Планк е упражнение, което много жени избират да изпълняват, за да загубят излишните мазнини в тялото и бързо да възвърнат балансирана форма. Въпреки това, много хора в процеса на практика изглежда имат постоянен и неконтролируем тремор на ръцете. Защо има това явление?
Феноменът на упражнението планк с тремор на ръцете е много често срещан и много хора се сблъскват с него, дори за начинаещи или такива, които са практикували дълго време. Това се случва, защото когато държите дъската твърде дълго, мускулите ще започнат да треперят и ще ви накарат да се почувствате уморени бързо. И така, каква е причината за тремора на ръцете, когато правите планк? Нека научим за този проблем с aFamilyToday Blog чрез статията по-долу.
Защо упражненията с дъска се ръкуват?
Поради умора
Умората е една от причините ръцете ви да треперят, докато изпълнявате дъска. Всеки път, когато започнете да свивате мускул, нервната система изпраща химикали към мускулите чрез моторни неврони, за да предизвика свиване на мускулните влакна. Въпреки това, всички влакна, налични в даден мускул или мускулна група, няма да се съкращават едновременно, но някои мускули ще се съкращават, докато други почиват.
Когато практикувате планк твърде дълго, мускулните влакна се уморяват и мускулните контракции започват да стават по-малко ефективни и карат ръцете ви да треперят. Следователно, когато се появи това явление, тялото сигнализира, че е време отново да намалите интензивността на упражненията или да си вземете почивка.
Прекомерното трениране с дъска е водещата причина за тремор на ръцете
Поради дехидратация
Загубата на много вода ще повлияе негативно на представянето ви при тренировка по много различни начини. Всъщност вие ще загубите поне 1-2% от телесната си маса чрез пот по време на тренировка. Не само това, дехидратацията също забавя прекомерния поток на кръвта в кръвта, който е отговорен за транспортирането на важни хранителни вещества до работещите мускули. Ако мускулите не получават достатъчно кръвен поток или хранителни вещества, те не могат да функционират правилно и е по-вероятно да се появят тремори на ръцете по време на тренировка.
Винаги добавяйте достатъчно вода към тялото, за да осигурите стабилно здравословно състояние
Ето защо, за да ограничите мускулните тремори, причинени от дехидратация, трябва да пиете достатъчно вода всеки ден и да пиете дори по време на тренировка с дъска, особено ако трябва да тренирате в горещо време.Пийте много, за да избегнете дехидратиране на тялото.
Ново в планк
Ако сте начинаещ в планка , е лесно да видите треперене на ръцете, защото тялото свиква с нова позиция, така че мускулите лесно се разклащат. Това е и най-честата причина за треперене на ръцете при практикуване на планк. Когато тялото ви не е свикнало с определено движение, в началото може да почувствате треперене и да не можете да задържите позицията.
Въпреки това, докато практикувате много пъти и станете опитни, тялото ви ще стане по-ефективно при изпращане и получаване на сигнали, от което треперенето на ръцете по време на тренировка също ще изчезне.
Добре ли е да практикувате планк с треперещи ръце?
Феноменът на упражнението планк с треперене на ръцете е много нормално и често срещано, така че не е нужно да се тревожите твърде много. Това се случва, защото натискате мускулната контракция до нейния предел и тествате толерантността на мускула. В допълнение, задържането на позицията на движение за дълго време ще накара мускулите ви да се почувстват уморени и те реагират с треперене.
В този момент това, което трябва да направите, е да спрете да правите планк за известно време, за да позволите на тялото ви да се възстанови, преди да започнете да тренирате отново. Не трябва да се опитвате твърде много да се насилвате да задържите тази позиция, докато мускулите ви треперят, защото това няма да доведе до желания ефект.
Как да практикуваме планк без ръкостискане?
Практикувайте правилната дъска
За да предотвратите тремор на ръцете, когато правите упражнения с дъска, първото нещо, което трябва да направите, е да изпълните правилно позицията на дъската. На пръв поглед изглежда, че дъската е просто и лесно за изпълнение упражнение, но не всеки може да го направи както трябва от първия път. Най-добрият начин да практикувате е да стоите в права линия от главата до петите. Ако не можете да направите това, това означава, че не оказвате натиск върху глутеусите.
Практикувайте правилната позиция на дъската, така че треморът на ръцете да не се появява повече
Стискането на задните части и краката, когато правите планк, ще ви помогне да поддържате гръбнака си изправен. Ако ви е трудно да правите глутеуси, тренирайте първо долната част на тялото си с други упражнения като мъртва тяга, изместване, клек, ... за да станете по-ефективни при изпълнението на планк.
