Бременните жени трябва да се уверят, че диетата им осигурява достатъчно хранителни вещества и енергия, за да се развива правилно и пълноценно бебето. По-специално, първите 3 месеца са много важни. И така, какво трябва да ядете и какво не трябва да ядете през първите 3 месеца от бременността за здравето на майката и бебето?
За здравословна бременност диетата на майката трябва да бъде балансирана и питателна – това включва правилния баланс между протеини, въглехидрати и мазнини и консумация на много зеленчуци и плодове.
Както бе споменато по-горе, бременните жени трябва да спазват разнообразна, балансирана и питателна диета, която трябва да включва следното:
Пресните плодове са отличен източник на витамини и антиоксиданти. Те съдържат много фибри, което е много полезно за бременни жени.
Витамин D в плода допринася за развитието на скелетната система на плода, подпомагайки по-доброто усвояване на калций. Витамин С подпомага развитието на костите, хрущялите, ставите, мускулите, а също така помага за укрепване на кръвоносните съдове през първите 3 месеца от бременността, създавайки здрава плацента, повишавайки устойчивостта.
Храни, богати на витамини и минерали: Някои зелени зеленчуци и плодове, които бременните жени не трябва да пренебрегват са спанак, спанак, карфиол, зеле, цитрусови плодове, грейпфрут, ябълки, грозде...
Количество за добавка: майките трябва да увеличат зеленчуци, картофи, грудки, пресни плодове с минимално количество от 300 г на ден.
Въпреки че е известно, че въглехидратите влияят на талията ви, въглехидратите осигуряват енергия за ежедневните дейности. Особено през първите 3 месеца от бременността, тялото на майката няма да свикне да има бебе и има нужда от много енергия, за да се адаптира и подхранва бебето, за да се развива. Следователно въглехидратите са важен компонент на здравословната диета при бременност.
Нишестените храни: включително картофи, ориз, тестени изделия, хляб, пълнозърнести храни са много полезни за вашето здраве.
Количество за добавка: за повечето бременни жени количеството въглехидрати трябва да представлява 40-50% от дневните калории в диетата. Особено при бременни жени с гестационен диабет е необходимо стриктно да се спазват препоръките на лекаря относно приема на въглехидрати.
Вижте също: 12 особено здравословни храни, богати на въглехидрати!
Протеинът, известен също като протеин, играе роля в възстановяването и подмяната на нови тъкани в тялото, транспортирането на кислород в кръвта и създаването на антитела за имунната система, като помага на бременните жени да имат здравословна бременност.
Здравословните животински протеинови храни включват риба, постно месо и пиле, както и яйца. Има и добри растителни протеини като:
Киноата е богат източник на протеини и фибри, съдържащи незаменими аминокиселини.
Тофу и соеви продукти.
Бобови растения, семена и масло от ядки.
Количество за добавка: за всеки кг тегло бременните жени трябва да добавят поне 1 g протеин. Теглото обаче не е единственият фактор. Според експертите, количеството протеин, от което се нуждаят бременните жени, ще зависи от количеството калории, приемани всеки ден. Средно около 10-35% от калориите, от които тялото се нуждае, ще идват от източници на протеин. По този начин, ако дневната енергийна нужда на майката е около 2200 калории, необходимостта от протеин ще бъде в диапазона от 55-192 g протеин.
Фолиевата киселина, известна още като витамин В9, е важно хранително вещество, което помага на тялото ви да произвежда и поддържа нови клетки и помага за предотвратяване на промени в ДНК, които могат да доведат до рак. Фолиевата киселина е един от важните микроелементи за цялостното развитие на плода и особено през първите 3 месеца на плода, тъй като помага за намаляване на риска от дефекти на невралната тръба при деца, spina bifida. Дефицитът на фолиева киселина може лесно да причини дефекти на невралната тръба при деца, причинявайки аненцефалия, херния на мозъка – менинги, цепнатина на небцето, и увеличава риска от малформации в сърцето, крайниците, пикочните пътища, цепнатина на устната, цепнатина на небцето и др.
