В момента има много начини за справяне с високото кръвно налягане, за да се помогне на пациентите да ограничат риска от сърдечно-съдови заболявания и възможността от инсулт. Според много изследвания кръвта
В момента има много начини за справяне с високото кръвно налягане, за да се помогне на пациентите да ограничат риска от сърдечно-съдови заболявания и възможността от инсулт.
Според много изследвания кръвното налягане на нормален човек ще бъде около 120/80 mmHg. Ако човек има кръвно налягане по-високо от 140/90 mmHg, това се счита за високо кръвно налягане. Това е опасно заболяване, което трябва да бъде разпознато и предотвратено своевременно, защото може да причини други сериозни проблеми като сърдечни заболявания или инсулт.
За щастие има много начини да се справите с високото кръвно налягане, като промените ежедневния си начин на живот. По-долу има подробни инструкции, моля, разгледайте.
1. Увеличете активността, спортувайте редовно
Възрастните възрастни, които редовно спортуват, ще имат способността да понижават кръвното налягане. Ефектът от този метод е сравним с този на някои лекарства за високо кръвно налягане . Хората с високо кръвно налягане могат да правят упражнения 4 до 5 пъти седмично, всеки път с продължителност 40 минути. Въпреки това, не е необходимо да изпълнявате упражнения като джогинг, аеробни танци или да посещавате големи фитнес зали, но можем напълно да го заменим с ежедневни дейности като градинарство, ходене и др. колоездене и др. със същата интензивност също може да донесе положителни ефекти.
Редовните упражнения са един от начините за справяне с високо кръвно налягане с висока ефективност.
2. Отслабнете
Ако сте с наднормено тегло, това е един от ефективните начини за справяне с високото кръвно. Някои проучвания показват, че кръвното налягане ще намалее, ако можете да загубите 2 до 5 кг телесно тегло. Отслабването ще ви помогне да избегнете и някои други опасни заболявания. Освен това, прилагането на диетата също ще ви помогне да намалите кръвното налягане средно с 3,2 до 4,5 mmHg.
3. Намалете захарта и въглехидратите
Много експерти предполагат, че намаляването на количеството захар и въглехидрати в ежедневната диета ще ни помогне да отслабнем и да намалим високото кръвно налягане.
През 2010 г. сравнение между ниско съдържание на въглехидрати (намаляване на диетичните въглехидрати) и ниско съдържание на мазнини (намаляване на диетичните кръстосани вещества) показа, че и двата метода са ефективни, води до загуба на тегло. Но нисковъглехидратното съдържание вероятно ще намали кръвното налягане много по-добре с 4,5 до 5,9 mmHg. Междувременно нискомасленото може да намали само от 0,4 до 1,5 mmHg.
4. Намалете прекомерния стрес
Съвременният живот с натиск от работата, семейството и околните взаимоотношения ни кара често да изпадаме в състояние на стрес. Ако това състояние продължи дълго време, то ще се отрази на здравето и е една от причините за високо кръвно налягане.
За да ограничите тази ситуация, първо трябва да установите причината за вашето чувство на натиск и умора. След това приложете някои методи като дълбоко дишане, слушане на музика, гледане на филми, за да отпуснете ума си. Ако знаете как да почивате правилно, можете напълно да се върнете към балансирано състояние, като по този начин ефективно предотвратявате риска от високо кръвно налягане.
5. Яжте черен шоколад
Ограничаването на високото кръвно с шоколад е нов метод.
Това е добра новина за любителите на шоколада. Но този метод работи само ако черният шоколад съдържа 60 до 70% какао. Харвардското медицинско училище (САЩ) е изследвало, че яденето на шоколад ще помогне на хората с високо кръвно налягане да ограничат това заболяване. Смята се, че тази полза идва от вещества в неподсладен шоколад, които помагат за разширяване или разширяване на кръвоносните съдове.
Уйен
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
Диетата по време на бременност пряко се отразява на здравето на майката и плода. Така че трябва ли бременните жени да ядат риба тон?
aFamilyToday Health - Състоянието на децата с наднормено тегло и затлъстяване винаги е главоболие за родителите. И така, каква е причината и как да се диагностицира рано, за да се лекуват ефективно децата?
