Кето е един от най-популярните методи за отслабване днес. Ако искате да приложите този метод, за да влезете във форма, незабавно вижте 28-дневното кето меню в статията по-долу.
Кето е много популярна диета в наши дни. Искате да следвате кето диетата, но не знаете как да планирате менюто си. Следващата статия е 28-дневно кето меню за подпомагане на отслабването, което диетолозите препоръчват.
Принципи за изграждане на 28-дневно кето меню
Кето диетата ( кетогенна ) е научно меню за отслабване, основано на консумация на по-малко въглехидрати и консумация на разнообразие от здравословни мазнини и протеини. Това помага за по-бързото и по-ефективно изгаряне на калории. Здравословната кетогенна диета се състои от около 75% мазнини, 10 - 30% протеини и не повече от 5% (20 - 50 грама) въглехидрати на ден.
Съсредоточете се върху храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини като яйца, месо, млечни продукти и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Ограничете храните, които са преработени и съдържат нездравословни мазнини.
Ако следвате този 28-дневен кето план и се придържате към него, можете да загубите до 10-15 кг в зависимост от тялото на всеки човек.
Ползи от кето диетата
Кето се превърна в една от най-популярните диети за отслабване днес. 28-дневната кетогенна диета е здравословна диета, която може да предложи следните предимства:
Подпомага загубата на тегло
Според Medical News Today, кето може да насърчи загубата на тегло по много начини. Кето засилва метаболизма, намалява апетита и ви държи сити за по-дълго време. Поради тези причини експертите смятат, че кетогенната диета е ефективна за отслабване.
Подобряване на диабет тип 2
Много проучвания показват, че кетогенната диета може да помогне за подобряване на диабет тип 2 , тъй като помага за поддържане на ниски нива на кръвната захар, което е много добро за здравето. Поради ниската консумация на въглехидрати кръвната захар е ниска и следователно нуждите от инсулин са намалени. Важно е хората с диабет да следват кетогенна диета под наблюдението на лекар, тъй като промените в кръвната захар може да изискват корекция в приема на лекарства.
Увеличете здравето на сърцето
Здравословните мазнини във вашата кето диета могат да подобрят здравето на сърцето чрез понижаване на нивата на лошия холестерол. Високите нива на лошия холестерол са причина за сърдечни заболявания.
Кето диетата помага за поддържане на нивата на кръвната захар, ограничавайки риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания,...
Намалете риска от рак
Много хора вярват, че спазването на кето диета също помага за предотвратяване или лечение на някои видове рак. Експертите обаче се нуждаят от повече изследвания, за да потвърдят ефективността на кето при лечение и превенция на рак.
В допълнение, спазването на кето диета също помага:
Прилагането на 28-дневно кето меню не само работи за отслабване, но също така променя хранителните навици на много хора. Това обаче може да повлияе пряко на тялото и да доведе до някои съпътстващи странични ефекти. Ако следвате кето диетата, за да отслабнете дълго време, ще консумирате голямо количество протеини и мазнини, увеличавайки риска от камъни в бъбреците, затлъстяване на черния дроб и намален протеин в кръвта. Хипопротеинемията е състояние, при което нивото на протеин в тялото ви е по-ниско от нормалното. Някои проучвания също показват повишен риск от сърдечни заболявания и диабет при хора, които се хранят дълго време на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Особено ако се фокусират твърде много върху източниците на мазнини и протеини.
Предложения за 28-дневно кето меню
По-долу е примерно 28-дневно меню, създадено от диетолози, към което можете да се обърнете.
Ден 1
Закуска: Омлет със запържен бекон.
Обяд: Салата от броколи с киноа.
Вечеря: Пилешка супа.
Ден 2
Закуска: Пълнозърнест/черен хляб и запържен бекон.
Обяд: Салата от броколи с киноа.
Вечеря: Пържола.
Ден 3
Закуска: Немаслено прясно мляко.
Обяд: Салата от скариди, авокадо със зехтин.
Вечеря: Свинско соте, варени броколи и зеленчукова салата.
В зависимост от тялото на всеки човек, изберете правилната храна за ефективно 28-дневно кето меню
4-ти
Закуска: 1 варено яйце, малко сирене.
Обяд: Зеленчукова салата, пържено пиле, 1 чаша неподсладено бадемово мляко.
Вечеря: Варени пилешки гърди и 1 чаша ядково мляко.
Ден 5
Закуска: Пържена сьомга и сирене.
