Слабият метаболизъм е основната причина за наддаване на тегло. Ако искате бързо да се отървете от излишните мазнини, вижте следните 15 страхотни съвета
Слабият метаболизъм е основната причина за наддаване на тегло. Ако искате бързо да се отървете от излишните мазнини, вижте следните 15 съвета, за да се върнете във форма скоро.
Метаболизмът е процесът на превръщане на калориите в енергия за животоподдържащи дейности на тялото: дишане, храносмилане, кръвообращение и др.Повишаването на метаболизма със следните 15 прости метода е ключът към здравословния начин на живот.проблем с теглото за вас.
1. Спете достатъчно
Лекарите винаги подчертават, че 7-8 часа сън през нощта са много важни за здравето. Не си мислете, че когато спите тялото ви се застоява. Докато спим, ние все още изгаряме големи количества калории. Дълбокият сън гарантира, че органите се възстановяват и работят по-добре за следващия ден.
Добрият нощен сън е от съществено значение, ако искате да се отървете от излишните мазнини.
2. Направете здравословен график
Придържането към правилния график ви помага да водите по-здравословен начин на живот. Начинът на живот се променя неравномерно, храненето в неподходящо време прави тялото лесно да складира мазнини. Ако имате умерен начин на живот, дори и да не спортувате много, пак можете да намалите 300 калории на ден.
3. Сменяйте често упражненията
Ако правите едно и също упражнение с еднаква интензивност всеки ден, тялото ви постепенно ще намали потреблението на енергия. Ето защо, за ефективни резултати от обучението, трябва редовно да променяте упражненията си. Ако обичате да бягате, трябва да променяте маршрута си всяка седмица. Ако сте във фитнес залата, от време на време преминете към плуване или йога. Промяната в интензивността на упражненията е превключвателят, който стимулира метаболизма, изгаряйки мазнините по-бързо .
4. Яжте няколко малки хранения на ден
За много хора преминаването на диета означава ограничаване на приема на храна, като ядете възможно най-малко. Това всъщност не е вярно. Трябва да ядете много малки хранения на ден, за да подпомогнете метаболизма на тялото по-добре. Освен това менюто за хранене също трябва да комбинира различни здравословни храни.
5. Ограничете консумацията на сладкиши и изкуствени мазнини
Изкуствените мазнини са мастни киселини, които тялото трудно метаболизира. Те се намират в животинските мазнини, тортите и сладкишите. Когато тялото не трябва да абсорбира сладкиши, вие сте намалили 200 калории на ден.
6. Пийте много вода
Водата съставлява 60-70% от телесното тегло. Когато на тялото му липсва вода, тялото работи по-малко ефективно, броят на изгорените калории е по-малък. Трябва да пиете достатъчно вода всеки ден, за да осигурите благоприятен метаболизъм, помагайки за ефективно отслабване.
7. Дейности на открито
Експертите са показали, че хората, които прекарват повече време на открито, са по-малко склонни да страдат от затлъстяване и са по-здрави. Причината е, че те са активни и редовно усвояват големи количества витамин D. Един час разходка на открито всеки ден е ключът към засилване на метаболизма и изграждане на здравословен начин на живот за вас.
8. Пийте кафе умерено
Кафето не само ви държи будни, но и ви помага да изгорите повече калории. Все пак 2 чаши черно кафе всяка сутрин са достатъчни. Ако пиете твърде много кафе, ще ви е трудно да работите.
9. Добавете риба към ежедневното меню
Морските храни като сьомга, камбала и риба тон са ефективни храни за отслабване . Рибата съдържа огромно количество Омега-3 мазнини. Този тип мастна киселина не е мазна, а напротив, действа като смазка за по-гладко функциониране на органите. Накратко, рибата с Омега-3 създава основата за много положителни фактори, които насърчават метаболизма.
Рибата е много полезна за вашето тяло, богата на хранителни вещества, но помага за ефективно отслабване.
10. Усмихвайте се често
Лекарите откриха, че тялото реагира на смеха по подобен начин на упражненията. Когато се усмихвате, кръвта циркулира по-добре, кръвното налягане се повишава и пулсът бие по-бързо. Не само това, смехът също засилва метаболизма. Така че, смейте се на глас на всичко, което ви вълнува.
11. Ограничете стреса
Когато стресът е продължителен, тялото освобождава големи количества от хормона на наддаването на тегло кортизол като сигнал за повикване за помощ. В този момент трябва да се опитате да се отпуснете. Методи като медитация, йога или чат с приятели могат да ви накарат да се почувствате по-добре. Колкото по-добро е настроението, толкова по-лесно е да отслабнете.