Джакфрутът е вкусна и питателна храна. Въпреки това, ако ядете твърде много, вашето здраве може да бъде леко засегнато от страничните ефекти на джакфрут.
Днес много заети родители трябва да са готови да оставят децата си да гледат телевизия, за да не бъдат безпокоени. Сега родителите трябва да помислят отново, когато знаят вредното въздействие на гледането на телевизия върху децата.
Вредното въздействие на енергийните напитки върху подрастващите е въпрос, който не може да се приема лекомислено. За повече информация, моля, вижте следващата статия.
Експертите от aFamilyToday Health споделят с вас 3 причини, които увеличават риска от инсулт по време на бременност и съвети за предотвратяване на инсулт.
Въпреки че се опитват много да ограничат, но все още има случаи, когато бременните жени са принудени да използват лекарства за лечение на здравословни състояния. Въпреки това, все още можете да ограничите ефектите на лекарството върху плода, ако знаете как да го използвате.
aFamilyToday Health - Портокаловият сок ще бъде много добър източник на хранене по време на бременност, ако вземете предвид здравословното си състояние, както и да го използвате на разумно ниво.
Гръцкото кисело мляко е идеалната хранителна добавка към вашата диета за бременност, осигуряваща много от хранителните вещества, от които се нуждаете всеки ден.
Сухота в очите по време на бременност е неприятно усещане и ще пречи на бременните жени в ежедневните дейности без необходимите грижи.
Развитието на плода се променя с всеки етап. aFamilyToday Health споделя с вас какво трябва да знаете за 40-седмичен плод, за да помогне на вас и вашето бебе да останете здрави!
aFamilyToday Health - Може би не знаете, масажът при бременност е потенциално болкоуспокояващо средство, което подобрява усещането за релаксация и комфорт за тялото на бременната майка.
Роднините често не ви казват тези неща, защото не искат да ви изплашат. И ето 9 неща, които никой не ви казва, когато раждате.
Високото кръвно налягане по време на бременност може да причини различни проблеми. В някои случаи може сериозно да засегне нероденото бебе.
Следродилната депресия е изключително опасна болест, а още по-страшни са, когато и двамата родители я имат. Симптомите на депресия при мъжете обаче често се пренебрегват, защото всички изглежда подценяват напрежението, което бащите трябва да понесат по време на бременност и раждане.
Пубертетът е много важен крайъгълен камък в развитието на децата, който бележи началото на психофизиологичното съзряване. Въпреки това, децата в пубертета често изпитват нарушения, които влияят неблагоприятно на развитието, които се дължат главно на липсата на разбиране на родителите как да се грижат за децата си по време на пубертета.
Веднъж преболедували варицела, ще имате доживотен имунитет срещу болестта. Това означава, че няма да се разболеете от варицела втори път (освен ако не сте с отслабен имунитет).
Парализата на съня е доста често срещано явление, въпреки че не засяга сериозно здравето, но причинява чувство на тревожност и страх. Затова трябва активно да научавате за това явление, както и за 10 начина за борба със сънната парализа, за да подобрите ефективността.
Уртикарията е дерматологично заболяване, което причинява сърбеж и е придружено от червени възли. Уртикарията се разделя на много различни видове, от които холинергичната уртикария е най-често срещаният тип.
Недостигът на въздух е симптом, който често възниква поради много различни причини. В допълнение към външните фактори, лежането на лявата страна със затруднено дишане може да е знак, че имате редица различни медицински състояния.
Ретинолът има изключителни свойства против стареене. Следователно, стъпките за грижа за кожата с ретинол трябва да се извършват правилно, за да се постигне висок ефект от грижата за кожата
Диабетът се счита за опасно заболяване, колкото по-рано се разпознае диабетът, толкова по-висока е степента на контрол на заболяването. 1. Пациентът често е жаден
Сърдечната честота представлява здравословното състояние на човек. И така, колко удара в минута е нормалната сърдечна честота? И какво е добър пулс?
Мазната кръв е много опасно и често срещано заболяване при възрастни, с много опасни усложнения, засягащи здравето на сърдечно-съдовата система, черния дроб и бъбреците. Нека да открием ефективни методи за ограничаване на това заболяване.