Обяд: Салата от скариди и авокадо.
Вечеря: Омлет и 1 чаша ядково мляко.
6-ти
Закуска: Запържен бекон, яйца и пържени гъби.
Обяд: Телешко филе, задушено с тиква.
Вечеря: Риба в доматен сос и варени зеленчуци.
7-ми
Закуска: Пържен бекон и яйца с пълномаслено мляко.
Обяд: Салата от пилешки гърди със зехтин и 1 парче сирене.
Вечеря: Сотирани аспержи и пържена сьомга.
Ден 8
Закуска: Яйчени рулца с наденица и малко бадеми.
Обяд: Запържено телешко с гъби и тиквички.
Вечеря: Пържени пилешки гърди и варени броколи.
9-ти
Закуска: чаша пълномаслено мляко, салата от скариди.
Обяд: Салата със сос от сирена и варено телешко.
Вечеря: Пържени скариди със зелен фасул.
10-ти
Закуска: 1 чаша прясно мляко, запържено пушено свинско.
Обяд: Пържени яйца с наденица, зеленчукова салата.
Вечеря: Варено зеле и пържени в масло пилешки гърди.
Ден 11
Закуска: Хляб, кашкавал и бекон.
Обяд: Салата от авокадо и пилешко филе.
Вечеря: Пържена риба тон.
12-ти
Закуска: Пържени яйца и пържени гъби.
Обяд: Варени зеленчуци, пържена жаба с лимонена трева.
Вечеря: Сирене, телешко запържено с домати.
13-ти
Закуска: Омлет и краставица.
Обяд: Пържено телешко с нужда.
Вечеря: Варени пилешки гърди и краставица.
Ден 14
Закуска: Запържено зеле, няколко филийки пълнозърнест/ръжен хляб.
Обяд: Пържена сьомга и зеленчукова салата.
Вечеря: Телешко филе на тиган със сос от черен пипер и зеленчукова салата.
15-ти до 28-ми
От ден 15 до ден 28 повторете менюто от ден 1 до ден 14.
Планирайте кето диета с разнообразни ястия, за да не скучаете
28-дневното кето меню може да ви помогне да отслабнете ефективно и да поддържате тегло след отслабване. Въпреки това, трябва да се направи научно, за да се избегнат нежелани странични ефекти. Включете и повече упражнения, за да ускорите ефективния процес на отслабване.
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.
Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?
Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.
Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.
Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.
Бременните жени трябва да имат предвид следните важни пренатални прегледи, за да отидат проактивно навреме на лекар, за да открият и да се намесят рано при проблеми, които влияят неблагоприятно на плода.
Какъв е процесът на операция за смяна на пола от жена към мъж? Трудна ли е тази операция? Колко време отнема възстановяването на пациента? Блогът aFamilyToday ще ви предостави пълна информация за тази операция.
Какво е лична лента? Персонализираните превръзки са вид лепяща лента, която обикновено се използва за превързване на рани, за защита на раната от бактерии.
Децата, приемащи антибиотици, имат повръщане, което кара много родители да бъдат много притеснени. Особено при бебетата в много ранна възраст храносмилателната система все още не е завършена. И така, какво трябва да направи майката, когато бебето й повръща поради прием на антибиотици? Присъединете се към нас, за да намерите отговора чрез статията по-долу.
Какво представлява псориазисът? Псориазисът е доста често срещано заболяване, но много хора не разбират сложната природа и свързаните с него заболявания. Тук са
От научна диета до избора на правилната функционална храна е много просто нещо в живота, но може да ви помогне да намалите риска.
В момента Коензим Q10 се счита за тоник с отлични ефекти в превенцията на сърдечно-съдови заболявания. Това се потвърждава от много произведения
Хипертиреоидизмът се превръща в хипотиреоидизъм, когато щитовидната жлеза не работи правилно или е увредена, което води до намалени нива на производство на хормони на щитовидната жлеза. Хипертиреоидизмът и хипотиреоидизмът са две противоположни състояния на щитовидната жлеза, но в някои случаи пациентите могат да изпитват и двете.
Много пациенти се притесняват, че нефротичният синдром може да бъде излекуван. Нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора в следната статия.
ХИВ е опасно и потенциално животозастрашаващо заболяване. Разбирането как се предава ХИВ е важно за предотвратяване на заболяването. Значи целуването може да зарази ХИВ? Нека намерим отговора с aFamilyToday Blog!