Храни, богати на фолиева киселина: бременните жени могат да допълват чрез храни като черен дроб, птиче месо, зърнени храни, зелени зеленчуци (колкото по-тъмно зелено, толкова по-добре като амарант, репички, броколи...), боб от лима, боб Холандия, соя, моркови , домати, банани, портокали, лимони, грейпфрути... са храни, богати на фолиева киселина. Освен това бременните жени могат да използват таблетки фолиева киселина, както е предписано от лекаря, в зависимост от състоянието.
Количество за добавка: Понастоящем Световната здравна организация препоръчва на всички жени в детеродна възраст да приемат 400 mcg фолиева киселина дневно, за да намалят риска от дефекти на невралната тръба при бебета. Обикновено бременните жени ще се нуждаят от около 400-600 mcg фолиева киселина на ден.
Вижте още: 7 храни, богати на фолиева киселина, които са полезни за бременни жени
Желязото съставлява основна част от хемоглобина (хемоглобина). Хемоглобинът е пигмент, отговорен за транспортирането на кислород и сложни протеини в червените кръвни клетки в цялото тяло и до плода, подпомагайки развитието на мозъка на плода. Освен това желязото участва и в образуването на ензими на имунната система, като помага за укрепване на имунната система на организма.
По време на бременността количеството кръв в тялото на майката се увеличава с близо 50% спрямо нормалното. Ето защо имате нужда от повече желязо, за да произвеждате повече хемоглобин за тази допълнителна кръв.
Дефицитът на желязо не само кара бременните жени винаги в състояние на умора, раздразнителност, депресия по време на бременност... но също така причинява преждевременно раждане, ниско тегло при раждане, мъртво раждане...
Храни, богати на желязо: включват меса като говеждо месо, домашни птици, сьомга, риба тон, стриди (препоръчително) и сортове къдраво зеле, спанак, амарант, пълнозърнест хляб и зърнени храни, бобови растения – боб Лима, соя, боб, сушен боб и грах …
Черният дроб е богат на желязо, но лекарите и повечето диетолози препоръчват на бременните жени да избягват черния дроб. Черният дроб е богат на витамин А, който може да навреди на бебето по време на бременност.
Количество за добавка: както се препоръчва, при нормална бременност бременните жени трябва да обърнат внимание да добавят около 30 mg желязо на ден.
Много е важно да включите калция в диетата по време на бременност, тъй като той помага за укрепване на костите и ставите на майката и бебето. Не само това, калцият също помага за формирането на кости, развитието на зъбите, мускулите, нервите.
Ако в този период няма достатъчно калций, бременните може да усетят умора, мускулни болки, крампи... по-тежка е появата на конвулсии, хипокалцемия. Плодът без калций ще бъде недохранен още от утробата, причинявайки костни малформации, вроден рахит, къси, къси...
Богати на калций храни: Калцият се намира в морски дарове като раци, скариди, мляко и млечни продукти или от растителни източници като сусам, моркови, зелени зеленчуци, боб, бобови кълнове...
Количество за добавка: Обикновено, през първите 3 месеца от бременността, нуждата от калций за тялото на бременната жена е 800 - 1000 mg и постепенно се увеличава през следващите тримесечия. По-конкретно, вторият триместър се нуждае от 1000 mg калций, а през последните 3 месеца до кърменето, необходимото количество калций за тялото е до 1200 mg - 1500 mg калций/ден.
Ако консумирате твърде много кофеин по време на бременност, ще имате по-нисък риск от наддаване на тегло, по-късни последици за здравето и по-висок риск от спонтанен аборт.
Много храни и напитки съдържат кофеин, включително кафе, чай, някои газирани напитки, енергийни напитки и шоколад. Някои лекарства за настинка и грип също съдържат кофеин. Трябва да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт, преди да приемете това лекарство.
Според лекарите не е нужно да се откажете напълно от кафето, но не трябва да надвишавате 200 mg на ден. Стандартна чаша разтворимо кафе съдържа 100 mg кофеин.
Вижте още: Съвети и трикове, които трябва да знаете за бременните жени, които пият кафе
Приемът на калории ще се увеличи по време на бременност, но това не означава, че се храните за двама. Просто казано, количеството калории, които тялото приема, се увеличава с няколкостотин калории на ден и това е нормално за повечето бременни жени.
