В момента планкът се е превърнал в популярно упражнение, което помага на хората да тренират у дома. Не само помага за намаляване на коремните мазнини и прави коремните мускули по-стегнати, правете дъска 2 минути на ден, но също така носи много неочаквани ползи за вашето здраве!
Когато изпълнявате позицията Планк , веднага ще почувствате мускулите на раменете, шията и бицепсите напрегнати, работейки заедно, за да поддържат тялото. Подобно на лицевите опори, чрез поставяне на тежестта на тялото върху тези мускули, те се тонизират и развиват.
Колко калории изгаря една минута планк?
Всъщност е много трудно да се даде точен отговор на въпроса „Колко калории изгаря една минута планк?“. Причината е, че нивото на потребление на енергия зависи от възрастта, пола, теглото, метаболизма, а също и от тялото на практикуващия.
В допълнение, хората, които правят правилното движение на дъска, както се изисква, изправят гърба си и дишат правилно, също изгарят повече енергия от тези, които практикуват грешна поза.
Възрастните мъже при планк могат да изгорят 30-40 калории на минута
Според статистиката хората, които практикуват планк, са един от най-бързите начини за изгаряне на калории , особено за възрастни мъже и имат бърз метаболизъм с консумация от 30-40 калории на минута. Освен способността да гори калории на върха, Plank работи и за тонизиране и изграждане на мускули много бързо.
Подходящото време от деня за практикуване на Планк
Можете да правите Планк по всяко време на деня. Въпреки това, според съветите на фитнес треньорите, сутрин и вечер са двете най-идеални времена за изпълнение на планк упражненията за постигане на висока ефективност. По-конкретно:
В допълнение, експертите също препоръчват да не практикувате планк, когато стомахът е прекалено пълен или прекалено гладен и не изпълнявайте това упражнение след 21:00, защото това може да има лошо въздействие върху вашето здраве.
Ползи от практикуването на планк 2 минути на ден
Оптималното време за практикуване на планк е 2 минути и трябва да се прави поне 3 пъти на ден. Редовното практикуване на тази поза ще ви донесе много неочаквани ползи като:
Планк укрепва централната част на тялото
Основните или основните мускули включват всички стабилизиращи мускули по протежение на гръбначния стълб, тазобедрените стави, таза отзад и корема и косите мускули отпред. Упражненията с дъска ще мобилизират всички основни мускулни групи, помагайки за укрепването на тези мускулни зони. Оттам помага за увеличаване на способността за вдигане на тежести (хоризонтални коремни мускули), подобряване на капацитета за срещане - усукване на кръста (наклонени мускули) и подобряване на представянето при практикуване на спорт.
Планирайте 2 минути на ден, за да поддържате ядрото здраво
Увеличете метаболизма
Планк упражненията консумират повече енергия от традиционните упражнения, така че са изключително ефективни за офис служители, които често трябва да седят на едно място, за да работят. По-специално, ако ги правите 10 пъти, по 1 минута всеки път преди да отидете на работа, ще ускорите метаболизма и ще поддържате тази скорост на плато през целия ден.
Подобрете стойката си
Ако не можете да стоите прави на един крак, коремът ви не е достатъчно силен, за да помогне на тялото ви да балансира. Практикуването на планк ще ви помогне да бъдете по-уверени с тази своя способност.
Редовното практикуване на планк упражнения също ви помага да можете да стоите изправени и да се стабилизирате по-добре. Чрез укрепване на коремните мускули, гръдните мускули, гърба, врата и раменете можете да поддържате правилна стойка през цялото време, като избягвате прегърбване, гърбавост.
Намалете риска от нараняване
Упражненията с дъска помагат за укрепване на мускулните групи, без да оказват голям натиск върху гръбначния стълб. Редовното и правилно изпълнение на планк движения значително ще намали нараняванията на гърба, ще спомогне за укрепването на гръбначния стълб, особено горната част на гърба.
Планк ви дава повече гъвкавост
Точно като стоенето или балансирането на един крак, правенето на планк всеки ден е метод за подобряване на мобилността, правейки вашите дейности по-бързи и по-сложни. Координацията между мускулните групи като: раменете, ръцете, краката, мускулите на гърба по време на процеса на лежане на дъска ще ви помогне да придобиете гъвкавост и сръчност. В същото време бицепсите и бедрените мускули също се развиват, а пръстите на краката и стъпалата също са по-гъвкави.
