
Внезапните контракции на пикочния мехур, причинени от свръхактивен пикочен мехур, ви карат да изпитвате нужда да уринирате през цялото време, дори ако в пикочния ви мехур има много малко урина. Тази ситуация причинява много неудобства в живота на хората. Разберете какви храни трябва и какви не трябва да се използват, за да се ограничи това често уриниране!
Живачните термометри са обичайни медицински устройства, използвани за измерване на температурата. Така че, когато се счупи, живакът в термометъра не е токсичен и какво да правим, когато се счупи живачен термометър.
Научете актуалните стандарти за ръст и тегло на децата с новата таблица на СЗО. Ключови показатели за здраве и развитие, включително ИТМ и препоръки за родители.
Нови данни за подути лимфни възли зад ухото: разберете ключовите симптоми, <strong>диференциална диагностика</strong> и иновативни подходи за лечение според последните медицински изследвания.
Открийте актуални причини за подути лимфни възли под брадичката, ефективни решения и ключови показатели за здравословни проблеми. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.
<strong>Рентген</strong> - основен диагностичен метод с революционни иновации. Научете за цифровите технологии, подобрената безопасност и новите приложения на рентгеновите лъчи в съвременната медицина.
Оловото е метал, който се използва широко в съвременния живот. Но навлизането на оловото в човешкото тяло може да причини сериозно отравяне. И така, колко опасно е отравянето с олово и как да се справим с него?
Какво лекарство да приемате за гастрит, какви храни да ядете, за да избегнете внезапна болка в корема, която засяга живота, е проблем на много хора. Да платя
Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!
Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.
Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.
Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.
Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!
Какви са симптомите на инфаркт? Нека научим типичните признаци на инфаркт по-долу, за да открием своевременно и да имаме навременни решения за лечение. първи
Тетанусът е остра инфекция с висока смъртност, причинена от екзотоксина на тетаничния бацил Clostridium tetani. И така, каква е причината за тетанус и лечим ли е тетанусът?
Адхезивните превръзки за рани са често срещано състояние при много хора. И така, какво да правим с превръзката върху раната, нека да разберем.
