Топ 5 начина за бърз и дълбок сън, които всеки трябва да знае

Често имате проблеми със заспиването, мятате се и се въртите, не можете да затворите очи, сърцебиене, не спите дълбоко, ... незабавно приложете следните начини, за да имате напълно добър нощен сън в съответствие с биологичния часовник, за да подобрите високото качество на живот .

Безсънието, безсънието или събуждането посред нощ, ... е една от причините за умора и дискомфорт, засягащи пряко вашето ежедневие и работа. Следващата статия е  топ 5 начина да имате бърз и дълбок сън, за да имате комфортен ум, да увеличите ефективността на работата и да подобрите качеството на живот всеки ден. Моля вижте.

5 начина за бърз и дълбок сън, който всеки трябва да знае

Създайте най-удобното място за спане

Стар, груб матрак или несигурно легло, ... ще създадат неудобно усещане, което затруднява заспиването. Смело сменете на удобно легло, нов матрак и памучен чаршаф ще ви направят по-удобни. В същото време температурата на спалнята също е много важна, най-добре е да оставите климатика между 26-28 градуса за спокоен сън. 

Освен това можете да използвате някои ароматни етерични масла , за да помогнете на пространството в стаята да стане чисто, нежно и удобно. Тогава сънят идва по-бързо. 

Сънят влияе върху вашето здраве и кожа, така че е важно да създадете пространство, където да спите удобно

Релаксиращата вана за крака помага за по-добър и дълбок сън

Релаксиращата баня за крака е един от най-лесните начини за бърз и дълбок сън у дома. Стъпалото съдържа 60 акупунктурни точки и влияе пряко върху вътрешностите и нервната система. 

Приготвяте леген с топла вода, добавяте сол, няколко резена джинджифил и правите баня на краката преди лягане. Ваната за крака подпомага кръвоносните съдове, отпуска сухожилията и мускулите, създава усещане за комфорт, по-лесно заспиване.

Как да заспите бързо и дълбоко с някои релаксиращи движения

Много хора имат проблеми със съня, нарушения на съня , не спят дълбоко поради психическа несигурност, често изпитват стрес, стрес. Опитайте някои нежни техники за релаксация, за да подобрите качеството на съня си всеки ден. 

• Практикуване на йога: Във всяка поза, всяка йога практика, вие ще дишате равномерно и дълбоко, правейки тялото си леко, намалявайки стреса, като по този начин подобрявате съня си. 
• Седнала медитация: Този метод е предпочитан от много хора, защото по време на медитация умът ви ще бъде отпочинал и релаксиран. Въпреки това, за да медитирате правилно, се нуждаете от много практика. 
• Акупресура: Това е добре познат метод в традиционната медицина, който се прилага при някои случаи на хронично безсъние. Акупресурният масаж помага за изчистване на меридианите, подпомага елиминирането на токсините от тялото, като по този начин спомага за по-добър и дълбок сън. 

Вижте повече:  Разкажете ви как акупресурата е изключително ефективна и безопасна за лечение на безсъние

Ограничете максимално използването на електронни устройства 

Лош навик, който води до проблеми със съня, който всеки има, е злоупотребата с електронни устройства за забавление преди лягане. Всъщност е доказано, че мобилните телефони или телевизорите „събуждат мозъка“, причинявайки нервно напрежение и затруднявайки заспиването.

Вместо да четете вестници, да сърфирате в интернет, да влизате в социалните мрежи, отделете време за четене на книги и романи, за да имате по-пълноценен сън.

Начинът да имате бърз и дълбок сън е да ограничите използването на телефона преди лягане.

Пиенето на билков чай ​​помага за по-добър сън

Редица билкови чайове имат ефект на изчистване на меридиана, тонизиране на далака, подхранване на ума, успокояване, подобряване на качеството на съня, по-добър и по-дълбок сън като: 

• Чай от семена на лотос: Ароматните вещества и глюкозата в семената на лотос имат релаксиращ ефект върху ума и сънят идва по-бързо. 
• Чай от пасифлора : Активни съставки в пасифлора като сулфатен естер, цианохидрин гликозид, пасифлорин, ... подпомагат кръвообращението, създавайки усещане за сънливост.
• Tam ventricular bud tea: Този чай има ефект на намаляване на стреса, регулиране на кръвта, потребителите получават добър нощен сън, ограничават мятането и събуждането посред нощ.

Освен билкови чайове, преди лягане можем да изпием чаша топло мляко, за да спим по-добре и дълбоко. 

Ако за съжаление се събудите посред нощ, можете да изпиете чаша топъл чай, за да се почувствате по-комфортно, когато заспите отново.

Някои бележки при прилагане как да спите добре и дълбоко

Когато прилагаме начини за бърз и дълбок сън у дома, трябва да имаме предвид някои от следните бележки, за да постигнем най-добри резултати:

• Аз самият трябва да нулирам личния си биологичен часовник , премахвайки навика да спя ден и нощ.
• Създайте и поддържайте здравословни навици на живот, ограничете бързото хранене, високото съдържание на мазнини; Ограничете кафето, алкохола, тютюна,...
• Редовно практикувайте здравословни спортове, за да подобрите здравето си.
• Балансирането на времето за учене, работа и почивка не трябва да позволява твърде много напрежение и стрес да повлияят на качеството на съня.

Освен прилагането на начини да спите по-добре и по-дълбоко, можете да използвате редица продукти за поддържане на добър сън като хапчета Bonihappy , таблетки Gaba, таблетки Bamogin за подобряване на кръвообращението в мозъка, ...

Горното е обобщение на  начините за по-бърз и дълбок сън и някои бележки за подобряване на качеството на съня. Надяваме се, че чрез тази статия читателите ще имат повече добри преживявания в наръчника за здравеопазване за цялото семейство.