Стресът е причина за инхибиране на процеса на премахване на излишните мазнини.
12. Не седи твърде много
С офис работа се отървавате от пътуването по 8 часа на ден. Но всъщност вие сте изправени пред подобно предизвикателство, което е да седите 8 часа на ден. Експертите сравняват вредните ефекти от седене за дълги периоди от време с лишаване от сън. Твърде дългото седене ще намали метаболизма, особено лесното образуване на мазнини по корема. Изправянето за 5-10 минути след уморителен час седене е лесно нещо за стимулиране на метаболизма на тялото.
1 3 . Пийте по две чаши чай на ден
Ако нямате навик да пиете зелен чай, трябва да практикувате сега. Защото две-три чаши чай (горещ или студен) на ден засилват метаболизма. Хората, които пият чай, често губят тегло по-бързо от хората, които не пият чай.
Можете да унищожите излишните мазнини просто с 2 чаши зелен чай на ден.
14. Яжте храни, богати на протеини
Направете богатите на протеини храни основно ястие на вашето хранене, защото те консумират много калории за храносмилането. В допълнение, тези храни също ви помагат да се чувствате сити за по-дълго, поддържайки енергия за дълъг, позитивен ден.
1 5 . „Обичайте“ по-често
Сексът е полезен както за тялото, така и за мозъка ви. „Влюбването“ за 30 минути изгаря 200-300 калории, освобождава ендорфини и стимулира по-бърз метаболизъм.
гъвкаво разпространение
Източник: Опра
Колко калории в 1 чаша ориз? Оризът вероятно не е странна храна за виетнамците. Не само това, оризът е и основният хранителен източник в много азиатски и латиноамерикански страни. Но не всеки знае колко калории има оризът, както и какви хранителни ползи носи оризът.
Яденето и пиенето пряко засяга проблема с теглото. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да имате разумна диета. Така че въпросът тук е какво да ядем, за да намалим?
Семената от чиа се считат за златна храна, която подпомага ефективната загуба на тегло. Нека да разгледаме ползите, които правят семената от чиа винаги приоритет при съставянето на нисковъглехидратно меню!
Даването на приоритет на пресните храни при съставянето на меню за отслабване не само ви помага бързо да възстановите баланса си, но също така помага на кожата ви да бъде по-красива и предотвратява много заболявания.
Кафявият ориз е естествена храна, която има много ползи за здравето, особено загуба на тегло. И така, знаете ли как да използвате кафяв ориз, за да отслабнете ефективно? Наистина ли ефектът от отслабването е толкова добър, колкото се говори? Каним ви да прочетете тази статия за повече информация.
Храната, която помага за бързо отслабване, но осигурява адекватни хранителни вещества за здравето, е това, което спазващите диета, особено жените, винаги търсят. Повечето от
Отказването на тютюнопушенето е защита на здравето на себе си и на близките около вас. Следните естествени методи за отказване от тютюнопушенето ще ви помогнат да направите това.
Правилното овлажняване ще предпази кожата от въздействието на външната среда и ще предпази кожата от изсушаване и напукване поради дехидратация и дисбаланс на влагата. За да овлажните добре кожата си, можете да изберете един от 4 вида омекотяващи кремове, споменати в тази статия.
Витамините и минералите са много полезни за тялото. Независимо дали сте млади или стари, имате нужда от витамини всеки ден. Така че какви витамини трябва да се приемат на 20-годишна възраст е въпрос, който си задават много хора.
Въпреки че обърнах внимание да го запазя, не разбирам защо тялото все още е болно през цялото време. Може да е, защото сте придобили един от тези лоши навици, които причиняват това заболяване. Въведете
Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Много хора, които откриват, че спят повече от това, може да се чудят дали повече сън е добре. В тази статия ще проучим причините за твърде много сън и как това се отразява на здравето.
8-те симптома на диабета по-долу ще ви помогнат да разпознаете това опасно заболяване навреме, за да имате подходящи методи за лечение. Диабет (известен още като диабет)
Следните полезни източници на протеин трябва да се допълват и да се консумират повече, за да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания. Протеините са органични съединения
Дъждовният сезон е времето, когато започват много здравословни проблеми и един от най-обсъжданите са алергиите. Ето 3 начина за предотвратяване на болестта
Нощното безсъние е често срещано нарушение на съня днес. Въпреки това, много хора са доста субективни и безразлични към признаците на заболяването и може да не
Хапчетата за сън са "страхотно" изобретение за хора, които имат проблеми със съня или хронично безсъние. Това обаче не означава, че можете да го използвате удобно