Планк 2 минути на ден също помага за подобряване на психическото състояние
Планк подобрява психическото състояние
Планк упражненията влияят на нервната система на практикуващия. Това отпуска и отпуска напрегнатите мускули и облекчава напрежението в тялото. Не само това, практикуването на Планк всеки ден и превръщането му в неизбежна част от живота ви също ви помага да премахнете безпокойството, депресията и симптомите на депресия .
Забележете, когато правите планк у дома
За най-ефективните упражнения за планк у дома трябва да имате предвид и някои от следните точки:
Когато практикувате планк, трябва да обърнете внимание на времето и интензивността на упражнението
За начинаещи задържането на позицията на планк твърде дълго може да доведе до загуба на сила. Правилният и достатъчен планк е оптималният начин за подобряване на тренировъчната ефективност. Съответно, начинаещите трябва да прилагат Планк с правилната тренировъчна поза за период от поне 30 секунди, след което постепенно да увеличат до 2 минути. Желаем ви успех в придобиването на здраво и стегнато тяло благодарение на най-подходящите за вас планк упражнения.
В момента планкът се е превърнал в популярно упражнение, което помага на хората да тренират у дома. Не само помага за намаляване на коремните мазнини и прави коремните мускули по-стегнати, правете дъска 2 минути на ден, но също така носи много неочаквани ползи за вашето здраве!
Планк е упражнение, което много жени избират да изпълняват, за да загубят излишните мазнини в тялото и бързо да възвърнат балансирана форма. Въпреки това, много хора в процеса на практика изглежда имат постоянен и неконтролируем тремор на ръцете. Защо има това явление?
Планк се смята от мнозина за божествен спорт поради много положителното му въздействие върху много основни мускулни групи в тялото и помага на практикуващия да придобие тонизирано и спретнато тяло. Въпреки това, дали е най-добре да правите планк преди или след хранене, много хора все още не знаят. Нека ви отговорим.
Позовавайки се на упражнението за бързо и ефективно сваляне на коремни мазнини, е невъзможно да не споменем дъската. В днешно време обаче има много жени, които се чудят дали упражнението планк ще направи бицепса по-голям? И така, каква е истината за това? Каним ви да прочетете статията по-долу, за да разберете.
Планк постепенно се превръща в тенденция, която много хора обичат да практикуват заради многото си ползи за здравето. Ефектът от дъската не само помага на практикуващия да стане по-гъвкав, но също така притежава стройна, балансирана физика.
Има две семейства отровни змии, кобри и усойници. Тигровите змии включват кобри, тигри, скорпиони, скорпиони, .. При отровните усойници тяхната отрова е на второ място след кралските кобри, като зелена усойница, индиго и змии.червена опашка зелена. В зависимост от вида на змията ще имаме различни методи за първа помощ при ухапване от змия.
Батериите не са твърде странни неща в живота на хората днес. С развитието на съвременната наука производителите произвеждат много батерийни продукти с различни размери и форми, за да обслужват много нужди в живота. Основна сред тях е батерията Cr2032, която често се използва в днешния живот.
Направете справка с някои прости, лесни за прилагане и ефективни лекарства за слънчев удар в тази статия.
Могат ли тревожните разстройства да изчезнат от само себе си, когато делът на младите хора, страдащи от тревожни разстройства, се увеличава. Според оценка на медицински експерти, тревожните разстройства могат да се появят при всички субекти, възрасти и полове.
В момента планкът се е превърнал в популярно упражнение, което помага на хората да тренират у дома. Не само помага за намаляване на коремните мазнини и прави коремните мускули по-стегнати, правете дъска 2 минути на ден, но също така носи много неочаквани ползи за вашето здраве!
Лещи или контактни лещи, когато се използват, могат да донесат известна увереност и мода. Но ако носенето на много лещи е вредно за очите ви, нека разберем!
Грипът по време на бременност е често срещано състояние, тъй като имунната система на майката е по-слаба от обикновено. Майките трябва да се грижат добре, за да избегнат опасност за бременността.
Яденето и пиенето пряко засяга проблема с теглото. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да имате разумна диета. Така че въпросът тук е какво да ядем, за да намалим?
Херпес зостер е често срещана кожна инфекция, която засяга много хора. По време на заболяване е необходимо да се въздържаме от определени неща в ежедневието. Така че дали херпес зостер може да има връзка не е въпрос.
Витамин B като цяло и витамин 3B в частност имат важна роля в поддържането на здравето, за да поддържат тялото пълно с енергия. И така, какво прави витамин 3b?
