Ако някога сте се чувствали подути след тренировка, не сте сами. Както се оказа, подуването на корема е доста често срещано явление и много хора го изпитват, след като посетят фитнеса.
Причините за подуване на корема след тренировка до голяма степен не са свързани с упражненията. Всъщност те имат повече общо с вашата диета, дишане и физическата реакция на тялото ви към емоциите.
Какво причинява подуване на корема след тренировка?
Според Byrdie често срещана причина за подуване на корема след тренировка е пиенето на твърде много вода. Докато поддържането на хидратация е важно и необходимо, пиенето на твърде много течности преди или след тренировка може да доведе до спадане на нивата на натрий, което може да насърчи тялото ви да задържа вода и да доведе до дехидратация.
Има много причини за подуване на корема по време на тренировка
Храненето твърде близо до тренировка може да има подобен ефект. Това е така, защото упражненията пренасочват потока на кръвта от стомаха към мускулите, забавят храносмилането и ви карат да се чувствате подути.
Друга често срещана причина за подуване на корема е твърде тежкото дишане по време на тренировка. Вярвате или не, бързото и тежко дишане може да ви накара да погълнете въздух, който може да заседне в храносмилателния тракт и да доведе до подуване на корема.
Нещо повече, реакцията на тялото ви към стрес може да забави храносмилателната ви система и да причини подуване на корема, като наводни тялото ви с кортизол по време на интензивни упражнения. Повишените нива на кортизол могат да повишат кръвното налягане и да увеличат задържането на вода, което може да доведе до подуване на корема.
Как да лекуваме и предотвратяваме подуване на корема след тренировка
За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да помогнете за лечението и предотвратяването на подуване на корема след тренировка. Според Healthline можете да намалите подуването, като се храните добре. Въпреки че винаги се препоръчва здравословна и балансирана диета, консумацията на храни, които са полезни за вас и лесни за смилане преди и след тренировка, може да помогне за намаляване на риска от подуване на корема. Джош Шлотман, сертифициран треньор и диетолог, казва на Healthline: „Яжте по-прости въглехидрати и протеини, които са по-лесно смилаеми.“
Също така е важно да хидратирате тялото преди и след тренировка. Докато пиенето на твърде много вода може да повлияе негативно на тялото и да доведе до подуване на корема, липсата на достатъчно вода може да има подобни последици. Това е така, защото изпотяването може да доведе до загуба на натрий и електролити , които трябва да бъдат възстановени.
Освен това трябва да избягвате да ядете и пиете алкохол, сладки храни и газирани напитки след тренировка. Тъй като всички те могат да увековечат или дори да влошат подуването на корема, най-добре е да стоите далеч от тези храни и напитки, ако се притеснявате от подуване на корема след тренировка.
Храни за избягване на подуване
Ако имате особено тежък ден (или седмица), има определени храни, които могат да ви помогнат да успокоите храносмилателната си система. Опитайте да ядете една от тези храни, за да предотвратите подуване на корема:
Пия вода
Водата е от ключово значение за правилното здраве на храносмилането и повечето американци не пият достатъчно вода всеки ден. Увеличете приема на течности, за да помогнете на храната да се движи през храносмилателния тракт със здравословна скорост и да намалите газовете до минимум.
Ястия на пара
Задушените зеленчуци са чудесни за избягване на подуване
Колкото по-малко трябва да работи храносмилателната ви система, за да разгради храната, толкова по-малко газове ще произвежда. Можете да подпомогнете храносмилането, като ядете храни, приготвени на пара, тъй като те са по-лесно смилаеми. Опитайте задушен спанак за вечеря или задушено пиле за обяд.
Неразтворими фибри
Известно е, че храни като боб, сини сливи и ябълки причиняват излишни газове, тъй като са с високо съдържание на разтворими фибри. Ако искате да предотвратите подуване на корема, опитайте се да включите повече неразтворими фибри в диетата си - фибрите, съдържащи се в пълнозърнестите пшеници и кафявия ориз, не се ферментират от дебелото черво и следователно няма да произвеждат много газове.
