5 упражнения за намаляване на мазнините в дупето, за да имате тонизирано дупе

Кръг 3, без излишни мазнини винаги е мечтата на всяко момиче. Не всеки обаче има естествено красиво дупе. За да получат това, много хора трябва да изпълняват упражнения за намаляване на мазнините в дупето в комбинация с разумна диета. И така, има ли упражнения за ефективно изгаряне на мазнини в областта на дупето?

Всяко упражнение има ефект на изгаряне на мазнини в определени зони. Ето някои ефективни упражнения за намаляване на мазнините в дупето, които aFamilyToday Blog предлага за вас.

Какво причинява натрупването на мазнини в областта на дупето?

Излишните мазнини са основният враг на притежаването на стандартна физика. По-специално, мазнините, натрупани в областта на бедрата и задните части, са трудни за преодоляване. Мечтаният кръг 3 има О-образна форма, равномерно разтегната в седалището и ханша, като същевременно създава атрактивна извивка от талията надолу.

Твърде голямото дупе обаче ще натежи фигурата, което ще затрудни избора на правилните дрехи. Това е и причината за 3-тия кръг увиснал, набръчкан и не толкова естетичен.

Преди да намерят методи за подобряване на това състояние, хората трябва да открият какво причинява излишните мазнини в областта на задните части. От там ще имате най-ефективните начини за намаляване на мазнините в задните части.

Всяка област на тялото ще има различни характеристики, така че причината за излишните мазнини също ще бъде различна. Основните причини, водещи до твърде много мазнини в кръг 3, са:

• Седене на едно място за дълго време: Ако трябва да седите и работите на едно място за дълго време, това ще бъде вредно за вашето здраве и също ще доведе до натрупване на мазнини и увисване на задните части. При продължително седене мускулите на задните части не се тренират, мастните слоеве губят еластичност и водят до увисване. Освен това продължителното седене води и до потъмняване, загрубяване на кожата на задните части и загуба на естетика.

• Носенето на тесни панталони: Носенето на тесни панталони не само лесно причинява заболявания на интимната област, хемороиди, гръбначен стълб ... но също така прави 3-тия кръг да стане по-малко естетичен.

• Хранителен дефицит: Състоянието на 3-тия кръг също се определя от диетата. Ако отидете на диета, това ще доведе до липса на хранителни вещества и по този начин ще намали гърдите ви. Напротив, използването на твърде много хранителни вещества ще доведе до увеличаване на мазнините и увисване на задните части.

• Продължителен стрес и умора: Всъщност психологията често влияе пряко върху здравето, физиката и най-вече задните части. Продължителният стрес кара тялото да увеличи производството на хормона кортизол, който ускорява натрупването на излишни мазнини. Оттам кръг 2 и 3 ще станат увиснали, а не твърди.

Продължителното седене води до увисване на задните части

5 упражнения за намаляване на мазнините в дупето, за да имате тонизирано дупе

Клековете помагат за намаляване на размера на задните части и краката при жените

Обикновено кляканията помагат за увеличаване на размера на задните части , правейки задните части по-закръглени. Това упражнение обаче ще бъде подходящо и за тези, които искат да загубят мазнини около задните части.

Клековете ще помогнат за намаляване на мазнините в краката и задните части едновременно, тъй като тук има механизъм за работа върху мускулните групи. Освен това редовният клек също помага за намаляване на мазнините в областта на корема, бедрата, мускулите на гърба, задните части стават по-стегнати.

• Стъпка 1: Подгответе основната позиция за клек и спуснете тялото.
• Стъпка 2: Вдигнете се силно и повдигнете тялото си. Внимавайте да скочите възможно най-високо.
• Стъпка 3: Приземете се и се върнете в долна позиция.
• Стъпка 4: Повторете движенията 10-12 пъти.

Клякането е ефективно упражнение за намаляване на мазнините в дупето

Направете малко дупе бързо благодарение на тренировките с тежести

Упражнението за мъртва тяга с един крак е в състояние да помогне на глутеусите, корема и мускулите на гърба да бъдат значително подобрени. Благодарение на цялостния механизъм на въздействие, това упражнение ще доведе до бързо освобождаване на енергия, помагайки на увисналите гърди да станат по-тънки и по-стегнати.

