Какво е йога топка? Топ 10 упражнения с йога топки у дома

Йога е спорт, от който се интересуват много жени. А топката за йога е един от страхотните помощници, които правят процеса на практикуване на някои йога упражнения по-удобен и лесен. И така, как работи топката за йога? Кои са популярните упражнения за домашна йога топка днес? Нека разберем с блога aFamilyToday чрез статията по-долу!

С големите ползи, които йога носи, йога постепенно утвърждава позицията си в света на популярните спортове. За да разберете по-добре ефектите от йога топките, както и ефективните упражнения с йога топки у дома, нека преди всичко aFamilyToday Blog прегледа основна информация за йога топките!

Какви са ефективните упражнения с йога топка у дома?

Какво е йога топка? Ефектът на йога топките

Топката за йога е гумена топка, разнообразна на цвят, с изключително добра еластичност и разтегливост. Този тип топка обикновено е проектирана с диаметър от 65 до 80 см и има способността да издържа тегло до 200 кг.

Въз основа на формата на топката, хората се разделят на 3 типа: гладки топки за йога, топки за йога с шипове и овални топки за йога. Всеки тип топка има различни характеристики и свойства.

Както бе споменато по-горе, топката за йога е специален вид топка, която е еластична и подлежи на голям натиск, така че упражненията с топка за йога носят много добри ефекти върху здравето на практикуващия. И така, какви са ефектите от йога топките?

• На първо място, това е ефектът, който помага на тялото на практикуващия да стане по-еластично и гъвкаво.
• Практикуването с йога топка също допринася за развитието на мускулите на практикуващия, като тонизира, като същевременно повишава мускулната сила и премахва излишните мазнини, като по този начин помага на тялото ви да стане по-стройно, особено в областите на тялото като корем, бедра...
• Използването на йога топка по време на тренировка помага за поддържане на мускулно-скелетните движения в областите на тялото, като по този начин спомага за отпускане на мускулите и разширяване на обхвата от дейности на мускулите и костите. Това също е един от методите за предотвратяване на риска от остеопороза , спондилолистеза, намаляване на болките в ставите и укрепване на костите.
• Упражнението с йога топка също има способността да ви помогне да регулирате дихателната система, да помогне на тялото да се отпусне и да подобри духа на практикуващия.

Упражнението, комбинирано с йога топката, помага за поддържане на способността на практикуващия да балансира

10 ефективни упражнения с йога топки у дома

Упражнение за корем с йога топка: Джак – движение с нож 

Изпълнението на упражнения за корем, комбинирани с йога топки, помага за изгаряне на коремни мазнини, тонизира мускулите на раменете и помага на бедрата да станат еластични и гъвкави.

Стъпки на изпълнение:

• Стъпка 1: Подгответе се в позиция на дъска с високи ръце . Поставете йога топката под пищялите и поставете ръцете си на пода перпендикулярно на пода.
• Стъпка 2: Бавно стегнете коремните мускули, използвайте краката си, за да издърпате йога топката към корема, докато бедрата образуват ъгъл от 90 градуса с пода, след което спрете.
• Стъпка 3: Задръжте тази позиция за 1-2 секунди и след това се върнете в първоначалната позиция. Повторете тези движения 15-20 пъти.

Практикувайте Джак - Движения с нож с йога топки за подпомагане на развитието на мускулите на раменете и изгаряне на коремни мазнини

Упражнения за корем с йога топки в стил V-pass

По време на това упражнение, практикуващият ще усети изгарянето на излишната мазнина в коремните мускули, седалището, гърба и бедрата. За да извлечете максимума от тренировката си, трябва да практикувате бавно.

Стъпки на изпълнение:

• Стъпка 1: Подгответе практикуващия да легне по гръб, да вдигне ръцете си над главата си и да държи краката си в права и успоредна позиция. Разтворете краката си на ширината на раменете, докато държите топката с двете си ръце.
• Стъпка 2: Вдишайте, след това бавно повдигнете ръцете и краката си от пода, наведете се и поставете топката между краката си. Дръжте топката здраво с двата крака.
• Стъпка 3: Краката, държащи топката, бавно се спускат и практикуващият ляга на постелката. Продължете да повдигате тялото си, за да върнете топката в първоначалната позиция. Повторете това движение 15-20 пъти.

Упражнения за корем с йога топки: Руско усукване

Това упражнение се счита за доста нежно и лесно за изпълнение. Движенията в това упражнение ще въздействат директно върху коремните и междуребрените мускули, като по този начин помагат на тези мускули да станат твърди и бързо да намалят излишните мазнини. Малка забележка за това упражнение е, че по време на упражнението долната част на тялото остава същата, не се върти с горната част на тялото.

• Стъпка 1: Практикуващият лежи по гръб върху топката, сключва ръцете си и ги повдига нагоре, краката създават ъгъл от 90 градуса с пода.
• Стъпка 2: Бавно завъртете торса си наляво, след това се върнете в централната позиция и продължете да се въртите надясно. Повторете тези движения няколко пъти в продължение на 7-10 минути. Практикувайте последователно, за да постигнете резултати.