Чай от мента или лайка
Чаша билков чай може да помогне за успокояване на неприятното газове
Ментата и лайката се използват за успокояване на много стомашни разстройства и могат да помогнат и при газове. Brigham and Women's Hospital обяснява, че чайовете, направени с тези билки, често са полезни естествени средства за подуване на корема .
Храносмилателна ензимна добавка
Когато всичко друго се провали, има редица добавки без рецепта, които могат да блокират газовете. Тези добавки съдържат храносмилателни ензими, които помагат на тялото ви да разгражда по-ефективно храните, причиняващи газове.
Горната статия ви помага да отговорите на въпроса защо получавате газове след тренировка . Ако се борите с постоянно подуване на червата, може да искате да се консултирате с гастроентеролог. Вагиналното течение може да е признак на хранителна алергия или реакция към лекарства, които приемате, така че специалист може да ви помогне да диагностицирате и лекувате подуване на корема.
Метеоризъм и често оригване могат да сигнализират за сериозни здравни проблеми. Открийте най-новите данни за причините, свързани заболявания и ефективни решения според гастроентеролози.
aFamilyToday Health – метеоризъм при бебета причинява симптоми като подуване на корема, оригване, регургитация. Родителите трябва да открият причината, за да имат ефективно лечение.
aFamilyToday Health – С какви неприятни симптоми се сблъскват бременните по време на бременност? aFamilyToday Health ви разкрива 2 неконтролируеми симптома на бременност.
aFamilyToday Health - Прекомерната употреба на моркови може да доведе до редица здравословни проблеми и недостиг на други хранителни вещества.
aFamilyToday Health - Подуването на корема засяга здравето на вашето бебе. И така, за да излекуваме метеоризъм при деца, как трябва да го направим?
Дали на децата много сок наистина е толкова добро, колкото си мислите? Всъщност това може да доведе до 8 риска, които aFamilyToday Health ще изброи по-долу.
Ако бебето ви често е нервно поради газове, консултирайте се за лечение и профилактика на колики от експертите на aFamilyToday Health.
Отказването на тютюнопушенето е защита на здравето на себе си и на близките около вас. Следните естествени методи за отказване от тютюнопушенето ще ви помогнат да направите това.
Правилното овлажняване ще предпази кожата от въздействието на външната среда и ще предпази кожата от изсушаване и напукване поради дехидратация и дисбаланс на влагата. За да овлажните добре кожата си, можете да изберете един от 4 вида омекотяващи кремове, споменати в тази статия.
Витамините и минералите са много полезни за тялото. Независимо дали сте млади или стари, имате нужда от витамини всеки ден. Така че какви витамини трябва да се приемат на 20-годишна възраст е въпрос, който си задават много хора.
Въпреки че обърнах внимание да го запазя, не разбирам защо тялото все още е болно през цялото време. Може да е, защото сте придобили един от тези лоши навици, които причиняват това заболяване. Въведете
Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Много хора, които откриват, че спят повече от това, може да се чудят дали повече сън е добре. В тази статия ще проучим причините за твърде много сън и как това се отразява на здравето.
8-те симптома на диабета по-долу ще ви помогнат да разпознаете това опасно заболяване навреме, за да имате подходящи методи за лечение. Диабет (известен още като диабет)
Следните полезни източници на протеин трябва да се допълват и да се консумират повече, за да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания. Протеините са органични съединения
Дъждовният сезон е времето, когато започват много здравословни проблеми и един от най-обсъжданите са алергиите. Ето 3 начина за предотвратяване на болестта
Нощното безсъние е често срещано нарушение на съня днес. Въпреки това, много хора са доста субективни и безразлични към признаците на заболяването и може да не
Хапчетата за сън са "страхотно" изобретение за хора, които имат проблеми със съня или хронично безсъние. Това обаче не означава, че можете да го използвате удобно
