За някои хора отслабването може да бъде обезсърчителен процес. Но има хора, на които им е лесно да отслабнат, защото знаят как да избират какви храни да ядат и какви да не ядат. И така, какво не трябва да ядете, за да отслабнете, за да постигнете желания ефект?
Наддаването на тегло и затлъстяването са проблем за много от нас на всички възрасти в днешния живот. Обратната страна на това са лошите последици за здравето, защото ще има риск от сърдечно-съдови заболявания , диабет, кръвно налягане. Спазването на стандартна здравословна диета може да ви помогне да поддържате идеалното си тегло. И така, в менюто за отслабване има някои храни, които трябва да избягвате, за да отслабнете бързо и безопасно .
За да отслабнете бързо и безопасно, трябва да следвате здравословна диета
Принципи на хранене за отслабване
Спазването на научно меню за отслабване е ефективна мярка за подпомагане на отслабването. Когато се опитвате да отслабнете, най-доброто нещо, което можете да направите, е да намалите или избягвате висококалоричните храни. Има обаче и други фактори, които трябва да се вземат предвид освен калоричното съдържание на храната.
По-конкретно, храни с ниско съдържание на калории, бедни на хранителни вещества и с липса на фибри и протеини могат да накарат потребителите бързо да огладнеят. Това допълнително стимулира хората, които отслабват, да ядат повече нездравословна храна. И така, какво да ядете, за да отслабнете? Нека анализираме заедно по-подробно храните, които трябва да избягвате по време на отслабване.
Какво не трябва да ядете, когато отслабвате?
Подсладени напитки
Много напитки, като газирани напитки, спортни напитки, сокове и т.н., са с високо съдържание на добавени захари и обикновено са с ниско съдържание на други хранителни вещества. Консумацията на сладки напитки може да добави калории към диетата, но не кара потребителя да се чувства сит. Така че е добра идея да ограничите калориите на сладките напитки, за да сте сигурни, че те не надвишават 10% от общите ви дневни калории.
Барбекю
Бисквитките, сладкишите и десертите често съдържат много добавени захари, включително фруктоза. Едно проучване установи, че хората, които ядат храни, съдържащи фруктоза, са по-гладни и жадни от тези, които ядат глюкоза.
Освен това много печива съдържат трансмазнини, които могат да увеличат риска от наднормено тегло или затлъстяване . Частично хидрогенираните масла са основният източник на трансмазнини в преработените храни. Увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и смърт.
Печените бисквити съдържат много добавени захари, които карат хората да са гладни и жадуват за повече
пържени картофки
Пържените храни, включително пържените картофи, често са с високо съдържание на калории, сол и нездравословни мазнини. По-специално, много места пържат картофи във фритюрник, за да станат пържените картофи по-хрупкави. Този метод на готвене обаче добавя повече мазнини и калории. В същото време в пържената храна липсват фибри и протеини, което кара потребителите да огладняват бързо. Освен това пържените картофи могат да съдържат канцерогенен акриламид. Така че, когато се хранят навън, хората, които искат да отслабнат, трябва да изберат салата или плодове вместо чипс.
Хляб от рафинирано брашно
Хлябовете, направени с рафинирано брашно, често са с високо съдържание на калории и въглехидрати, но с ниско съдържание на фибри, протеини и други хранителни вещества. Междувременно пълнозърнестият хляб обикновено съдържа повече фибри и хранителни вещества, кара хората да се чувстват по-сити и има много ползи за здравето. Затова се препоръчва да замените хляба, направен от рафинирано пшенично брашно, с пълнозърнесто брашно, брашно от кафяв ориз, пълнозърнесто брашно ..., за да отслабнете по-бързо.
Ориз
Белият ориз е с ниско съдържание на мазнини, но също така с ниско съдържание на фибри и протеини. Освен това белият ориз има и висок гликемичен индекс, което може да доведе до скок на кръвната захар след хранене. Следователно, ако отслабвате, потребителите не трябва да ядат бял ориз и трябва да дадат приоритет на кафявия ориз. Той е по-богат на фибри, което може да ви накара да се чувствате по-сити.