Упражнения за дупе съчетани с йога топки в стил Hamstring Curl

Това е едно от упражненията, които помагат на хората да намалят болките в гърба , като същевременно спомагат за ефективното тонизиране на мускулите на бедрата и седалището. С това упражнение практикуващият трябва да стегне мускулите, гърбът е изправен, а задните части не трябва да докосват земята.

Стъпки на изпълнение:

• Стъпка 1: Практикуващият лежи по гръб върху постелката и протяга ръце встрани.
• Стъпка 2: Поставете краката си върху топката за йога, след това стегнете корема си, бавно повдигнете тялото си и натиснете топката към вътрешността на тялото си. Повторете това движение 15-20 пъти.

Упражнение за клек в комбинация с йога топка

Това упражнение помага на практикуващия да притежава тонизирано дупе  чрез силно въздействие върху задните части и краката.

• Стъпка 1: Подгответе практикуващия в позиция с изправен гръб, облегнат на йога топката и притиснат топката към стената, за да държи топката фиксирана и да не пада на земята.
• Стъпка 2: С краката ви на ширината на раменете, юмруците ви са изпънати направо пред гърдите успоредно на пода. Бавно седнете, докато бедрата ви застанат успоредни на пода, а гърбът ви все още е изправен.
• Стъпка 3: Бавно повдигнете тялото си и се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 15-20 пъти.

Редовното изпълнение на упражнения за клек с йога топка ще ви помогне да имате стегнато дупе без увисване

Упражнение за лицеви опори с йога топка в стил лицеви опори

Това е вариант на по-сложното упражнение за лицеви опори. С това упражнение практикуващият ще има стегнат, силен и разширен гръден мускул.

• Стъпка 1: Ръцете върху постелката правят ъгъл от 90 градуса с пода, пръстите на краката са поставени върху йога топката, така че тялото да е успоредно на пода.
• Стъпка 2: Дръжте тялото си в права позиция с врата, гърба и задните части. Бавно натиснете тялото надолу, след това използвайте сила, за да натиснете тялото обратно в изходна позиция. Повторете това движение в продължение на 10-15 минути.

Упражнение за цялото тяло с йога топка с движение Deadbug

Стъпки на изпълнение:

• Стъпка 1: Подгответе практикуващия в легнало положение. Повдигнете и задръжте ръцете си под прав ъгъл спрямо торса, докато бавно сгъвате коленете си, като държите пищялите си успоредни на пода.
• Стъпка 2: Като държите топката с ръце и колене, бавно спуснете лявата си ръка и дръжте десния крак успореден на пода.
• Стъпка 3: Задръжте тази позиция за 1-2 секунди, след което се върнете в първоначалната позиция. Сменете страните и повторете същите стъпки като по-горе. Практикуващият трябва да изпълни това упражнение около 20-30 пъти.

Коремни преси с йога топки

Коремните преси с топката за йога са съвсем прости, подобни на обикновените коремни преси.

• Стъпка 1: Практикуващият ляга легнал върху постелката и в същото време затиска йога топката между краката, ръцете са изпънати покрай тялото.
• Стъпка 2: Бавно повдигнете крака си, докато образува прав ъгъл с коляното.
• Стъпка 3: Продължете да се навеждате напред, дръжте краката си фиксирани, ръцете внимателно поставете на ушите си и издишайте. Търпеливо поддържайте това движение 15-20 пъти.

Коремните преси с йога топки са едно от ефективните упражнения за изгаряне на коремни мазнини

Упражнение с йога топка: Разгръщане

Това е упражнение за мъже. Упражнението след това упражнение помага за намаляване на излишните мазнини и увеличаване на коремните мускули изключително ефективно. 

• Стъпка 1: Практикуващият коленичи на постелката, поставя ръцете си върху топката за упражнения, държи гърба си изправен и стяга корема си
• Стъпка 2: Бавно се навийте, за да следвате топката за йога, доколкото можете, след което бавно се навийте обратно в изходна позиция. Изпълнете в 2 серии, като всяка серия повторете това движение 10-15 пъти.

Тренировка за дупе с йога топка: Хип тръст

Жени, които искат да имат секси кръг 3, това упражнение е идеален избор. Стъпки на изпълнение:

• Стъпка 1: Единият крак е поставен върху топката, другият крак е изправен.
• Стъпка 2: Бавно повдигнете цялото си тяло нагоре, докато стискате глутеусите. Повторете това движение 15-20 пъти.
• Стъпка 3: Сменете страните и изпълнете същите движения като по-горе.

По-горе са 10 упражнения с йога топки , които aFamilyToday Blog е събрал, за да сподели с читателите. Надяваме се, че чрез тази статия читателите могат да разберат донякъде за йога топките и да разберат стъпките за изпълнение на някои упражнения в комбинация с йога топки за ежедневно приложение. Желая ви много здравословно четене и не забравяйте да продължите да следите сайта на Аптеката, за да получавате друга полезна здравна информация!