Каква е причината за треперенето на ръцете при планк?

Планк е упражнение, което много жени избират да изпълняват, за да загубят излишните мазнини в тялото и бързо да възвърнат балансирана форма. Въпреки това, много хора в процеса на практика изглежда имат постоянен и неконтролируем тремор на ръцете. Защо има това явление?

Феноменът на упражнението планк с тремор на ръцете е много често срещан и много хора се сблъскват с него, дори за начинаещи или такива, които са практикували дълго време. Това се случва, защото когато държите дъската твърде дълго, мускулите ще започнат да треперят и ще ви накарат да се почувствате уморени бързо. И така, каква е причината за тремора на ръцете, когато правите планк? Нека научим за този проблем с aFamilyToday Blog чрез статията по-долу.

Защо упражненията с дъска се ръкуват?

Поради умора

Умората е една от причините ръцете ви да треперят, докато изпълнявате дъска. Всеки път, когато започнете да свивате мускул, нервната система изпраща химикали към мускулите чрез моторни неврони, за да предизвика свиване на мускулните влакна. Въпреки това, всички влакна, налични в даден мускул или мускулна група, няма да се съкращават едновременно, но някои мускули ще се съкращават, докато други почиват.

Когато практикувате планк твърде дълго, мускулните влакна се уморяват и мускулните контракции започват да стават по-малко ефективни и карат ръцете ви да треперят. Следователно, когато се появи това явление, тялото сигнализира, че е време отново да намалите интензивността на упражненията или да си вземете почивка.

Прекомерното трениране с дъска е водещата причина за тремор на ръцете

Поради дехидратация

Загубата на много вода ще повлияе негативно на представянето ви при тренировка по много различни начини. Всъщност вие ще загубите поне 1-2% от телесната си маса чрез пот по време на тренировка. Не само това, дехидратацията също забавя прекомерния поток на кръвта в кръвта, който е отговорен за транспортирането на важни хранителни вещества до работещите мускули. Ако мускулите не получават достатъчно кръвен поток или хранителни вещества, те не могат да функционират правилно и е по-вероятно да се появят тремори на ръцете по време на тренировка.

Винаги добавяйте достатъчно вода към тялото, за да осигурите стабилно здравословно състояние

Ето защо, за да ограничите мускулните тремори, причинени от дехидратация, трябва да пиете достатъчно вода всеки ден и да пиете дори по време на тренировка с дъска, особено ако трябва да тренирате в горещо време.Пийте много, за да избегнете дехидратиране на тялото.

Ново в планк

Ако сте начинаещ в планка , е лесно да видите треперене на ръцете, защото тялото свиква с нова позиция, така че мускулите лесно се разклащат. Това е и най-честата причина за треперене на ръцете при практикуване на планк. Когато тялото ви не е свикнало с определено движение, в началото може да почувствате треперене и да не можете да задържите позицията.

Въпреки това, докато практикувате много пъти и станете опитни, тялото ви ще стане по-ефективно при изпращане и получаване на сигнали, от което треперенето на ръцете по време на тренировка също ще изчезне.

Добре ли е да практикувате планк с треперещи ръце?

Феноменът на упражнението планк с треперене на ръцете е много нормално и често срещано, така че не е нужно да се тревожите твърде много. Това се случва, защото натискате мускулната контракция до нейния предел и тествате толерантността на мускула. В допълнение, задържането на позицията на движение за дълго време ще накара мускулите ви да се почувстват уморени и те реагират с треперене.

В този момент това, което трябва да направите, е да спрете да правите планк за известно време, за да позволите на тялото ви да се възстанови, преди да започнете да тренирате отново. Не трябва да се опитвате твърде много да се насилвате да задържите тази позиция, докато мускулите ви треперят, защото това няма да доведе до желания ефект.

Как да практикуваме планк без ръкостискане?

Практикувайте правилната дъска

За да предотвратите тремор на ръцете, когато правите упражнения с дъска, първото нещо, което трябва да направите, е да изпълните правилно позицията на дъската. На пръв поглед изглежда, че дъската е просто и лесно за изпълнение упражнение, но не всеки може да го направи както трябва от първия път. Най-добрият начин да практикувате е да стоите в права линия от главата до петите. Ако не можете да направите това, това означава, че не оказвате натиск върху глутеусите.

Практикувайте правилната позиция на дъската, така че треморът на ръцете да не се появява повече

Стискането на задните части и краката, когато правите планк, ще ви помогне да поддържате гръбнака си изправен. Ако ви е трудно да правите глутеуси, тренирайте първо долната част на тялото си с други упражнения като мъртва тяга, изместване, клек, ... за да станете по-ефективни при изпълнението на планк.

Съсредоточете се върху силата на горната част на тялото

Планк е упражнение, което държи цялото ви телесно тегло върху пръстите на краката и ръцете. За да можете да изпълнявате дъската правилно и за по-дълго, трябва да имате сила в горната част на тялото. Ако откриете, че ръцете ви треперят, когато правите упражнения с дъска, трябва да се съсредоточите повече върху изграждането на сила на горната част на тялото. Упражненията за вдигане на тежести или страничните лицеви опори са подходящи за укрепване на мускулите на раменете и ръцете.

Обърнете внимание на фокуса върху дишането

Много хора, които практикуват планк, имат треперене на ръцете поради задържане на дъха си за доста дълго време. По това време, в допълнение към треперенето на ръцете, практикуващият също се чувства замаян или гадене поради нестабилно дишане. Затова дръжте тялото си стегнато и се съсредоточете върху дъха си, като дишате по-равномерно.

Ситуацията на упражнението планк с треперещи ръце не е странна, но често се случва на хора, които практикуват планк. Това, което трябва да направите, е да подобрите стойката си на дъска, да не прекалявате с упражненията и винаги да добавяте вода и хранителни вещества, за да подобрите мускулната сила, за да ограничите треперенето на ръцете, когато правите упражнения с дъска.