По-специално, първите 3 месеца са важен период, създаващ предпоставка за развитието на плода през следващите 6 месеца. Следователно може да се счита, че първите 3 месеца са най-опасното време за бременност. По това време бебето не е създало напълно солидно гнездо, а тялото на майката все още не се е приспособило към присъствието на бебето.
Първите 3 месеца от бременността са и времето, когато плодът започва да формира основни органи като гръбначния мозък, мозъка, сърцето, белите дробове, черния дроб и др., така че ролята на храненето през този период е много важна. Този източник на хранителни вещества ще се приема от майката и ще се транспортира чрез кръвта, за да подхранва развиващия се плод всеки ден.
Ето защо бременните жени трябва да обърнат специално внимание на храненето, да следят теглото си, да приемат желязо, фолиева киселина и мулти-микронутриентни добавки според препоръките на диетолозите. Тялото на жената абсорбира желязото по-ефективно и притока на кръв се увеличава по време на бременност, така че трябва да консумирате повече желязо, за да сте сигурни, че и вие, и вашето бебе получавате достатъчно кислород.
Адекватното хранене за бременни майки ще помогне на бебето да се развива добре, напротив, лошото и неправилно хранене може да доведе до сериозни последици за бебето като дефекти, вродени дефекти. Раждане , дори мъртво раждане , спонтанен аборт ...
Забележка: Бременните жени може да не трябва да добавят много енергия през първите 3 месеца от бременността, само осигуряването на допълнителни 200-300 калории на ден и добавянето на 1 - 2,5 кг е добро за здравето на цялото семейство. майката и бебето, защото плодът все още е твърде малък по това време, така че бременната майка не трябва да наддава много на тегло.
Вижте още: Какво не трябва да ядат бременните през първите 3 месеца, за да избегнат вродени дефекти?
Режимът на меню за бременни през първите 3 месеца от бременността е незаменим в ръководството за майка на всяка жена. В допълнение към книгите, вестниците и справочните материали за храненето при бременност, бременните жени могат напълно да се консултират с акушер-гинеколози и диетолози, за да имат здравословна бременност.
Здравето на майката и бебето по време на бременност е изключително важно. И така, какво трябва да ядат бременните майки, за да осигурят повече хранителни вещества за бебетата си, без да имат наднормено тегло?
Какво трябва да ядат бременните жени е нещо, което много бременни жени се чудят. Разумната диета ще помогне за намаляване на риска от усложнения по време на бременност, майката и бебето са здрави.
Тази статия ще насочи бременните жени през първите 3 месеца от бременността да осигурят достатъчно хранителни вещества, за да може плодът да се развива цялостно и здраво.
Бременните жени трябва да закусват, какво е въпросът на много бременни майки, за да не навреди на закуската на майката и бебето. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да намерите отговора на този проблем.
Научете за ключовите промени в матката по време на бременност: от хормонални промени до структурни адаптации. Открийте как се развива плодът и какви са най-новите препоръки на специалистите.
Научете за синдрома на забавяне на растежа на плода (IUGR): диагностика, причини и иновативни подходи за управление. Ключови аспекти за <strong>забавяне на растежа на плода</strong> от водещи експерти.
Открийте 10 ключови причини за кафяво течение по време на бременност със стратегии за управление. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Ниско прикрепена плацента: Научете най-новите данни за диагностициране, иновативни лечения и превентивни мерки за безопасна бременност. Открийте ключови стратегии за управление на състоянието.
Научете най-ефективните дихателни техники при раждане, които намаляват болката и ускоряват процеса. Открийте как правилното дишане влияе на вашия комфорт и успешно родоразрешение.
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Тазова болка при бременност: Научете актуалните причини, профилактика и доказани методи за облекчение. Експертни съвети за управление на дискомфорта през 2024 г.
Научете за най-новите подходи за управление на висок холестерол при бременност. Експертни съвети за диета, упражнения и профилактика на усложнения с доказани SEO стратегии.
По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.
Жените с еднорога матка все още могат да имат нормална бременност, ако матката е здрава, но рискът от усложнения е много висок.
