Високото кръвно налягане е опасно състояние, което може да увреди сърцето ви. Това заболяване засяга един на всеки трима души в Съединените щати и 1 милиард души по света.
Ако не се контролира, високото кръвно налягане увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт. Но добрата новина е, че можете да направите неща, за да намалите кръвното си налягане по естествен път, дори без лекарства. Ето 15 естествени начина за борба с високото кръвно налягане, които имат тези, които имат достатъчно нещастие да имат високо кръвно налягане.
Разхождайте се и спортувайте редовно
Упражнението е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да намалите високото кръвно налягане. Редовните упражнения укрепват сърцето и изпомпват кръвта по-ефективно, намалявайки налягането в артериите.
Всъщност 150 минути умерено упражнение, като ходене или 75 минути енергична активност на седмица, може да помогне за понижаване на кръвното ви налягане и подобряване на здравето на сърцето. Нещо повече, упражняването повече от това понижава кръвното ви налягане.
Лекото ходене може да ви помогне да контролирате кръвното си налягане
Намалете дневния прием на натрий
Консумацията на сол е висока в целия свят. По-голямата част идва от преработени храни. Поради тази причина много усилия в областта на общественото здравеопазване са насочени към намаляване на приема на сол в хранително-вкусовата промишленост. Много проучвания свързват високия прием на сол с високо кръвно налягане и сърдечни събития, включително инсулт. По-нови проучвания обаче показват, че връзката между натрия и високото кръвно налягане е по-малко ясна.
Една от причините за това може да са генетични различия в начина, по който хората обработват натрия. Около половината от хората с високо кръвно налягане и една четвърт от хората с нормални нива изглежда имат чувствителност към сол.
Ако вече имате високо кръвно налягане, трябва да намалите приема на натрий, за да видите дали има значение. Заменете преработените храни с пресни и опитайте да ги подправите с билки вместо сол.
Пий малко вино
Пиенето на алкохол може да повиши кръвното налягане. Всъщност алкохолът е замесен в 16% от случаите на високо кръвно налягане по света. Въпреки че някои проучвания предполагат, че ниският до умерен прием на алкохол може да защити сърцето, тези ползи могат да бъдат компенсирани от странични ефекти.
В Съединените щати умереното пиене се определя като не повече от едно питие на ден за жените и две питиета на ден за мъжете. Ако приемате повече от това, намалете дозата.
Яжте повече храни, богати на калий
Калият е важен минерал. Помага на тялото ви да се отърве от натрий и облекчава натиска върху кръвоносните съдове.
Съвременната диета е увеличила приема на натрий от повечето хора, като същевременно намалява приема на калий. За да постигнете по-добър баланс между калий и натрий във вашата диета, съсредоточете се върху яденето на по-малко преработени храни и повече пресни, цели храни.
Зеленчуците са храни, богати на калий
Храните, които са особено богати на калий, включват:
Намалете кофеина
Ако някога сте пили чаша кафе, преди да измерите кръвното си налягане, знаете, че кофеинът повишава кръвното налягане моментално. Въпреки това, няма много доказателства, които да предполагат, че редовното пиене на кофеин може да причини дългосрочно увеличение.
Всъщност хората, които пият кафе и чай с кофеин, са склонни да имат намален риск от сърдечни заболявания, включително високо кръвно налягане, в сравнение с тези, които не пият. Кофеинът може да има по-силен ефект върху хора, които не го консумират редовно.
Ако подозирате, че сте чувствителни към кофеин, преразгледайте дали той понижава кръвното ви налягане.
Научете как да управлявате стреса
Стресът е основната причина за високо кръвно налягане. Когато сте под хроничен стрес, тялото ви е в постоянен режим на борба или бягство. На физическо ниво това означава по-бърз сърдечен ритъм и свити кръвоносни съдове.
Когато сте стресирани, е по-вероятно да се включите в други поведения, като пиене на алкохол или ядене на нездравословни храни, които могат да повлияят неблагоприятно на кръвното налягане.
Няколко проучвания изследват как намаляването на стреса може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Ето два основани на доказателства съвета, които да опитате:
Слушането на успокояваща музика е начин да намалите стреса
Спри да пушиш
Сред многото причини да се откажете от пушенето е, че навикът е висок рисков фактор за сърдечни заболявания. Всяко вдишване на цигарен дим причинява временно леко повишаване на кръвното налягане. Известно е също, че химикалите в цигарите увреждат кръвоносните съдове.