• Стъпка 1: Застанете прави, краката на ширината на бедрата, ръцете държат дъмбели.
• Стъпка 2: Наведете се напред, като върнете дясното коляно назад.
• Стъпка 3: Изправете ръцете си и дръжте гърба изправен и издишайте.
• Стъпка 4: Върнете тялото си в изходна позиция, след което сменете краката.

Внимавайте краката ви да не докосват пода по време на процеса.

Намалете мазнините по дупето след раждането с движението Ardha Uttanasana

Въпреки че това е основно движение на крайниците, това упражнение е много ефективно. Ardha Uttanasana има голямо въздействие върху краката, така че първият ден от практиката всеки ще се почувства много уморен.

Ако обаче продължите да го правите, това усещане бързо ще изчезне и ще ви върне заоблен, стегнат корем и тънка талия.

• Стъпка 1: Застанете изправени, отпуснати ръце, затворени крака.
• Стъпка 2: Поемете дълбоко въздух, наведете се напред и оставете ръцете си да докоснат земята.
• Стъпка 3: Задръжте тази позиция за 45 секунди - 1 минута, след това увеличете до 1-3 минути, когато свикнете.

Ardha Uttanasana е много подходяща за жени след раждане

Поза гълъб

Това е упражнение, което не само помага за намаляване на мазнините в задните части, но е и много полезно за гръбначния стълб, особено при родилки.

• Стъпка 1: Седнете на пода, стъпалата на краката ви са близо една до друга, коленете са обърнати навън и ръцете ви са отпуснати
• Стъпка 2: Изпънете десния си крак назад, протегнете се така, че дясното ви бедро да притиска пода, и в същото време с лицето нагоре, главата нагоре
• Стъпка 3: Задръжте тази позиция за около 1 минута и след това сменете краката.

Не забравяйте да практикувате правилните движения и да ги правите редовно, за да постигнете най-добри резултати.

Позата на гълъба помага за стегнати задните части и намаляване на мазнините в областта на талията

Колоезденето помага за намаляване на мазнините в областта на дупето 

Известно е, че колоезденето носи много ползи за здравето, като предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, предотвратяване на остеоартрит, добър сън... Много жени се чудят дали колоезденето може да намали мазнините по дупето?

По време на колоездене се подобрява храносмилателната система, което помага на мускулните групи като гръб, прасци, бедра и седалище да бъдат по-стегнати. За да изгоря бързо мазнините по дупето с този метод, трябва да упорствам всеки ден в продължение на 30-45 минути, карайки колело.

Някои храни помагат за изгарянето на мазнини в областта на дупето

Плодове и зеленчуци: Това е група храни, които са богати на големи количества фибри, те ще стимулират храносмилането и ще увеличат метаболизма. Следователно излишната мазнина няма да се натрупва в задните части, както и в други части на тялото. Освен това витамин С в зеленчуците също помага за изгаряне на мазнини за 3-ти кръг и осигурява оптимална енергия.

Пийте вода със зелен чай: Зеленият чай не само помага за увеличаване на метаболизма, но също така помага за премахване на излишните мазнини и ефективно предотвратява стареенето. Можете да пиете зелен чай след всяко хранене за около 30 минути – 1 час, за да постигнете най-добър отслабващ ефект.

Използвайте сок от джинджифил: джинджифилът има много високо съдържание на антиоксидантна киселина, така че има способността бързо да изгаря излишните мазнини. За да намалите бързо кръг 2 и 3, можете да пиете вода с джинджифил в комбинация с разумен режим на упражнения.

Нишесте от куркума: Куркумата е съставка, която помага за повишаване на метаболизма, пречиства тялото изключително добре. Така те помагат за бързо намаляване на мазнините в задните части и други части на тялото. Можете да смесите 1 чаена лъжичка куркума на прах с вода и да я изпиете преди закуска или вечеря. 

Притежаването на тонизиран рунд 3 не е лесно нещо. Мазнините по задните части често са трудни за преодоляване. Въпреки това, ако хората комбинират упражнения за намаляване на мазнините в дупето и комбинират с научна диета, те ще постигнат мечтания кръг 3. Надявам се, че тази статия ви е донесла много полезни знания. Пожелавам на всички винаги да са красиви, щастливи и не забравяйте да следите другите статии на aFamilyToday Blog.