Оризът е позната и популярна храна във всяко домакинство. Въпреки това, яденето на ориз, сварен от ориз, ще осигури твърде много нишесте и не е полезно за хората да отслабнат. И така, какво да ядете, за да замените белия ориз, за да отслабнете не само ефективно, но и да осигурите достатъчно хранителни вещества за тялото?
Оризът има ефект на подхранване на тялото, има приятен вкус, но е евтин. Белият ориз обаче няма да е подходящ за някои хора с диетични нужди. Така че можете да изберете други зърнени храни вместо ориз за по-разнообразна диета.
Можете да изберете други зърнени храни вместо ориз за по-разнообразна диета
Хранителен състав на бял ориз
Белият ориз е богат източник на нишесте и въглехидрати за човешкото тяло. Белият ориз съдържа много микроелементи като манган, фолиева киселина и селен.
Освен това оризовите зърна съдържат относително голямо количество въглехидрати и малки количества протеини, мазнини и фибри. Когато оризът се смила, рафинира, за да избели ориз, процесът на смилане намалява количеството фибри, манган, магнезий, селен, фосфор и много други хранителни вещества в белия ориз.
Добре ли е да се яде много бял ориз?
Белият ориз е незаменима храна в ежедневната храна на виетнамците. Въпреки това, яденето на твърде много бял ориз също може да има неблагоприятни ефекти върху здравето.
Тъй като белият ориз е с ниско съдържание на фибри и има висок гликемичен индекс, яденето на много ориз може да повиши нивата на кръвната захар и риска от диабет тип 2 . Това може да доведе до сърдечни усложнения като високо кръвно налягане, инсулт, инфаркт. Поради това диабетиците често ядат по-малко или ограничават приема на ориз.
Освен това, тъй като съдържа много нишесте, яденето на твърде много бял ориз може да доведе до наддаване на тегло и коремни мазнини.
8 храни, с които можете да замените белия ориз
кафяв ориз
Кафявият ориз е пълнозърнест и зародиш, така че съдържа повече фибри, минерали и витамини от обикновения бял ориз. За хора, които искат да отслабнат или имат диабет, кафявият ориз може да се използва вместо бял ориз, тъй като кафявият ориз има нисък гликемичен индекс и е по-малко вероятно да причини инсулинова резистентност.
За тези, които искат да отслабнат или имат диабет, може да се използва кафяв ориз вместо бял ориз
Киноа
Известно още като семена от киноа, това е цъфтящо растение, отглеждано предимно заради семената му. Киноата е богата на протеини, фибри, антиоксиданти и не съдържа глутен. Има много проучвания, които показват, че яденето на много киноа също може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар и предотвратяване на други заболявания.
Киноата е идеален заместител на ориза за хора с алергии към глутен, тъй като не съдържа глутен. Киноата е лесна за смилане и е чудесен източник на пълен протеин и омега 3 мастни киселини.
Семената на киноа често са покрити с горчив филм, така че когато готвите у дома, изплакнете или накиснете семената в студена вода, за да премахнете този филм.
овесени ядки
Това е пълнозърнест продукт и е добър източник на фибри, особено бета глюкан. Освен това овесът е богат на витамини, минерали и антиоксиданти.
Овесът често се навива или пресова на плоски люспи и леко се препича, за да се образува овесена каша, която може да се консумира като прах или да се използва в печива, хляб и др.
Инстантната овесена каша се прави от валцувани или нарязани овесени ядки, за да абсорбира по-лесно влагата и по този начин да се готви по-бързо. Овесените ядки могат да се използват вместо бял ориз, особено за закуска. Можете да смесите овесени ядки с кисело мляко, да сготвите овесени ядки или да ги използвате като съставка за приготвяне на сладкиши.
царевица
Царевицата е много позната храна, която е едновременно лесна за консумация и има много ниска цена и предлага много ползи за здравето. Яденето на царевица помага за забавяне на процеса на стареене на кожата, подпомага превенцията на рака и е много подходяща за тези, които искат да отслабнат.
Царевицата съдържа много фибри и ниско съдържание на мазнини, особено мазнините в царевицата като омега 3 и омега 6 са много полезни за тялото. Следователно царевицата може да се използва за заместване на белия ориз в ежедневните ястия.
Сладък картоф
Сладките картофи също са много евтина храна, лесна за приготвяне, но има много страхотни ползи за здравето. Сладките картофи осигуряват микроелементи, въглехидрати, фибри и минерали, които предпазват от сърдечно-съдови заболявания и рак поради техните антиоксидантни свойства.
Сладките картофи са много евтина, лесна за готвене храна, която има големи ползи за отслабване
картофи
Картофите не само са храна, която съдържа много вода, но също така са богати на въглехидрати, протеини и фибри. Методите за предварителна обработка могат да променят хранителното съдържание на картофите. Сварените картофи съдържат 7% устойчиво нишесте, което се увеличава до 13% при охлаждане.
От картофите могат да се приготвят много различни ястия като варени картофи, картофено пюре или картофена салата. Картофите могат да бъдат основната съставка на супа, основно ястие или лека закуска.
Карфиол
Карфиолът е популярен заместител на ориза за тези, които следват кетогенна или нисковъглехидратна диета . Карфиолът е нискокалоричен зеленчук. Тази храна е известна още като суперхрана с голямо съдържание на хранителни вещества.
Броколи
Това е много здравословен заместител на ориза. Броколите съдържат много витамини, минерали и антиоксиданти. Нарязаните броколи са заместител на ориза за тези, които следват нисковъглехидратна или нискокалорична диета.
С информацията по-горе, която aFamilyToday Blog сподели, да се надяваме, че ви е помогнала да намерите отговора на въпроса какво да ядете вместо ориз, за да отслабнете? В допълнение към избора на алтернативни храни, не забравяйте да спортувате и да имате научен начин на живот, за да помогнете за по-ефективно подобряване на теглото.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Появата на акне по лицето винаги е мания за много хора, която губи доверието им и ги кара да се страхуват да общуват с хора.
Подпухналите очи се появяват поради много различни причини. Поради процеса на стареене, хормонални промени, нарушения на съня, излишък на сол в организма или други причини...
Третирането на подпухналостта помага за възвръщане на свежестта и младостта на лицето. В същото време лечението на това състояние ви помага да бъдете по-уверени в общуването с околните.
Деколтето на женските полови органи има много специална структура. Нека разберем повече чрез тази статия!
Серумът, съдържащ витамин С от марката La Roche-Posay, е един от най-търсените продукти днес. Нека разберем дали La Roche-Posay Витамин С е прегледан за това как да го използвате и как работи!
Статията ви помага да отговорите на въпроса какъв е ефектът от пиенето на мед с куркума, наддаване на тегло, както и да натрупате полезна информация за тази напитка.
Решението за женска хигиена ще бъде от полза само когато изберем правилно качествен продукт и го използваме правилно. Затова бихме искали да предложим известен опит, който да имате, когато избирате да купите решение за женска хигиена.
Винаги искате да имате релаксиращи моменти, за да балансирате живота си, както и да отблъснете негативните си мисли. В този момент седящата медитация ще ви помогне да постигнете това. И така, как да дишате, когато медитирате, за да получите желаните резултати?
Използването на гел за лице причинява ли слънчево изгаряне? Разбирането на това правилно ще ви помогне да изберете най-добрия продукт за вас. Също така вземете правилната рутинна грижа за кожата.
Космите по краката карат много хора да губят доверие във външния си вид, особено жените. Така че жените често научават как да епилират краката си у дома, за да премахнат ефективно космите.