Изненадващо, проучванията не са открили точна връзка между тютюнопушенето и високото кръвно налягане. Може би това е така, защото пушачите развиват толерантност с течение на времето.
Високото кръвно налягане ще причини опасни заболявания за човешкото здраве. Ако сте били диагностицирани с това състояние, следвайте плана за лечение на Вашия лекар и включете тези здравословни навици за ефективен контрол и понижаване на кръвното Ви налягане .
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
Диетата по време на бременност пряко се отразява на здравето на майката и плода. Така че трябва ли бременните жени да ядат риба тон?
aFamilyToday Health - Състоянието на децата с наднормено тегло и затлъстяване винаги е главоболие за родителите. И така, каква е причината и как да се диагностицира рано, за да се лекуват ефективно децата?
Джакфрутът е вкусна и питателна храна. Въпреки това, ако ядете твърде много, вашето здраве може да бъде леко засегнато от страничните ефекти на джакфрут.
Днес много заети родители трябва да са готови да оставят децата си да гледат телевизия, за да не бъдат безпокоени. Сега родителите трябва да помислят отново, когато знаят вредното въздействие на гледането на телевизия върху децата.
Вредното въздействие на енергийните напитки върху подрастващите е въпрос, който не може да се приема лекомислено. За повече информация, моля, вижте следващата статия.
Експертите от aFamilyToday Health споделят с вас 3 причини, които увеличават риска от инсулт по време на бременност и съвети за предотвратяване на инсулт.
Въпреки че се опитват много да ограничат, но все още има случаи, когато бременните жени са принудени да използват лекарства за лечение на здравословни състояния. Въпреки това, все още можете да ограничите ефектите на лекарството върху плода, ако знаете как да го използвате.
aFamilyToday Health - Портокаловият сок ще бъде много добър източник на хранене по време на бременност, ако вземете предвид здравословното си състояние, както и да го използвате на разумно ниво.
Гръцкото кисело мляко е идеалната хранителна добавка към вашата диета за бременност, осигуряваща много от хранителните вещества, от които се нуждаете всеки ден.
Сухота в очите по време на бременност е неприятно усещане и ще пречи на бременните жени в ежедневните дейности без необходимите грижи.
Развитието на плода се променя с всеки етап. aFamilyToday Health споделя с вас какво трябва да знаете за 40-седмичен плод, за да помогне на вас и вашето бебе да останете здрави!
aFamilyToday Health - Може би не знаете, масажът при бременност е потенциално болкоуспокояващо средство, което подобрява усещането за релаксация и комфорт за тялото на бременната майка.
Роднините често не ви казват тези неща, защото не искат да ви изплашат. И ето 9 неща, които никой не ви казва, когато раждате.
Високото кръвно налягане по време на бременност може да причини различни проблеми. В някои случаи може сериозно да засегне нероденото бебе.
Отказването на тютюнопушенето е защита на здравето на себе си и на близките около вас. Следните естествени методи за отказване от тютюнопушенето ще ви помогнат да направите това.
Правилното овлажняване ще предпази кожата от въздействието на външната среда и ще предпази кожата от изсушаване и напукване поради дехидратация и дисбаланс на влагата. За да овлажните добре кожата си, можете да изберете един от 4 вида омекотяващи кремове, споменати в тази статия.
Витамините и минералите са много полезни за тялото. Независимо дали сте млади или стари, имате нужда от витамини всеки ден. Така че какви витамини трябва да се приемат на 20-годишна възраст е въпрос, който си задават много хора.
Въпреки че обърнах внимание да го запазя, не разбирам защо тялото все още е болно през цялото време. Може да е, защото сте придобили един от тези лоши навици, които причиняват това заболяване. Въведете
Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Много хора, които откриват, че спят повече от това, може да се чудят дали повече сън е добре. В тази статия ще проучим причините за твърде много сън и как това се отразява на здравето.
8-те симптома на диабета по-долу ще ви помогнат да разпознаете това опасно заболяване навреме, за да имате подходящи методи за лечение. Диабет (известен още като диабет)
Следните полезни източници на протеин трябва да се допълват и да се консумират повече, за да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания. Протеините са органични съединения
Дъждовният сезон е времето, когато започват много здравословни проблеми и един от най-обсъжданите са алергиите. Ето 3 начина за предотвратяване на болестта
Нощното безсъние е често срещано нарушение на съня днес. Въпреки това, много хора са доста субективни и безразлични към признаците на заболяването и може да не
Хапчетата за сън са "страхотно" изобретение за хора, които имат проблеми със съня или хронично безсъние. Това обаче не означава, че можете да го използвате удобно