Сушени плодове с добавена захар
Пресните плодове са богати на фибри, здравословни хранителни вещества и са с ниско съдържание на калории. Сушените плодове обаче съдържат повече калории. Сушените плодове съдържат по-малко вода и повече фруктоза. По тегло, в сравнение с пресните плодове, сушените съдържат повече калории и захар.
Въпреки това, сушените плодове все още съдържат фибри и хранителни вещества, което ги прави по-добър избор за закуска от бисквитки или бонбони . Хората, които отслабват, могат да се наслаждават на сушени плодове в умерени количества, стига сушените плодове да нямат добавена захар. Някои сладки сушени плодове съдържат много захар, което не е добро за отслабване.
Хората, които отслабват, могат да се насладят на сушени плодове в умерени количества
Храни, които са ефективни при отслабване
В менюто за отслабване, в допълнение към въздържането от горните групи храни, потребителите могат да дадат приоритет на следните храни, тъй като те са полезни за процеса на отслабване:
В процеса на отслабване или поддържане на разумно тегло трябва да избирате правилните храни, да избягвате храни с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на фибри, протеини и други полезни хранителни вещества. В същото време трябва да комбинирате спортни упражнения, за да подобрите здравето си, както и да помогнете на тялото си да стане по-балансирано и здраво.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Не само жените, но и мъжете също изпитват доста главоболия от загуба на коса с напредване на възрастта. Основната причина за това състояние е, че косата ви не е достатъчно силна. Да стоите далеч от химическите шампоани, билковите шампоани за косопад могат ли да ви помогнат да подобрите това състояние?
Слънцезащитният крем Vichy има 2 филтъра, Mexoryl SX & XL, за защита на кожата от вредното въздействие на UVA и UVB – два вида ултравиолетови лъчи, които са изключително опасни за кожата при излагане.
Мазната кожа ви прави нещастни, защото колкото и да се опитвате да я прикриете, кожата ви е лъскава и склонна към акне. Нека открием тайните, които ще ви помогнат да живеете в хармония с мазната кожа.
Всеки ден нашата кожа е изложена на безброй различни вредни фактори като: мръсотия, автомобилен дим, горещо слънце,... Следователно, просто измиване на лицето не е достатъчно, за да премахнете цялата мръсотия и мъртвите кожни клетки. И така, колко ефективен е скрабът за лице от естествени съставки?
Ексфолирали ли сте някога цялото си тяло? Ексфолирането е много важна стъпка в грижата за кожата. Ето 4 ефективни начина за ексфолиране на цялото тяло.
Произхождащ от японския пазар, повдигачът на носа се счита за прост метод, който помага на потребителите да подобрят формата на носа си без необходимост от хирургически методи. Въпреки че е много горещо на пазара, много жени все още се чудят дали инструментът за повдигане на носа е ефективен?
Маслото Gac вече не е странно за всички, особено за любителите на красотата. Въпреки това, употребата на Gac масло, особено Gac масло за лечение на тъмни устни, е толкова ефективна, колкото много хора си мислят? Нека научим това с Blog aFamilyToday!
Навлизайки в 40-годишна възраст, здравето и красотата на жените все повече се влошават. Ето защо мултивитамините са толкова важни. И така, какви мултивитамини има за жени на 40 години?
Гланцовете за устни винаги са популярна тенденция в грима в азиатските страни, особено в Корея. Искрящите, плътни устни носят невинна красота, сладки и не по-малко съблазнителни, така че за жените е трудно да устоят на привлекателността на това червило.
След инжектиране на филър за устни жените имат много общи притеснения относно процеса на грижа за устните след инжектирането. Ако се чудите относно съдържанието „Инжектирането на филър за устни въздържа ли се от вода?“ следната статия ще ви помогне да получите отговора.
