Зеленчуково и плодово меню за вашето бебе

Колко важни са зеленчуците и плодовете в диетата на вашето бебе? Колко плодове трябва да дават родителите на децата си на ден?

Зеленчуците и плодовете играят много важна роля в растежа на малките деца, особено на децата на възраст 2-4 години. aFamilyToday Health би искал да ви даде преглед на важността на тази храна и да разкрие подробно меню от плодове и зеленчуци при всяко хранене за вашето бебе.

Зеленчуци

Зеленчуците са основният източник на фибри, като основните компоненти са витамини С, А и цинк. Освен това зеленчуците също помагат за производството на повече антиоксиданти, борещи се с болестите и помагат за намаляване на риска от рак и сърдечни заболявания в бъдеще.

Трябва да храните бебето си с различни зеленчуци с разнообразие от различни цветове през седмицата, като броколи, боб, моркови, домати... основни хранителни вещества от зеленчуците.

Ежедневно зеленчуково меню за деца

За деца 2-3 години: 1 чаша

За 4-годишни: 1 + 1/2 чаша

Съответните единици за 1 чаша, споменати по-горе, са 1 чаша варени зеленчуци, 2 листа сурови зеленчуци, 1 голям домат или 2 средни моркова.

За деца 2-3 години

1/2 чаша печени сладки картофи за обяд или закуска, 1/4 чаша варени броколи и червени чушки през нощта;

1/2 чаша печено картофено пюре с 1/4 чаша нарязани домати на обяд, 1/4 чаша варен грах през нощта;

1/4 чаша бъркани яйца сутрин, 1/4 чаша варен нахут за обяд, 1/4 чаша нарязани чери домати за лека закуска и 1/4 чаша кетчуп вечер.

За 4 годишни

1/2 чаша зелена салата (нарязана), смесена с 1/4 чаша нарязани на кубчета чери домати за обяд, 1/4 чаша варени броколи и 1/4 чаша варени броколи за лека закуска и 1/2 чаша варена царевица вечер;

1/2 чаша нискосолен доматен сок сутрин, половин печен сладък картоф за обяд, 1/2 чаша варени броколи вечер;

1/2 чаша варена жълта тиква и половин царевица за обяд, 1/2 чаша варен спанак през нощта.

Плодове

Плодовете също са богат източник на фибри, като основните компоненти са витамини С, А и калий. Освен това плодовете спомагат за производството на повече антиоксиданти, вещества, борещи се с болести и помагат за намаляване на риска от рак и сърдечни заболявания в бъдеще. Подобно на зеленчуците, вие също трябва да давате на детето си разнообразие от плодове с различни цветове, за да осигурите достатъчно основни хранителни вещества.

Ежедневно плодово меню за деца

За деца 2-3 години: 1 чаша

За 4-годишни: 1 или 1 + 1/2 чаша

Всяка единица от една чаша съответства на една чаша пресни, замразени или консервирани плодове, 1/2 чаша сушени плодове, половин голяма ябълка, банан с дължина 20–23 см и 1 среден грейпфрут (диаметър е 10 см).

За деца 2-3 години

1/4 чаша ягоди (нарязани) сутрин, 1/4 чаша грозде (нарязани на 4 порции) за закуска, 1/2 чаша ябълков сос за десерт;

1/4 чаша боровинки сутрин, 1/2 консерва сок от круши за обяд или закуска, 1/4 чаша замразени и нарязани малини за десерт;

1/2 чаша нарязан банан за закуска или лека закуска, 1/2 чаша неподсладен плодов коктейл за десерт (не забравяйте да нарежете плодовете на малки парченца за удобство на вашето дете).

За 4 годишни

1/2 чаша нарязан банан сутрин, 1/2 чаша стафиди за закуска, 1/2 чаша нарязани ягоди за десерт;

Половин ябълка (нарязана) за закуска, половин портокал (нарязан на ситно) за обяд, 1/2 чаша праскови от консерва за десерт;

Половин грейпфрут сутрин, 1/2 чаша ябълки за обяд, 1/2 чаша горски плодове (грозде, сливи, череши и др.), нарязани на ситно за десерт.

Надяваме се, че горната статия ви е предоставила полезна информация за зеленчуците и плодовете, помагайки на вашето семейство и особено на децата ви да имат пълноценно ястие.