Съсредоточете се върху силата на горната част на тялото
Планк е упражнение, което държи цялото ви телесно тегло върху пръстите на краката и ръцете. За да можете да изпълнявате дъската правилно и за по-дълго, трябва да имате сила в горната част на тялото. Ако откриете, че ръцете ви треперят, когато правите упражнения с дъска, трябва да се съсредоточите повече върху изграждането на сила на горната част на тялото. Упражненията за вдигане на тежести или страничните лицеви опори са подходящи за укрепване на мускулите на раменете и ръцете.
Обърнете внимание на фокуса върху дишането
Много хора, които практикуват планк, имат треперене на ръцете поради задържане на дъха си за доста дълго време. По това време, в допълнение към треперенето на ръцете, практикуващият също се чувства замаян или гадене поради нестабилно дишане. Затова дръжте тялото си стегнато и се съсредоточете върху дъха си, като дишате по-равномерно.
Ситуацията на упражнението планк с треперещи ръце не е странна, но често се случва на хора, които практикуват планк. Това, което трябва да направите, е да подобрите стойката си на дъска, да не прекалявате с упражненията и винаги да добавяте вода и хранителни вещества, за да подобрите мускулната сила, за да ограничите треперенето на ръцете, когато правите упражнения с дъска.
Бременните жени често се тревожат по време на раждането. 3 упражнения aFamilyToday Health ще помогне на бременните майки да се подготвят психологически и да имат добро здраве, когато бременните жени раждат.
На 25 седмица от бременността майката ще бъде изненадана, когато забележи "малкия ангел" имат периоди на почивка и бдителност.
Гинекологичното възпаление е заболяване, от което жените често страдат, въпреки че не е животозастрашаващо, но причинява много неудобства, дискомфорт, психологически ефекти и репродуктивно здраве на жените. Според статистиката до 90% от жените поне веднъж в живота си са имали гинекологични заболявания. Ето защо жените трябва да имат знания за разпознаване на признаците на гинекологична инфекция, за да предотвратят и предотвратят опасни усложнения.
Анаеробният е процес на производство на енергия, който помага на мускулите да функционират оптимално. Ако сте фитнес ентусиаст, невъзможно е да не знаете за анаеробните упражнения. Въпреки това, много хора, които са нови в бодибилдинга или просто учат, не знаят какво е анаеробно упражнение? За да научите повече за тази концепция, моля, следвайте статията.
Външният ушен канал е органът, който отделя остатъците от ушна кал, които предпазват канала на средното ухо и вътрешните органи от инфекция. И така, може ли да се лекува рак на външното ухо? Нека научим за това изключително рядко заболяване чрез статията по-долу.
Абсцесът е много опасно състояние за тялото, ако не се лекува навреме. Абсцесът често се проявява като подуване, зачервяване, болка, висока температура и втрисане. В допълнение към хирургичното лечение, леките абсцеси могат да се лекуват самостоятелно. И така, има ли ефективни домашни средства за абсцеси?
Замаяност, замаяност, загуба на равновесие са често срещани прояви на вестибуларния синдром, които всеки може да изпита, не само причинявайки затруднения в ежедневните дейности, но и увеличавайки риска от падания, водещи до наранявания. В днешната статия блогът aFamilyToday ще ви предостави полезна информация за лечението и диагностиката на вестибуларния синдром. Да четем заедно!
Добро ли е миенето на зъбите? Противно на общоприетото схващане, честото миене на зъбите може да доведе до редица странични ефекти. Следователно, трябва да миете зъбите си само два пъти на ден.
Когато 4-годишните вече бърборят, някои родители са много притеснени, защото децата им все още мълчат и не говорят. Защо 4-годишните деца говорят бавно и как да ги накараме да говорят по-бързо? Блогът aFamilyToday ще изпрати на родителите информация за проблема със забавянето на речта при децата.
Опасни ли са ушните гъбички? Как гъбичките в ушите влияят на здравето? Това са често задавани въпроси от пациенти с това заболяване.
Бактериалните инфекции, респираторните вирусни инфекции карат тялото да отделя много храчки, за да го защити, като предизвиква рефлекс на кашлица, за да изхвърли храчките заедно с бактериите. В зависимост от причината болният кашля с бели храчки или отделя бели пенести храчки, бели храчки със слуз. Следващата статия ще ви помогне да разграничите видовете бели храчки.
Какво представляват широкоспектърните и тесноспектърните антибиотици? Следващата статия ще ви помогне да научите повече за тези две форми на антибиотичен спектър. Нека се консултираме сега!
